Indhold

• Trin

Shoppingmisbrug kan have enorme konsekvenser for hverdagen, karrieren og økonomien. Da shopping er en integreret del af den globale kapitalistiske kultur, er det undertiden svært at afgøre, om du bruger for meget på dem. I denne artikel vil vi tale om tegn på shoppingafhængighed, hvordan man ændrer købsvaner og søge professionel hjælp, hvis det er nødvendigt.

Trin

Del 1 af 3: Læring om shoppingafhængighed

1. 

   Genkend problemet. Som med al afhængighed er anerkendelse af adfærd og deres indvirkning på hverdagen og forhold nøglen til succes i kampen mod afhængighed. Du kan bruge listen over tegn nedenfor til at bestemme dit niveau af shoppingafhængighed. Dette er et vigtigt skridt til at bestemme nøjagtigt, hvor restriktiv det skal være, fra at minimere shopping til at stoppe med at handle helt.
   • Shop eller brug penge, når du er trist, vred, ensom eller stresset
   • Argumenterer med andre om din shopping for at forklare din adfærd
   • Følelse af forvirring eller ensom uden dit kreditkort
   • Foretag konsekvent køb med kreditkort i stedet for kontant
   • Mærk spændingen eller den ekstreme glæde ved at shoppe
   • Følelse af skyld, irritation eller skam over at bruge for meget
   • Løg om forbrugsvaner eller prisen på bestemte varer
   • Obsess om penge
   • Brug meget tid på at beregne penge og regninger for at få flere penge til shopping

2. 

   
   
   Evaluer dine shoppingvaner. Noter alle købte varer mellem to uger og en måned, og noter, hvordan køb betales. Stil dig selv følgende spørgsmål for at styre, hvornår og hvordan du køber. Derudover skal du også spore det beløb, der er brugt i denne periode for at bestemme niveauet for din shoppingafhængighed.

3. 

   
   
   Bestem typen af ​​shoppingafhængighed. Vilkårlig shopping findes i mange former. At identificere disse typer afhængighed hjælper dig med at forstå din afhængighed til at finde løsninger. Du kan enten definere det selv på baggrund af denne liste eller bruge en indkøbsvanelog.
   • Købere stimuleres til at shoppe, når deres humør er utilfreds
   • Narkomaner køber konstant de perfekte ting
   • Købere elsker prangende ting og en stærk følelse af at bruge
   • Folk køber ting bare fordi de er til salg
   • Folk "skøre" køber varer bare for at returnere dem og køber derefter nye, hvilket skaber en ond cirkel uden ende.
   • Samlere nyder en følelse af fuldstændighed ved at købe et sæt eller hver vare i en anden farve eller stil.

4. 

   
   
   Kend de langsigtede virkninger af shoppingafhængighed. Shoppingafhængighed kan have positive kortsigtede effekter, såsom at føle sig godt efter en tur, men de langsigtede virkninger af denne tilstand kan være ret negative. Du skal identificere disse påvirkninger tydeligt for at overvinde umættelige købsvaner.
   • Overforbrug og økonomiske problemer
   • Køb spontant og unødvendigt (for eksempel at købe en frakke og forlade butikken med ti)
   • Dæk problemet for at undgå kritik
   • Følelse af hjælpeløshed på grund af den onde cirkel af shopping forårsager skyld, hvilket igen får dig til at over-shop
   • Berørt forhold til hemmeligholdelse, uredelighed over gæld og fysisk isolation, der øger efterspørgslen efter shopping.

5. 

   Indse, at overforbrug ofte skyldes psykologiske faktorer. For mange mennesker er dette en måde at håndtere negative følelser på. Som enhver afhængighed kan shopping løse midlertidige problemer, hjælpe folk med at føle sig bedre og skabe vildfarelser af sjov og sikkerhed. Find ud af, om shopping handler om at udfylde et tomrum i dit liv, der kan erstatte en sundere og mere produktiv livsstil. reklame

Del 2 af 3: Ændring af adfærd for at begrænse shopping

1. 

   Forstå at du bliver provokeret. Triggers er ting, der får dig til at shoppe. Hold en dagbog i mindst en uge, og hver gang du vil shoppe, skriv ned de ting, der bringer ideen ned. Årsagen kan være miljømæssig, venner, reklame eller følelser (såsom vrede, skam eller kedsomhed). At være opmærksom på dine udløsere hjælper dig med at undgå risikoen for at shoppe, mens du begrænser denne vane.
   • For eksempel kan du shoppe inden en vigtig begivenhed. Du har tendens til at købe en lang række dyre tøj, kosmetik eller andet tilbehør, der forbereder dig til begivenheden.
   • Når du er klar over dette, kan du planlægge handlingsstyring til store begivenheder. Du kan stoppe med at shoppe og bruge en time på at søge efter tøj i din garderobe.

2. 

   Skær ned på indkøbsomkostningerne. Den bedste måde at begrænse køb på uden at skulle opgive helt er at overvåge dit budget for varer, der ikke er efterspørgsel. Hold din økonomi stram, og gør kun dine indkøb, når dit budget for måneden (eller endda ugen) tillader det. Derefter kan du shoppe fra tid til anden, men ikke overdrive det, hvilket fører til alvorlige økonomiske problemer.
   • Når du handler, skal du medbringe nok kontanter til shopping. Lad dit kreditkort være hjemme for at undgå fristelse til at bruge for meget.
   • Du kan også lave en liste over, hvad der allerede er tilgængeligt, og hvad du kan købe. Tjek listen for at visualisere og se, hvornår du skal købe ting, du allerede har meget eller ikke har brug for at købe.
   • Vent mindst 20 minutter inden du handler. Tving ikke dig selv til at købe noget; Brug i stedet lidt tid på at tænke over, hvorfor du skal eller ikke skal købe.
   • Hvis du handler for meget i bestemte butikker, bør du begrænse rejsen derhen eller gå sammen med venner for at kontrollere shopping. Hvis du handler online, skal du ikke gemme websider.

3. 

   Giv op med at shoppe helt. Hvis din shoppingafhængighed er for alvorlig, skal du kun købe det væsentlige. Vær ekstra forsigtig, når du handler, og lav en indkøbsliste til dig selv. Undgå nedsatte og billige varer, som du ikke behøver at bruge, samt indstil det beløb, du skal bruge, når du handler. Jo mere specifikt du har, jo mere nyttigt er du.For eksempel, når du køber mad og personlige ejendele, skal du notere, hvad du skal købe (såsom tandpasta, deodorant osv.) Og ikke købe noget uden for denne liste.
   • Stop med at betale med dit kreditkort og annuller alle eksisterende kreditkonti. Hvis du har brug for det i en nødsituation, skal du bede en elsket om at beholde det. Dette er ret vigtigt, fordi vi ofte bruger dobbelt så meget, når vi køber med kreditkort i stedet for kontanter.
   • Foretag din forskning, inden du går i butikken. Ofte køber vi unødvendige genstande, så du skal bestemme, hvad du skal købe på forhånd. Dette gør shopping mindre behageligt, når du ikke behøver at bruge tid på at undersøge i butikken.
   • Annuller et loyalitetskort med noget, der ikke er på listen over vigtige ting.

4. 

   Undgå at handle alene. De fleste tilfældige kunder har tendens til at gå alene, og hvis du er sammen med en anden, er du mindre tilbøjelige til at bruge for meget. Dette er fordelen ved gruppepres; Du er nødt til at skabe en vane med at købe i moderation i overensstemmelse med udtalelsen fra folk, du stoler på.
   • Du kan bede en elsket om at styre din økonomi for dig.

5. 

   
   
   Deltag i andre aktiviteter. Giv dig tid til noget nyttigt. Når du praktiserer vilkårlige adfærdsændringer, er det vigtigt at give dig tid til de ting, der virkelig betyder noget (men tro at de ikke vil skade dig).
   • Folk bliver ofte begejstrede af aktiviteter, der fordyber dem i og glemmer tiden. Du kan lære nye færdigheder, gennemføre et langt forsinket projekt eller forbedre dig selv på andre måder. Du kan læse, gå, lave mad eller spille et instrument, så længe dit sind er fuldt fokuseret på aktiviteten.
   • Sport og gåture kan gøre dig lykkeligere, og de er passende alternativer til når shopping rammer.

6. 

   
   
   Hold styr på dine fremskridt. Glem ikke at rose og opmuntre dig selv i den tid, du kommer ud af din shoppingrutine. Du skal være opmærksom på dine fremskridt, da det ikke er let at holde op med afhængighed. Evaluer objektivt fremskridt, så du kan komme igennem øjeblikke med selvskyld, der er svære at undgå.
   • Hold styr på dine udgifter med et regneark. Gennemgå shopping (eller besøg på websitet) ved at markere kalenderen.

7. 

   
   
   Lav en liste over steder, du ikke skal gå. Identificer steder, der kan stimulere dig til at handle. Mest sandsynligt er dette et indkøbscenter, butik eller stort indkøbscenter. Dine personlige regler skal være klare og lette at forstå for at undgå at overtræde loven. Lav en liste over, hvor du skal hen, og stop fristelsen til at opstå, indtil din shoppingtur er aftaget. Tjek listen for at sikre, at du ikke går til "farlige" steder og situationer.
   • Du behøver ikke at undgå disse steder hele tiden, da dette er en skræmmende opgave fyldt med reklame og rig merchandise.
     • Hvis du bare har brug for at skære ned på omkostningerne og ikke nødvendigvis opgive at handle helt, skal du bare begrænse dit besøg på disse steder. Lav en tidsplan for at gå til din yndlingsbutik og hold dig til den.

8. 

   Undgå at gå. Når du begynder at skære ned, skal du tage en pause fra rejsen. Dette hjælper dig med at undgå fristelsen til at shoppe et fremmed sted. Folk handler ofte mere, når de er uden for deres velkendte miljø.
   • Bemærk, at online shopping også føles ny, så du skal også kæmpe med disse fristelser.

9. 

   Posthåndtering. Disse inkluderer papirbreve og elektronisk post. Afmeld posten og kataloget over varer sendt af shoppingbutikken.
   • Undgå at få kreditkortannoncer ved at tilmelde dig Opt-Out Prescreen. Ved at give oplysningerne her modtager du ikke sådanne reklamer.

10. 

    Computeradministration. Internettet er en populær måde at shoppe på, så du skal overvåge din online shopping såvel som din butik. Undgå adgang til kommercielle websteder ved at blokere foretrukne onlinekøb.
    • Download en annonceblokerende applikation med funktionen til at skjule annoncer i browseren.
    • Shopping med et klik er farligt. Du bør begrænse onlineshopping ved at slette dit kreditkortnummer fra websteder, der er knyttet til din konto, selvom du har blokeret disse websteder.
      • Dette trin gør dig mere sikker; Hvis du finder ud af årsagen til at besøge siden, skal du tage dig tid til at tænke over, før du foretager et køb.
    reklame

Del 3 af 3: Søge hjælp

1. 

   Udnyt støtte fra venner og familie. Hemmeligholdelse er et af træk ved shoppingafhængighed (og mest afhængighed). Derfor bør du ikke tøve med at bede om hjælp til shopping. Fortæl venner og familie om den aktuelle situation, og få dem til at shoppe eller købe ting for første gang væk fra ekstrem fristelse.
   • Du bør kun videregive det til nogen tæt på dig, der kan hjælpe med at begrænse dine køb.

2. 

   Se en terapeut. En terapeut hjælper dig med at finde ud af, hvad der forårsager din shoppingafhængighed, såsom depression. Der er ingen effektiv behandling for denne afhængighed, men du kan ordineres et antidepressivt middel, såsom en SSRI.
   • Den mest almindelige metode til behandling af afhængighed er kognitiv adfærdsterapi (CBT). Denne terapi hjælper dig med at identificere og rette tankemønstre relateret til shopping.
   • Denne form for behandling giver dig også mindre opmærksomhed overfor eksterne motivationer, såsom fremkomsten af ​​succes og velstand, og forbedrer i stedet de indre værdier, såsom at føle sig godt tilpas og opretholde gode relationer med kære.

3. 

   Deltag i samfundet. Programmet til behandling af shoppingafhængighed i grupper er ret rigt og effektivt. Denne evne til at dele dine følelser og give råd til mennesker med afhængighed hjælper dig med at slippe af med denne ubrugelige udgiftsvane.
   • Søg efter programmer til afhjælpning af afhængighed i dit område.
   • Besøg det specielle websted for at finde en specialist eller en terapeutgruppe.

4. 

   Mød en finansiel rådgiver. Hvis din shoppingafhængighed efterlader dig i en økonomisk krise, kan du overveje at tale med en finansiel rådgiver. Denne person vil hjælpe dig med at håndtere den store gæld, der skyldes afhængighed af shopping.
   • At overvinde de økonomiske konsekvenser af shoppingafhængighed kan føre til stress og angst med psykologiske problemer. Stress kan forværre problemet, så den økonomiske rådgiver er meget hjælpsom i øjeblikket.
   reklame