Indhold

• Trin

Når din tyktarm ikke fungerer korrekt, skal du muligvis rengøre for at sikre, at næringsstoffer fra maden optages i din krop, og at resten går ud. Du har måske hørt om en række måder at få din kolon til at fungere igen, men den vigtigste løsning er stadig en sund diæt. Hvis ubehaget fortsætter, skal du overveje at foretage livsstilsændringer og derefter tale med din læge om andre muligheder.

Trin

Metode 1 af 3: Justering af kosten

1. 

   Tilsæt mere fiber ind i kosten. Fiber hjælper med at opbygge volumen, blødgør afføring og understøtter afføring (blid sammentrækning i henhold til tarmens rytme), hvilket hjælper med udskillelsesprocessen. Den større mængde fiber i tarmen betyder også, at kroppen er i stand til at udvise affald hurtigere og mere effektivt. Du skal sigte mod at få omkring 20-35 g fiber om dagen.Sørg for at medtage 5 portioner frugt, grøntsager og fuldkorn i din daglige menu.
   • Spis 100% fuldkorn som brun ris, quinoa, havregryn, hirse og majs.
   • Hørfrø, hvedeklid og havre er gode kilder til fiber. Du kan lave hørfrø derhjemme, tilføje det til smoothies eller føje til andre fødevarer.
   • Frugter som bær, æbler og blåbær indeholder også meget fiber. Bønner, nødder og nødder er også gode kilder til fiber.

2. 

   
   
   Spis flere grønne grøntsager. Udover at levere fiber, giver bladgrøntsager også vigtige næringsstoffer til behandling af tarmkanalen. Prøv at spise mindst en grøn grøntsag ved hvert måltid eller som en snack.
   • Alfalfa, hvedegræs, rosenkål, collardgrøntsager, kale, spinat, bønner og bygspirer er alle gode grønne grøntsager.
   • Du kan også prøve grøntsagerne som en snack ved at dyppe saucer som hummus, tzatziki eller baba ganoush.

3. 

   
   
   Drik meget vand. Tyktarmen har brug for vand for at fungere korrekt og uddrive bakterier eller affaldsprodukter fra kroppen. Du bør prøve at drikke mindst 13 glas vand om dagen, hvis du er en mandlig voksen og 9 glas, hvis du er kvinde. Du kan øge dit vandindtag, hvis du træner kraftigt eller i et varmt, tørt miljø.
   • Du skal øve dig på en vane med at bære en flaske vand, uanset hvor du går, for at forblive hydreret hele dagen. Du kan også indstille påmindelser på din telefon for at huske at drikke mindst 9 glas vand om dagen.
   • Prøv at tilføje et par skiver citron og agurk til vandet for at få smag, eller tilsæt urter som mynte til vandet.

4. 

   
   
   Undgå alkohol. Prøv at undgå alkoholholdige drikkevarer som øl, vin og spiritus. Disse drikkevarer kan dehydrere dig og føre til forstoppelse. Forstoppelse kan forårsage tarmobstruktion med stor, hård og vanskelig at bevæge afføring. Derudover kan alkohol forstyrre afføring og afføring, hvilket gør forstoppelse mere sandsynligt.

5. 

   Begræns mælkeforbruget. Mælk og mejeriprodukter kan forværre symptomer på forstoppelse, især når du drikker for meget mælk. Hvis du er forstoppet på trods af at du træner meget og drikker meget væske, skal du prøve at begrænse mængden af ​​mejeriprodukter eller midlertidigt fjerne det fra din kost.

6. 

   Drik en kop kaffe eller te. Koffein kan stimulere tarmene og hjælpe dig med afføring. At drikke varme drikke kan også hjælpe med at stimulere tyktarmen. Prøv at drikke en kop varm kaffe eller en kop sort te for at holde tingene i bevægelse.

7. 

   Spis gærede fødevarer. Fermenterede fødevarer indeholder probiotika, som er gavnlige bakterier for tarmen. Disse fødevarer giver gavnlige bakterier, der hjælper tarmkanalen til at fungere ordentligt. Yoghurt, miso, kimchi og surkål er fire eksempler på gærede fødevarer. Mælkesvamp kefir, æblecidereddike og kombucha te er alle gode kilder til probiotika.
   • Du kan også tage et probiotisk supplement. Sørg for at købe probiotiske kosttilskud fra velrenommerede leverandører online eller i sundhedsforretninger.
   reklame

Metode 2 af 3: Ændringer i livsstil

1. 

   Træn regelmæssigt. Fysisk aktivitet hjælper med at stimulere fordøjelsessystemet til at øge afføring. Vedligeholdelse af en sund livsstil hjælper dig med at sikre, at din tarm er sund og fungerer korrekt. Du skal træne regelmæssigt hver dag eller mindst tre gange om ugen. Gå udenfor en 30-minutters gåtur eller planlæg en tur til gymnastiksalen tre gange om ugen for at forbrænde kalorier og forblive sunde.
   • Du kan også træne derhjemme med elastiske bånd for at strække dine muskler og opbygge styrke eller deltage i en træningskurs for at hjælpe dig med at træne mere regelmæssigt, såsom yoga eller aerobic.

2. 

   Tal med din læge, inden du tager afføringsmiddel. Normalt hjælper det med at opretholde en kost med høj fiber, drikke nok væsker og træne regelmæssigt også din tarm. Hvis du stadig har problemer efter at have foretaget ændringer i din livsstil, skal du kontakte din læge, inden du bruger et afføringsmiddel. Der kan være potentielle problemer. Hvis din læge anbefaler et afføringsmiddel, skal du bede din læge om at anbefale det. Følg altid anvisningerne på medicinmærket og overskrid aldrig den anbefalede dosis. Tag ikke afføringsmidler i lang tid, da dette kan føre til alvorlige helbredsproblemer.
   • Hvis du har irritabel tarmsyndrom, uregelmæssig afføring eller fordøjelsesproblemer, kan du prøve et blok afføringsmiddel som Metamucil, Citrucel eller Psyllium. Tag denne medicin med rigeligt vand. Bivirkninger inkluderer flatulens, gas, spasmer og øget forstoppelse.
   • Hvis du har problemer med din afføring, kan du prøve en afføringsblødgøringsmiddel. Afføringsblødgøringsmidler er generelt sikrere og forårsager mindre flatulens end massedannende afføringsmidler.
   • Brug aldrig afføringsmidler som en måde at tabe sig på. Dette er skadeligt for dit helbred og kan forårsage andre medicinske problemer.

3. 

   Undersøg, inden du bruger produkter til kolonrensning. Hvis du skal bruge en kolonrensning hver dag, skal du lære mere om produktet, inden du bruger det. Disse produkter har ikke vist sig at have sundhedsmæssige fordele. Derudover skal du også huske på, at disse produkter ikke er reguleret af regeringen, og deres gyldighed, renhed og sikkerhed kan ikke garanteres. Ikke alle produkter er mærket "naturlige" betyder, at det er sikkert.
   • Tal med din læge, inden du bruger et kolonrensningsprodukt.
   • Tjek produktets ingrediensliste og sørg for, at naturlægemidler er tydeligt mærket. Hvis du er bekymret over en allergi over for nogle af ingredienserne eller ikke identificerer nogen af ​​ingredienserne i et kolonrensende produkt, skal du ikke bruge det produkt.
   • Sørg for at drikke rigeligt med væsker, når du bruger en kolonrens. Dette vil sikre, at du ikke er dehydreret og holder produktet kørende.
   • Tag ikke produkter til kolonrensning som et vægttab eller diætmiddel. Dette er en usund måde at tabe sig på og kan føre til helbredsproblemer. Det er også blevet vist, at denne tilgang er ineffektiv for vægttab.
   reklame

Metode 3 af 3: Tal med din læge

1. 

   Tal med din læge om kolonrensning. Tarmrensning, også kendt som colon hydroterapi, kan hjælpe med at vaske affaldsprodukter fra tyktarmen med vand. Din læge kan udføre denne procedure eller henvise dig til en hydroterapi kolonterapeut. Sørg for at vælge en professionel licens fra en legitim national organisation. Inden proceduren skal du tale med din læge om din sygehistorie for at være sikker på, at det er sikkert.
   • Under proceduren indsættes en sprøjte i tyktarmen, og ca. 20 liter varmt vand pumpes ind. Når vandet er kommet ind i tarmene, kan terapeuten massere maven for at hjælpe vandet med at cirkulere gennem tarmene og udvise affald fra kroppen. Proceduren tager ca. 30-45 minutter at gennemføre.
   • Du bør ikke have en kolonrensningsprocedure, hvis du har visse tilstande, herunder divertikulose, svære hæmorroider, colitis ulcerosa, Crohns sygdom, rektal eller tarmtumor, nylig tarmoperation, hjertesygdom eller nyresygdom.

2. 

   Spørg din læge om en enema-procedure. Din læge kan gøre en lavement på klinikken, hvis dine tarme er kiler, eller hvis du har tarmproblemer. Klyster anbefales ofte til forstoppelse og dyspepsi.
   • Din læge kan anbefale en type lavement afhængigt af din situation. Denne procedure skal udføres af en kvalificeret person og i et sterilt miljø med rent udstyr.

3. 

   Tal med din læge om oral medicin. Hvis du har været kronisk forstoppet i mere end seks måneder, skal du tale med din læge om medicinbehandling, der kan hjælpe med at stimulere tarmene. Du kan vælge denne løsning, hvis din diæt og livsstilsjusteringer og andre behandlinger ikke fungerer. Medicin kan være en god mulighed, hvis du har en eksisterende tarmtilstand som irritabel tarmsyndrom.
   • Sørg for at kende bivirkningerne af den medicin, du tager. Hvis bivirkningerne bliver alvorlige, skal du straks kontakte din læge.Bivirkningerne af tarmmedicin kan omfatte kvalme, svimmelhed og kortvarige kramper.
   reklame