Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Pigerne hører ofte, at den naturlige krop er den mest perfekte. Imidlertid tror nogle af os endeløst, at vi ser bedre ud med en lidt tonet mave, især lige før sommeren - sæsonen med blændende bikinier. Denne artikel hjælper dig med at få en tonet mave, når du drømmer. Det skal dog bemærkes, at mavefedt ikke kan forsvinde hurtigt, det tager tid.

Trin

1. 

   Lav en plankeøvelse. Prøv at holde plankepositionen så længe som muligt, og hold din underkrop så lige som muligt. Du kan se online efter, hvad planken er, og rolig, hvis du ikke kan holde planken længe. Vær tilfreds med selv at begynde at holde i 5 sekunder og øge tiden derfra.

2. 

   
   
   Lav maveknas. Lav 50 maver hver morgen efter at have vågnet op eller om eftermiddagen, ikke kun for at hjælpe med at stramme din mave, men også for at holde dig vågen og sund.

3. 

   Skub op. Do push ups er fokuseret på at styrke armmusklerne. Du skal dog være forsigtig med ikke at skubbe for hurtigt, hvilket fører til muskelspænding.

4. 

   
   
   Spis en sund kost. Spis masser af grøntsager og frugt i de daglige måltider.

5. 

   Ingen skyndende diæter. Hurtigt vægttab er ikke gavnligt for kroppen og omvendt meget skadeligt. Den "mirakel diæt" du finder online, der siger at spise meget lave kalorier er faktisk usundt og også skadeligt.

6. 

   
   
   Spis morgenmad regelmæssigt og spring ikke morgenmaden over. Det lyder måske kontraintuitivt at spise, mens man prøver at tabe sig, men faktisk viser forskning, at spisning af morgenmad inden for en time efter vågnen stabiliserer insulinniveauet og sænker LDL-niveauet (dårligt kolesterol). ).

7. 

   Prøv at gå 10.000 trin om dagen. Brug en skridttæller, og prøv at øge antallet af trin hver dag. Tag trappen i stedet for elevatoren, gå i stedet for at køre. Rejs dig op og gå i 30 trin hvert 30. minut. Alternativt kan du bruge en step tracker (som et Fitbit armbånd) til at hjælpe dig med at nå dine mål.

8. 

   Lav en konditionstræning. Du bør dog ikke overdrive det.Først skal du prøve at øve 3 dage om ugen ved at kombinere hvile mellem træning og derefter øge den til 4 dage, når din krop er klar. At tvinge dig selv til at træne for meget vil få din krop til ikke at have nok tid til at komme sig og udvikle muskler, hvilket i sidste ende kan føre til skade.

9. 

   Beregn dit talje til hofteforhold, og prøv at forbedre dette forhold ved langsomt at tabe sig.

10. 

    Drik 8, 10 eller 12 glas vand om dagen. Drik et glas vand hver time, og det er den sikreste måde. Drik ikke alt dit vand på én gang. reklame

Råd

• Bare at lave slap øvelser hjælper dig ikke med at tabe dig. I stedet skal du træne hele din krop til at forbrænde flere kalorier. Kombiner flere øvelser med forsinkelser for at få de bedste resultater.
• Drik meget vand.
• Træ ikke dig selv under træning for at undgå kropssmerter næste morgen.
• Drik mindst 2 glas vand, når du vågner for at stimulere stofskiftet.
• Selv med en streng diæt skal du holde dig til den, og du vil helt sikkert se forbedring i 1-2 uger.
• Lav et par spring på plads, mens du tager et bad.
• Undgå mad med for mange kulhydrater og fedt.
• Gå eller løb hver dag.
• Hold dig væk fra stivelsesholdige fødevarer som brød, ris osv. Hvis du ikke kan undgå det helt, skal du begrænse dit indtag.
• Gør dine maveplaster 50 gange om morgenen og 50 gange om aftenen eller efter skoletid / arbejde.

Advarsel

• Sørg for tilstrækkelig hvile. Nogle gange har kroppen brug for hvile.
• At gøre for meget slap eller knas kan forårsage rygsmerter, så sørg for ikke at anstrenge dig for meget.
• Træn ikke bare dine mavemuskler. At træne bare mavemusklerne vil ikke gøre forskellen, da maven kun er en lille muskel sammenlignet med læg- og armmusklerne. Jo flere muskelområder du træner, jo mere fedt forbrænder du.
• At strække sig før træning hjælper også.
• Må ikke tabe sig hurtigt.
• Træ ikke for meget under træning. Varm altid op for at varme op 10 minutter før træning for at undgå muskelkompression.
• Kombiner mange øvelser. Din krop kan tilpasse sig den samme praksis hver dag, så bliver din træning ikke særlig effektiv.
• Fastende (et sultestrejke) får dig til at gå op i mere vægt, fordi muskelen går tabt, før fedtet opløses. Du skal have en afbalanceret diæt og et træningsregime for at tabe dig mest effektivt.