Indhold

• Trin
• Advarsel

Tug-of-hair syndrom er et udtryk, der beskriver en vane, der driver trangen til at plukke hår, øjenbryn eller generelt kropshår. Vanen med at trække hår efterlader ujævn skaldede pletter på hovedet, og folk med dette syndrom går endnu længere, når de prøver at skjule disse skaldede pletter. Cirka en procent af den voksne befolkning er diagnosticeret med tegn på hårtrækkende syndrom, hvor størstedelen af ​​patienterne er kvinder. Vanen med at trække hår startes ofte i den tidlige ungdomsår, selvom dette sker tidligere eller senere. Når den ledsages af depression, kan denne vane have en negativ indflydelse på arbejdseffektiviteten i det sociale og arbejdslivet. Du føler dig ofte magtesløs, når du ikke kan bekæmpe hårtrækkende syndrom, men det kan faktisk behandles fuldstændigt.

Trin

Del 1 af 6: Identificering af den motiverende årsag

1. 

   
   
   Hold øje med, hvornår du vil plukke dit hår. Overvej situationer, hvor du skal trække dit hår. Trækker du kun dit hår, når du er deprimeret? Gør du det, når du er vred, forvirret eller ked af det? At forstå, hvad der udløser trangen til at trække dit hår, kan hjælpe dig med at finde en mere effektiv måde at klare.
   • I løbet af to uger skal du skrive ned hver gang du får dig selv til at trække i dit hår. Vær opmærksom på, hvad der skete, inden du trak i håret, og hvordan det føltes.

2. 

   
   
   Vær opmærksom på, hvordan du har det, når du trækker i håret. I processen med at lede efter udløsere, skal du notere de tegn, der kan være årsagen til adfærden. Hvis du trækker dit hår ud, når du er nervøs, og dermed lindrer din angst, er frigivelse af følelser nøglefaktoren i hårtrækningsadfærden. Bemærk alle følelserne under plukningen, og så snart håret trækkes.
   • Når du er klar over dette, vil du opføre dig bedre, næste gang du bekymrer dig, hvilket er at vedtage en anden konfrontationsstrategi for at hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel og gøre det til en naturlig måde at interagere med rastløshed på. for at vælge, hvordan man trækker hår.
   • Der er tre forskellige stadier, som en person med epilepsi normalt gennemgår, men ikke alle gennemgår de tre fuldt ud. Måske ser du kun en eller et par af dem:
     • 1. Først føler du spænding med trangen til at trække et par hårstrenge ud.
     • 2. Du begynder at trække hår. Følelsen er meget behagelig, ligesom den er lettet og lidt euforisk.
     • 3. Når du er færdig med udvindingen, føler du skyld, fortrydelse og skam. Du forsøger at skjule de skaldede pletter med håndklæder, hatte, parykker osv. Men til sidst dukker de stadig op foran mennesker, og nu har du en tendens til at skjule dig. Der er tidspunkter, hvor du føler dig ekstremt skamfuld.

3. 

   
   
   Undersøg, hvor dit hår trækker. Trækker du dit hår ud, fordi du ikke kan lide en bestemt type hår? For eksempel føler en person tilbageholdende med at trække i håret, når de finder gråt hår, og fordi de ikke kan lide gråt hår, "skal de alle gå".
   • En måde at tackle denne udløser på er at omforme din opfattelse af den hårtype. I det væsentlige er intet hår dårligt, alt tjener sit eget formål. Forsøg på at ændre din tankegang kan hjælpe med at reducere din trang til at komme ind i vanen.

4. 

   Overvej barndoms påvirkninger. Den primære årsag til hårtrækkesyndrom kan være genetisk eller miljømæssigt. Forskere fandt en lighed med årsagerne til tvangslidelse, og de så på hårtrækkende syndrom som et resultat af en turbulent oplevelse, usikkerhed hos børn eller forhold. ikke godt for forældre eller plejere som barn.
   • En undersøgelse viste, at over to tredjedele af ofrene havde oplevet mindst en større begivenhed i deres liv, og en ud af fem blev diagnosticeret med posttraumatisk lidelse. Dette førte til spekulationer om, at hårtrækning var en måde for dem at berolige sig selv på.

5. 

   Tjek familiehistorie. Når du leder efter årsagen til hårtrækkesyndrom, skal du være opmærksom på, om nogen i din familie har dette syndrom, tvangslidelse eller en angstlidelse. Du har en meget større chance for at få hårtrækkende syndrom, hvis du har en familiehistorie af det. reklame

Del 2 af 6: Udvikling af strategier til bekæmpelse af hårplukning

1. 

   Udvikl planen selv. Taktikken "Vær opmærksom, stop og vælg en plan" kan hjælpe dig med at stoppe med at trække hår. Denne proces kræver, at du lægger mærke til, når du føler trang til at trække dit hår, stoppe kæden af ​​følelser og ønsker gennem at lytte til de positive anvisninger i dit sind. Derefter kan du vælge noget andet at gøre på en måde, der føles mere behagelig og roligere.

2. 

   Hold en dagbog eller et diagram over hårtrækningsfaser. Ved at skrive ned på papir bliver du mere opmærksom på timingen, årsagerne og virkningen af ​​denne adfærd. Du skal registrere dato, klokkeslæt, position og antal trukket hår, de værktøjer, der bruges til at trække det ud. Noter også dine følelser og tanker på det tidspunkt. Dette er en måde at udtrykke din skam på og tydeligt vise virkningen af ​​at trække hår på dit liv generelt.
   • Efter at have talt håret plukket, overrasker det faktiske testresultat dig? Hvor lang tid vil det tage dig at trække alt det hår ud, er der mere, end du tror?

3. 

   Vælg en anden måde at vise hengivenhed på. Når du har identificeret advarselsskilte og udløsere, skal du skrive en liste over alternative adfærd for hårtrækning. Uanset hvilken metode du vælger, skal alternativet til hårtrækning være let at følge og tilgængeligt. Nogle forslag til at udtrykke dine følelser og følelser er:
   • Brug et par minutter på at slippe af med alle tanker.
   • Tegn eller skrab på papir
   • Tegn et billede
   • Lyt til musik, der er relateret til følelserne i det øjeblik
   • Ringe til dig
   • Frivillig
   • Rengøring
   • Spille videospil.

4. 

   Brug påmindelsesobjekter til at modvirke adfærd. Hvis træk er bevidstløs, har du brug for en påmindelse om at stoppe det. For at finde en barriere skal du bære en ankelstang på din hånd eller bære gummihandsker for at gøre det vanskeligt at trække i håret.
   • Du kan endda sætte sticky notes på steder, hvor du trækker dit hår, hvilket er en påmindelse om at stoppe.

5. 

   Hold dig væk fra motiverende faktorer. Selvom det ikke er muligt helt at fjerne alle de faktorer, der motiverer dig til at trække i dit hår, kan du stadig reducere din eksponering for dem. Hvis din kæreste var årsagen til problemet, skulle du sandsynligvis genoverveje dit forhold. Var chefen den der skabte al den spænding? I så fald kan det være tid til at finde nye karrieremuligheder.
   • For mange mennesker handler det selvfølgelig ikke kun om at finde og undgå årsagen; I nogle tilfælde skyldes hårtrækning modvilje mod at trække hår på grund af årsager som: skift af skole, misbrug, anerkendelse af et nyt køn, familiekonflikt, forældres død eller på grund af en ændring. pubertetshormon. Disse faktorer er meget vanskelige, endda umulige at undgå. Hvis du ikke er i stand til at undgå en motivator af ovenstående grunde eller på anden måde, skal du prøve at finde måder at acceptere, begrænse dine vaner og oprette en liste over mennesker, der kan hjælpe dig med at klare. med dette syndrom.

6. 

   Reducerer kløe og mærkelig følelse på hovedet. Brug æteriske olier med helt naturlige ingredienser til at berolige porer og lindre kløe, men vigtigere, skift trækadfærd til børstning og børstning. Du skal bruge rent naturlige produkter såsom en blanding af æteriske olier og ricinusolie. Brug aldrig produkter af kemisk oprindelse.
   • Pas også på produkter, der lover hurtige effekter. Behandlinger, der lover øjeblikkelige resultater, er ofte upålidelige, da plukning ikke kan helbredes i fremtiden.
   • Du kan bede din læge om at ordinere et bedøvelsesmiddel, der skal bruges på hovedet, hvilket er nyttigt, hvis trækket skyldes "kløe" eller en følelse af forvirring på hovedet. Da man studerede på en 16-årig pige, blev det konstateret, at den midlertidige brug af bedøvelsescreme i kombination med psykoterapi med held helbredte pigens hårtrækningsadfærd.
   reklame

Del 3 af 6: Accepter dig selv og hæv selvværd

1. 

   Accepter nutiden. Hårtrækning skyldes ofte afvisning af ubehagelige følelser eller negative følelser. Brug opvågningsteknikker til at hjælpe dig med tillid til at acceptere den negative følelse som en åbenbar del af den menneskelige oplevelse. Du behøver ikke holde dig væk fra dem. Efterhånden som trangen til at undgå negative følelser aftager, aftager også hårtrækningen.
   • For at gøre opvågningsteknikken skal du sidde stille på et behageligt sted og trække vejret dybt. Træk vejret og tæl i dit hoved for en til fire, hold vejret for de næste fire tæller, og træk vejret ud for de samme fire tællinger. Under en sådan vejrtrækning begynder dit sind at vandre, accepter dem uden dom og lad tanken glide forsigtigt. Fortsæt med at være opmærksom på din vejrtrækning.

2. 

   Byg selvværd. Mange mennesker med plukning er også mindre selvsikre og mangler selvtillid. For at opbygge selvværd og selvaccept skal du bruge accept- og engagementsterapi (ACT), som er en psykoterapitilgang. Denne metode hjælper folk med at indse deres værdi og fokusere på livsmål. Opbygning af selvtillid er et vigtigt skridt i helingsprocessen.
   • Husk at du er en vidunderlig og unik person, folk elsker dig og livet er uvurderligt. Uanset hvad andre siger, skal du elske dig selv.

3. 

   Erstat negative tanker med positive. Negativ selvtillid kan let sænke dit selvværd og udløse trangen til at trække i dit hår. Sænkning af dig selv, frygt for fiasko og andre negative tanker får dig til altid at føle, at du ikke har nok. Begynd at ændre denne mentale vane for at opbygge og øge din selvtillid. Her er nogle eksempler, der hjælper dig med at ændre den måde, du tænker på dig selv:
   • For eksempel har du tanken, "Jeg har ikke noget godt at sige, så det er let at forstå, hvorfor andre synes, jeg er ynkelig". Grib disse dårlige tanker, og prøv at ændre dem ved at rette dig selv. Fortæl dig selv, ”Nogle gange har jeg ikke meget at sige, men det er okay. Jeg behøver ikke at underholde andre eller lede denne samtale. ”
   • Udskift kritisk tænkning med konstruktiv tænkning. Følgende eksempel er en kritisk tanke: ”Jeg kan ikke gå ud og spise middag med alle. Sidste gang jeg gik ud for at spise med dem, var det pinligt, fordi jeg havde ord, der fornærmede alle. Jeg er dum". Du erstatter det med en mere konstruktiv tanke: ”Jeg skammede mig over sidste middag, jeg ved, at jeg lavede en fejl, men det er okay. Jeg er ikke dum, men forveksles bare med at være for ærlig ”.
   • Når du øver på at forstå og ændre disse tanker, vil du finde ud af, at din selvtillid også stiger med din selvtillid.

4. 

   Skriv ned dine præstationer og styrker. En anden måde at acceptere dine følelser på og øge din selvværd er at skrive en liste over dine præstationer og styrker ned og derefter læse dem regelmæssigt.
   • Hvis du ikke kan tænke på, hvad du skal skrive, skal du tale med en nær ven eller et familiemedlem. De kan foreslå dig. Ingen præstation er så lille, at det ikke er værd at nævne, du sætter det hele på listen.

5. 

   Lær at kommunikere assertivt. Øvelse af selvhævdende kommunikationsteknikker kan hjælpe dig med at navigere gennem situationer, hvor du føler dig udfordret. For eksempel:
   • Lær at sige nej. Hvis nogen beder dig om at gøre noget, som du ikke ønsker, bekræft dette ønske ved at sige nej.
   • Du behøver ikke at behage dem. Gør ikke ting kun for andres godkendelse. Du er nødt til at finde ud af, hvad der virkelig er vigtigt for dig, bede om, hvad du vil have.
   • Brug "I" udsagn. Dette udtryk hjælper dig med at formidle et budskab, der beder dem om at tage ansvar for deres følelser og reaktioner. For eksempel i stedet for at sige: "Du lytter aldrig til mig," skal du sige, "Jeg føler mig ignoreret, hver gang jeg snakker, fordi du bliver ved med at kigge på telefonen."
   reklame

Del 4 af 6: Reducer stress

1. 

   Fjern årsagen til dit stress. Mange patienter med denne tilstand finder stress, der driver ønsket om at trække hår. Du skal prøve at reducere stress i dit liv og lære at håndtere årsagerne ved hjælp af mere effektive teknikker.
   • Lav en liste over årsagerne til dit stress. Det kan være alvorlige forhold som penge og arbejde eller bare de trivielle ting som at skulle vente længe, ​​når du tjekker ud i supermarkedet. Selvom du måske ikke er i stand til at undgå alle de stressende ting, skal du i det mindste reducere din eksponering for dem.

2. 

   Metoder til dynamisk afslapning, muskelspænding - afslapning. Du kan reducere stress ved at bruge en metode til dynamisk, stretching - muskelafslapning. Denne teknik hjælper med at reducere spændingen i muskelen og sender et signal til kroppen om at begynde at slappe af. Ved at spænde og slappe af dine muskler bringer du langsomt din krop til en rolig tilstand.
   • Stram dine muskler i seks sekunder, og slip derefter de næste seks sekunder. Vær opmærksom på den individuelle muskelafslapning.
   • Gør dette fra top til tå, indtil du føler, at hele din krop slapper af.

3. 

   Øve sig meditere. Meditation kan også hjælpe med at reducere stress. Et normalt meditationsregime eller kun 10 minutter om dagen hjælper også dit sind med at rydde og gendanne din energi.
   • Du skal meditere et roligt sted med siddende eller liggende stilling. Begynd at trække vejret dybt og langsomt. Prøv også at visualisere meditation, hvilket betyder at forestille sig et fredeligt sted som en strand, en snoede flod eller en skov.

4. 

   Få nok søvn. Bliv vane med at få nok søvn på det rigtige tidspunkt og tidspunkt, hvilket betyder at du skal få mindst syv eller otte timers søvn hver nat.
   • Hvis du har problemer med at sove, kan du prøve at lytte til blød musik, inden du går i seng. Brug ikke en enhed med en skærm i mindst 15 minutter inden du går i seng.

5. 

   Træn. Forskning viser, at regelmæssig motion kan reducere stress betydeligt. Når du træner, producerer din krop endorfiner, som er stoffer, der bidrager til din eufori.
   • Du behøver ikke løbe i en time om dagen, men du kan deltage i den træningsmetode, du nyder. Det kan være yoga, kampsport eller andre aktiviteter, selv havearbejde giver også ånden energi.
   reklame

Del 5 af 6: Få support

1. 

   Tal med en nær ven eller et familiemedlem. Find nogen, du kan stole på, og fortæl dem om, hvordan dit hår trækker. Hvis du ikke kan sætte ord på det, så skriv til dem. Hvis du er bange for at tale om din lidelse med sygdommen, skal du i det mindste fortælle dem om dine følelser.
   • Du kan også fortælle venner eller familie om årsagerne til hårtrækning.På denne måde vil de minde dig om, når de indser, at du er ved at trække i dit hår. De kan også hjælpe dig med at finde et alternativ til hårtrækning.
   • Bed venner og familie om et løft, når du ser dig med succes bruge en anden alternativ adfærd.

2. 

   Få hjælp fra en mental sundhedsperson. En rådgiver eller terapeut kan også hjælpe dig med at klare sygdommen. De beskæftiger sig også med depression eller andre problemer, der bidrager til selvdestruktion.
   • Hvis denne person ikke kan hjælpe dig med at føle dig bedre, skal du finde en anden professionel. Du behøver ikke gennemgå behandling med en læge eller specialist. Det er vigtigt, at personen forstår dig og løser dit problem.
   • Behandlinger, der gavner dig, inkluderer adfærdsterapi (især inversionstræning), psykoterapi, psykodynamisk terapi, hypnotisk terapi og adfærdsterapi. kognition og antidepressiva.

3. 

   Spørg om medicin. Mange lægemidler har vist sig at være effektive til behandling af epilepsisyndrom. Især har folk brugt stoffer som fluoxetin, aripiprazol, olanzapin og risperidon. De hjælper med at regulere kemikalier i din hjerne for at reducere angst, depression og andre følelser, der får dig til at trække i dit hår.

4. 

   Få hjælp fra supportgruppen online eller telefon. Hvis du ikke kan finde en direkte konsulent, skal du henvende dig til andre faciliteter. Det amerikanske Center for Teething Syndrome (baseret i USA) har mange online supportgrupper.
   • I USA er der for eksempel et Seven Counties Services-firma, der leverer en gratis hotline.
   reklame

Del 6 af 6: Diagnosticering af en tilstand

1. 

   Se efter handlinger eller reaktioner, der indikerer tegn på sygdom. Trichotillomania er officielt klassificeret som en forstyrrelse af lyskontrol med en gruppe brandmani, besættelse af stjæling og spilafhængighed. Andre typiske adfærd, hvis du har denne tilstand sammen med at trække i håret inkluderer:
   • Tyg eller spis dit hår efter træk.
   • Gnid hårstrengen over dine læber eller ansigt.
   • Føler mig meget anspændt lige før du trækker dit hår eller modstår denne adfærd.
   • Komfort, tilfredshed, glæde, når man trækker hår.
   • Trækker dit hår uden at indse, at du trækker (kaldet "automatisk" eller ubevidst plukning).
   • At vide, at du trækker dit hår med vilje (kaldet "fokuseret" hårtrækning).
   • Brug en pincet eller andet værktøj til at trække i håret.

2. 

   Anerkend fysiske tegn på sygdommen. Der er flere tegn på, at du har hårtrækkesyndrom, herunder:
   • Meget hårtab er tydeligt på grund af hyppig hårtrækning.
   • Skaldede områder på hovedet eller andre steder på kroppen.
   • Sparsomme, endog fraværende, øjenvipper eller øjenbryn.
   • Poreinfektion.

3. 

   Overhold anden tilbageholdende adfærd. Hos nogle patienter bider de også neglene, suger deres tommelfingre, slår hovedet og er tilbageholdende med at ridse eller lirke deres hud.
   • Hold styr på ovenstående adfærd i flere dage for at afgøre, om det er en vane. Vær opmærksom på hvornår og hvor ofte du gør disse vaner.

4. 

   Find ud af om du har en anden lidelse. Spørgsmålet er, trækker du bare hår? Mange mennesker med denne tilstand lider også af depression, tvangslidelse, Tourettes syndrom, bipolar lidelse, angstlidelse, personlighedsforstyrrelse og i nogle tilfælde selvmordstegn. . For at finde ud af, om du har andre medicinske tilstande, skal du kontakte din læge eller en mental sundhedsperson.
   • Det er imidlertid svært at sige, hvilken sygdom der er den primære årsag. Er hårtab en årsag til depression, fordi du på det tidspunkt føler dig meget flov over, at du ofte vil skjule dig for andre mennesker og undgå sjove aktiviteter?
   • For at kunne behandle hårtrækning skal du normalt også behandle de sygdomme, der ledsager det.

5. 

   Spørg din læge om hårtab. De, der tror, ​​at de har hårtrækning, skal stadig se en læge for at udelukke årsagen til hårsækkesygdom. Dette kan være hårtab eller svamp i hovedbunden, som begge manifesterer sig som hårtab. Din læge vil se efter ujævnt hår, kruset hår og andre abnormiteter i håret, der er tegn på trækningssyndrom, når du ser til din læge.

6. 

   At anerkende hårtrækning er en sygdom. Det første du skal vide er, at dette problem kan behandles, det er en lidelse, der ikke har noget at gøre med viljestyrke eller manglende beslutsomhed. Forstyrrelser opstår på grund af genetiske egenskaber, nuværende humør og tidligere livsforhold. Når du bliver syg, har du brug for behandling i stedet for at plage dig selv.
   • Hjerneskanninger viser, at mennesker med hårtrækkende syndrom har abnormiteter sammenlignet med den gennemsnitlige person.

7. 

   Forstå, at dette er en selvdestruktiv sygdom. Det er okay ikke at bedrage dig selv, eller at det er ”normalt” at trække i håret. Hårtrækningssyndrom kan ses som en form for selvdestruktion, selvom det er så stille. Som med alle former for selvdestruktion kan hårtrækning gøre dig afhængig. Over tid bliver sygdommen værre og værre, og du kan næppe modstå, hvorfor du skal kontrollere situationen så hurtigt som muligt. reklame

Advarsel

• Stofmisbrug eller alkoholmisbrug kan spores tilbage til hårtrækning, da den syge ønsker at finde en vej ud af skam, ulykke eller skyld. Hvis du tror, ​​at du begynder at have en tendens til at drikke meget alkohol eller bruge stoffer, skal du straks få hjælp.