Indhold

• Trin
• Advarsel

Vi kender alle smerten ved at urinere et sted, hvor der ikke er toilet. Heldigvis er der et par måder, du kan gøre det lidt mindre ubehageligt at holde vandladningen. Du kan prøve at distrahere dig selv og fokusere dit sind på noget andet og justere din krop for at mindske ubehaget. I det lange løb kan du træne din blære til bedre at holde urin i længere tid. Men selvom du har trænet din blære, bør du ikke prøve at holde den af, hvis du virkelig har brug for at tisse - dette kan skade din blære og nyrer.

Trin

Metode 1 af 3: Kropskonditionering

1. 

   Hold stille for at undgå stød eller kropsryst. For meget bevægelse kan lægge pres på din blære og forårsage ubehag. Dette er ikke tiden til at lege eller øve dansetrin!
   • Sid stille, hvis du sidder. Hvis du har lyst til at være i en behagelig position, skal du forblive stille, indtil ubehaget begynder, og du skal skifte position.
   • Undgå at skifte position eller bevæge dig for pludseligt.
   • Prøv at blive så glat og fleksibel som muligt, når du går eller laver andre ting.

2. 

   
   
   Begræns mængden af ​​vand, du drikker, når du har lyst til at tisse. Drik kun nok til at opretholde en normal mængde vand i kroppen og undgå at drikke, når det ikke er nødvendigt; ellers vil du kun belaste din blære!
   • Den gennemsnitlige voksnes blære holder kun 350-470 ml urin uden at forårsage ubehag.
   • Undgå at drikke vand for at forsøge at forhindre, at blæren bliver fuld i første omgang. Dehydrering er en meget farlig og sandsynlig tilstand.

3. 

   
   
   Skift position, så blæren ikke komprimeres. Du kan foretage flere justeringer, mens du holder urin. Forskellige positioner kan reducere trykket på blæren og gøre det lettere for blæren at holde urin. Prøv følgende:
   • Sid dig lige op eller læn dig tilbage i en stol.Læn dig fremad, især når du har stramme bukser, lægger yderligere pres på din blære.
   • Kryds dine ben, mens du står. Denne position hjælper dig med at føle, at du lukker urinrøret.
   • Alternativt krydser du dine ben og vender tilbage til samme position som du sidder. Disse stillingsændringer kan reducere trykket på din blære.
   • Løft din overkrop, så ryggen er i en kurve, men husk ikke at strække maven, så du ikke lægger pres på din blære.

4. 

   
   
   Røg om nødvendigt. Dampe opbygges i tarmkanalen, hvilket kan lægge yderligere pres på blæren. Du kan reducere trykket ved at tømme luften for mere komfort og en længere urinretention.
   • Du kan dog midlertidigt miste blærekontrol, når du blæser væk, så prøv ikke dette, hvis du ikke er sikker på, at du kan holde tisse, når du slipper ud af gassen!

5. 

   Varm op og hold dig ude af vand. Bliv så varm som muligt ved at pakke tæppet, tænde for varmeren eller kæle din partner. Selvom den nøjagtige årsag ikke er helt kendt, synes mange mennesker at være mere forstyrrede, når de er kolde.
   • Dette fænomen kaldes "koldt sæson diuretikum", svarende til fænomenet "koldt vand diuretika", et udtryk, der beskriver følelsen af ​​at være trist, når de gennemblødes i koldt eller koldt vand.
   • Selvom koldt vand er den største synder, kan det også stimulere diuretika at tage et varmt bad eller hoppe i et boblebad, så undgå at komme helt ind i vandet!
   reklame

Metode 2 af 3: Distraher eller fokuser på noget andet

1. 

   Øve sig Mindfulness ved at fokusere på andre aspekter af det nuværende øjeblik. I stedet for at sidde der og tænke på, hvordan du er ked af at tisse, skal du fokusere på din vejrtrækning eller føle solen i ansigtet eller jorden ved dine fødder. Fokuser dit sind på lydene fra børn, der leger i det næste rum eller billederne og lydene af bier, der surrer omkring forårsblomster.
   • Mediter, reciter mantraer, eller øv dybe vejrtrækningsøvelser.
   • Nogle mennesker finder det nyttigt at fokusere på følelsen af ​​at stramme musklerne omkring urinrøret - passagen af ​​urin gennem kroppen. For andre er denne koncentration kontraproduktiv!

2. 

   Distraher dig selv ved at tænke på ting, der ikke har noget med vandladning at gøre. Gør hvad der kræves for at fjerne tanken om at tisse eller gå på toilettet! Enkle, jævne dumme distraktionstip kan hjælpe Prøv disse tip:
   • Nedtælling fra 99 gentages flere gange.
   • Læs poesi, eller nyn en velkendt sang fra barndommen.
   • Læs de fulde navne på alle i det rum, du kender, og giv de andre navne.
   • Instruer dig selv på vej hjem, til kontoret, til supermarkedet osv.

3. 

   Undgå vand, vandfald eller regn. Disse billeder er ikke det rigtige valg at distrahere dig, når du er trist at tisse! Medmindre du er ekstremt dygtig til at fokusere dit sind på billeder som et dryppende tryk, vil det være svært for dig at stoppe med at vandre tanker om, hvor meget du prøver at tømme din blære.
   • Dine venner finder det måske sjovt at beskrive vandfald, floder og skylle toiletter, når de ved, at du er ked af det. Prøv at sige "Okay gutter, det er sjovt", og tal om det. Hvis de fortsætter med at joke rundt, skal du forlade stedet stille.

4. 

   
   
   Tænk ikke på de vittigheder, der får dig til at grine. Når du smiler, trækker musklerne sig sammen og lægger mere pres på din blære. På den anden side kan muskler løsnes og skylles, når du smiler.
   • Undgå mennesker og situationer, der får dig til at grine. Se drama i stedet for komedie på tv!
   • Tal med din læge, hvis du griner ofte, når du smiler, selvom din blære ikke er fuld. Du kan have en tilstand kaldet "urininkontinens, når du smiler."
   reklame

Metode 3 af 3: Blæretræning

1. 

   
   
   Hold en 1-ugers "tisse dagbog" for at kortlægge dine vandladningsvaner. Følg op i 3 til 7 dage om, hvilken type vand du drikker, den tid, det er taget, mængden af ​​vand, du drikker samt tid og mængde urin. Efter et par dage lærer du om dine vandladningsvaner.
   • Det er bedst at bruge en målekop til at registrere mængden af ​​urin, hver gang du urinerer, men du kan også bare estimere niveauer som "høj", "medium" og "lille".

2. 

   
   
   Planlæg en vandladning. Efter at have sporet, hvor ofte du tisse, skal du lave en tidsplan baseret på disse data. For at komme i gang skal du prøve at organisere vandladningen hver 2-2,5 timer i løbet af dagen.
   • For eksempel planlægger du måske at "tisse", når du vågner op (6:30), ankommer på arbejde (9:00) og lige før frokostpause (11:30) osv.
   • Prøv at holde dig til det planlagte tidspunkt. Forsinket vandladning 5 til 15 minutter kan hjælpe med at slappe af blæren for gradvist at holde mere urin.

3. 

   Forøg langsomt tiden mellem vandladningsforsøg. Hvis den oprindelige tidsplan er hver 2. time, kan du i næste uge udvide den til 2 timer og 15 minutter og derefter gå videre til 2 og en halv time. Dit ultimative mål skal være at tisse hver 3-4 timer.
   • Selvom den gennemsnitlige voksne tisser hver 3. til 4. time, er det måske ikke et let mål for dig at nå. Forlæng langsomt tiden mellem vandladning og stop, når du føler grænsen er nået.

4. 

   
   
   Øve sig Kegel øvelser for at styrke bækkenbundsmusklerne. For at træne skal du begynde at tisse og derefter stoppe strømmen af ​​urin ved at trække musklerne sammen. Disse muskler er bækkenbundsmusklerne. Når du først ved, hvordan dine bækkenbundsmuskler føles, kan du udføre Kegel-øvelserne på andre tidspunkter af dagen.
   • Prøv at øve Kegel i kommerciel tid, når du ser dit yndlingsprogram på tv, mens du sidder ved dit skrivebord, ligger eller mens du fylder gas - du kan faktisk gøre det næsten når som helst.
   • Prøv at øve denne øvelse mindst 3 gange om dagen, 3-4 dage om ugen.

5. 

   
   
   Kontakt din læge om problemer med blærekontrol. Hvis du fortsat oplever hyppig trang til at tisse på trods af at du forsøger at træne din blære, skal du kontakte din læge for en kontrol. Hvis du oplever konstant trang til at tisse og tisse, kan du have overaktiv blære, en tilstand, der er vanskelig at identificere og kræver en diagnose af din læge.
   • Overaktiv blære kan behandles med livsstilsjusteringer - såsom at forbedre din kost, træne regelmæssigt, tabe overvægt, holde op med at ryge og muligvis tage medicin.
   • Du bør også tale med din læge, hvis du har problemer med inkontinens, hvilket betyder, at urinen kommer ud, når du ikke vandrer.
   reklame

Advarsel

• Hvis du oplever hyppig kvalme eller urininkontinens, skal du kontakte din læge. Der er mange ting, du kan tage for at kontrollere din blære, såsom meditation, øvelser og justering af din livsstil.
• At holde urin kan forårsage tilbagesvaling (urin strømmer tilbage i nyrerne). Dette kan forårsage urinvejsinfektioner og nyreskader.