Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Hvis du forsøger at reducere junkfood, skal du vide, at ca. 90% af de unge i Vietnam snacker mindst en gang om ugen (undersøgelse fra 2012). Det er svært at skære ned på junkfood, når det er en almindelig del af kulturen, men når du først har taget skridt til at ændre dine vaner, vil du opdage, at det slet ikke er så svært. du tænker.

Trin

Metode 1 af 3: Spis godt ved måltider

1. 

   Spis tre afbalancerede måltider om dagen. Måltider inkluderer en række næringsstoffer, der hjælper med at tilfredsstille din krops sult. Du er nødt til at huske at udvikle en afbalanceret diæt for at sikre, at du ikke længes efter junkfood.
   • Husk at indtage mad med et højt proteinindhold, sunde fedtstoffer og kulhydrater til frokost, ikke fastfood. De holder dig i at føle dig sulten i løbet af dagen.
   • Prøv at medtage andre fødevarer såsom avocado. Avocados har vist sig at gøre dig mindre sulten. Forskning har vist, at folk, der tager avocado til frokost, er fulde ca. 25% længere efter et måltid.

2. 

   
   
   Husk at spise morgenmad. En høj-protein morgenmad hjælper dig med at føle dig mæt om morgenen og om natten. Du skal prøve at tage mindst 35 gram protein sammen med morgenmaden for at opretholde fylde længere hele dagen. Et par måder at tilføje protein til morgenmaden inkluderer:
   • Spis æg.
   • Start din dag med yoghurt.
   • Drik protein shake.

3. 

   
   
   Spis middag senere, og sørg for at fokusere på fødevarer som ris, bønner og kød. Du skal indstille det rigtige tidspunkt til at spise middag, så du kan fordøje mad og ikke føle dig sulten inden du går i seng.
   • Spis suppe.
   • Få muskler med salat.
   • Brug flere sojabønner. En forbindelse i sojahoved har vist sig at undertrykke appetitten. Det hjælper dig med at kontrollere denne situation.

4. 

   
   
   Brug proteinrige fødevarer for at forlænge følelsen af ​​fylde. Protein tager længere tid at fordøje. Dette hjælper dine måltider med at blive i maven længere. Kontroller etiketterne på fødevarer til salg i supermarkeder, når du sammenligner dem. Denne metode hjælper dig med at vælge produkter for at forhindre sult.

5. 

   Prøv at forbruge sunde fødevarer, der holder dig mæt i lang tid. Højfibersorter hjælper dig med at gøre dette. Fødevarer, der forhindrer dig i at føle dig sulten, omfatter havre, grapefrugt eller popcorn. De undertrykker trang mellem måltiderne.

6. 

   Valg af bedre kropsfedt. De fedtstoffer, der findes i ærter og oliven, vil for eksempel holde dig fyldigere i længere tid. Hold dig væk fra mættede fedtstoffer, da de øger din appetit på snacks. Mange snacks indeholder meget mættet fedt, og de holder dig i cravings-cyklussen.
   • Hvert gram fedt indeholder flere kalorier end noget andet makronæringsstof. Dette betyder, at de vil bevare og forbedre følelser af fylde i længere tid.

7. 

   Brug mere tid på måltiderne. At tage sig tid til at tygge din mad grundigt hjælper med at nedsætte fordøjelsen. Det vil også give din krop mere tid til at fortælle dig, at du er mæt. Forskning har vist, at folk, der tygger langsommere, oplever mindre sult. reklame

Metode 2 af 3: Skriv en maddagbog

1. 

   Hold en maddagbog. Skriv ned alle de fødevarer, du spiser hver dag. Denne tilgang giver dig et bedre overblik over den type mad, du spiser, så du kan planlægge, hvordan du ændrer den. At tage sig tid til at tænke over, hvornår, hvordan og hvilke fødevarer du spiser, er nøglen til at kontrollere, hvordan du spiser mad. Ubevidst at spise kan bidrage til usunde snacks og spisevaner.
   • Ønsker at købe en notesbog.
   • Hold oversigt over, hvornår, hvor, hvad og hvor meget mad du ærligt har indtaget.
   • Vær opmærksom på dine følelser.

2. 

   Skriv definitionen af ​​"junkfood" ned. Forskning har vist, at definitionen af ​​uønsket forbruger spiller en vigtig rolle i at begrænse konceptualisering i deres adfærd. Hvis du ikke forstår det godt, vil det være svært for dig at ordne det. Sæt dine grænser, bestem hvad snacking betyder for dig.

3. 

   Lav en bestemt måltidsplan. Tidspunktet for morgenmad, frokost og middag skal være mindst 3-4 timers mellemrum. At have en måltidsplan hjælper dig med at planlægge, hvordan du skal klare, når du føler dig sulten. Du kan bruge en maddagbog til at bestemme det bedste tidspunkt at spise.
   • Dette er vigtigt, især i de tidlige stadier, for at sikre, at dine hovedmåltider er planlagt og adskilt nok, så du ikke har madrester til sidst på dagen, eller endnu værre, intet at spise.

4. 

   Analyser din maddagbog. Find ud af, hvornår du spiser mest, og derefter hvilken slags snacks du spiser mellem måltiderne. På denne måde vil du være i stand til at definere dine mål. Intet kan slå en velgennemtænkt og velplanlagt strategi.
   • Overhold rammen.
   • Tjek mangfoldighed.
   • Vær positiv. Dette er din måde at forsørge dig selv på.

5. 

   Skær dem ned ad gangen. Du behøver ikke stoppe med at spise snacks på kort sigt. Selvom det er dit ultimative mål, vil du starte med små trin hjælpe dig med at formulere et mål, der er lettere at nå. Du skal tænke på det som en proces med små kampe snarere end udbruddet af en stor.
   • At starte langsomt hjælper dig med at vænne dig til den nye rutine.
   • I begyndelsen kan du skære mængden af ​​snacks i to.
   • Snack ikke en dag, og gør det samme den næste. Efter 7 dage vil du bemærke, at du ikke behøver at snack. I næste uge kan du vælge en anden mad, som du vil stoppe med at bruge mellem måltiderne.
   reklame

Metode 3 af 3: Udvikl en vane til at stoppe snacking

1. 

   Tyggegummi. Gummi hjælper dig med at føle, at du spiser mad. Det vil også hjælpe dig med at overvinde din mundtlige fiksering. Smagen af ​​slik blandet med mundens travlhed hjælper med at bremse trangen. Se efter sukkerfrit tyggegummi, hvis du kontrollerer de kalorier, du spiser.

2. 

   Drik kaffe eller te. Koffein hjælper ikke kun med at genoplade, når du føler dig træg, men det er også et appetitnedsættende middel. Når du vil have en snack, kan du få en kop kaffe eller te. Det giver dig lidt energi og hjælper med at forlænge den tid, du venter til dit næste måltid.

3. 

   Træn. Sport er ikke kun godt for kroppen, men hjælper også med at reducere trang til junkfood. I 15 minutter med moderat eller tung træning hjælper det med at reducere snacking. Tænk på en række interessante midler, der kan hjælpe med at reducere dit ønske om snacking. Også, hvis du giver efter for din appetit, vil brænding af disse ekstra kalorier forhindre dig i at føle dig for dårlig.
   • Spil en aktiv sport.
   • Find gymnastiksalen i området.
   • Tag en kampsport eller yogaklasse.
   • Gå ud og danse.
   • Gør noget for at holde dine hænder travlt.

4. 

   Få nok søvn. Undertiden er den bedste måde at undgå snacks på sen aften at gå i seng. Napping er også ret god til at forhindre dig selv i at uventet glide ned i en pose med færdigpakket kartoffelchips.

5. 

   Drik vand hver gang du har en appetit. Vand hjælper dig med at føle dig mæt, eliminere kunstig sult, indeholder ingen kalorier eller får dig til at føle dig skyldig. Denne metode hjælper dig med at opbygge selvkontrol, forbedre hud og generel sundhed. Vand er især vigtigt, hvis du følger en diæt med højt proteinindhold for at dæmpe sulten, fordi det er en nødvendig del af fordøjelsesprocessen. Hvis du også træner og bruger kaffe for at forhindre dig i at snacke, vil drikkevand hjælpe dig med at undgå dehydrering.
   • Medbring en vandflaske.
   • Sørg for at drikke et glas vand eller to i restauranten.
   • Drik kulsyreholdigt vand.

6. 

   Find hvad der væmmes dig. At lugte elementets afsky eliminerer dine trang. Når du vil have en snack, skal du lugte papirkurven eller eddiken. Rengøring af papirkurven eller toilettet sætter en stopper for dette.

7. 

   Bind elastikken omkring dit håndled. Skyd rebet i din hånd, når du ønsker en snack. Denne handling hjælper dig med at danne forbindelsen mellem at føle dig klemt og dit ønske om at snack. Gradvist hjælper det med at kontrollere din appetit.

8. 

   Forestil dig, at du spiste. Der er mange nye typer kostvaner, der har at gøre med dit ønske om visualisering. På samme måde som følelsen af ​​at det 10. stykke chokolade ikke vil være så lækkert som det første, kan du forestille dig at spise en bestemt mad for 9. gang for at minimere din samlede appetit. Prøv at forestille dig, at du er løbet tør for en kasse fuld af snacks.
   • Dette kan få dig til at tænke på først (den "stimulerende effekt"), men du vænner dig til det senere og har ikke lyst til at snacke så meget som du plejede. Du vil måske ikke engang have snacks overhovedet.
   • For at denne metode skal fungere, skal du forestille dig, at du spiser mad, som du vil undgå, og i store mængder.

9. 

   Hold dig travlt. Det er let at give slip på din sult, når du har travlt med at gøre noget udfordrende og / eller sjovt. Prøv at forfølge en hobby, eller gør noget produktivt. Udskift dårlige vaner med nye, bedre vaner. Dette er en fantastisk måde at styre usunde spisevaner på.
   • Hus rengøring.
   • Ring til dine venner.
   • Gå en tur.

10. 

    Hypnose. Selvhypnose eller at bede en professionel om at hjælpe dig kan være en god måde at styre den adfærd, du vil ændre. Forskning har vist, at hypnose giver betydelige fordele for mennesker, der forsøger at reducere usunde spisevaner. Du kan besøge en hypnoterapeut i dit område eller søge online efter hypnoterapi-cd'en for vægttab.

11. 

    Bed dine venner om hjælp. Du skal med sikkerhed vælge nogen, du kender, at de vil være der for at støtte dig, når du er i tvivl om din evne til at få succes. Når du har lyst, kan du ringe til dem og lade dem råde dig til at undgå at gøre dette. Du kan endda spise sammen med dem, og samtalen vil sænke dig, så du føler dig mæt længere. reklame

Råd

• Snack aldrig, mens du ser tv. Denne handling forhindrer dig i at huske på den mængde mad, du har indtaget; og du stopper ikke med at snacke ..
• Hold dig væk fra udløsere, der udløser dit ønske om at snack.
• Regelmæssig tidlig børstning kan hjælpe med at bremse dit trang om natten.

Advarsel

• Rådfør dig med din læge, inden du foretager en stor ændring i din diæt, hvis du har brug for at snack mellem måltiderne af medicinske årsager.