Indhold

• Trin
• Råd

Hvis du er en person med respekt, kan du altid sætte andres interesser over dine egne. Måske ønsker du at få andres godkendelse eller er blevet lært at leve for alle fra en ung alder. Det vil tage et stykke tid at tilpasse sig, men start med at sige "nej" til bestemte ting i stedet for at acceptere alt. Sæt grænser, udtryk din mening, og tag mest tid på at tage sig af dig selv.

Trin

Del 1 af 3: At sige "nej" effektivt

1. 

   Forstå at du har et valg. Hvis nogen beder eller beder dig om at gøre noget, kan du acceptere, afvise eller overveje. Det behøver du ikke ret Enig, selvom du føler at du har brug for det. Når du bliver bedt om at gøre noget, skal du stoppe et øjeblik og huske, at det er op til dig at beslutte svaret.
   • Når du for eksempel bliver bedt om at blive sent for at arbejde på et projekt, skal du fortælle dig selv: "Jeg har valget om at blive enig og blive eller afvise og gå hjem."

2. 

   
   
   Lær at sige "nej". Hvis du ofte nikker enig, selvom du ikke vil, eller hvis en situation stresser dig, skal du begynde at sige "nej". Det kan tage praksis, men lad folk vide, når du ikke kan gøre, hvad de vil. Du behøver ikke undskylde eller bestride din beslutning. Bare det at sige et simpelt "ikke godt" eller "nej, tak" er nok.
   • Start små trin ved at finde små ting til at sige "nej" med en endelig stemme. For eksempel, når du er meget træt, og din kone beder dig om at tage hunden en tur, siger "Nej, jeg tager hunden en tur i dag."
   • Du kan også bede en ven om at hjælpe dig med at øve sig "nej". Bed din ven om at bede dig om at gøre noget, og svar derefter "nej" til hver anmodning. Vær opmærksom på, hvordan du har det, når du siger nej.

3. 

   
   
   Vær selvsikker og empatisk. Hvis du føler, at svaret "nej" virker for koldt, skal du vise sympati, men stadig selvsikker. Vis sympati for personen og deres behov, men sørg for at sige, at du ikke kan hjælpe.
   • For eksempel kan du sige ”Jeg ved, at du virkelig vil have en smuk fødselsdagskage til festen, og det betyder meget for dig. Jeg vil også hjælpe dig, men jeg kan ikke gøre det nu. ”
   reklame

Del 2 af 3: Indstilling af grænser

1. 

   
   
   Brug lidt tid på at tænke på den, du blev bedt om at gøre. Grænser vil være baseret på de værdier, du værdsætter. De hjælper dig med at bestemme, hvad du kan gøre komfortabelt, hvad ikke. Du behøver ikke straks at svare, når du bliver bedt om at gøre noget. Sig "Lad mig se", og fortæl dem igen. Dette giver dig tid til at tænke grundigt over, spørge dig selv, om du er under pres og overveje mulige konflikter.
   • Hvis personen har brug for et øjeblikkeligt svar, skal du afvise det. Når du nikker, sidder du fast.
   • Brug ikke denne metode for at undgå at skulle sige nej. Hvis du vil eller har brug for at sige "nej", skal du sige det med det samme og ikke lade den anden person vente.
   • Hvis du er usikker på, hvad dine grænser er, skal du tage dig tid til at reflektere over dine værdier og rettigheder. Disse grænser kan omfatte fysisk, fysisk, mental, følelsesmæssig, seksuel eller åndelig.

2. 

   Indstil dine prioriteter. Du kan stole på dine præferencer for at vælge, hvad du skal acceptere, og hvad du vil nægte. Hvis du tøver med en beslutning, skal du vælge noget, der føles vigtigere for dig, og hvorfor. Hvis du stadig er usikker, kan du liste dine behov (eller muligheder) og sætte dem i orden, hvor den første vare er den vigtigste.
   • For eksempel kan det være vigtigere at tage sig af din syge hvalp end at gå på en vens fest.

3. 

   Tal dine ønsker. Der er intet galt med at udtrykke din mening, og det betyder ikke, at du spørger. At minde andre om, at du også har dine egne ønsker, er et stort skridt. Hvis du har forkælet andres ønsker så længe i stedet for at sige, hvad du kan lide og ikke kan lide, er det tid til at tale for dig selv.
   • For eksempel, hvis dine venner vil spise italiensk mad, men du kan lide koreansk mad, skal du sige næste gang, at du kan lide koreansk mad.
   • Selv hvis du stadig forkæler dig med noget, skal du bare sige det, du kan lide. For eksempel "Jeg foretrækker at se andre film, men det er sjovt at se denne."
   • Undgå at udvise modstand. Du er nødt til at udtrykke dine behov uden at være sur eller kritisk. Prøv at være selvsikker, rolig, fast og høflig.

4. 

   Angiv en deadline. Hvis du accepterer at hjælpe nogen, skal du indstille en deadline. Du behøver ikke at retfærdiggøre dine begrænsninger eller retfærdiggøre, hvorfor du var nødt til at rejse. Sæt grænser, og der er intet mere at sige.
   • F.eks. Hvis nogen beder dig om at hjælpe dem med at bevæge sig, skal du sige "Jeg kan hjælpe dig mellem 12 og 3."

5. 

   Kompromis, når man træffer beslutninger. Enighed er en fantastisk måde at afgive en mening på, tage ting inden for dine grænser og finde konsensus. Lyt til den anden persons ønsker, udtryk derefter, hvad du vil, og kom til sidst til en aftale, der tilfredsstiller begge parter.
   • For eksempel, hvis din ven vil shoppe, men du vil tage på en picnic, kan du to gøre en ting sammen og derefter den anden.
   reklame

Del 3 af 3: Pas på dig selv

1. 

   Byg selvværd. Din værdi afhænger ikke af, hvad andre mennesker synes om dig, eller af andres samtykke. Dine værdier kommer kun fra dig selv, ikke fra nogen anden. Omgiv dig med positive mennesker og genkend, når du føler dig underordnet. Lyt til hvad du siger til dig selv (f.eks. At hævde, at du ikke kan lide eller ikke altid), og stop med at torturere dig selv for tidligere fejltagelser.
   • Lær af dine fejl og behandl dig selv som en bedste ven. Vær venlig, forståelse og tilgivende.
   • Bemærk, hvis du har tendens til at behage folk. Dette er et tegn på, at du har et mindreværdskompleks.

2. 

   Øv sunde vaner. At ignorere dine egne behov er også et andet tegn på, at du ikke elsker dig selv. At tage sig af dig selv og tage dig af din krop er ikke egoistisk. Hvis du ofte forsømmer dig selv af hensyn til andre, skal du tage lidt tid hver dag til at tage dig af dit helbred. Spis sunde måltider, træne regelmæssigt og nyd det, der får dig til at føle dig godt. Derudover skal du få nok søvn hver nat og have det godt hver dag.
   • Prøv at få syv og en halv til otte og en halv times søvn hver nat.
   • Ved at tage sig af dig selv har du også evnen til at hjælpe andre bedre.

3. 

   Pas på dig selv. At passe godt på dig selv hjælper dig med at føle dig bedre og klar til at håndtere stress. Brug en god tid sammen med venner og familie. Tag lidt forkælelse nu og da: gå til en massage, en spa og nyd afslappende fornøjelser.
   • Deltag i aktiviteter, som du nyder. Lyt til musik, journal, frivilligt, eller gå en tur hver dag.

4. 

   Forstå at du ikke kan behage alle. Du har kun brug for din egen godkendelse, ikke en andens. Uanset hvor hårdt du prøver, er der nogle mennesker, der er svære at forkæle. Du kan ikke ændre andres tanker og følelser, så de elsker dig eller er enige med dig. Dette afhænger af dem.
   • Hvis du prøver at vinde en gruppe venner eller vil have din bedstemor til at se, hvor god du er, kan du muligvis ikke gøre det.

5. 

   Find specialhjælp. Det er ikke let at kæmpe med en vane med respekt. Hvis du har forsøgt at ændre dig, men stadig sidder fast, eller bliver værre og værre, skal du se en terapeut. De hjælper dig med at udvikle ny adfærd og stå op for dig selv.
   • Find en terapeut ved at kontakte dit forsikringsselskab eller dine mentale sundhedsfaciliteter. Du kan også bede en ven eller læge om henvisninger.
   reklame

Råd

• Spørg dig selv, om du kan tåle ting, som andre ikke kan tåle. Lær at genkende og kategorisere andres uacceptable opførsel og sæt grænser for deres adfærd, når dine grænser er overskredet.
• Vær tålmodig. Hvis respekt er en iboende vane, vil du være meget vanskelig at overvinde. Vær altid bevidst om at genkende, når du forkæler folk bare af blødhed.
• At hjælpe andre er dit job vil have gør, ikke hvad du føler ret gør.
• Vær ikke bekymret for, hvad andre synes om dig.