Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Som mange andre ting i livet er den menneskelige personlighed altid kompleks og kontinuerlig. Selvom der er bevis for, at din hjerne bestemmer dit niveau af indadvendthed eller ekstroversion, har alle både indadvendthed og ekstroversion. De fleste mennesker falder i midten. Du kan endda føle dig mere indadvendt eller udadvendt afhængigt af dagen eller dine nylige oplevelser. Denne ejendom betegnes med udtrykket "ambiversion". Nogle gange føles introverte ofte som om noget er galt med sig selv. Introversion er en naturlig natur for mange mennesker, og der er intet galt med det. Selvom du måske aldrig rigtig "går fra indadvendt til udadvendt", er der skridt, du kan tage for at udvikle dine udadvendte træk og udvikle denne side af dig selv.

Trin

Metode 1 af 3: Forståelse af indadvendthed og ekstroversion

1. 

   
   
   Genkend "indadvendte" træk. Introverts er normalt mere reserverede end ekstroverte. De nyder ofte at være sammen med mennesker, men de foretrækker stadig selskab med en god ven eller to i stedet for at være i en skare fremmede (ingen sammenligning med generthed). Nogle af forskellene mellem en udadvendt og en indadvendt kan skyldes, at introverternes hjerner behandler oplysninger forskelligt fra de udadvendte. I modsætning til misforståelsen hos mange mennesker "hader introverte ikke mennesker", og de er heller ikke nødvendigvis genert. Her er nogle almindelige introversitetstræk:
   • Søg stilhed. Introverte er generelt tilfredse med at være alene. Nogle gange kan de lide ensomhed, i det mindste det meste af tiden. Dette betyder ikke, at de er bange for mennesker, men snarere at de ikke har et stærkt behov for at være omkring andre.
   • Kan ikke lide stimulering. Dette indebærer normalt social stimulering, men det kan også henvise til fysisk stimulering. For eksempel producerer introverte ofte mere spyt, når de smager sur mad end udadvendte! Støj, skarer og lyse lys (for eksempel en typisk natklub) er ofte ikke ting, som introverte er interesseret i.
   • Nyder selskab med et par mennesker eller lette samtaler. Introverte kan lide at kommunikere, men de bliver ofte trætte efter en periode med social interaktion, selvom det er behageligt. Introverte har brug for at "genoplade" sig selv.
   • Kan lide at arbejde alene. Introverte kan ofte ikke lide teamwork. De kan ofte lide at gøre alt på egen hånd eller samarbejde med kun en eller to personer.
   • Nyder planlægning og planlægning. Stærke introverte reagerer ofte ikke på nye ting som udadvendte gør. Introverte har ofte behov for planlægning og forudsigelighed. De bruger muligvis meget tid på at planlægge eller tænke over, før de tager handling, selv på små ting.

2. 

   
   
   Genkend "udadvendte" træk. Ekstroverte kan lide at være i mængden.De er normalt meget aktive og har generelt meget at gøre med dem. Det menes ofte, at udadvendte ikke kan tåle ensomhed, men det er ikke tilfældet. De bruger bare deres alene tid på en anden måde. Her er nogle almindelige udadvendte træk:
   • Se efter sociale situationer. Ekstroverte føler sig ofte lykkeligste omkring mennesker. De bruger ofte social interaktion som en måde at "oplade batteriet" på og kan føle sig udmattede eller triste uden social kontakt.
   • Nydelse med sensoriske stimuli. Ekstroverte har ofte en anden måde at håndtere dopamin på, hvilket får dem til at føle sig begejstrede eller tilfredse i lyset af nye og spændende oplevelser.
   • Kan lide opmærksomhed. Ekstroverte er ikke mere forgæves end nogen anden, men de er normalt ikke genert, når folk er opmærksomme på dem.
   • Føler det godt at arbejde i grupper. Ekstroverte kan ikke altid lide teamwork, men de er generelt komfortable med det og ikke ubehagelige.
   • Har interesse i eventyr, eventyr og nye ting. Ekstroverte er interesserede i at finde nye oplevelser. De kan kede sig let. De kan også skynde sig at handle eller opleve.

3. 

   
   
   Ved, at ekstroversionsfaktorer hører til biologi. Forskning viser, at ekstroversion hænger sammen med to regioner i hjernen: amygdala, der er ansvarlig for følelsesmæssig bearbejdning og nucleus accumbens, det "fornøjelsescenter", der reagerer på stimuli. af dopamin. Hvordan du reagerer på risici og stimuli - et nøgleelement i ekstroversion - afhænger delvist af din hjerne.
   • Mange undersøgelser har antydet, at dopamin er forbundet med ekstroversion. Det ser ud til, at ekstroverts hjerner er mere tilbøjelige til at reagere - og reagere stærkt - på det kemiske "glade", når eventyr og eventyr bliver mødt.
   • Ekstroverte kan se efter nyhed og mangfoldighed på grund af dopaminens virkning. En undersøgelse viste, at mennesker med et bestemt gen, der øgede dopamin, syntes at være mere udadvendte end mennesker uden det.

4. 

   Tag en personlighedstest. Myers-Briggs Personality Inventory-testen, en af ​​de største tests af introversion / ekstroversion, skal udføres af en specialist. Der er dog flere versioner af testen, der er gratis online. De er ikke så omfattende og tekniske som MBTI, men kan også antyde, hvor du normalt falder på introversions / ekstroversionsskalaen.
   • Webstedet 16Personalities har en kort og nyttig MBTI-gratis quiz. Ud over at påpege din "personlighedstype" hjælper det dig også med at forstå nogle af de almindelige fordele og ulemper forbundet med dine fremragende personlighedstræk.

5. 

   Find ud af om du er indadvendt eller genert. Der er en almindelig misforståelse om, at introverte er ekstremt genert. Tværtimod er der også en historie, der udadvendte elsker at feste. Begge er ikke altid sande. Genert stammer fra Frygtelig eller angst for social interaktion. Introversion stammer fra et lavt niveau af brug for naturligt omkring kommunikation. Introverte har et lavt niveau for at indlede socialisering, men deres undgåelsesniveau er også lavt.
   • Forskning viser, at introversion og generthed er stærkt korreleret - det vil sige at være genert betyder ikke, at du ikke vil være i kontakt med andre, og at du ikke vil (eller har brug for) at være i nærheden. At være sammen med andre mennesker betyder ikke, at du er genert. Selv ekstroverte kan være genert!
   • Generthed bliver et problem, når du føler, at det gør dig nervøs eller forstyrrer de ting, du er vil have gør. Støttegrupper og træning med selvaccept kan hjælpe dig med at overvinde irriterende generthed.
   • Wellesley College tilbyder en gratis version af generthed at lære her. Denne quiz måler din generthed baseret på en række spørgsmål som:
     • Føler du dig spændt, når du er i nærheden af ​​andre mennesker (især mennesker, du ikke kender godt)?
     • Du har vil have går ud med andre mennesker?
     • Føler du dig bange for at være forvirret eller ikke vide hvad du skal sige?
     • Føler du dig mere utilpas omkring mennesker af det modsatte køn?
   • En score over 49 på Wellesley-skalaen indikerer, at du er meget genert, en score mellem 34-49 indikerer noget genert, og en score under 34 indikerer, at du ikke er særlig genert. Du kan bruge dette værktøj til at beslutte, om du skal stræbe efter at mindske din generthed.
   reklame

Metode 2 af 3: Gå ud af din komfortzone

1. 

   Find din optimale angstzone. Psykologer mener, at der er et område med "optimal angst" (også kendt som produktiv angst) i straks uden for din komfortzone. Denne teori antyder, at tilstedeværelsen af ​​begrænset angst faktisk øger din præstation.
   • For eksempel gør mange mennesker et godt stykke arbejde, når de starter et nyt job. Det nye job er noget stressende for dem, så de fokuserer og arbejder hårdere for at bevise for sig selv og deres overordnede, at de er i stand til.
   • At finde den optimale angstzone er ret kompleks; du er nødt til at holde styr på dig selv for at finde ud af, hvor tærsklen, hvor angst drukner ydeevne.
   • Et eksempel på at træde ud af optimal angst er at starte et nyt job uden træning eller manglende evne til at udføre effektivt. I dette tilfælde kan angsten over ikke at klare sig godt overvælde eventuelle virkninger.

2. 

   Fremme dig selv lidt efter lidt. At skubbe dig selv trin for trin gennem din komfortzone kan hjælpe dig med at lære nye ting og gøre ting, du aldrig troede var muligt. Når du bliver komfortabel med at træde ud af din komfortzone, vil du udvikle dine mere udadvendte træk, såsom en kærlighed til nyhed.
   • Dog ikke skubbe dig selv også langt væk - og uden travlt. At gå for langt fra din komfortzone forårsager mere angst end hjælp, og din præstation vil springe ned.
   • Prøv at starte i det små. For eksempel, hvis du normalt var den, der stille spiste middag med bøffer og kartofler, er det måske ikke en god ide at kaste sig ned i at sluge et bankende cobra-hjerte foran alle. Prøv at tage et lille skridt ud af din komfortzone, som at gå på sushi med en ven og prøve noget, du aldrig har spist før.

3. 

   Bliv fortrolig med at udfordre dig selv. Udfordre dig selv til at prøve noget nyt hver uge (eller med en frekvens, der passer dig), så din beslutsomhed om at ændre ikke bliver afbrudt. En af fordelene ved at skubbe dig ud over din komfortzone er, at du bliver vant til den optimale angstzone. Da din hjerne er trænet til at opfatte nye ting, bliver det mindre vanskeligt at prøve nye ting.
   • Forstå at du måske er ubehagelig med disse udfordringer, især i starten. Det er ikke vigtigt, at du straks føler dig godt, når du prøver nye ting. Det vigtigste her er at fortælle dig selv, at du er klar til at lære nye ting.

4. 

   Gør noget spontant. Et træk ved udadvendte er, at de elsker nye oplevelser og eventyr. Introverte kan derimod ofte lide at planlægge og tænke igennem hver detalje, før de handler. Tilskynd dig selv til at give slip på din stramme tidsplan og tidsstyring.
   • Dette betyder ikke, at du skal opgive alt og tage en spontan og ikke planlagt tur til Thailand (medmindre du vil rejse). Som med alt andet skal du starte trin for trin og vænne dig til små improviserede handlinger.
   • Besøg f.eks. Din kolleges lounge og bed dem om at spise frokost den dag. Tag din elsker ud på middag og se film uden at planlægge, hvor du skal hen, og hvilken film du skal se. Sådanne små handlinger hjælper dig med at føle dig mere komfortabel med spontanitet i sikre og komfortable situationer.

5. 

   Forbered dig på gruppeinteraktioner på forhånd. Når du ved, at du vil være offentligt, lede en aktivitet, være vært for et møde eller foran en skare mennesker, skal du forberede og organisere dine ideer. Dette hjælper med at reducere angst og stress.

6. 

   Demonstrere kommunikationsevner. Det er en almindelig opfattelse, at udadvendte er “bedre til” at kommunikere end introverte. Dette er ikke rigtigt sandt. Imidlertid ved første mennesker føle at ekstroversion er mere positiv, fordi ekstrovert ofte søger interaktion med andre. Udfordre dig selv til at finde mindst en interaktion, når du er i den næste sociale situation.
   • Tal med nogen på festen. "At omgås hele rummet" som en stærk udadvendt kan virke overvældende for dig. Planlæg i stedet for at tale med en person. Foreslå en bekendtskab med sætninger som "Ser ud som om vi ikke har mødt, jeg er ..."
   • Find mennesker, der "sidder alene". De kan være indadvendte eller bare genert. Hilsner kan være starten på et godt venskab, men du ved aldrig uden at prøve.
   • Accepter dine svagheder. Hvis du føler dig utilpas ved at nærme fremmede, skal du starte med det! Humoristisk kommentar om din spænding som ”Jeg ved aldrig, hvordan jeg skal tale i situationer som denne” kan hjælpe med at fjerne stress og tilskynde den anden person til at tale med dig.
   • Forbered nogle "chat" -historier. Introverte kan ofte lide at planlægge fremad, så du kan forberede et par historier til næste gang du går ud. Brug ikke kliché eller få lytteren til at ryste. Prøv åbne spørgsmål, der har brug for lange svar, der ikke kun er "ja" eller "nej". For eksempel "Fortæl mig, hvad du kan gøre" eller "Hvad er din yndlingsaktivitet her?" Folk elsker at tale om sig selv, og åbne spørgsmål er en måde at invitere dem til at tale med dig.

7. 

   
   
   Find de rigtige sociale situationer for dig. Hvis et af dine mål er at få nye venner, bliver du nødt til at finde en måde at gøre det på. Der er ingen regel, der siger, at du skal gå til en natklub eller en bar eller andre steder, medmindre du vil. Ikke alle udadvendte går til en særlig sportsklub for at socialisere sig. (Faktisk er nogle udadvendte ret genert!) Tænk på den type person, du vil blive venner med, og se derefter efter sociale situationer, hvor du måske møder dem - eller du kan skabe dig selv. .
   • Inviter et par venner til dit hjem og hold en lille sammenkomst. Inviter hver ven til at medbringe en anden ven, helst en du aldrig har mødt. På denne måde møder du nye mennesker i komfortable omgivelser med mennesker, du allerede kender.
   • Udvid online relationer og kommunikation til virkelige interaktioner. For eksempel, hvis du deltager i fora, skal du fokusere på lokalbefolkningen og finde muligheder for at møde dem udenfor. På denne måde behøver du ikke at møde tilsyneladende helt ukendte mennesker.
   • Husk, at stærke introverte har tendens til at være alt for ophidsede. Du vil ikke kunne lære folk at kende, hvis du har at gøre med distraherende udløsere på samme tid. Skal vælge behagelige steder eller situationer (eller bare en lille smule ubehageligt lidt). Du er mere tilbøjelige til at kommunikere, når du har det godt.

8. 

   
   
   Tag en øvelseskursus. Selvfølgelig kan du stadig sætte pris på din introversion. For eksempel kan en yogaklasse være perfekt til dig, da yoga indebærer et fokus på indre kontemplation og stilhed. Bliv venner med den person, der sidder ved siden af ​​dig, eller stil instruktøren et par spørgsmål.
   • Husk at du ikke behøver at tale med alle i lokalet for at vise din udadvendte.

9. 

   
   
   Deltag i eller åbn en bogklub. Dette er en fantastisk måde at gøre en ensom aktivitet til en social aktivitet. Bogklubben giver dig mulighed for at dele dine meninger og tanker med folk, der deler dine interesser. Introverte nyder ofte dybtgående samtaler med en lille gruppe mennesker, og bogklubber er det perfekte sted for dette.
   • Bogklubber mødes ikke for ofte, for eksempel en gang om ugen eller hver måned. Dette er velegnet til introverte, da de ofte ikke kan lide at omgås for ofte.
   • Hvis du ikke ved, hvor du kan finde bogklubben, kan du gøre det online. Goodreads.com fungerer som en online bogklub, hvor folk kan diskutere og bidrage med ideer. Goodreads viser også mange lokale bogklubber. Find en gruppe, der passer dig godt.

10. 

    Tag en skuespil. Du kan blive overrasket over at høre, at mange berømte skuespillere er stærke introverte. Robert De Niro har en høj grad af introversion, men han er stadig en af ​​de mest berømte skuespillere i Amerika. Skuespilleren Emma Watson, der er mest kendt for filmen "Harry Potter", beskriver også sig selv som en stille og indadvendt. Handling kan give dig mulighed for at omdanne til en anden "person" og udforske adfærd, som du måske ikke er fortrolig med, men i et sikkert miljø.
    • Improvisationskurser kan også være nyttige for introverte. Du vil lære at reagere, hvordan man udvikler fleksibilitet, modtager information og nye oplevelser. Et af begreberne improvisation er at acceptere alt, hvad der sker med dig og tage kontrol over det - en færdighed, der absolut kan skubbe dig ud af din indre komfortzone.

11. 

    Deltag i en musikgruppe. At tilslutte sig en gruppe som et kor, band eller endda en kvartet kan hjælpe dig med at blive bekendt med nye venner. Disse aktiviteter kan være gode for introverte, da fokusering på musik kan fjerne presset fra din kommunikation.
    • Mange berømte musikere er introverte. Countrymusiklegenden Will Rogers og popstjernen Christina Aguilera er blot nogle få eksempler.

12. 

    Tillad dig lidt stille tid. Når du har sat dig selv i en social situation, skal du sørge for at give dig selv lidt tid til at komme sig mentalt og følelsesmæssigt. Som introvert har du brug for en "pause" for at genvinde styrken for at være klar til den næste kommunikationshandling. reklame

Metode 3 af 3: Vedligehold relationer mellem mennesker

1. 

   Hej allesammen. Introverte glemmer undertiden, at ikke alle føler sig "genopladede" efter at have været alene. Du skal huske at spørge dine venner og kære, endda bare sige hej. At tage initiativ til at kommunikere er en udadvendt, men med lidt øvelse bør det ikke være for svært.
   • Sociale medier kan være et godt middel til det første skridt i dit forhold. Send en venlig besked til en ven på Twitter. Send et billede af en sjov kat på dit søskendes Facebook-væg. Proaktiv kommunikation med andre, selv med små handlinger, kan hjælpe dig med at udvikle din udadvendte side.

2. 

   Sæt vejledende principper for social interaktion. Hvis du er i et forhold med en person, der er mere udadvendt end dig, kan du bede vedkommende om at hjælpe dig med at udvikle dine udadvendte. Du vil dog have gavn af at diskutere, hvad du kan lide og ikke kan lide ved kommunikation. Sæt vejledende principper for, hvordan du styrer dine forskellige behov.
   • For eksempel kan en ekstrovert virkelig have brug for at kommunikere regelmæssigt for at føle sig tilfreds. Selvom du prøver at være fordomsfri og afslappet, vil du måske ikke hænge ud så meget som din partner. Nogle gange vil det være tid til at blive hjemme og genoplade at lade personen være alene, og I vil begge være glade.
   • Du kan bede din partner om at tage dig med til sociale begivenheder. Selvom du ikke er meget begejstret, skal du stadig prøve det fra tid til anden. At have en betroet og tæt bekendtskab med dig får dig til at føle dig bedre.

3. 

   Tal med den anden person om, hvordan du har det. Introverte kan være for introspektive, så de husker måske ikke altid at udtrykke deres følelser for andre.Dette gør det vanskeligt for andre, især dem med stærke udadvendte, at vide, om du har det godt, eller om du virkelig vil skjule dig. Fortæl andre, hvordan du har det, før de bliver nødt til at spørge.
   • Hvis du f.eks. Er på fest med en ven, skal du sige til din ven: "Jeg er glad!" Du er muligvis reserveret eller stille af natur, men det betyder ikke, at du skal være for mystisk.
   • Ligeledes, hvis du føler dig energisk til at feste foran andre, så lad det være. Du kunne sige noget som: ”Jeg har det godt, men nu er jeg træt. Jeg er nødt til at gå hjem. Tak alle sammen for dagens sjov! " På den måde vil andre vide, at du har haft en god oplevelse, men du kan også give udtryk for dit behov for at gå hjem og genoplade.

4. 

   Respekter dine forskelle. Introversion og ekstroversion er bare forskellige kvaliteter. Der er ingen overlegenhed end nogen. Undgå at nedsætte dig selv, fordi den måde, du reagerer på din situation er forskellig fra dine venners eller dine kære. Ligeledes må du ikke dømme andre for, hvordan de reagerer på situationer.
   • Desværre er det almindeligt for ekstroverte at have den stereotype, at introverte er "hadede mennesker" eller "kedelige." Det er også uheldigt, at introverte antager, at alle udadvendte er "lavvandede" eller "kaotiske". Tro ikke, at du er nødt til at sænke din "anden side" for at hæve dig selv. Hver type person har styrker og udfordringer.
   reklame

Råd

• Introversion er ikke synonymt med generthed. En introvert er faktisk mere interesseret i ensomme aktiviteter end sociale, mens den genert person undgår sociale situationer af frygt og angst. Hvis du er en person, der kan lide at tale og omgås mennesker, men føler dig følelsesløs eller ikke føler dig selvsikker, har du sandsynligvis beskæftigelse med gener. Se artiklen, der overvinder en generethed.
• Introverte føler, at sociale situationer er udmattende. Hvis du er en introvert, skal du ikke bekymre dig om socialt samvær, når du bare har brug for tid alene.
• Mens generthed og social angst er løse problemer, er introversion et træk, der normalt er stabilt gennem hele livet. Det er bedre at være dig selv, anerkende dine værdier og bidrag som individ og som introvert.

Advarsel

• Fremme dine udadvendte funktioner, fordi ven ønsker det, ikke fordi andre mennesker siger, at du "skulle" gøre det på en eller anden måde. Elsk den du er!