Indhold

• Trin
• Råd

Hvis du finder ud af, at du konstant trykker på snooze-knappen på dit vækkeur hver morgen, skal du tage et par enkle trin i denne artikel for at hjælpe dig med at komme hurtigt ud af sengen. Bare prøv at etablere en vane med at gøre nogle ting inden sengetid og sæt dig som mål at få 7-9 timers søvn hver nat. Ved at placere dit vækkeur væk fra din seng, åbne gardiner for at lade sollys trænge ind eller bruge en app til at hjælpe dig med at vågne op, vågner du op og går ud af sengen på få sekunder.

Trin

Metode 1 af 3: Vågn til tiden

1. 

   Undgå at trykke på alarm-slumreknappen. Det er vigtigt at vågne op, så snart alarmen går - ved at trykke på snooze-knappen gentagne gange ændres ikke kun dine sovevaner, men gør dig også træt.
   • Hvis du planlægger din alarm kl. 7:00, men ønsker at vågne op kl. 7:10 efter at have trykket på slumreknappen, skal du indstille den til 7:10, så du kan gå i dvale i et par minutter mere.

2. 

   
   
   Tænd for lysene, så snart du vågner op. Dette hjælper øjnene med at tilpasse sig dagslys og motiverer hjernen til at vågne op for at starte dagen. Hold et lys ved siden af ​​din seng, så du nemt kan tænde det, når du vågner op.

3. 

   Hold et vækkeur væk fra din seng, så du skal stå op og slukke for alarmen. På denne måde undgår du at trykke på snooze-knappen mange gange og blive tvunget ud af sengen for at slukke for alarmen.
   • Du kan placere vækkeuret på reolen ved siden af ​​soveværelsesdøren eller vinduet.
   • Sørg dog for, at uret er placeret i en rimelig afstand, så du kan høre klokken ringer.

4. 

   
   
   Åbn gardinerne eller persiennerne, så snart du vågner op. Normalt vil du sove i mørke, når rummet stadig er mørkt; Så åbn gardinerne, eller juster gardinerne for at fange sollys i rummet hver morgen og vække dig.
   • Hvis dit værelse ikke får sollys, skal du købe et naturligt vækkeur. Dette produkt simulerer solopgangens lys, så du naturligt vågner op.

5. 

   
   
   Planlæg din kaffemaskine, så du kan få en kop kaffe, når du vågner op. Hvis du har en vane med at drikke kaffe om morgenen, er det en god måde at hjælpe med at motivere dig til at komme ud af sengen, hvis du sætter din kaffemaskine på en timer, så den brygger sig på et bestemt tidspunkt. Ikke kun vågner du op med en duftende kaffeduft, du behøver heller ikke bruge ekstra tid på at forberede dig.

6. 

   Læg en varm jakke eller trøje ved siden af ​​din seng for nem adgang. Hovedårsagen til, at mange mennesker har svært ved at vågne op om morgenen, er at de føler sig varme og komfortable under tæpperne. Ved at have en jakke, en varm skjorte eller en langærmet skjorte klar, vil du ikke længere være bange for den kolde følelse, når du vågner om morgenen.
   • Du kan også have hjemmesko eller sokker klar til at holde dine fødder varme, når du kommer ud af sengen.

7. 

   Brug appen, hvis du ikke har et vækkeur. Mens du altid kan bruge ur-appen på din telefon, er der masser af apps, der hjælper dig med at vågne op og komme ud af sengen. Udforsk appbutikken på din telefon for at finde den rigtige.
   • Prøv apps som Wake N Shake, Rise eller Carrot for at hjælpe dig med at stå op hver morgen.

   

   Alex Dimitriu, MD

   Psykiater og søvnmedicinsk specialist Alex Dimitriu, ph.d. i medicin, er ejer af Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, en klinik i San Francisco Bay-området, med en specialist inden for psykiatri, søvn og transformationsterapi. Alex fik sin doktorgrad i medicin fra Stony Brook University i 2005 og dimitterede fra Stanford Medical College's Sleep Medicine Internship Program i 2010. Professionelt er Alex akkrediteret i begge psykiatriske specialiteter. og sove medicin.

   

   Alex Dimitriu, MD
   Psykiater og søvnmedicinsk specialist

   Du kan prøve en række apps og enheder, hvis du har svært ved at vågne op om morgenen. Prøv for eksempel soveværelsesbelysning, der får dig til at vågne op. Du kan også prøve en sleep tracker eller en app, der får dig til at vågne op, når du falder i REM-søvn (når dine øjne bevæger sig hurtigt), så du lettere kan vågne op.

8. 

   Planlæg en aftale om morgenen, så du bliver motiveret til at vågne til tiden. Du kommer hurtigt ud af sengen, når du ved, at du har noget at gøre. Planlæg et møde eller træningsplan med en ven tidligt om morgenen, så du bliver motiveret til at vågne op og starte dagen. reklame

Metode 2 af 3: Få en god nats søvn

1. 

   Lav en rutine, inden du går i seng. Ud over ting som at bade eller børste tænder, skal du opbygge en rutine, der hjælper dig med at gøre dig klar til den nye dag, så du ikke behøver at lave meget morgenarbejde. Prøv at gøre disse ting regelmæssigt hver aften for at danne en rutine.
   • Nogle ting, du kan gøre før sengetid, inkluderer brusebad, påklædning til næste dag, forberedelse af frokost og læsning, før du falder i søvn.

2. 

   Spis et sundt måltid et par timer før sengetid. At spise forkert mad kan forstyrre maven eller forstyrre hjernens hvileproces og påvirke kroppens evne til at falde i søvn. Vælg sunde fødevarer som frugt, grøntsager, protein eller nødder.
   • Undgå alkohol eller koffein inden sengetid. Drikkevarer som kaffe kan holde dig vågen eller gøre det svært at falde i søvn.
   • At spise før sengetid vil påvirke fordøjelsen af ​​mad i maven; Derfor skal du spise mindst 2 timer inden du går i seng.

3. 

   Mål for 7-9 timers søvn pr. Nat. Det betyder, at du skal indstille et vækkeur, så du kan få nok søvn. At få nok søvn hver nat gør en stor forskel for din produktivitet hele dagen; Det vil også være svært at vågne op tidligt, hvis du sover sent.
   • For eksempel, hvis du indstiller dit vækkeur til at ringe kl. 7, så prøv at gå i seng kl.

   

   Alex Dimitriu, MD

   Psykiater og søvnmedicinsk specialist Alex Dimitriu, ph.d. i medicin, er ejer af Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, en klinik i San Francisco Bay-området, med en specialist inden for psykiatri, søvn og transformationsterapi. Alex fik sin doktorgrad i medicin fra Stony Brook University i 2005 og dimitterede fra Stanford Medical College's Sleep Medicine Internship Program i 2010. Professionelt er Alex akkrediteret i begge psykiatriske specialiteter. og sove medicin.

   

   Alex Dimitriu, MD
   Psykiater og søvnmedicinsk specialist

   Eksperter er enige om, at: Du bør ikke vågne op i dyb søvn - du falder ind i den første 1/3 af din søvn. Det er de tidspunkter, hvor det er sværest at vågne op, men når det er næsten morgen, bliver det lettere.

4. 

   Sluk for skærmen på elektroniske enheder mindst 1 time før du går i seng. Skærmbelysning er mere skadelig for øjnene end andre typer lys og gør det også svært at falde i søvn. Prøv at stoppe med at se tv, bruge din computer eller sende sms'er mindst en time før sengetid.
   • Bedre endnu, du skal indstille en regel om ikke at se tv eller bruge computeren i sengen.

5. 

   Tænd for hvid støj for at hjælpe dig med at falde i søvn. Hvis du har svært ved at sove eller vågner let under søvn, skal du bruge en støjende enhed eller tænde en blæser for at skabe en blød baggrundslyd.
   • Du kan også få apps til hvid støj på din telefon.

6. 

   Juster temperaturen, så det er det perfekte sted at sove. Hvis du føler dig for kold eller for varm, har du svært ved at falde i søvn og ikke være i stand til at sove godt. Den passende temperatur til søvn er ca. 18–20 ° C afhængigt af den enkelte persons præference. reklame

Metode 3 af 3: Hold dig vågen om morgenen

1. 

   Drik et glas vand, så snart du vågner op. Denne måde både energi og hydrerer kroppen.Sæt et glas vand ved din seng, inden du går i seng, eller bare vågn op og tag et glas vand, så snart du kommer ud af sengen.

2. 

   Personlig hygiejne, såsom børstning af tænder, vask af ansigt og kæmning af hår. Koldt vand er meget effektivt til at holde folk vågen; Så prøv at vaske dit ansigt med koldt vand, eller tag et hurtigt brusebad med koldt vand (hvis nødvendigt).
   • Prøv at tage nogle skridt med personlig hygiejne regelmæssigt for at komme ind i en rutine.

3. 

   Spis en sund morgenmad. En nærende morgenmad kan holde dig vågen og føle dig sund og fuld af energi hele dagen. Vælg fødevarer som æg, fordi de har et højt proteinindhold eller toast og noget frugt, hvis du har travlt.
   • Granola korn og havre er også sunde muligheder.
   • Du kan også prøve at lave smoothies med en række sunde frugter og grøntsager og yoghurt.

4. 

   Træn. Dette er en fantastisk måde at blive fysisk aktiv på, "oplade" din energi og få dig til at føle dig mere energisk. Hvis du ikke har tid til at øve ordentligt, kan du gå en hurtig gåtur eller hoppe med åbne arme for at lade blod cirkulere.
   • Tag små skridt rundt i kvarteret eller lav en morgen yoga-øvelse.

5. 

   At starte dagen er energisk og produktivt. I stedet for at starte dagen med at se tv eller ligge indendørs, skal du gøre noget om morgenen som gøremål eller enkle opgaver. På denne måde vil du føle dig komplet og motiveret hele dagen.
   • Lav en liste over ting, du skal gøre, inden du går i seng, eller når du vågner om morgenen for at finde ud af, hvad du skal gøre.
   • Nogle ting du kan gøre er at tage din hund en tur, vaske op eller komme forbi posthuset.
   reklame

Råd

• Hold en pen og papir ved din seng, så du let kan tage noter om arbejde eller pludselige tanker, der dukker op, mens du er i sengen. Dette er en måde at slappe af på, så du kan hvile.
• Undgå at gå i seng vred eller ked af det, da det gør det vanskeligt at falde i søvn. Pas på eventuelle negative tanker, før du lægger ryggen på sengen.
• Prøv at tænke på de ting, der motiverede dig til at vågne op, da dagen startede.