Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Livets mening er noget skabt af dine egne tanker og handlinger. Spørg dig selv altid, hvad du kan lære, hvordan du går videre, og stop med at bebrejde andre, når ting går galt. Hvordan du kan leve "til det bedste" er helt op til dig. Her er et par tip til at komme i gang.

Trin

Del 1 af 3: Definere dig selv

1. 

   Indse, at livet er en rejse, ikke en destination. Dette lyder måske kliché, men helt korrekt: processen er vigtigere end resultatet. At leve bedst er en proces, du skal bruge hele dit liv på at gøre. Bliv ikke modløs, når det tager tid at lære nye ting eller mislykkes. Disse er tydelige i livet.

2. 

   
   
   Vær ærlig over for dig selv og andre. Liggende spreder energi og glæde. Når vi bedrager os selv, forhindrer vi os i at lære og vokse. Når vi bedrager andre, skader vi tillid og intimitet.
   • Jeg lyver af mange grunde. Forskning har vist, at vi nogle gange lyver, fordi vi er jaloux eller vil såre andre. Mange gange lyver vi af frygt for at blive såret, når vi afslører sandheden eller frygt for en konfrontation. Det er svært at være ærlig over for dig selv, men kun ved at gøre det kan du leve dit liv fuldt ud.

3. 

   
   
   Lær at acceptere dig selv. Vi bruger ofte tid på at se på de ting, vi ikke kan lide ved os selv, de ting, vi vil ændre. At bruge al din tid på at fokusere på det, du ikke kan lide, eller hvad der skete tidligere, betyder at du ikke kan fokusere på fremtiden. Beslut dig for at lære at elske dig selv i øjeblikket.
   • Angiv dine styrker. Hvad er du god til? De kan være store bedrifter, såsom at opfinde nye teknologier eller "hverdagslige" færdigheder som at være venlige med mennesker. Fokus på styrker kan hjælpe dig med at fortsætte med at udvikle dem uden at glemme negative tanker om dig selv som "tabere".

4. 

   
   
   Bestem dine standarder. Dine kerneværdier er den tro, der former, hvem du er, og hvordan du lever dit liv. De kan være åndelig overbevisning eller simpelthen en dyb tro på dig. At reflektere over dine standarder hjælper dig med at indstille mål, der passer til dine standarder. Du vil føle dig tilfreds og glad for at leve op til dine standarder.
   • Kæmp for det, du tror på, og lad ikke andre påvirke dig. Du kan gøre dette og stadig være åben for andres meninger, da de måske overrasker dig.

5. 

   Bekæmp negative tanker. Nogle gange forveksler samfundet selvkritik for selvforbedring. Undersøgelser viser imidlertid, at jo mere hård du er over for dig selv, jo mere sandsynligt vil du være at gøre det med andre. Negativ tænkning og selvkritik hjælper dig ikke med at gøre fremskridt eller nå dine mål. Prøv i stedet at være venlig og tolerant over for dig selv.
   • For eksempel, hvis du konstant bebrejder dig selv for dine egne fejl og antipatier, skal du være selvsikker og modsætte dig ovenstående med en positiv tankegang. Udskift tænkningen "Jeg er en fiasko" med "Tingene går ikke så godt som jeg forventede, at de skulle være." Jeg vil tænke på andre måder at håndtere det på.
   • Prøv at tænke logisk på din selvkritik. Folk kritiserer ofte sig selv let. Næste gang du finder dig selv at være for streng med dig selv, skal du prøve at finde det passende svar på kritikken. For eksempel, hvis du siger til dig selv "Jeg er dum, jeg forstår slet ikke, og alle i klassen er klogere end mig", skal du kontrollere den tanke logisk. Er folk virkelig klogere end dig, eller bliver de bare bedre forberedt? Er din præstation i klassen, fordi du er mindre intelligent (mindre sandsynlig) eller fordi du ikke forberedte lektionen? Studerer du effektivt? Har du fordel af en vejleder? Analysering af alt logisk hjælper dig med at finde din selvforbedring trin for trin er ikke sænk dig selv.

6. 

   Vær fleksibel. En af grundene til, at vi føler os deprimerede, er at vi forventer, at alt forbliver det samme, men livet er fuld af ændringer. Tillad dig at ændre og vokse, og lær at tilpasse dig nye situationer og udfordringer.
   • At fremme positive følelser, såsom glæde og positivitet, vil hjælpe med at udvikle fleksibilitet.
   • Find ud af dine egne vaner, når du reagerer på begivenheder og situationer. Bestem hvad der er godt og hvad der ikke er. Dette hjælper dig med at rette upassende svar og lære at tilpasse dig. Ikke kun vil du finde dig selv bedre, men du interagerer også bedre med andre.
   • Se "negative" situationer som en måde at få erfaring på. At tænke negativt om tidligere "fiaskoer" igen og igen kan gøre dig besat. I stedet for at se udfordringer eller forhindringer som negative, skal du bruge dem som muligheder for at lære og forbedre dig selv.
   • For eksempel sagde den berømte forretningsmand Steve Jobs engang ”at få fyret fra Apple var det bedste, der skete med mig. Igen blev succesbyrden erstattet af begyndelsen, usikker på alt. Det frigør mig, sætter mig i en af ​​de mest kreative tider i mit liv. J.K. Rowling, forfatteren af ​​Harry Potter-serien, sagde engang, at fiasko er alle utopiske fordele, du skal drage fordel af i stedet for at frygte det.

7. 

   Pas på din krop. En vigtig del af at leve fuldt ud er at tage sig af din krop. Du ejer kun en krop, så sørg for at den kan ledsage dig på din rejse til opdagelse og læring.
   • Sund kost. Undgå fødevarer med højt sukkerindhold og uden kalorier. Spis masser af frisk frugt, grønne grøntsager, komplekse kulhydrater og magre proteiner. Men ikke mishandle dig selv; Lejlighedsvis kan du nyde et stykke kage eller tage et glas vin.
   • Drik nok vand. Mænd skal drikke 13 kopper (3 liter) vand om dagen. Kvinder skal drikke 9 kopper (2,2 liter) vand om dagen.
   • Træn. Forskning har vist, at regelmæssig motion gør dig sundere, gladere og mere optimistisk. Du skal bruge 150 minutter om ugen på aerobe øvelser med medium intensitet.

8. 

   Lær opmærksomhed. At øve opmærksomhed kan hjælpe dig med at leve dit liv fuldt ud ved at fokusere på hvad der sker i øjeblikket. Mindfulness er forankret i buddhismen og forhindrer fordømmende oplevelse og tilskynder dig til at acceptere deres natur.
   • Du kan ikke leve fuldt ud, hvis du bliver optaget af fortiden og fremtiden. Lær at være opmærksom på, hvad der sker lige nu vil hjælpe dig med at bekymre dig mindre om fortiden og fremtiden.
   • Der er mange måder at lære mindfulness på, herunder mindfulness meditation og spirituel undersøgelse. Yogaøvelser eller tai chi indeholder også mindfulness.
   • Nogle af fordelene ved opmærksomhed er: forbedret fysisk og mental sundhed, reduceret stress, god kommunikation med andre, øget opmærksomhed om ting.

9. 

   Stop med at tænke "Jeg skulle være dette, jeg skulle være det". Dette er et udtryk, der er opfundet af psykologen Clayton Barbeau. Det afspejler folks tendens til at fortælle sig selv, hvad de skal "skal" gøre, selv når det ikke matcher deres mål og værdier. Påstanden "burde" kan forårsage megen utilfredshed og sorg. At begrænse denne handling kan hjælpe dig med at leve et fyldigere liv.
   • Overvej f.eks. Følgende "jeg burde" udsagn: "Jeg skal tabe mig". Hvorfor har du det sådan? Fordi du sigter mod at være i god form? Siden du har konsulteret din læge og aftalt, at du skal være sundere? Eller har nogen fortalt dig, at du "skal" tabe dig? Generelle mål er sunde og gavnlige godt Skaden afhænger helt af grunden til, at du vil opnå det.
   • At stoppe tankegangen "Jeg burde" betyder ikke, at du ikke sætter mål. Du sætter mål, fordi de er meningsfulde for ven men ikke efter andres ønsker.
   reklame

Del 2 af 3: Gå din vej

1. 

   Kom ud af din komfortzone. Forskning viser, at hvis du vil have succes, skal du komme ud af din komfortzone. Dette kaldes den "optimale angstcyklus". Jo mere du er klar til at udfordre dig selv, jo mere behagelig vil du være med at få nye oplevelser.
   • Det er skræmmende at tage risici, fordi vi ikke kan være komfortable med fiasko. Alle er bange for risici på kort sigt. De, der ikke tager risikoen senere, vil dog ofte fortryde det.
   • At træde ud af din komfortzone kan hjælpe dig med at udvikle den fleksibilitet, du har brug for til at håndtere uventede livshindringer.
   • Start i det små og voks din vej. Gå til restauranten uden at forhåndsvise den på Yelp. Tag en overraskelsesudflugt med din partner. Prøv at gøre ting, du aldrig har prøvet før.

2. 

   Vær realistisk. Sæt opnåelige mål baseret på dine evner og talenter. Overvej hver indsats for at nå dit mål. Tag hvert trin på en stabil og sikker måde.
   • Sæt meningsfulde mål for dig selv, og sammenlign ikke med andre. Hvis dit meningsfulde mål er at lære at spille din yndlingssang på en guitar, skal du ikke være ked af det, hvis du ikke kan blive guitarrockstjerne.
   • Oprethold præstationsmål. At nå dine mål kræver hårdt arbejde, dedikation og motivation. Du skal dog sørge for, at du kan nå dit mål med din indsats dig selvHusk, du kan ikke kontrollere en anden. For eksempel er "At blive en filmstjerne" det mål, der afhænger af andres handlinger (virksomheden vælger dig som skuespillere, de mennesker, der går i film, du laver osv.). Men "Deltagelse i auditions af så mange film" var målet ven kan styres. Selv hvis du ikke får rollen, kan målet stadig betragtes som vellykket, fordi du har opnået det, du har planlagt, ved at gøre, hvad du vil.

3. 

   Accepter at komme til skade. Når du lever dit liv fuldt ud, omfavner du muligheder.Du forfølger, hvad du vil, træffer en beslutning og accepterer resultaterne. Men nogle gange går tingene ikke som du forventer. At acceptere at blive såret, når tingene ikke går efter planen, er vigtigt for at opleve livet fuldstændigt, åbent og ærligt.
   • Skade hjælper dig med at handle i alle områder af dit liv. Hvis du er bange for at åbne op og være ærlig over for andre, fordi det kan skade dig selv, kan du ikke udvikle et virkelig stærkt forhold. Hvis du er bange for at tage chancer, fordi de måske ikke lykkes, vil du fortryde det.
   • Tag eksemplet med Myshkin Ingawale, en opfinder, der ønsker at udvikle teknologi til at reducere børnedødeligheden i det landlige Indien. Ingawale taler ofte om 32 af hans fejl i udførelsen af ​​denne forskning. Først den 33. gang lykkedes det ham. At være villig til at komme til skade og tage risici og fiaskoer er det, der bragte ham denne succes og reddede mange liv.

4. 

   Find læringsmuligheder. Vær ikke tilfreds med tingene i livet. Skal være aktiv og leve fuldt ud. Overvej altid, hvad du lærer af livssituationer. Dette hjælper dig med at stoppe stress med udfordringer og fokusere på at bevæge dig fremad og ikke se tilbage.
   • At lære nye ting hjælper hjernen med at fokusere. Når du tager initiativ til at stille spørgsmål og udforske ting, vil du føle dig mere mentalt og følelsesmæssigt komfortabel.

5. 

   Øv taknemmelighed. Taknemmelighed er ikke bare en følelse; Det er en livsstil, der kræver aktiv praksis. Forskning viser, at øve taknemmelighed hjælper dig med at leve et sundere, lykkeligere og mere positivt liv. Taknemmelighed kan hjælpe dig med at overvinde tidligere fobier og styrke dine relationer med andre. Vær taknemmelig for de ting, du gennemgår hver dag. Vis taknemmelighed over for familie, venner og vigtige mennesker. Del og udtryk kærlighed, mens du kan. Dit liv bliver mere opfyldt, når du tager initiativ til at vise din taknemmelighed.
   • Nyd øjeblikket. Folk har en dårlig vane med at fokusere på livets negative sider og ignorere de smukke og optimistiske omgivelser. Tag dig tid til at anerkende og nyde de smukke øjeblikke i hverdagen. Tænk på oplevelser, der betyder noget for dig. Interesseret i lykke i livet. Du kan skrive disse oplevelser ned. Bare noget så lille som en uventet tekst fra en ven eller en solrig morgen kan gøre os glade.
   • Del din taknemmelighed med andre. Vi kan "holde" smukke øjeblikke i vores hukommelse, hvis vi deler dem med andre. Hvis du ser en smuk blomst, mens du kører i bussen, kan du sende en sms til din bedste ven. Hvis din partner vasker op for at overraske dig, skal du fortælle ham, at du er glad. At dele din taknemmelighed kan hjælpe andre med at føle kærlighed og har tendens til at søge taknemmelighed i deres liv.

   

   Annie Lin, MBA
   

   Prøv følgende daglige taknemmelighed: Brug et par minutter hver dag om morgenen og inden sengetid for at tænke over de ting, du er taknemmelig for. Derudover lærer du at leve i nutiden, være nysgerrig og se ting i livet, genkende de vidunderlige ting omkring dig i stedet for altid at stikke hovedtelefoner og krumme i din skal.

6. 

   Skriv dagbog. En journal hjælper dig med at reflektere over dine mål og værdier. Det hjælper dig også med at bestemme, hvad der går godt og skal fortsætte. Journaling er også en fantastisk måde at øve opmærksomhed på.
   • Du bør proaktivt journalisere i stedet for bare at notere tilfældige tanker og oplevelser. I stedet for at optage hver eneste ting, der sker, skal du bruge en journal til at afspejle de situationer, du oplever. Hvordan reagerer du? Hvordan følte du dig først? Er det nu anderledes? Hvad vil du ændre, hvis du støder på en lignende situation?

7. 

   Grine. Latter er den bedste medicin. Latter sænker stresshormoner og frigiver endorfiner, det hormon der gør folk glade. Det forbrænder kalorier og sender ilt gennem kroppen, hjælper dig med at føle dig sund og elske livet.
   • Latter kan være smitsom; Når du udtrykker din glæde gennem latter, vil andre dele den med dig. At grine sammen skaber et følelsesmæssigt og socialt bånd.

8. 

   Forenkle dine behov. Dine ejendele kan vise sig at besidde dig. Et rodet, fuldt møbleret hus gør dig ikke glad. Tag proaktivt beslutninger om enkle hverdagsbehov. Forskning viser, at det at være konstant optaget af stof overskygger dine praktiske behov. Har det, du har brug for, og har brug for det, du ejer.
   • Mennesker, der er afhængige af stof, er ofte mindre glade og tilfredse end andre. Materiale gør dig ikke glad, men forhold til andre gør det.
   • Slip af med ubrugte eller ikke lide genstande i dit hjem. Find en lokal velgørenhedsorganisation til at donere tøj, husholdningsartikler og andre genstande, der ikke bruges i hjemmet.
   • Forenkle dit personlige liv. Du kan sige "nej" til en forpligtelse eller invitation. Brug tid på at gøre meningsfulde ting for dig selv.
   reklame

Del 3 af 3: Kommunikation med andre

1. 

   Tænk på menneskerne omkring dig. Tro det eller ej, det faktum, at folk kan "sprede" følelser, er lige så let som at blive forkølet. Hvis du bruger meget tid sammen med glade og optimistiske mennesker, vil du føle dig som dem. Hvis du er sammen med mennesker hele dagen, bliver du pessimistisk, får venner med mennesker, der holder af dig, værdsætter dig og dem omkring dig og beriger dit liv.
   • Hvem bruger du tid sammen med? Hvordan får de dig til at føle dig selv? Føler du dig respekteret og anerkendt af andre?
   • Dette betyder ikke, at dine venner og kære ikke skal give konstruktiv feedback. Faktisk har vi nogle gange brug for venner til at påpege tankeløse handlinger, der skader andre. Du skal dog føle respekt og venlighed fra disse mennesker og være venlig over for dem.

2. 

   Diskuter dine behov med andre. At lære at kommunikere assertivt (uden at være arrogant) kan få dig til at føle dig stærkere, mere selvsikker og mere opfyldt. Assertiv kommunikation vil forstå begge sides behov.
   • Vær åben og ærlig, brug ikke fordømmende eller bebrejdende sprog. Hvis nogen har såret dig, kan du dele dine følelser med den person. Men sig ikke udsagn, der beskylder personen, "Du er ikke god mod mig" eller "Du er ikke engang interesseret i mine behov."
   • Brug emnet "I". Brug et tema, der fokuserer på dine følelser og oplevelser uden at forstå mening eller skyld. For eksempel ”Jeg føler mig såret, når du ikke opmuntrer mig på arbejde. Jeg har lyst til, at du ikke er ligeglad med mine behov. ”
   • Giv konstruktive forslag og accepter andre. Fortæl ikke bare andre, hvad de skal eller ikke skal gøre. Du bør forklare grundigt.
   • Inviter folk til at dele deres behov og ideer med dig. Brug samarbejdssætninger, såsom "Hvad vil du gøre?" eller "Hvad synes du?"
   • I stedet for at finde ud af, at du bliver nødt til at hævde dit synspunkt, kan du sige noget som: "Hvad så?" Når du hører nogen sige noget, der lyder som om du er uenig. Prøv at sætte dig selv i personens sko.

3. 

   Elsker alle. Vær helhjertet for andre. En af de største hindringer, der forhindrer os i at leve fuldt ud, er tanken om, at vi er "værdige" til det. Denne følelse kan forårsage frustration og vrede. Giv kærlighed uden at forvente at modtage den til gengæld. Elsk alle, selvom det ikke er let.
   • Dette betyder ikke, at du skal være venlig over for en, der ikke er god mod dig. Du kan elske og acceptere mennesker, men du kan stadig fortælle, hvem der er god og hvem ikke.
   • Tro det eller ej, kærlighed hjælper, selv på arbejdspladsen. På arbejdspladsen, hvor kærlighed, opmærksomhed og kærlighed findes, vil der være mere produktive og tilfredse medarbejdere.

4. 

   Tilgiv dig selv og andre. Tilgivelse er godt for din krop og sjæl, selvom det ikke er let at gøre. Tilgivelse sænker dog stress, sænker blodtrykket og sænker hjertefrekvensen. Tilgivelse hjælper dig med at føle dig tilfreds og glad, selvom den anden person ikke ved, hvad de gjorde forkert.
   • Tænk over, hvad du vil tilgive. Vær opmærksom på dine følelser, når du tænker.Anerkend dine følelser; At dømme eller forsøge at undertrykke dine følelser vil kun gøre tingene værre.
   • Gør en traumatisk oplevelse til en oplevelse. Hvad skal du gøre anderledes? Hvad skal folk gøre anderledes? Hvad kan du lære af denne oplevelse for at komme videre?
   • Husk at du kun kan kontrollere, hvad du gør, ikke andres. En af de mange grunde til, at det er svært at tilgive andre, er fordi det er helt op til dig. Din partner ved måske aldrig om deres forseelser. De kender aldrig resultatet eller lærer af oplevelsen. Men hvis du fortsætter med at være vred over dette, vil det kun skade dig. At lære at tilgive, uanset om den anden person kender resultatet eller ej, vil hjælpe ven helbredelse.
   • At tilgive dig selv er lige så vigtigt som at tilgive andre. Når vi sidder fast i fortidens fejltagelser, bliver vi fanget i en cyklus af selvskyld i stedet for at se oplevelsen som et redskab til at fokusere på at perfektionere os selv i nutiden. Brug teknikkerne i denne artikel: modstå negative tanker og øve opmærksomhed for at hjælpe dig med at tilgive og elske dig selv på samme måde som du behandler andre.
   • Når vi tilgiver, skal du huske, at vi skal glemme situationer, der fik os til at have negative følelser.

5. 

   Hævn. Vær helhjertet med andre. Start med din nabo. Gør velgørenhed i samfundet. Denne handling hjælper dig ikke kun med at blive en bedre person, men gavner også alle.
   • At hjælpe andre gavner dem ikke kun, men forbedrer også dit helbred. Velgørenhed skaber en følelse af "spænding", endorfiner produceres, når vi hjælper andre.
   • Du behøver ikke at give velgørenhedsmåltider eller oprette en nonprofitorganisation til at hjælpe andre. Bare en lille handling om dagen kan have en stor effekt. Forskning viser, at "gensidig tilbagevenden" -effekten eksisterer: din venlighed kan inspirere andre, gøre dem generøse og venlige og inspirere andre.

6. 

   Accepter alle. Vær venlig og historisk. Nyd andres glæder. Behandl andre som du vil have dem til at passe på dig.
   • Det kan være lidt irriterende i starten at skulle tale med nogen, der "ikke ligner" dig. Husk at du kan lære meget af de mennesker, du interagerer med. Jo flere mennesker du kolliderer med, jo mere indser du, at vi alle er ens.
   reklame

Råd

• Spreading Love (L.O.V.E)
  • Lyt mere, tal mindre.
  • Overse fejl og mangler
  • Værdier hvad du har
  • Udtryk din påskønnelse
• Nyd de enkle ting i livet. Sid ned, slapp af og tænk på din kærlighed til den blå himmel, eller lyt til din søsters latter eller fars vittigheder. Hvordan ville livet være uden dem.
• Husk rygter, bias og fordømmende holdninger. Det er vigtigt at leve fuldt ud er at leve i det nuværende øjeblik. Du kan ikke gå tilbage til fortiden, og fremtiden er usikker, så den sikre er nutiden.
• Overvinde din frygt søger den at overvælde dig og gøre dig genert. Når det kommer til dit hjerte og dine ønsker, er frygt som en sygdom. For at føle sig fri og tilfreds skal du leve nutiden og dele din indre lykke med alle omkring dig.
• Vær eventyrlysten! Betyder ikke, at du er nødt til at gøre noget skørt som at bestige Empire State-bygningen på trods af højdefrygt. Små eventyr vil glæde dig, såsom at prøve en ny mad eller komme ind i et hjemsøgt hus i en forlystelsespark. Du vil føle dig glad for at du tør prøve det!

Advarsel

• Lad ikke eksterne faktorer bestemme dine følelser. Du kan ikke altid kontrollere det udvendige, men du har altid kontrol over meningen med alt.
• Skelne historie og virkelighed. Bliv ikke fanget i dine egne historier.