Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Dette er en meget delikat sag. Det er uforudsigeligt, at vi på et eller andet tidspunkt skal stoppe afføringen. Måske befinder du dig et sted, hvor det er svært at klare sig på toilettet. Eller du er for genert til at bruge toilettet. Hvad vil du gøre? Her er tip, der hjælper dig med at afstå fra at gå udenfor et stykke tid.

Trin

Del 1 af 3: Undertrykkelse af tarmene med en fysisk procedure

1. 

   Prøv at holde dig oprejst (eller ligge ned) for at holde afføring igen. Den position, der ikke skal udføres mest, hvis du prøver at fortsætte, er huk. Sammenlignet med at stå eller ligge, er normalt siddende ikke en effektiv position, hvis du vil stoppe afføringen.
   • Dette skyldes, at squatting gennem forskning ses som den ideelle kropsholdning til at gå udenfor. Når vi squat, sættes der pres på maven, hvilket fremskynder afføringsprocessen.
   • Stående (eller liggende) fjerner delvist trykket på din mave.
   • Med en lille ændring af position vil du være i stand til at holde afføring inde i din krop indtil muligheden for at gå på toilettet. Hvis du skal sidde, skal du ændre din position i stolen. Det hjælper også med at presse din røv mod en hård overflade - som en metalstol - også.

2. 

   
   
   Stram dine glutes så meget som muligt. Dybest set lægger du pres på afføringen i endetarmen for at holde dem inde i din krop. Dette er virkelig den bedste måde at bremse gå ud!
   • Når du klemmer din balde, strækker din endetarm sig, så afføringen opbevares inde.
   • Det kan være svært at undertrykke afføring, hvis musklerne omkring endetarmen er svage. Hvis nerven i dette område er beskadiget, ved du måske ikke engang afføringen er gået ud. Se din læge, hvis disse forekommer.

3. 

   
   
   Prøv at afføring et par timer før du deltager i begivenheden og spis ikke mere. Dybest set skal du "gå på toilettet" inden du går til et ubelejligt sted at afføres. En ren "aftale" først derhjemme er en god ide for at undgå situationen. Forvent problemet!
   • For eksempel kan mange langdistanceløbere klare dette. De føler, at de har brug for afføring, mens de spiller. En anden måde at undgå dette dilemma på er at begrænse at spise fødevarer med højt fiberindhold inden en konkurrence eller begivenhed, fordi disse fødevarer fremmer gå ud.
   • Gasproducerende fødevarer som bønner, klid, rå frugt og grøntsager kan også drive behovet for at gå ud. Prøv at begrænse dit indtag af disse fødevarer til 2 timer før begivenheden, ellers bliver du ked af afføring.

4. 

   
   
   Begræns kaffeindtag. Nogle undersøgelser har vist en sammenhæng mellem kaffedrikning og afføring. Selvom dette ikke er klart bevist, hvis du drikker kaffe mens du prøver at stoppe din afføring, kan du også opleve trang til at tisse.
   • Det bliver sværere, hvis du ikke er gået udenfor den dag. En undersøgelse har vist, at det kan stimulere flere afføring, hvis drikkeren ikke er gået ud.
   • Forskning har også vist, at effekten vil blive endnu mere udtalt om morgenen.
   reklame

Del 2 af 3: Mental undertrykkelse af dine afføring

1. 

   Tænk ikke for meget på det, men berolige dig selv. Jo mere du tænker på at gå ud, jo sværere bliver det at holde fast. Vis afslapning og prøv at tænke på noget andet.
   • Hold det blidt! Mens stående kan være nyttigt, hvis du begynder at udføre pludselige handlinger eller gøre noget, der kræver indsats (som at løbe), vil det være sværere at holde tilbage.
   • Frem for alt skal du holde din opførsel og være rolig. Du bør bestemt ikke fidse eller lægge hænderne tilbage. Det er alt, hvad vi skal gøre mentalt for at håndtere situationen.

2. 

   Distraher dig selv, så du ikke fokuserer for meget på at komme ud. Tænk på andre distraktioner, såsom en killing, der krammer og gnider mod dig. Begræns din humørhed for meget, da du kunne have et reelt problem inde i dine bukser.
   • Find en sætning om noget irrelevant, og gentag i tankerne. En anden måde at distrahere dig på er ved at tale med en anden.
   • Se tv, læs bøger eller lyt til musik. Gør hvad der kan fokusere dit sind på noget andet i denne periode. Et job, der kræver mental fokus som et krydsord eller en liste over ting, der skal gøres, er bedst egnet.

3. 

   Kom over din generthed og få tingene gjort. Hvis der er et toilet i nærheden, men du ikke brugte det på det tidspunkt (fordi du for eksempel går sammen), vær ikke genert, føl dig fri!
   • Afføring er en del af livet, og alle skal gøre det.
   • Du vil føle dig mindre flov, hvis du ved, hvordan du skal håndtere lugten. For eksempel, når du er færdig, kan du sprøjte lidt parfume i luften på badeværelset. Forbered dig på forhånd ved altid at have en rumspray eller en lille parfume.
   reklame

Del 3 af 3: Risici ved ikke at have afføring

1. 

   Anerkend risikoen for ikke at have afføring. Der er meget forskning på dette. Det er ikke godt at afstå fra at gå ud, især hvis du gør det igen og igen for længe.
   • Der var et tilfælde af en engelsk teenager, der døde efter ikke at gå ud i otte uger. At gå ud er egentlig bare en kolonrensningsaktivitet. Dette er nøglen til godt helbred. Hvis du ikke afføres, vil kroppen absorbere vandet i afføringen igen. Dette syntes bare, det var ret forfærdeligt.
   • Hvis du er ked af det, men ikke kan gå, skal du se en læge. Du kan også tage en afføringsblødgøringsmiddel eller forstoppelsesmedicin med et fiberindhold.Igen er dette anderledes end blot at ønske at gå midlertidigt ud for at undgå midlertidig forvirring.
   • Selvom eksperter siger, at komprimering af afføring et stykke tid, indtil du har en socialt acceptabel tid til at gå ud, ikke ser ud til at forårsage alvorlige problemer, indrømmede forskerne også. At se, at folk, der gør dette regelmæssigt på grund af jobbet (f.eks. En lærer eller lastbilchauffør), er mere tilbøjelige til at opleve forstoppelsesproblemer.

2. 

   Se din læge, hvis du har problemer med tarmkontrol. Dette bestemmes, hvis et fast affald utilsigtet kommer ud af endetarmen. Hvis du ikke kan gå ud til tiden og regelmæssigt, bør du kontakte din læge.
   • Fast affald er det udtryk, der bruges til at henvise til affald i fast form, der udskilles på farten, ofte kaldet afføring.
   • Inkontinens er en meget almindelig tilstand, der rammer mange mennesker. Denne patologi er mere almindelig hos ældre, men ikke alle har den. Årsagerne til inkontinens er fødselsproblemer, dårlig generel sundhed, sygdom eller skade.

3. 

   Forstå hvordan folk afføres. Vi bruger en muskel kaldet rektal skammuskel til at passere kroppen. Denne muskel ligner nogenlunde en rektal snorebånd.
   • Når du sætter dig ned på toilettet, slappes musklerne, der holder din endetarm, lokalt af. Hvis du sidder på huk, er musklen helt afslappet og gør det lettere at afføres.
   • Afføring er en samling af fibre, bakterier, slim og andre celler. Opløselige fibre som bønner og nødder bliver en del af afføringen. Derudover er der nogle andre ufordøjelige fødevarer, såsom majs eller havreklid.
   reklame

Råd

• Når du går på toilettet, skal du smide et lag toiletpapir ned i toiletskålen. Dette får lyden til afføring til at falde mere stille, og toiletskålen sprøjter ikke på din underkrop.
• Hold ikke tarmen for længe; Dette kan føre til alvorlig sygdom!
• Bær en gammel avis, serviet eller en rulle toiletpapir i din rygsæk eller taske for at udskifte toiletpapiret, hvis toilet du går uden papir.
• Hvis du absolut skal gå, skyl så hurtigt som muligt. Jo længere du forlader det, jo mere ildelugtende er toilettet.
• Prøv at finde et meget diskret toilet: hvis du er hjemme, kan du give en undskyldning for at gå ovenpå ("Jeg har brug for at børste tænder" eller "Jeg får nogle ting ovenpå").
• Træk vejret langsomt.
• Undgå at sætte dig selv i fysisk aktivitet.
• Hvis du har lyst til afføring, skal du prøve at holde tilbage, da det kan få afføringen til at komme ud.
• Ikke svaj eller dans for meget. Disse bevægelser vil øge ubehaget ved din indsats for at stoppe afføringen.

Advarsel

• Hyppig opbevaring af afføring vil medføre tyktarmsproblemer, oppustethed og skade dit helbred.