Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Hørfrøolie indeholder omega-3 og omega-6 fedtsyrer. Begge disse syrer er flerumættede fedtsyrer (PUFA), der er essentielle for helbredet. Derudover indeholder hørfrøolie andre essentielle fedtsyrer som alfa-linolensyre (ALA) og omega-9, der hjælper med at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme og slagtilfælde. Brug af hørfrøolie hjælper med at tilføje nok omega-3 fedtsyrer til kroppen, hvilket hjælper med at reducere inflammation, sænke kolesterolniveauer og forhindre kroniske sygdomme som hjertesygdomme, diabetes og gigt. Der er mange forskellige måder at bruge hørfrøolie på, såsom at tage kapsler, tage olie eller tilsætte hørfrø til fødevarer. Her er et par måder at inkorporere hørfrøolie i din daglige diæt.

Trin

Metode 1 af 2: Brug hørfrøolie

1. 

   Kontakt din læge, inden du tager hørfrøolie. Spørg din læge om at tilføje hørfrøolie til din diæt, især hvis du tager medicin. Hørfrøolie kan interagere med en række medikamenter, herunder antikoagulantia, kolesterolsænkende statiner og diabetesmedicin.
   • Konsulter altid din læge om al medicin og kosttilskud, du tager.

2. 

   
   
   Følg instruktionerne på pakken. Køb hørfrøprodukter med instruktioner om dosering og varighed. Læs og følg de specifikke anvisninger på pakken for, hvordan du bruger hørfrøolie.
   • En spiseskefuld hørfrøolie tre gange om dagen er den mest almindelige dosis. For at være på den sikre side skal du dog kontrollere instruktionerne på emballagen.
   • Brug af for meget hørfrøolie kan forårsage fedtet hud, udbrud og endda tyktflydende afføring.

3. 

   
   
   Kombiner hørfrøolie med juice, vand eller te. Hvis du ikke kan lide smagen af ​​hørfrøolie, kan du blande den med vand, grøn te eller frugtsaft. På grund af sin fedtede natur er hørfrøolie vanskeligt at blande med andet vand. Alligevel kan kombination med vand hjælpe, hvis du ikke kan lide smagen af ​​hørfrøolie. Alternativt kan du også bruge flydende hørfrøolie til måltiderne eller føje det til snacks for at begrænse olie eftersmag.

4. 

   
   
   Overvej at tage hørfrøolie i kapsler. Hørfrøolie fås også i kapselform. Instruktionerne skal dog læses omhyggeligt, inden du bruger hørfrøolie-kapsler. Hørfrøolie kapsler skal tages med rigeligt vand.

5. 

   Opbevar olie- eller hørfrøoliekapslerne i køleskabet. Læg kapslerne eller hørfrøolie i en glasbeholder med et lufttæt låg. Hørfrøolie kan reagere i luften og blive harsk. Opbevaring i køleskab kan forlænge oliens friskhed.

6. 

   Tilsæt hørfrøolie til kogte fødevarer. Hørfrøolie bør ikke opvarmes for at undgå at miste næringsværdien. Hørfrøolie skal tilsættes fødevarer efter lavede mad. Det er bedst at sprøjte hørfrøolie oven på din skål i stedet for at bruge olie til at tilberede den.

7. 

   Reducer dit forbrug af hørfrøolie, hvis du oplever gastrointestinale bivirkninger. Hørfrøolie kan første gang anvendes, forårsage gas, diarré og / eller oppustethed. For de fleste mennesker kan oppustethed og oppustethed stoppe efter 1-2 ugers brug. Hvis du bemærker nogen bivirkninger fra hørfrøolie, skal du reducere din dosis et stykke tid. reklame

Metode 2 af 2: Brug hele hørfrø

1. 

   Køb hørfrø af høj kvalitet. Der er to forskellige hørfrøvarianter: brun og gul. Selvom prisen på disse to frø er meget forskellig, er næringsværdien den samme. Vælg en hørfrøvariant, der passer til dine økonomiske forhold og din brugsplan.

2. 

   Brug en kaffekværn eller foodprocessor til at male hørfrø. Hvis du vil bruge hørfrø af fuldkorn, kan du purere dem ved hjælp af en kaffekværn. Du bør dog afsætte en kaffekværn til kun at male hørfrø for at undgå at blande hørfrø med malet kaffe.
   • Nogle ernæringseksperter anbefaler at male hørfrø grundigt for at gøre kroppen lettere at fordøje og absorbere næringsstoffer. Hele hørfrø har en tendens til at blive fjernet fra kroppen, så ernæringsindholdet vil være stærkt begrænset.

3. 

   Tilsæt fuldkorn til fødevarer. Hver dag kan du tilføje 1 tsk fuldkornsfrø til fødevarer. Tilsæt hørfrø til korn, supper, gryderetter, saucer eller salatdressinger. Du kan tilføje en hel teskefuld hørfrø til en skål (såsom morgenkorn) eller distribuere det jævnt hele dagen.

4. 

   Drys hørfrø på mad. Du kan også male hørfrø for at drysse dem på korn, supper, salater, grøntsager og gryderetter. Du kan bruge en halv teskefuld hørfrø eller opdele dem i flere måltider om dagen.
   • Du kan også bruge hørfrø til at fremstille boller, pandekager og brøddej. Brug hørfrø i stedet for specialiserede mel. Hvis din opskrift kræver ca. 1 kop mel, kan du blande 1/2 kop mel med 1/2 kop hørfrø.
   reklame

Råd

• Opbevar flydende hørfrøolie i køleskabet, så det ikke bliver harskt. Desuden smager olien bedre og smager bedre, når den er kold.
• Vegetarer kan ikke få omega-3 og omega-6 fedtsyrer fra fisk eller fiskeolietilskud. Derfor er hørfrøolie et fremragende vegetarisk alternativ.

Advarsel

• Når du har lært, hvordan du bruger hørfrøolie, skal du ikke betragte det som en vigtig mad. Du har stadig brug for at spise en sund kost, der inkluderer frugt, grøntsager og andre kilder til antioxidanter og omega fedtsyrer.
• Brug ikke hørfrøolie som medicin eller hævder, at det kan behandle visse tilstande som dårligt kolesterol (LDL) niveau. Kontakt altid din læge for at udelukke alvorlige helbredsproblemer eller til korrekt behandling af sygdomme.
• Glem ikke at tage det, når du starter et hørfrøolie-regime. Omega olie vil dannes i kroppen og medføre sundhedsmæssige fordele, hvis den tages regelmæssigt og regelmæssigt.