Indhold

• Trin
• Råd

Du kan føle dine venner pludselig stige, og du bliver efterladt. Måske er de andre medlemmer af din familie høje, og du spekulerer på, om du kunne gøre noget for at indhente familien. Sandheden er, at en persons højde i vid udstrækning bestemmes af faktorer uden for deres kontrol, såsom genetisk begrænsning. Der er mange faktorer, der påvirker din højde i dine teenageår, såsom kost og aktivitetsniveau.

Trin

Metode 1 af 2: At være højere

1. 

   Spis en afbalanceret diæt. Man ser kortere ud med en rund krop. Ikke kun det, men den slanke figur takket være korrekt spisning hjælper dig med at se højere ud og føle dig lykkeligere!
   • Spis en række magre proteiner. Magre proteiner som fjerkræ, fisk, sojabønner og mælk hjælper med at fremme muskelvækst og opbygge stærke knogler. Undgå simple kulhydrater som pizza, kager, slik og sodavand.
   • Spis masser af calcium.Kalk i grønne bladgrøntsager som spinat og grønkål og i mælk (yoghurt og konsummælk) hjælper med at styrke knoglerne.
   • Spis nok zink. Selvom rapporter hidtil ikke er entydige, har rapporter vist, at der kan være en sammenhæng mellem zinkmangel og væksthæmning hos drenge. Fremragende kilder til zink er østers, hvedekim, græskar og græskarfrø, lam, jordnødder og krabber.
   • Få nok vitamin D. D-vitamin hjælper med at udvikle knogler og muskler hos børn, og en D-vitaminmangel har vist sig at forårsage væksthæmning og vægtøgning hos teenagepiger. Fødevarer med relativt høje niveauer af D-vitamin er fisk, lucerne, svampe samt vitamin D-berigede fødevarer som mælk og morgenmadsprodukter. Imidlertid absorberes de fleste D-vitaminkilder gennem soleksponering. Blot 15 minutters solbadning om dagen for at få alt det D-vitamin, du har brug for.

2. 

   
   
   Træning i teenageårene og puberteten. Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at blive højere i løbet af dine teenageår. Gå ud og træne dine muskler i mindst 30 minutter om dagen.
   • Tag en gymnastiksal. Når du tilmelder dig gymnastiksalen, kan du få adgang til en række træningsmaskiner og øge muskelmassen. Du har også motivationen til at træne (du vil føle dig som en idiot, hvis du er i gymnastiksalen uden at øve overhovedet).
   • Deltag i et sportshold. Deltagere i sportshold kan bruge deres instinktive konkurrenceånd til at forbrænde kalorier og have håb om at gøre sig selv højere. Den gode ting ved at være på et sportshold er, at man halvdelen af ​​tiden ikke engang er klar over, at man træner.
   • Hvis du ikke kan gøre noget andet, gå. Hvis du ikke har tid til at gøre noget, skal du stå op og gå. Gå til stormagasinet. Gå til biblioteket. Gå i skole.

3. 

   
   
   Få nok søvn hver nat. Søvn er et ideelt tidspunkt for din krop til at vokse, så at få nok søvn vil give din krop mere tid til at vokse. Få 9 til 11 timers søvn hver nat, hvis du er teenager eller under 20 år.
   • Væksthormon (HGH) produceres naturligt i vores kroppe, især under dyb søvn eller langsom bølge. God søvn stimulerer HGH-produktion i hypofysen.

4. 

   
   
   Vær opmærksom på, at det meste af højden bestemmes af genetik. Forskere mener, at op til 60 til 80% af din højde skyldes en forudbestemt genetik. Desværre er ikke alle genetisk høje. Men det betyder ikke, at du ikke kan være høj, hvis dine forældre er korte; men hvis dine forældre er korte, har du også tendens til at være lav.

5. 

   Prøv ikke at holde din vækst tilbage. Der er ikke meget, du kan gøre for at øge din højde, men der er skridt, du kan tage for at sikre, at din naturlige højde ikke begrænses af miljøpåvirkninger. Både stimulanser og alkoholholdige drikkevarer bidrager til væksthæmning, hvis du spiser det, mens du vokser op; Desuden forhindrer underernæring dig i at nå maksimal højde.
   • Hæmmer koffein virkelig din vækst? Videnskabelig forskning har vist, at koffein overhovedet ikke hæmmer kropsvækst. Koffein kan dog gøre det vanskeligt for dig at få ordentlig og afslappet søvn. Børn og unge voksne har brug for 9-10 timers søvn, og koffein kan gøre det vanskeligt for dig at få så meget søvn.
   • Hæmmer rygning vækst? Virkningen af ​​rygning og passiv rygning på body mass index (BMI) er ikke bevist. Ifølge Columbia Universitys sundhedsoplysningskilder, "Selvom de undersøgelser, der er udført, ikke er entydige, har nuværende undersøgelser vist, at børn, der ryger eller passivt ryger, vil lavere end dem, der ikke ryger eller indånder brugt rygning. "
   • Har steroider højdebegrænsning? Bestemt ja. Anabolske steroider hæmmer knoglevækst hos børn og unge sammen med nedsat sædtal, kvindelig bryststørrelse, forhøjet blodtryk og øget risiko for hjerteanfald. Børn og teenagere med astma og bruger en inhalator, der indeholder meget små doser af steroidbudesonid, har en gennemsnitlig højde på 1,3 centimeter lavere end dem, der ikke behandles med steroider.

6. 

   Tiden til at stoppe med at blive stor er tyve år. Mange små børn ser på sig selv og undrer sig over "Er jeg vokset op endnu?" Hvis du er under 18 år, er svaret sandsynligvis "Nej!" Du er stadig ikke stoppet med at vokse, hvis du endnu ikke har bestået puberteten. Du er heldig, at du stadig har tid til at vokse i stedet for at bekymre dig om, hvor høj du bliver. reklame

Metode 2 af 2: Overdriv højde

1. 

   Det er rigtigt. Stå altid oprejst i stedet for pukkelrygget. Skulderforlængelser skubbes lidt tilbage. Korrekt kropsholdning hjælper dig med at se højere ud!

2. 

   Brug strammere tøj. Stramt tøj fremhæver dine kropskonturer. Hvis du har løse bukser, forsvinder linjerne, så du ser mindre ud. Brug tøj, der passer til dig, og føl dig selvsikker, men bære ikke tøj, der gør dig ubehagelig.

3. 

   Forøg højden. Du kan altid bære høje hæle. Undgå sko eller klipklapper. Brug i stedet høje hæle.

4. 

   Vis de bedste funktioner i kroppen. Hvis du har lange ben, skal du bære shorts eller en kort nederdel for at fremhæve dine ben. Forsøg at undgå at bære varme sokker eller sokker, der får dine ben til at se kortere ud og se kortere ud.

5. 

   Brug mørkt tøj. Nogle gange ser du højere ud, når du ser tyndere ud. Hvis du kan få dig til at se tyndere ud, vil du se højere ud. Farver som sort, mørkeblå og mørkeblå kan få dig til at se tyndere og højere ud, især hvis du har mørkt tøj på.

6. 

   Klædt der lodrette striber. Brug af tøj med lodrette striber kan få dig til at se højere ud, end du er. Vandrette striber har den modsatte effekt, så undgå at bære vandrette striber. reklame

Råd

• Springtov hjælper dig også med at øge højden. Du kan også indarbejde springtov i hverdagens øvelser. Der er også yogastillinger som TADASANA (bjergposering), som også hjælper med at øge højden. Du bør øve yoga tidligt om morgenen.
• For at blive højere skal du strække dine muskler så meget som muligt. Lig på gulvet og masser. En muskelafslapningsmassage kan hjælpe dig med at blive lidt højere.
• Gå ikke på en diæt, hvis du stadig ikke er høj. Kost vil gøre dig lavere.
• Når du er teenager, skal du sørge for at få nok protein i din kost. Prøv at spise 70 gram protein for hver 0,45 kg af din krop. (Eksempel: du vejer 45 kg - du skal spise 70 gram protein)
• Uanset om det er lille eller høj, har alt fordele og ulemper, så vær bare glad for at være dig selv.
• Brug langt tøj, hvis du er tynd, og hvis du er fed, så prøv at tabe et par pund, så væksten ikke stoppes på grund af vægten.
• Brug stramme bukser, yogabukser eller stramme jeans. Bukser og løse bukser får dig til at se kort ud.