Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Næsten alle os nogensinde har været bekymrede. Men at bekymre sig for meget kan forhindre dig i at leve et lykkeligt liv. Det kan gøre det vanskeligt at falde i søvn og fokusere på de positive ting i dit liv. Angst kan endda gøre det sværere for dig at håndtere det problem, du har. Værre endnu, et par undersøgelser har vist, at overdreven angst kan føre til mange sundhedsmæssige problemer. Hyppig bekymring er en vanskelig vane at bryde. Den gode nyhed er, at der er mange ting, du kan tage for at stoppe med at bekymre dig og leve et lykkeligere liv.

Trin

Del 1 af 2: Ændring af adfærd

1. 

   Skriv dine bekymringer ned. En undersøgelse foretaget af University of Chicago har vist, at skrivning om din angst kan hjælpe dig med at slippe af med dem. At skrive om dine bekymringer får problemet til at virke mere håndterbart.
   • Denne metode er meget effektiv til at forsinke angst. At lave en liste om dem kan hjælpe dig med at føle, at du har sluppet dine bekymringer, indtil "bekymringstiden". Så når dette punkt kommer, skal du bare se tilbage på din liste.

2. 

   
   
   Tal om dine bekymringer. At tale om dine bekymringer vil også hjælpe. Det hjælper dig med at tage tingene i et bredere perspektiv og hjælpe dig med at forstå roden af ​​problemet.
   • Du skal dog være forsigtig, da det kan være svært for dine venner at tale for meget om det. Hvis dette er et hyppigt problem, bør du overveje at se en rådgiver eller en mental sundhedsperson.

3. 

   
   
   Begræns tid ved hjælp af computeren. Nyere forskning har vist, at folk, der stoler på computere og andre enheder for at interagere med samfundet, ofte oplever mere angst. Overvej at reducere den tid, du bruger på at sidde foran din computerskærm for at klare overdreven angst.
   • Især brug af sociale medier kan føre til konflikter og sammenligninger med andre. Det kan også gøre det sværere at slappe af. Alle disse vil bidrage til angst.
   • Hvis du slukker enheder flere gange om dagen, kan det give dig mere kontrol over din brug af teknologi.

4. 

   
   
   Hold dine hænder travlt. At gøre noget med dine hænder, såsom strikning eller brug af "bekymringsperler", kan hjælpe med at reducere stress og angst. Nyere undersøgelser foretaget af Medical Research Council har vist, at det at holde hænderne optaget under en vanskelig situation kan reducere dens virkning på dig senere.
   • Forskning har endnu ikke afsløret nogen effekt i at bekymre sig om den begivenhed, der har fundet sted. Men hvis du er i en vanskelig situation, kan du udføre en mønstret og gentagen handling med dine hænder. Det hjælper med at reducere din angst senere.

5. 

   Træn regelmæssigt. Motion er ikke kun godt for kroppen. Det er også en effektiv måde at reducere den rastløshed, der fører til angst. Regelmæssig motion kan være mere effektiv end receptpligtig medicin for at reducere angstniveauet.
   • Dyreforsøg har vist, at motion øger serotoninniveauet. Dette er et kemikalie i din hjerne, der hjælper med at lette stress og gøre dig lykkeligere.

6. 

   Dyb indånding. Åndedræt aktiverer vagus nervesystemet dybt og hjælper med at lindre stress og angst.
   • Mange mennesker synes, at du skal tage vejrtrækningsmetoden "4-7-8", når du føler dig ængstelig. For at gøre dette skal du trække vejret helt ud gennem munden. Inhalér derefter gennem næsen, og tæl til 4, når du udfører denne handling. Hold vejret i 7 sekunder. Endelig ånder ud gennem munden og tæller til 8, mens du laver processen.

7. 

   Meditere. Medicinsk forskning har vist, at meditation kan påvirke hjernen på måder, der hjælper med at reducere angst. Hvis du er konstant bekymret, kan det være meget nyttigt at lære at meditere.
   • Meditation øger aktiviteten i den del af frontallappen, den del af hjernen, der styrer angst. Det hjælper dig også med at holde fokus på det nuværende øjeblik. Hvis det gøres korrekt, vil meditation forhindre dig i at tænke på fremtidige problemer, i det mindste mens du mediterer.

8. 

   Prøv aromaterapi. Nyere medicinsk forskning understøtter påstanden om, at aromaen af ​​visse essentielle olier kan reducere stress og angst. Især siges smagen af ​​grapefrugten at være ret effektiv i denne henseende.
   • Æteriske olier og andre aromaterapiprodukter findes i mange sundheds- og naturproduktbutikker. Du kan også lugte grapefrugtduften!
   reklame

Del 2 af 2: Skift din tankegang

1. 

   Anerkend din angst og gå videre. Nogle gange kan forsøg på at begrænse angst gøre tingene værre.Så ignorér ikke bare dine bekymringer. Når de vises, skal du acceptere dem, men derefter arbejde hårdt for at komme videre.
   • Det kan være svært at undgå at tænke over, hvad du prøver ikke at tænke på.
   • At nedskrive dine bekymringer eller indstille specifikke "angsttider" kan være nyttigt at fjerne dem.

2. 

   Kategoriser og udfordre din angst. Når du tænker på din angst, er den bedste måde at håndtere dem på at klassificere dem. Især for hver type stress, prøv at identificere følgende:
   • Kan du løse dette problem?. Hvis din bekymring handler om et problem, du kan løse, kan det bedste middel være at begynde at rette det. Når du først har en plan for at løse problemet, bekymrer du dig mindre.
   • Er denne bekymring noget, der måske eller måske ikke sker?. Frygten for, at der virkelig vil ske noget, kan være ret irriterende. På den anden side, hvis du har besluttet, at det er usandsynligt, kan dette være det første skridt mod at give slip på den bekymring.
   • Er denne bekymring for noget virkelig dårligt, eller er det ikke?. Tænk over det problem, som du er bekymret for, at det kan ske. Hvis det gjorde det, hvor dårligt ville det være? De fleste af de ting, vi bekymrer os om, er normalt ikke så dårlige, som vi tror, ​​de er. Hvis du beslutter, at det ikke vil være en katastrofe, vil dette hjælpe dig med at slippe af med det. Og endnu bedre, hvis dette problem sandsynligvis ikke også vil ske!
   • Under denne proces skal du tænke rationelt. Spørg dig selv, om du har bevis for, at dine bekymringer er reelle. Tænk over, hvad du måske siger til en ven, der har den samme angst. Prøv at forestille dig det mest sandsynlige resultat i stedet for at tænke på det værste tilfælde.

3. 

   Gør bekymrende kedeligt. Hvis en bekymring konstant forstyrrer dig, kan du prøve at gøre det kedeligt, så din hjerne tænker mindre over det. Gør dette ved at gentage det i dit hoved igen og igen i et par minutter.
   • For eksempel, hvis du er bekymret for, at du kan komme i en trafikulykke, skal du gentage sætningen i dit sind "Jeg kommer i en trafikulykke, jeg får en trafikulykke". På kort sigt kan denne handling give dig mere angst. Men senere er der en chance for, at de holder op med at vises regelmæssigt.

4. 

   Accepter usikkerhed og ufuldkommenhed. Den vigtigste ændring i din tankegang er at acceptere, at livet er fuld af uforudsigelighed og ufuldkommenheder. Dette er nøglen til at stoppe bekymring i det lange løb. Det bedste udgangspunkt for denne ændring er gennem skriftlig øvelse. Du kan skrive svarene på disse spørgsmål ned:
   • Kan der være noget sikkert om alt, hvad der kan ske?
   • På hvilken måde hjælper nødvendigheden af ​​sikkerhed dig?
   • Hvor ofte forventer du, at dårlige ting skal ske, bare fordi du ikke er sikker? Er dette rimeligt?
   • Kan du leve med muligheden for at der sker noget dårligt, hvis sandheden er usandsynlig?
   • Når angst kommer til at tænke på, skal du minde dig selv om svarene på disse spørgsmål.

5. 

   Tænk på social indflydelse. Følelser er smitsom. Hvis du bruger meget tid sammen med andre ængstelige mennesker eller mennesker, der forårsager angst, vil du måske overveje, hvor meget tid du bruger sammen med dem.
   • Brug et øjeblik til at tænke over de mennesker, du hænger sammen med, og hvordan de påvirker dig. Det kan være nyttigt at skrive en "angstdagbog", da det hjælper dig med at holde styr på de tidspunkter, hvor du føler dig mest bekymret for det. Hvis du finder ud af, at det er lige efter du har mødt en bestemt person, kan du beslutte at reducere den tid, du bruger sammen med dem. Eller du kan beslutte, om der er visse emner, som du aldrig vil diskutere med den pågældende person.
   • Ændring af forhold til nogle mennesker i samfundet kan hjælpe med at ændre den måde, du tænker på.

6. 

   Lev hvert øjeblik. Mest bekymring kommer fra frygt for fremtiden, i stedet for hvad der foregår i dine omgivelser. Fokus på dine omgivelser og de øjeblikke, du oplever, kan være en fantastisk måde at slippe af med angst.
   • Nogle mennesker anbefaler, at du bruger teknikken "stop, se, lyt". Når du er ængstelig, skal du stoppe og erkende din angst i denne tilgang. Dyb indånding. Så kig dig omkring. Brug 5 minutter på at fokusere på detaljer i verden omkring dig. Når du gør dette, hviske og forsikre dig selv om, at det vil være okay.
   reklame

Råd

• Spis chokolade! At spise for meget sukker eller junkfood er ikke en god idé. Nyere forskning har imidlertid vist, at regelmæssige små mængder mørk chokolade kan lette stress og angst. At spise cirka 40 gram mørk chokolade om dagen i 2 uger hjælper med at reducere stress og har mange andre sundhedsmæssige fordele.
• Vi bekymrer os ofte om en udfordrende situation eller får os til at føle sig utilpas. Nogle gange er det bedre at placere dig selv i en situation, der bekymrer dig. Dette vil hjælpe dig med at indse, at du kan klare det, og det vil ikke længere være en kilde til angst for dig.

Advarsel

• Hvis din angst er vedvarende og svær, skal du se en terapeut. Du kan have et symptom på generaliseret angstlidelse. Hvis ovenstående tip ikke fungerer, og din angst påvirker din præstation, skal du søge professionel hjælp.