Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Magnesium giver mange fysiske og mentale sundhedsmæssige fordele. Alligevel får mange mennesker ikke nok magnesium til at udnytte disse fordele. Den bedste måde at sikre, at din krop får det magnesium, den har brug for, er en diæt med højt indhold af magnesiumrige fødevarer som grøntsager, mandler, bælgfrugter og fuldkorn. Men hvis din diæt mangler magnesium, skal du tage et dagligt tilskud. For at få mest muligt ud af et supplement skal du sørge for, at din krop absorberer magnesium.

Trin

Del 1 af 2: Bestemmelse af dine magnesiumbehov

1. 

   Forstå vigtigheden af ​​magnesium. Hver del af kroppen har brug for magnesium for at fungere korrekt. Magnesium understøtter flere vigtige funktioner, herunder:
   • Kontrol af muskler og nerver
   • Oprethold korrekt blodtryk og blodsukker
   • Lav proteiner, knogler og DNA
   • Kontroller calciumindholdet
   • Hjælper med at sove og slappe af

2. 

   
   
   Forstå magnesiumabsorption. Selvom det er meget vigtigt, er det nogle gange svært for vores kroppe at få nok magnesium. Dette skyldes hovedsageligt, at mange mennesker ikke inkluderer magnesium i deres kost. Der er dog andre faktorer, der begrænser absorptionen, såsom:
   • For meget (eller ikke nok) calcium
   • Sundhedsmæssige årsager såsom diabetes, Crohns sygdom eller alkoholisme
   • Medicin, der begrænser absorptionen
   • En anden grund til, at mange mennesker, især amerikanere, mangler magnesium, er magnesium udtømt i jorden. Dette resulterede i et signifikant fald i udbyttet i den følgende afgrøde.

3. 

   
   
   Bestem, hvor meget magnesium du skal tåle. Dette varierer afhængigt af alder, køn og andre faktorer. Generelt bør voksne mænd ikke overstige 420 mg pr. Dag, og kvinder bør ikke overstige 320 mg.
   • Du bør konsultere din læge om, hvor meget magnesium du skal tage, især hvis du tror, ​​du kan være mangelfuld.
   • Sørg for at kontrollere magnesium i de multivitaminer, du tager for at sikre, at du ikke tager for meget magnesium. Det samme gælder for calcium, da calcium ofte også findes i magnesiumtilskud.
   • Husk at tage højde for kroniske medicinske tilstande. Sygdomme som glutenfølsom tarmsygdom og Crohns sygdom påvirker magnesiumtolerance. De kan også forårsage en magnesiummangel på grund af diarré.
   • Læg mærke til virkningerne af alder. Kroppens evne til at absorbere magnesium aftager, når vi bliver ældre. Magnesiumudskillelse øges også. Undersøgelser viser også, at når vi bliver ældre, har vores kost tendens til at være mindre magnesium. Ældre mennesker bør også tage medicin, der reagerer mere på magnesium.
   • Tal altid med din læge, før du giver et magnesiumtilskud til et barn.

4. 

   
   
   Se efter tegn på, at du ikke får nok magnesium. Hvis du har en magnesiummangel på kort sigt, bemærker du slet ikke symptomer. Men hvis du konstant er intolerant over for magnesium, vil du begynde at have følgende symptomer:
   • Svimmelhed
   • Opkast
   • Ikke lækker
   • Træt
   • Muskelspasmer eller kramper
   • Hvis din magnesiummangel er alvorlig, kan du opleve prikken eller følelsesløshed. Krampeanfald, arytmier og endda personlighedsændringer kan forekomme.
   • Hvis du konstant oplever disse problemer, skal du kontakte din læge.

5. 

   Prøv oral magnesiumtolerance. Medmindre du er træt af magnesium, får du nok magnesium, hvis du spiser de rigtige fødevarer. Du bør overveje at kontrollere din diæt, før du tager et supplement. Magnesiumrige fødevarer inkluderer:
   • Mandler som mandler og paranødder
   • Nødder som græskarfrø og solsikkefrø
   • Sojaprodukter som tofu
   • Fisk som helleflynder og tun
   • Mørkegrønne bladplanter som spinat, grønkål og regnbue grønkål
   • Banan
   • Chokolade og kakaopulver
   • Forskellige krydderier som koriander, spidskommen og salvie

6. 

   Vælg et magnesiumtilskud. Hvis du beslutter at tage et supplement, skal du vælge et, der indeholder magnesium, der let absorberes. Sådanne magnesiumtilskud inkluderer:
   • Magnesium tablet.Dette magnesium kombineres (i forbindelse) med acetatsyre. Dette er en aminosyre, der almindeligvis findes i proteinrige fødevarer, der gør magnesiumabsorptionen lettere.
   • Magnesiumcement. Afledt af magnesiumsaltet af eddikesyre. Magnesiumkoncentrationen er ret lav, men absorberes let. Denne type magnesium har en mild afførende virkning.
   • Magnesiumlaktat. Dette er en moderat koncentreret form af magnesium, der almindeligvis bruges til at helbrede fordøjelsessygdomme. Mennesker med nyreproblemer bør ikke tage denne type magnesium.
   • Magnesiumchlorid. Det er en anden let absorberet form af magnesium og hjælper også nyrefunktion og stofskifte.

7. 

   Hold øje med tegn på, at du bruger for meget magnesium. Mens det er meget usandsynligt at få for meget magnesium gennem munden, kan du muligvis absorbere overskydende magnesium fra kosttilskud. Dette kan føre til magnesiumtoksicitet og forårsage følgende symptomer:
   • Diarré
   • Svimmelhed
   • Usædvanlig følelsesløshed
   • I de mest alvorlige tilfælde kan unormal hjerterytme og / eller hjertestop forekomme
   reklame

Del 2 af 2: Hjælp kroppen med at absorbere magnesium

1. 

   Tal med din læge om den medicin, du tager. Magnesiumtilskud kan forstyrre medicin. Visse lægemidler påvirker også evnen til at absorbere magnesiumtilskud. Disse stoffer inkluderer:
   • Vanddrivende
   • Antibiotikum
   • Bisfosfonater, såsom receptpligtig medicin til knogleskørhed
   • Lægemidler til behandling af syre reflukssygdom

2. 

   Overvej at tage ekstra D-vitamin. Nogle undersøgelser tyder på, at stigning i D-vitamin kan hjælpe din krop med at absorbere magnesium.
   • Du kan spise mad rig på D-vitamin som tun, æg og berigede kornprodukter.
   • Du kan også få D-vitamin ved udsættelse for solen.

3. 

   Oprethold mineralbalance. Visse mineraler vil gøre det sværere for din krop at tolerere magnesium. Du bør undgå at tage mineraltilskud på samme tid som magnesiumtilskud.
   • Specifikt kan overskud eller mangel på calcium i kroppen gøre det sværere at absorbere magnesium. Undgå overskydende calcium, mens du tager magnesiumtilskud. På samme tid må du ikke afholde dig helt fra calcium, da det kan begrænse din evne til at absorbere magnesium.
   • Undersøgelser viser, at magnesium- og kaliumindhold synes at have et forhold. Arten af ​​dette forhold er ikke blevet verificeret tydeligt. Derfor bør du ikke forøge eller undlade at kalium, hvis du vil øge dit magnesiumindhold.

4. 

   Reducer alkoholforbruget. Alkohol øger urinudskillelsen af ​​magnesium. Undersøgelser viser, at alkoholikere har lavt magnesiumindhold.
   • Alkohol forårsager en markant stigning i urinudskillelsen af ​​magnesium og andre elektrolytter. Dette betyder, at selv moderat indtag kan nedsætte dit magnesiumindhold.
   • Magnesiumniveauer er de laveste hos mennesker, der er i færd med at holde op med alkohol.

5. 

   Vær især forsigtig med magnesiumindholdet, hvis du har diabetes. Hvis sygdommen ikke kontrolleres godt gennem diæt, livsstil og lægemiddelbehandling, kan der forekomme magnesiummangel.
   • Diabetes får magnesium til at udskilles meget i urinen. Som et resultat kan magnesiumindholdet falde hurtigt, hvis det ikke kontrolleres nøje.

6. 

   Drik magnesium i løbet af dagen. I stedet for dosering skal du tage små mængder magnesium hele dagen efter at have spist med et fuldt glas vand. På den måde bliver det lettere for din krop at absorbere magnesium.
   • Nogle eksperter foreslår at tage magnesiumtilskud på tom mave, hvis du har problemer med tolerance. Undertiden kan mineraler i mad i maven påvirke din evne til at absorbere magnesium. Dette medfører dog undertiden en mavebesvær.
   • Faktisk, som anbefalet af Mayo Clinic (et amerikansk hospital og medicinsk forskningsorganisation), skal magnesium kun tages efter at have spist. At tage magnesium på tom mave kan føre til diarré.
   • Langtidsvirkende og kontrolleret medicin kan hjælpe med magnesiumabsorption.

7. 

   Tag kontrol over, hvad du spiser. Ligesom mineraler er der fødevarer, der let begrænser magnesiumindtag. Undgå følgende fødevarer omkring det tidspunkt, du tager magnesiumtilskud:
   • Fødevarer, der indeholder for meget fiber og syrer, der ikke er spor, inkluderer: klid eller fuldkornsprodukter såsom brun ris, byg eller fuldkornsbrød.
   • Fødevarer med højt indhold af flerumættede syrer (salater) inkluderer: kaffe, te, chokolade, grønne bladgrøntsager og nødder. Dampning eller kogning af fødevarer med høj salat kan hjælpe med at reducere disse stoffer noget. Prøv at spise kogt spinat i stedet for salat. Opblødning af bønner og visse korn inden madlavning kan også hjælpe.
   reklame

Råd

• For de fleste er det tilstrækkeligt at foretage diætændringer for at øge magnesiumindtaget. Men hvis du tager tilskuddet i den anbefalede dosis, er det ikke skadeligt.
• Nogle gange føler folk sig bedre, når de tager et magnesiumtilskud, selvom deres blodprøve har "samme parametre" med et rimeligt magnesiumindhold. Det hjælper flere mennesker til at føle sig sundere, forbedrer hud- og skjoldbruskkirtelfunktionen.

Advarsel

• Mangel på magnesium kan føre til træthed, et svækket immunsystem og muskelsammentrækninger. I de mest alvorlige tilfælde kan der forekomme psykose, angst, panikanfald, vægtøgning, for tidlig aldring og tør, rynket hud.
• Mennesker med usædvanligt lave magnesiumniveauer skal få magnesium intravenøst ​​regelmæssigt.