Indhold

• Trin
• Advarsel

Enhver, der lider af depression, forstår, hvor svært hver dag går. Du vil ikke komme ud af sengen, gå på arbejde eller endda kontakte dine venner. Måske har du en klinisk diagnose, eller forstår du, at du ikke er alene. Heldigvis er der mange behandlinger for depression, herunder forskellige terapier, medicin eller livsstilsændringer, der hjælper med at bringe dig tilbage til kærlighed.

Trin

Metode 1 af 5: Udforsk muligheder

1. 

   Se en læge. Inden du går i behandling for depression, skal du have en komplet fysisk undersøgelse. For at finde den behandling, der bedst passer til din depression, skal du finde ud af årsagen til sygdommen, såsom slagtilfælde, bivirkninger af medicin eller brugen af ​​stoffer (alkohol eller andre stoffer). . Dette hjælper dig med at finde ud af det næste trin i din behandling.
   • Sørg for fuldt ud at give symptomer på depression (søvnløshed, appetitløshed, deprimeret humør osv.) Med din læge.
   • Spørg din læge, hvis depressionen skyldes en medicinsk tilstand. Din læge vil udføre tests for at finde ud af hvorfor. Hvis din læge mener, at årsagen er en medicinsk tilstand, skal du muligvis behandle sygdommen, før du behandler din depression. Efter behandling af sygdommen vil du bemærke, at din depression også aftager. Hvis ikke, kan du se på ikke-farmakologiske behandlinger som terapi.
   • Spørg din læge, hvis medicin, du tager, forårsager depression. Hvis svaret er ja, kan du bede om en alternativ medicin for ikke at forstyrre dine depressive symptomer.
   • Hvis du bruger stoffer, såsom stoffer eller alkohol, kan din depression blive alvorligt påvirket. Tal med din læge om et rehabiliterings- eller terapiprogram.

2. 

   
   
   Udforsk behandlingen. Forstå, at terapi hjælper dig med at beslutte, om dette er den rigtige behandling for dig. Taleterapi og psykoterapi er tilgængelige i 1 time om ugen (men kan justeres, hvis det er nødvendigt). Mange terapeuter har kandidatgrad (MA, MFT, MSW, LCSW), andre har ph.d.er (PhD eller PsyD). Når du vælger en terapeut eller psykolog, skal du være opmærksom på de terapier, de bruger (såsom kognitiv adfærdsterapi (CBT), forklaret detaljeret i trin 2. ), alderen på de patienter, de behandler (mange behandler kun børn, andre behandler alle aldre) og deres terapeutiske ekspertise (du vil gerne finde nogen, der har specialiseret sig i behandling af depressiv lidelse) .
   • Du kan finde oplysninger om terapeuter eller psykologer online. Eller kontakt hospitalet direkte for at anmode om behandling.
   • Tænk over din egen overkommelighed og fordelene ved hver type forsikring. Nogle typer forsikringer har en parallel dækningspolitik (du betaler et lille beløb, resten betaler sig), andre kræver, at du betaler en højere procentdel af gebyret. Ideelt set bør du tale direkte med din sundhedsforsikringsrepræsentant om deres behandlingsmuligheder.
   • Hvis du ikke har en sundhedsforsikring, kan du overveje personlig support til sociale ydelser, der ikke køber forsikring. Eller du kan se efter lokale, billige, store medicinske tjenester.

3. 

   
   
   Overvej medicin. Nogle individer vælger den første behandlingsmetode, der er at bruge antidepressiva. Antidepressiva kan reducere sandsynligheden for, at depression gentager sig. Du skal dog forstå, at depression bedst behandles med en kombination af medicin og terapier.
   • Med metoden til at tage stoffer modtager de fleste patienter antidepressiva og andre lægemidler fra deres egen læge eller praktiserende læge. Disse læger er dog ikke højt uddannede i behandling af depression. Se en psykiater, der er uddannet i psykiske problemer.
   • Du kan høre oplysninger om psykiatere online eller kontakte hospitalet direkte.

4. 

   
   
   Bestem selvtillid. Selvhjulpenhed er en måde at behandle depression på egen hånd uden brug af terapier eller medicin. Denne mulighed er især nyttig for mennesker med mild depression.
   • Selvhjælpsmetoder inkluderer: journalføring, kunstnerisk skabelse, brug af afslapningsfærdigheder, supplerende viden om depression. Bed din læge om nøjagtige, praktiske, letforståelige selvhjælpsbøger eller flyers, der hjælper dig med at lære mere om depression. Prøv at læse "Overvinde depression" eller "The Feeling Good Handbook", som "anbefales" af en psykiater til mennesker med mild depression.
   • Nogle urtemedicin og vitaminer som St. John's. John's Wort har også evnen til at reducere depression. De er gode muligheder, hvis du ikke ønsker at tage receptpligtig medicin eller lider af negative bivirkninger (såsom øgede selvmordstanker) eller ønsker en mere omkostningseffektiv metode. St. Johannesurt bør ikke bruges sammen med andre antidepressiva eller SSRI'er (selektive serotoninoptagelsesinhibitorer), fordi de kan forårsage farlige bivirkninger, såsom serotoninsyndrom. Du er nødt til at diskutere behandling med din læge eller en psykolog for at løse negative interaktioner med din recept eller uønskede bivirkninger.
   • Kosttilskud som 5-HTP er mindre effektive til at reducere depression, men har også bivirkninger. Vær forsigtig og diskuter altid med din personlige læge eller psykiater, inden du tager medicin.
   reklame

Metode 2 af 5: Få psykologisk behandling

1. 

   Overvej en kognitiv adfærdsterapi (CBT) som dit første valg. CBT er en effektiv behandling af depression. Denne metode hjælper med at afdække årsagerne til de nuværende følelser. Fokuser primært på bevidsthed (hvad du synes) og adfærd (hvordan du handler). Disse tanker og handlinger vil påvirke, hvordan du har det. Hvis du tager denne behandling, bør du se en specialist, der hjælper dig med at identificere dine tankegangsvaner eller situationer, der får dig til at føle dig deprimeret. Når du først har fundet ud af årsagen til din depression, kan du få behandling for at forbedre din mentale tilstand.
   • CBT fokuserer også på at ændre måder at tænke og opføre sig på. Dette inkluderer at lære at tænke rationelt om ting, der gør dig utilfreds.
   • CBT kan hjælpe dig med at lære at tænke positivt. Negativ tænkning om mange aspekter af dit liv kan skabe vaner, der er skadelige og fører til depression. Positiv tænkning hjælper dig med at ændre ovenstående symptomer.

2. 

   Prøv specifikke adfærdsmæssige behandlinger. Selvom CBT også indeholder et adfærdsmæssigt element, vil denne tilgang fokusere tæt på adfærd. Målet med adfærdsterapi er at få dig derude og gøre, hvad du nyder. De mest almindelige symptomer på depression er undgåelse og tilbageholdenhed, og de forværrer kun din tilstand.Gennem adfærdsterapi opfordres du til at deltage i aktiviteter, der er sjove og tilfredsstillende.
   • Du kan gå tilbage til favoritaktiviteter tidligere eller prøve ting, du altid har ønsket at opleve. Bare gå ud og opret sjove oplevelser for dig selv for at bekæmpe depression.

3. 

   Få personlig interaktionsterapi. Interpersonel terapi (IPT) er også en effektiv behandling af depression. Denne metode fokuserer på forhold i livet. Synes du det er vanskeligt at interagere med eller oprette forbindelse til andre? I så fald er dette den rigtige metode til dig. Denne terapi fokuserer på at pleje de nødvendige færdigheder til at håndtere problemer i et personligt forhold.
   • I denne metode vil du udforske dit nuværende forhold og dine problemer. Disse problemer kan have en ødelæggende virkning på depression, og de kan være de vigtigste faktorer i dine følelser.
   • IPT hjælper dig også med at genkende træk i forhold, især dem der forværrer depression. Når du er klar over dette, kan du arbejde på at forbedre forholdet.
   • En terapeut vil lære dig, hvordan du effektivt kan håndtere din tristhed og komme på måder, der kan hjælpe dig med at komme sammen med andre.

4. 

   Udøvelse af mindfulness-baseret kognitiv terapi (MBCT - mindfulness-baseret kognitiv terapi). Dette er terapi for at reducere risikoen for tilbagefald af depression hos patienter. Denne metode hjælper dig med at kontrollere dine tanker og følelser. Denne metode udføres normalt i grupper og involverer mindfulness meditation. Mens du mediterer, læres du at fokusere på nutiden i stedet for at bekymre dig om fortiden eller fremtiden.
   • Målet er at stoppe dine egne tanker og bekymringer, mens du prøver at undertrykke negative tanker og følelser.
   reklame

Metode 3 af 5: Overvej medicin

1. 

   Se en psykolog for en vurdering. Før du tager medicinbehandling, skal du se en læge eller en psykolog, der vurderer din tilstand og beslutter den rigtige medicin. Under evalueringen bliver du bedt om at dele oplysninger om:
   • Familiens medicinske historie
   • Mine symptomer
   • Har du nogensinde fået nogen behandling
   • Er du gravid?

2. 

   Vær tålmodig under processen med at bestemme det rigtige lægemiddel. Der er mange effektive lægemidler til rådighed, men hver persons situation er forskellig. Det fungerer muligvis ikke første gang, så vær tålmodig. Mange mennesker med depression er nødt til at prøve forskellige medikamenter og doser. Medicin skal ordineres efter aftale mellem dig og din læge. Tag ikke receptpligtig medicin alene. Dette er yderst farligt.
   • Husk, det tager uger at arbejde på antidepressiva. Hvis du har spørgsmål, bør du udtrykke dine bekymringer med din læge.
   • Der er mange måder at begrænse bivirkningerne ved antidepressiva, så tal med din læge med det samme.

3. 

   Overvej en kombination af terapier og oral medicin. En kombination af psykoterapi og oral depression er den mest effektive behandling. Medicin hjælper dig med at føle dig bedre, men er midlertidig, de ændrer normalt ikke din nuværende tilstand, stressniveau, miljø, personlighed osv. Dette er grunden til, at læger og psykologer ofte anbefaler at tage stoffer parallelt med at udføre terapi.

4. 

   Forstå bivirkningerne af antidepressiva. Vær opmærksom på de rapporterede bivirkninger af medicinen. Hver har forskellige bivirkninger. Hvis du tager medicin og oplever følgende symptomer, skal du straks fortælle det til din læge. Nogle af de mere almindelige bivirkninger af antidepressiva:
   • Kvalme
   • Hovedpine
   • Berørte
   • Svimmelhed
   • Vægtændringer
   • Sved
   • Tør mund
   • Har seksuelle vanskeligheder (f.eks. Problemer med at føle sig vækket).

5. 

   Forstå, at hvor lang tid det tager at tage medicinen, er helt afhængig af din nuværende tilstand. Hvor lang tid du tager stoffet afhænger af sværhedsgraden af ​​din depression og din reaktion på stoffet. Selvom mange kun har brug for kortvarig behandling (ca. 6 måneder), tager andre lang tid, før medicinen træder i kraft.
   • Behandl depression som enhver anden sygdom. Mennesker med diabetes har brug for insulininjektioner. Depression er den samme med få fysiske symptomer.
   • Hvis du føler, at du vil stoppe med at tage medicinen, skal du tale med din læge. På grund af stoffernes art skal du stoppe med at tage stoffet langsomt. Fordi du vil føle dig ekstremt ubehagelig, hvis du pludselig stopper stoffet.
   reklame

Metode 4 af 5: Ændringer i livsstil for at bekæmpe depression

1. 

   Træn regelmæssigt. Motion har vist sig at lindre symptomer på depression. Samtidig giver det enorme fordele for dit generelle helbred. Kontinuerlig træning kan forbedre dit humør, øge dit energiniveau, få dig til at glemme dine bekymringer i livet, hjælpe dig med at falde i søvn og endda ændre hjernekemikalier. Motion øger niveauet af endorfiner, serotonin og kontrolhormoner, som alle har været forbundet med depression.
   • Prøv at træne lidt hver dag. Hvis du føler dig deprimeret, skal du tage en tur for at rydde dit sind. Bare at gå rundt på podiet hjælper din krop med at producere serotonin, det kemikalie, der får dig til at føle dig godt.
   • Øv afslapningsøvelser som yoga og stretching. Yoga er godt for både sindet og kroppen.

2. 

   Sund kost. Når du vælger en nærende menu, fremmer du en følelse af lykke (tænk på begrebet "du er hvad du spiser"). Prøv at spise en velafbalanceret diæt, der inkluderer følgende madgrupper:
   • frugt
   • Grønne grøntsager
   • Protein er gavnligt for helbredet
   • Hele korn
   • Sunde madolie, der leverer omega fedtsyrer, såsom olivenolie og hørfrøolie

3. 

   Deltag i en supportgruppe. Nogle gange gør det en forskel at tale med andre mennesker. Forskning viser, at peer support-grupper kan hjælpe med at reducere symptomer på depression. I en støttegruppe kan du interagere med nogen, der kender og forstår, hvad du lider af. Du kan oprette forbindelse til andre og lære af dem.
   • Hvis du kan lide at møde mennesker personligt, kan du prøve dit lokale samfundscenter eller hospitaler. Du kan tale med din læge eller psykolog om supportgrupper i dit område.
   • Med kraften fra Internettet kan du finde mange supportgrupper online.

4. 

   Vedvarende og optimistisk. Det er en læringsproces, men du kan gøre det. Det kan måske virke lidt overvældende i starten, men når du tager det første skridt, skal du se en betydelig forbedring i dit liv. At tænke positivt kan hjælpe med at lette symptomer på depression.
   • Behandlinger som CBT kan hjælpe dig med at forstå nøjagtigt, hvordan du ændrer mening.
   • En terapeut kan hjælpe dig med at planlægge din behandling og hjælpe dig med at identificere forløbet for din depression.
   reklame

Metode 5 af 5: Forståelse af forskellige typer depression

1. 

   Tal med en terapeut eller psykiater om din depressive lidelse. Uddannelse eller psykologisk uddannelse om din egen form for depression kan hjælpe dig med at finde den behandling, der bedst passer til din nuværende tilstand. Den mest almindelige form for klinisk depression er svær depression. Når du har dette, føler du dig trist, håbløs, ængstelig eller træt. Du kan også have selvmordstanker, impotens, appetitløshed, vægttab, tab af koncentration og fysisk smerte.
   • Alle behandlinger, der er anført i de 3 trin ovenfor, er designet til at håndtere klinisk depression.

2. 

   Lær om vedvarende depression. Persistent Depression Disorder (også kendt som Dysthymia) er en mindre alvorlig depression end klinisk depression, der er vedvarende og har mange lignende symptomer. Imidlertid får denne depression ringe opmærksomhed og ringe eller ingen indflydelse på hverdagen, hvorfor den ofte ikke er diagnosticeret. Almindelige behandlinger:
   • Kognitiv adfærdsterapi.
   • Adfærdsterapi.
   • Personlig interaktionsterapi.
   • Kognitiv terapi er baseret på mindfulness.

3. 

   Find ud af specifikke behandlinger for bipolar depression. Bipolar depression er det depressive aspekt af lidelsen, der følger eller går forud for en manisk episode (når folk er ekstremt glade og energiske).
   • Mennesker med bipolar depression behandles ofte med stemningsstabilisatorer og antidepressiva.
   • CBT, adfærdsmæssige og personlige interaktionsterapier bruges også til behandling af bipolar depression.

4. 

   Lær om depression efter situation. Situationsdepression, også kendt som Modificeret depression, kan udvikle sig, når du oplever store livsændringer, såsom større omvæltning eller tab af en elsket. Denne form for depression vil aftage med tiden, men for at overvinde den skal du også:
   • Kognitiv adfærdsterapi
   • Kognitiv terapi er baseret på mindfulness

5. 

   Lær om postpartum depression. Efter fødslen kan mødre opleve fødselsdepression. Symptomer på depression efter fødslen er følelser af ensomhed, tristhed, hjælpeløshed, irritabilitet, angst, frygt for at såre eller miste en baby og træthed.
   • Denne depression aftager også over tid, men du kan få kognitiv adfærdsterapi, personlig interaktionsterapi, undgåelsesbaseret kognitiv terapi for at forebygge og bekæmpe depression. efter fødslen.
   reklame

Advarsel

• Hvis du har selvmordstanker, skal du kontakte din læge eller en psykolog eller ringe til nødtjenesterne (911 - USA eller 115 - Vietnam).
• Hvis du oplever bivirkninger af medicinen, skal du straks tale med din læge for at justere doseringen i overensstemmelse hermed.