Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

I dette afsnit lærer wikiHow dig at stoppe med at onanere ved at holde dig travlt, have formål og den rigtige måde at tænke på.

Trin

Del 1 af 3: Søge hjælp

1. 

   Ved, hvornår du skal søge hjælp. Onani er naturlig og sund opførsel. Selvom du ofte onanerer, er det ikke sikkert, at du bliver afhængig. Hvis du ikke er i stand til at tænke eller ønsker at onanere alene, eller hvis din onani påvirker din skole eller dit arbejde negativt, er det måske tid til at få brug for hjælp. Skam dig ikke, og husk, at mange mennesker har det samme problem. At søge hjælp er en modig handling, og de fleste mennesker, du møder, vil overveje det på den måde.

2. 

   
   
   Lav en aftale med en læge. Rådgivere, psykologer og psykiatere er uddannet til at hjælpe mennesker med forskellige grader af afhængighed. Få et forspring ved at møde en terapeut i dit område, der vil evaluere din afhængighed og henvise dig til nogen, der kan hjælpe dig dybere, hvis det er nødvendigt.

3. 

   
   
   Tal med en terapeut om, hvordan onani har påvirket dit liv. Nogle mennesker onanerer for at distrahere sig fra følelser, følelser og problemer. Vær åben for en terapeut, når du taler om virkningen af ​​onani på dit liv.
   • Det kan tage et par sessioner, før du har det godt med professionellen. Dette er normalt. Tag det roligt.
   • Hvis du føler dig tom, trist eller vred før eller efter du onanerer, skal du dele detaljerne med din terapeut. De kan hjælpe dig med at lokalisere kilden til disse følelser.

4. 

   
   
   Diskuter behandlingsmuligheder. Onaniafhængighed betragtes af nogle for at være en form for sexafhængighed. Din terapeut kan anbefale en kombination af medicin og kognitiv adfærdsterapi for at hjælpe dig igennem.

Del 2 af 3: At holde et liv travlt og have et formål

1. 

   Find vej ud for din tid og energi. Fyld din tidsplan med masser af aktiviteter. At have en overbevisende følelse af at gøre noget kan hjælpe dig med at glemme trangen til at onanere, og attraktive destinationer vil distrahere dig hver gang den impulsive tanke opstår. Overvej følgende muligheder:
   • Udnyt kreativitet. Processen med at omdanne seksuelle ønsker til kreativ aktivitet (kaldet sublimering) er noget, munke og vismænd har anvendt i århundreder. Øv dig i at skrive, lære at spille et instrument, male, tegne eller noget, der får dig til at føle dig kreativ.
   • Dyrke sport. For at være god til en sport skal du være tålmodig og disciplineret. Udvikle en hobby som løb eller svømning, deltag i sportsgrene som fodbold, basketball eller tennis. Enhver sport kan hjælpe dig med at frigive stress, føle dig lykkeligere og fokusere på din fitness på en positiv måde. Yoga er også en form for træning, der kan hjælpe dig med at slappe af og reducere sandsynligheden for trang til at onanere.
   • Sund kost. Frugt og grøntsager har en positiv effekt på kroppen og giver essentielle næringsstoffer til at aktivisere aktiviteter hele dagen. Undgå stimulerende fødevarer som østers, laks, peberfrugt, kaffe, avocado, bananer og chokolade.
   • Find en ny hobby, eller brug en færdighed. At lære noget kræver praksis for at fokusere din hjerne på den langvarige tilfredshed med at nå dit mål snarere end den øjeblikkelige tilfredshed med onani. Lær færdigheder som madlavning, tømrerarbejde, bueskydning, bagning, offentlige taler og havearbejde.
   • Brug tid på frivilligt arbejde. Dediker din indsats for at hjælpe unge, der er mindre heldige end dig, såsom at arbejde i nødhjælpscentre, undervise fattige studerende, rengøre katastrofeområder eller skaffe penge til en nobel sag. på en eller anden måde. Du vil føle tilgivende, når du hjælper andre og ikke har meget tid til at afvige fra dine mål.
   • Få nok søvn. Trangen til at onanere kan være meget stærk, så du skal have nok energi til at imødegå det. Prøv at få mindst 8 timers søvn hver nat. Hvis du ofte glemmer at gå i seng til tiden, skal du indstille et vækkeur.

2. 

   Lav en plan for at undgå onani i løbet af "libido" -tider på dagen. Hvis du har problemer før sengetid eller mens du tager et bad, skal du finde måder at undgå trangen til at onanere på det tidspunkt. For eksempel, hvis problemet opstår om natten, skal du hoppe ud af sengen og skubbe, indtil du er træt, så du ikke kan gøre andet end at gå i seng. Hvis du har lyst til at onanere mest, når du bruser, skal du tage et brusebad i koldt vand, så du ikke kan være på badeværelset længe, ​​og dette sparer dig også tid og vand.
   • Hvis du altid onanerer hver gang du kommer hjem fra skolen, skal du have en plan for at slippe af med kedsomheden efter skoletid. Hvis du ikke har mange job, der distraherer dig fra sex, skal du finde måder at udfylde din tidsplan på. Du vil finde det lettere at undgå onani, når du er for travl eller træt til at distrahere dig selv.
   • Hvis du ofte har lyst til at onanere om morgenen, skal du prøve at bære flere bukser for at gøre det svært at røre ved.

3. 

   Begræns tid alene. Hvis du regelmæssigt onanerer, fordi du føler dig ensom, skal du finde måder at deltage meget i sociale aktiviteter. Dette betyder at deltage i flere klubber eller sociale aktiviteter, acceptere og sende invitationer til folk, opgive gamle vaner for at få flere venner. Hvis du vil være sammen med nogen, skal du bede en ven om at kompensere for det eller tilmelde dig et online dating site.
   • Der er en anden ting, du kan gøre for at begrænse den tid, du bruger alene derhjemme. Hvis du har tendens til at onanere i tiden før dine forældre kommer hjem fra arbejde, skal du gå en tur i løbet af den tid eller gå på en café for at lave dine lektier.
   • Selvom alle dine venner har travlt, kan du begrænse din trang til at onanere ved at gå ud i samfundet. For eksempel kan du gå i en kaffebar i stedet for at se fodbold derhjemme.Så uden dine venner vil du stadig ikke være ensom, i sidste ende har du ikke tid til at onanere.

4. 

   Stop med at se porno på din computer. En af grundene til at du onanerer meget, er fordi du ved, at du kan se porno inden for få sekunder, hvis du vil. Men hvis du ikke er fast besluttet på at stoppe med at se filmen, er der andre måder at få det gjort på:
   • Overvej at installere software til at blokere pornografi på din computer. Selvfølgelig vil du kende adgangskoden for let at deaktivere låsefunktionen, men når maskinen beder om en adgangskode, husker du din beslutning. Du kan indtaste enhver adgangskode i tekstfilen, kopiere og indsætte i feltet, der beder om adgangskoden, og bekræfte og derefter slette tekstfilen. Så du kan ikke vide, hvad adgangskoden til blokeringssoftwaren er. Dette er den bedste måde at forblive stærk og forhindre dig i at kæmpe med dig selv.
   • Hvis du har en tendens til at onanere, mens du ser sexfilm på en computer, skal du flytte det til et rum, hvor andre mennesker kan se dig.
   • Hvis du har pornografiske bånd eller billeder på papir, skal du straks ødelægge dem.
   • Hjælp mig. Software til pornoafhængighed som Brainbuddy er designet til at tune din hjerne til at forfølge reelle forhold i stedet for virtuelle film.

5. 

   Beslutsomhed og tålmodighed. At slippe af med vanen med onani er ikke noget, der kan gøres med succes. Det er en bestemt proces, og der vil være tidspunkter, hvor du laver fejl eller falder. Den virkelige kamp er meget vedholdende, så du skal forpligte dig til ikke at lade fejl komme i vejen.
   • Regulering af belønningssystemet. Beløn ​​dig selv hver gang du har adfærd, der matcher din orientering. For eksempel, hvis du kan komme igennem to uger uden at onanere en gang, kan du forkæle dig selv som at spille et nyt spil eller spise en is.
   • Belønningssystemet er nyttigt, men husk ikke at belønne dig selv med noget, der har brug for kontrol, i dette tilfælde onani. Hvis du siger, at du vil belønne dig selv med onani efter en uges vellykket ophør, så har du forvandlet onani til noget endnu mere ønskeligt.

Del 3 af 3: At have den rigtige måde at tænke på

1. 

   Stop med at torturere dig selv. Overvej det sådan: hvis du hele tiden tænker på, hvordan nogle mennesker modsætter sig onani, vil du altid tænke på onani. Du bør ikke handle onani med en anden vane - de er så nært beslægtede, at du ikke kan klare noget. Indrøm, at dette er dit problem i stedet, men vil tålmodigt opgive trangen.
   • Husk, du er også menneske, og mennesker onanerer. Nogle undersøgelser viser, at op til 95% af mændene og 89% af kvinderne indrømmer at onanere. Du vil være mindre flov over at vide, at du ikke er alene.
   • Modstå tanken, der udløser skuffelse, når du husker at have ondt af dig selv, når du skulle tage dig tid til at give slip på dårlige vaner.

2. 

   Tro ikke på rygter om de skadelige virkninger af onani. Hvis du vil stoppe vanen med onani, skal du gøre det af personlige og etiske grunde, ikke af sundhedsmæssige årsager. Det eneste helbredsproblem er den skarpe smerte fra for meget onani, men det forsvinder, hvis du holder op med at røre ved. Her er de ting, der onanerer kan ikke få din krop til at:
   • Onanere er ikke forårsager infertilitet, for tidlig sædafgang eller impotens.
   • Onanere er ikke sindssyg.
   • Onanere er ikke forårsager blindhed eller sort pletfænomen.
   • Onanere er ikke forårsager mere vandladning.
   • Onanere påvirker ikke til skæg, vækst, ansigtsegenskaber, nyrer, testikler, hudproblemer eller ethvert større fysisk problem! Alle er kun rygter.

3. 

   Forstå, at problemet vil blive bedre. Hvis du tror, ​​du kan finde en måde at stoppe med at onanere, så gør du det. Måske er dit mål ikke at stoppe onani helt, men begræns dig til et sundt niveau, sig en eller to gange om dagen. Det er stadig helt fint. Hvis du mener, at du kan vinde i denne krig, er det mere sandsynligt, at du får succes i stedet for konstant at spekulere.
   • Når det er sagt, en dag vil du falde ind i de gamle vaner. Hvis du en dag onanerer, selvom du ikke planlægger at gøre det, skal du ikke tænke "Åh uanset hvad, i dag har det mislykkedes", så fortsætter du med at onanere hele dagen og starter igen i morgen. Dette er lige så plausibelt som at tro, at du skal spise en hel stor kage, fordi du alligevel spiste en cookie og ødelagde din diæt for dagen.

4. 

   Ved, hvornår du skal søge hjælp. Hvis du har prøvet alt, og du stadig ikke kan kontrollere dine onani-vaner, er det måske tid til at fortælle nogen dit problem og bede om hjælp. Skam dig ikke, og husk at mange mennesker har lignende problemer med dig. At bede om hjælp er modig, og de mennesker, du beder om hjælp, føler det samme.
   • Tak til din far for at guide dig. Hvis du går meget i kirken, så bed sognepræsten om hjælp. Husk tre ting: For det første bliver de præster, fordi de har lovet at hjælpe alle i menigheden. For det andet kan de også have hjulpet andre med problemer som dig. I sidste ende er de forpligtet til at holde absolut hemmeligholdelse. Bed om at se en præst, en præst eller en missionær personligt og se om deres råd vil hjælpe dig.
   • Lav en aftale med en læge. Rådgivere, psykologer og psykiatere har alle ekspertise i at hjælpe patienter med forskellige grader af afhængighed. Se en terapeut i dit område, der vil vurdere din tilstand og henvise dig til en mere erfaren specialist, hvis det er nødvendigt. Der er mange forskellige behandlingsmuligheder, fra kognitiv adfærdsterapi til medicin.

Råd

• Opmuntre dig selv ved at minde dig selv om at holde op med onani er befordrende for seksuel aktivitet, for hvis du ikke onanerer meget, vil der være mere energi og mere ophidselse under sex. Derudover er glæden også stærkere, fordi den følelsen ikke bliver overbrugt af dig. For optimale hormonniveauer, bør du begrænse onani til ikke mere end en gang om ugen. Forskning viser, at mænd, der ikke onanerer i en uge, har en let stigning i testosteronniveauet, hvorefter testosteronet falder igen.
• Undgå at tænke på onani ved at lytte til musik.
• Sæt et lille mål, startende med en 3-dages tilbagetrækningsperiode, og at overvinde denne grænse er et bevis på din forpligtelse. Forlæng det derefter til en uge, 10 dage og derefter to uger, fortsæt med at øge det til 17 dage og så videre.
• Træn hver dag om natten for at gøre dig træt om natten. Da onani normalt sker om natten, vil du prioritere at gå i seng i stedet for onani, hvis du føler dig udmattet.
• Undgå at sidde i sengen. Brug borde / stole og sid altid med andre.
• Tag et koldt brusebad, når lysten intensiveres! Badning slapper ikke kun af sindet, men har også mange andre fordele for generel trivsel.
• Når du har lyst til at onanere, skal du gå en hurtig gåtur eller løbe. Se altid efter meget arbejde, når et trang opstår.
• Prøv at faste. At faste eller drikke et par timer om dagen kan distrahere dine tanker fra dit seksuelle ønske. Faste ligner en diæt, der undgår lyst-stimulerende mad eller drikke i et stykke tid. Hvis du gør det regelmæssigt, får du bedre kontrol over dine ønsker.
• Hvis en trang eller lystig tanke kommer til at tænke på, skal du straks tænke på et andet emne som fodbold, basketball osv.
• Hvis du har problemer med onani under brusebad, skal du indstille en kort alarmtid og prøve at komme ud af badeværelset, før timeren går ud.
• Hvis du er i et forhold, er det lettere at opgive onani, så hun kan hjælpe. For eksempel at bruge tid på at gå i biograf, shoppe eller endda spille sport sammen. På denne måde ophører lysten til at eksistere, og du vil til sidst glemme den.

Advarsel

• Husk, at præster og selv medicinske fagfolk er mennesker, så der kan være fejl.Hvis du beder nogen om hjælp, og de foreslår en metode, du er utilpas med, så søg en anden mening.
• Nogle videospil, film eller bøger indeholder seksuelt indhold, for eksempel hvor karakterer er meget attraktive eller seksuelt aktive (lidenskabelig kysse eller endda sex). Så hvis du spiller videospil for at distrahere dig, skal du være forsigtig med dette! Du skal først finde ud af om film og bøger, ikke se / læse, hvis de indeholder seksuelt indhold.