Indhold

• Trin
• Advarsel

Det er dejligt at sidde ned og slappe af og hæve fødderne, især hvis fødderne er hævede. Uanset om dine fødder er hævede fra graviditeten eller går for meget, kan du føle dig mere komfortabel ved at hæve dine fødder. Ved at hæve dine ben og hvile dine fødder, reducere hævelse og opretholde bensundhed kan du gøre dine fødder klar til alle de aktiviteter, du elsker.

Trin

Del 1 af 3: Løft dine ben og lad dem hvile

1. 

   Efterlad sko. Tag dine sko og sokker af, før du løfter dine fødder. Sko får blod til at ophobes og svulme op. Strømpen har en lignende virkning, især når den strammer anklen. Du skal bevæge tæerne for at øge blodcirkulationen.

2. 

   
   
   Lig på en behagelig sofa eller seng. Stræk dig ud på en bænk eller seng, liggende på ryggen. Sørg for, at sofaen og sengen har plads nok til at forhindre dig i at rulle til jorden. Løft din ryg og nakke med 1-2 puder, hvis du har det mere behageligt.
   • Undgå at ligge på ryggen, hvis du er gravid og har passeret første trimester. Livmoderen kan lægge for meget pres på den centrale arterie og derved blokere blodcirkulationen - noget du ikke vil have. Læg nogle puder bag ryggen, så du kan få personen op til 45 grader.

3. 

   
   
   Brug puder til at løfte dine ben med dit hjerte. Læg nogle puder nedenunder for at løfte dine fødder og ankler. Brug så mange puder som muligt for at hæve fødderne med hjertet. Dette kan reducere blodretention i benene og gøre hjertet lettere at øge blodcirkulationen.
   • Du føler dig muligvis mest komfortabel med 1-2 ekstra puder under dine skinner for at støtte dine fødder op.

4. 

   
   
   Løft dine fødder i 20 minutter hele dagen. Regelmæssige 20-minutters fodlifter kan hjælpe med at reducere hævelse. Du kan bruge denne tid til at kontrollere din e-mail, se en film eller udføre andre opgaver uden at stå.
   • Hvis du har en skade, såsom en ankelforstuvning, skal du hæve dit ben oftere. Prøv at løfte dine fødder i alt 2-3 timer hver dag.
   • Hvis du finder ud af, at dine fødder ikke reducerer hævelse med denne rutine i et par dage, skal du kontakte din læge.

5. 

   Sæt dine fødder på fodstøtten, mens du sidder. Med kun en lille løft kan du også hjælpe med at reducere den daglige hævelse af benene. Hver gang du sidder, skal du bruge en skammel eller en fodstøtte til at hæve dine fødder fra jorden. Dette vil hjælpe med at øge blodcirkulationen.
   • Du kan købe en fodstøtte og lægge den under bordet, hvis du bruger meget tid på at sidde ved dit skrivebord.

6. 

   Påfør is, hvis det føles behageligt. Løft dine fødder, brug en ispose pakket i en opvaskeklud, og læg den på dine fødder i op til 10 minutter ad gangen. Hver ispakke har en times mellemrum. Dette kan hjælpe med at reducere hævelse bedre og lette ubehag. Opret altid en barriere mellem isterningen og den bare hud.
   • Hvis du føler behov for at anvende is oftere på grund af smerter og hævelse, bør du kontakte din læge.
   reklame

Del 2 af 3: Reducer hævelse af fødderne

1. 

   Undgå at sidde for længe. Stå op en gang i timen og gå i 1-2 minutter for at øge blodcirkulationen. Lange perioder med at sidde kan få blodet til at skynde sig til benene og forårsage yderligere hævelse. Hvis du har brug for at sidde i lang tid, skal du bruge en fodstøtte til at forbedre cirkulationen.

2. 

   Brug medicinske sokker. Brug lange medicinske sokker for at øge blodcirkulationen og reducere hævelse i dine fødder. Dette fungerer bedst, hvis du har det hele dagen, især hvis du skal stå meget. Undgå at bære trykstrømper, da disse kan stramme sig på den øverste ankel og få dine fødder til at svulme op.
   • Du kan købe medicinske sokker i online sundhedsbutikker som Lazada.

3. 

   Drik hver dag 6-8 glas vand, hver 240 ml kop. At drikke nok vand kan hjælpe med at skylle overskydende salt ud af din krop og reducere hævelse i dine fødder. Nogle voksne har brug for at drikke mere eller mindre vand, afhængigt af om du er gravid eller har andre helbredsproblemer. De fleste mennesker skal dog drikke mindst 1,4 liter vand om dagen for at begrænse hævelse.
   • Selvom det er muligt at drikke sodavand eller kaffe fra tid til anden, anbefales disse drikkevarer ikke dagligt. Disse drikkevarer har en vanddrivende virkning.
   • Tving ikke dig selv til at drikke mere, hvis du ikke kan.

4. 

   Træn regelmæssigt. Prøv at træne i mindst 30 minutter om dagen, 4-5 dage om ugen for at øge blodcirkulationen. Selv at gå normalt kan hjælpe med at øge hjerterytmen og forhindre, at blod akkumuleres i dine fødder. Hvis du lever en passiv livsstil, skal du træne langsomt 4 dage om ugen ved at starte 15 minutter om dagen.
   • Hvis din bevægelse har været begrænset på grund af graviditet eller skade, så spørg din læge om øvelser for at hjælpe med at forbedre hævelse.
   • Træning med venner er en fantastisk måde at opretholde en ny træningsrutine på.
   • Visse yogastillinger, såsom at ligge på gulvet med fødderne på en væg, kan også hjælpe med at reducere hævelse.

5. 

   Undgå at bære for stramme sko. Brug sko, der passer komfortabelt, og sørg for, at forfoden passer let til den bredeste del af skoen. Brug af for stramme sko reducerer cirkulationen og forårsager smerte eller endda skade. reklame

Del 3 af 3: Vedligehold sunde fødder

1. 

   Brug støttesko til træning. Tykke sål sneakers kan tilføje ekstra dæmpning til dine fødder, når du løber og hopper under træning. Du kan købe geleskosåler til ekstra dæmpning. Hvis du laver en masse aktivitet, skal du altid have velstrukturerede sko.
   • Køb sko i slutningen af ​​dagen, hvor dine fødder er mest hævede. Sko skal passe til fødderne, selv når den største hævelse er.

2. 

   Vægttab. Prøv at opretholde en sund vægt for din højde gennem kost og motion. Overvægt kan lægge pres på dine fødder og belaste dine blodkar, især hvis du er aktiv meget. Selv tab på 0,5-1 kg hjælper også med at reducere hævelse af ben hver dag.
   • Din læge kan rådgive dig om den rigtige vægt.

3. 

   Undgå at bære høje hæle hver dag. Vælg hæle, der er mindre end 5 cm høje, og prøv ikke at bære dem ofte. Høje hæle kan presse foden og lægge mere pres på forsiden af ​​foden. At lægge for meget vægt på et lille område kan forårsage hævelse, smerte og endda knogledislokation.
   • Hvis du vil have høje hæle på, skal du vælge firkantet sål i stedet for spids sål for at gøre det lettere at stå.

4. 

   Rygning forbudt. Rygning er dårlig for hjertet og gør det sværere for blodet at cirkulere. Især fordi det er for langt fra hjertet, kan benet blive hævet og skinnende. Fodskind kan endda være tyndere. Overvej at holde op for at forbedre dit generelle helbred såvel som dine fødder.

5. 

   Massér dine fødder for at lindre smerter og forbedre cirkulationen efter behov. Brug en rulle til at rulle under fodsålerne for at stimulere blodcirkulationen. Du kan også få en anden til at gnide sålerne på dine fødder for at forbedre cirkulationen og frigive akkumuleret blod. Brug dine fingre til at massere spændinger eller ubehag.

6. 

   Tag en over-the-counter antiinflammatorisk medicin til at håndtere mild smerte. Hvis din læge har udelukket mere alvorlige problemer, kan du tage en receptfri antiinflammatorisk medicin for sikkert at kontrollere hævede fødder. Tag 200-400 mg ibuprofen hver 4-6 timer efter behov for at reducere hævelse og ubehag.
   • Kontakt altid din læge, inden du tager medicin. Visse lægemidler og medicinske tilstande kan interagere med ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er), såsom ibuprofen.
   reklame

Advarsel

• Hvis de hævede fødder ikke forsvinder efter regelmæssigt at have hævet dem i et par dage, skal du kontakte din læge.
• Nogle alvorlige problemer som nyresygdom og hjertesygdomme kan forårsage hævede fødder, så du bør ikke være subjektiv, når du ser vedvarende hævelse af benet.
• Se din læge med det samme, hvis du føler smerte, rødme eller varme eller et åbent sår i det hævede ben.
• Se din læge med det samme, hvis du kun får åndenød eller hævelse af kun det ene ben.
• Beskyt hævede steder mod pres eller skade, da de også er vanskelige at helbrede.