Indhold

• Råd
• Advarsel

• Prøv at bruge vejrtrækningsteknikken 4-7-8. Denne teknik udføres som følger: inhalér mens du tæller til 4, hold vejret i 7 tæller timer og udånder til 8 tæller, mens du laver en "pust" lyd. Gentag denne øvelse 3 gange eller mere.

Stimulering af vagusnerven. Dette er en metode til stimulering af vagusnerven, der er ansvarlig for at kontrollere hjertefrekvensen. For at gøre dette vil du eksperimentere med Valsalva-metoden. Efter at have taget en dyb indånding, spænd dine mave muskler som en afføring. Hold i 5 sekunder, og slapp derefter af. Du kan gøre dette så mange gange for at få de ønskede resultater. Andre måder at stimulere vagusnerven inkluderer:

• Hoste
• Stimuler gagging med fingrene
• Tryk på knæene tæt på brystet

Udfør en test af sinusmassagescene. Halspulsåren løber ned i halsen ved siden af ​​vagusnerven. Du kan bruge dine fingre til forsigtigt at massere dem for at stimulere de omgivende nerver for at reducere hjerterytmen.

Stænk koldt vand i dit ansigt. Skyl is i dit ansigt for at stimulere dykrefleksen, som spiller en rolle i at bremse stofskiftet. Fortsæt med at slå is på dit ansigt, indtil du bemærker et fald i din puls.

Tag en betablokker. I tilfælde af hyppig overdreven takykardi kan du se din læge for at få en recept for at reducere hjerterytmen, såsom en betablokker. Du bør lave en aftale for at se din læge for at finde årsagen til din øgede puls. Din læge kan hjælpe dig med at vælge den bedste behandlingsmulighed og afgøre, om medicinen passer til dig.

• Betablokkere har mange potentielle bivirkninger, herunder svimmelhed, træthed og svaghed. Personer med astma bør ikke bruge betablokkere.

reklame

Metode 2 af 3: Langvarig forbedring af puls

1. 

   Rådfør dig med din læge om, hvor meget intensitet du kan udøve. Kraftig træning er ikke et godt valg, når du først starter. I stedet skal du gradvist træne intensivt trin for trin. Kortvarige anstrengende øvelser, såsom sprints skiftevis med afslapning for at undgå åndenød (også kendt som intervaltræning), kan hjælpe med at forbedre hjertepræstationen med op til 10%. med regelmæssige aerobe øvelser en stabil rytme.
   • Forøg gradvis træningsmængden, indtil du når din sikre maksimale puls under din sidste træning, og slapp derefter af. Skift alternative træningsplaner - jogging, maskintræning, gå op ad bakke, klatre op ad trapper, løfte vægte, danse, gå under vandet, på vej, på bakker - for at træne dit hjerte til at pumpe blod mere effektivt med færre slag slå over.
   • Løbe: Hvis du arbejder på løbebåndet, skal du køre med intervaller. Hvis du løber udendørs eller på et indendørs spor, skal du først varme op om 5 minutter. Kør hurtigt i 1 minut og derefter langsomt i 1 minut. Gentag disse sessioner 6 eller 8 gange inden du slapper af i 5 minutter.
   • Svømning: Gratis svømning 10 omgange, 45 m hver runde, hvile 15 sekunder efter hver 2 svømmeture. Træk vejret, mens du svømmer, øg din puls, men ikke for høj, svøm ikke for hårdt for at miste ånde.
   • Cykling: Varm op i 90 sekunder. Start cykling med en gennemsnitlig intensitet på 30 sekunder. Derefter sænkes ned til din puls i 90 sekunder, og pedaler derefter med høj intensitet i yderligere 30 sekunder. Gradvis stigning i intensitet efter hvert 30. sekunders anstrengelse.

2. 

   
   
   Godnat og nok søvn. Brug ørepropper, hvis du har brug for at reducere støj i soveværelset. Støjinducerede søvnforstyrrelser kan øge hjerterytmen med 13 slag i minuttet.

3. 

   Hyppig vandladning. Mennesker, der holder urin til en fuld blære, har en stigning på 9 slag pr. Minut. En overfyldt blære øger aktivitet i det sympatiske nervesystem, hvilket fører til indsnævring af blodkar og tvinger hjertet til at slå hurtigere.

4. 

   Tag fiskeoliepiller. Bedre endnu, skal du kigge efter krill (blæksprutte) olie, der er rig på DHA, den vigtigste form for omega-3. Dr. Oz anbefaler at tage "fiskeoliepiller dagligt eller en anden kilde til omega-3 med mindst 600 mg DHA". En daglig dosis fiskeolie kan reducere hjerterytmen med op til 6 slag / minut i 2 uger. Forskere mener, at fiskeolie hjælper hjertet med at reagere bedre på vagusnerven og derved hjælper med at regulere hjerterytmen.

5. 

   Juster din diæt. Spis hjerte-sunde fødevarer for at hjælpe din krop med at regulere puls. Prøv laks, sardiner eller makrel, fuldkorn, grønne bladgrøntsager, nødder og kaliumrige fødevarer som bananer og avocado.
6. Knus hinanden mere! Regelmæssige knus kan sænke blodtrykket og øge oxytocinniveauet, hvilket igen hjælper med at sænke hjerterytmen. Giv et kram til kære for at drage fordel af dets sundhedsmæssige fordele!
7. Brug meget tid på at bo i naturen. At være udenfor i et grønt område kan ikke kun hjælpe dig med at reducere puls og blodtryk, men også give dig mange andre sundhedsmæssige fordele, såsom at reducere stress, forbedre humør og styrke dit system. immunitet. Selvom du kun kan være udenfor i 5 minutter, kan dette forbedre dit helbred.
   • Prøv at gå en hurtig tur i parken eller gå på vandreture i weekenden.
   reklame

Metode 3 af 3: Langsom kronisk takykardi

1. 

   Læg dig ned og slappe af. Lig dig ned på en behagelig overflade som f.eks. En seng eller sofa. Hvis du ikke har en behagelig overflade at ligge på, så prøv at sidde i en afslappet stilling.
   • Husk at rummet skal være stille og behageligt. Hvis landskabet uden for vinduet er for rodet, skal du smide gardinerne eller trække gardinerne ned.
   • Slap af med dine muskler. Hold kropsholdningen, og lad pulsen falde i sit eget tempo.
   • Hvis du holder posen i lang tid, skal du ændre den! Prøv at sidde eller ligge, hvis du står. Dit blodtryk ændres, når du skifter position, og dette kan også påvirke din puls.

2. 

   Fokuser på Billederne behagelig i tankerne. Ro dit sind og din krop ved hjælp af visualisering og visualiseringsteknikker, hvor du føler dig glad.For eksempel kan du tænke på et smukt vægmaleri, en naturlig scene eller en drømmende indstilling, som du finder behagelig.
   • Find et billede eller fotografi af noget, der slapper af. Du kan sidde på sengen i en meditationsposition og se på billedet for at berolige dit sind og din krop.
   • Journal om et sted, du ofte kan lide at gå til, eller et sted, hvor du føler dig fredelig. Fold journal, visualiser scenen, og lad dit sind roe sig ned i fred.

3. 

   Øve sig meditere. Placer det indre fokus på hjerterytmen. Prøv at bruge din koncentrationsenergi til at bremse hjerterytmen.

4. 

   Åndedrag Langsomt. Prøv nogle af følgende teknikker for at reducere puls:
   • Abdominal vejrtrækning: Sæt dig ned, læg en hånd på din mave lige under brystet. Indånd gennem næsen, lad din mave skubbe dine hænder op og hold brystet stille. Dernæst udånder gennem munden, mens du fløjter dine læber, og brug dine hænder til at skubbe luften ud af din mave. Gentag efter behov.
   • Træk vejret skiftevis i hvert næsebor: Begynd at inhalere gennem venstre næsebor, dæk højre næsebor med tommelfingeren i 4 tælletimer. Dæk begge næsebor og hold vejret i 16 tællinger. Udånd gennem dit højre næsebor i 8 tæller timer, og inhaler derefter gennem dit højre næsebor i 4 tæller timer. Hold vejret igen i 16 sekunder og udånder gennem dit venstre næsebor i 8 tæller. Yoga-udøvere mener, at denne metode kan hjælpe med at afbalancere hjernens to halvkugler og berolige sind og krop.

5. 

   Massage. Regelmæssig fotsoneterapi og massageterapi kan hjælpe med at reducere din puls med op til 8 slag i minuttet. Du kan bruge en professionel massageservice eller lade en elsket give dig en massage.
6. Slip af med koffein fra din daglige rutine. Koffein øger blodtrykket og hjerterytmen. Selvom dette kun er midlertidigt, kan stigningen være meget høj, afhængigt af hvor meget koffein du spiser. Hvis du har at gøre med forhøjet blodtryk, bør du afholde dig helt fra koffein.
   • Hvis du har en vane med at drikke kaffe hver morgen, så prøv at skifte til koffeinfri kaffe eller te.
   reklame

Råd

• Husk at inhalere gennem næsen og ud gennem munden.
• Spørg din læge om biofeedback-behandling for hjertearytmier. Under sessionen vil du blive knyttet til elektriske sensorer, der overvåger hjertefrekvensen. Derefter kan du fokusere dit sind på at reducere din puls, øge lungekapaciteten, sænke dit blodtryk og reducere stress.

Advarsel

• Andre faktorer, der kan øge risikoen for hurtig hjerterytme, inkluderer:
  • Ældre. Aldersrelateret svaghed kan føre til hjertebanken.
  • Familie historie. Hvis du har en familiehistorie af arytmi, er din risiko for at udvikle en takykardi højere.
• Risikoen for hjertebanken. Enhver tilstand, der stresser eller beskadiger hjertet, øger denne risiko. Medicinsk behandling kan hjælpe med at reducere din risiko for at udvikle et hurtigt hjerterytme på grund af følgende faktorer:
  • Hjerte sygdom
  • Højt blodtryk
  • Røg
  • Brug masser af alkoholholdige drikkevarer
  • Forbrug mere koffein
  • Brug af stimulanser
  • Psykologisk stress eller angst
• Du er muligvis ikke opmærksom på, at du har en hvilende takykardi, medmindre du oplever svimmelhed, åndenød, besvimelse, nervøsitet eller smerter i brystet. Dette er tegn på hurtig hjerterytme (takykardi.)
  
  Med ekstrem forsigtighed: Hvis dette varer længere end et par minutter, skal du ringe til 115 ambulance eller straks gå til skadestuen.
  
  Hvis tilstanden kun er i en kortere periode, skal du også sørge for at se din læge hurtigst muligt.