Indhold

• Trin
• Råd

Efter at have forsøgt uden held at blive gravid, synes mange par at blive gravid sværere end de tror. Desværre er der mange faktorer, der fører til infertilitet, hvilket undertiden gør det vanskeligt at bestemme årsagen til tilstanden. Nogle infertilitetspar bliver nødt til at gennemgå langvarige behandlinger for at blive gravide, mens andre med kun en lille livsstilsændring kan øge fertiliteten. Der er enkle, men effektive måder at forbedre et par fertilitet på. Disse naturlige teknikker kan være til hjælp for alle par, der prøver at få en baby.

Trin

Del 1 af 2: Livsstilsændringer

1. 

   Vær opmærksom på din vægt. Et sundt BMI er forbundet med bedre fertilitet hos både mænd og kvinder. Fordi vægt påvirker kroppens evne til at producere hormoner, fører overvægt til et samtidigt fald i sædproduktionen hos mænd og et fald i hyppigheden og ensartetheden af ​​ægløsning hos kvinder.
   • Et normalt BMI er mellem 18,5 og 24,9. Du kan finde en BMI-beregning på webstederne for National Institutes of Health (NIH) eller Mayo Clinic (et amerikansk hospital og medicinsk forskningsorganisation).

2. 

   
   
   Balance din diæt. En vigtig del af vægtsporing er at spise rigtigt. Selvom der ikke er nogen undersøgelser, der viser, at specifikke kostvaner øger fertiliteten, forbedrer en afbalanceret diæt den generelle sundhed, inklusive reproduktiv sundhed. Du bør undgå at bruge sukker og andre enkle stivelser såvel som stegte eller fede fødevarer. Fokus på en diæt med højt indhold af frugt, grøntsager, bælgfrugter, fuldkorn, magre kødproteiner (som fisk og kylling uden hud) samt sunde fedtstoffer (som omega-3 og omega-9).
   • Bemærk, at når du begynder at blive gravid, skal du justere din diæt lidt, især ikke spis fisk som tun, fordi den kan indeholde skadeligt kviksølv.
   • Ukontrolleret afføring diarré menes at være forbundet med nedsat fertilitet hos kvinder. Hvis du har denne tilstand, skal du gøre dit bedste for at undgå gluten, når du planlægger en graviditet. Bed din læge om den ideelle glutenfri diæt under graviditeten.

3. 

   
   
   Bliv i bevægelse. Et andet vigtigt skridt til at opretholde en sund vægt er at få masser af motion. Især for mænd kan moderat intensitet hjælpe med at producere sædbeskyttende enzymer.
   • Mål for mindst 30 minutter med moderat intensitet cardio (øvelser, der øger din puls som løb, cykling, svømning osv.) Fem dage om ugen.
   • Bemærk, at kvinder skal træne med moderat intensitet, fordi træning med høj intensitet sænker niveauet af progesteron, det hormon, der er vigtigt for ægløsning. Du bør reducere træning med høj intensitet til mindre end 5 timer om ugen.

4. 

   
   
   Undgå seksuelt overførte infektioner (STI'er). Disse sygdomme, især klamydia og gonoré, kan forårsage infertilitet hos både mænd og kvinder. Begge sygdomme har sjældent symptomer (der er ingen advarselsskilte), så du og din partner skal have en STI-test, inden du holder op med at bruge kondom for at forberede dig til graviditet.
   • Begge disse sygdomme er forårsaget af bakterier, og du kan behandle dem med antibiotika ordineret af din læge.

5. 

   Stop med at ryge. Tobaksbrug er en anden førende årsag til infertilitet hos både mænd og kvinder. Kvinder, der ryger, risikerer ældning af æggestokke og for tidlig udtømning af æg. Hos mænd reducerer rygning sædtal, sædmotilitet og endda deforme sædceller.
   • At holde op med det samme er ikke den mest effektive og sunde vej at gå. At tale med din læge om den bedste måde at stoppe med at ryge er også en sikker måde for par, der ønsker at få børn.
   • Du kan finde ud af mere information i andre artikler i samme kategori.

6. 

   Reducer dit alkoholforbrug. Eksperter antyder, at alkoholbrug er forbundet med en række fertilitetsforstyrrelser hos både mænd og kvinder. Kraftig indtagelse kan forårsage ovariesygdomme hos kvinder, hvilket gør det vanskeligt at bestemme nøjagtigt, hvornår din fertilitet er bedst. For mænd er meget alkoholforbrug forbundet med lavere testosteronniveauer, hvilket fører til reduceret sædtal og endda impotens. Du bør regelmæssigt drikke i moderation og overveje at holde op med alkohol fuldstændigt, når du prøver at blive gravid.

7. 

   Kontroller smøremiddel. Overvej ikke at bruge ekstra smøremiddel under sex, hvis det er muligt. Mange smøremidler indeholder kemikalier, der dræber sæd eller gør det sværere for sæd at nå ægget. Hvis du har brug for et smøremiddel, så prøv at bruge babymassageolie eller et fertilitetssikkert smøremiddel (som Pre-Seed).

8. 

   Reducer koffein. Overskydende koffeinindtag har været forbundet med fertilitetsproblemer, især for kvinder. Familieplanlægningseksperter foreslår, at kvinder, der planlægger en graviditet, skal reducere deres koffeinindtag til mindre end 200 eller 300 milligram om dagen.
   • Dette betyder kun at drikke ca. 250 ml kaffe eller to 90 ml (eller mindre) espressokopper.

9. 

   Arbejd i løbet af dagen, hvis det er muligt. Natskift påvirker ofte søvn timer, ligesom fertilitetshormoner. Hvis du arbejder på natskift, skal du undersøge, om du kan skifte til et dagskift, selvom det kun er midlertidigt. Hvis det ikke virker, skal du gøre dit bedste for at holde dine sove timer uændrede.

10. 

    Diskuter medicin med din læge. Visse medikamenter (såsom calciumkanalblokkere og tricykliske antidepressiva) kan nedsætte fertiliteten. Tal med din læge om eventuelle virkninger af medicinen. Din læge kan ændre din medicin eller reducere din dosis, når du prøver at blive gravid.
    • Juster aldrig selv en recept uden først at have konsulteret din læge.

11. 

    Undgå kontakt med kemikalier og toksiner. Både mænd og kvinder har brug for at begrænse deres eksponering for kemikalier og andre toksiner, da de kan føre til menstruationsforstyrrelser hos kvinder, samtidig med at de reducerer og beskadiger sædtal hos mænd. Du skal altid bære beskyttelsesdragt og -udstyr, når det er muligt, når du arbejder med kemikalier. Nogle kemikalier for at undgå eksponering inkluderer:
    • Kvælstofoxid, hvis du er tandlæge eller tandassistent
    • Organiske opløsningsmidler som dem, der findes i kemisk renseri
    • Landbrugskemikalier
    • Industrielle kemikalier og fremstilling
    • Hårbehandlings kemikalier hos frisører

12. 

    Afstresse. Øgede stressniveauer kan påvirke fertilitetshormoner og fertilitet hos både mænd og kvinder. Hvis du er alt for stresset på arbejde eller derhjemme, skal du sørge for at bruge lidt tid på at slappe af med din meditation, hobbyer eller enhver anden stressaflastende aktivitet, du nyder.
    • Du kan finde flere oplysninger om bedste praksis til reduktion af stress i artikler i samme kategori.

13. 

    Undgå høje temperaturer. Højere kropstemperatur omkring mandlige testikler kan påvirke sædproduktionen. Brug løst åndbart undertøj (såsom bomuld) og undgå varme omgivelser som damp og boblebad. reklame

Del 2 af 2: Brug af en bestemmelse af optimal tid

1. 

   Hold styr på slim i en kalender. Kvinder kan overvåge kropstemperatur og ændringer i slimudskillelser for at vide, hvornår fertiliteten er på sit højeste - ofte omtalt som den symptomatiske termiske metode. Efter den sidste dag i din sidste periode skal du begynde at registrere oplysninger om dine sekreter i en daglig kalender.

2. 

   Kontroller for slim, når du tisse. En af de nemmeste måder at kontrollere er at bruge et toiletpapir, før du urinerer det første om morgenen. Du skal holde øje med slim for nogle af følgende problemer:
   • Farve - Gul, hvid, klar eller overskyet slim?
   • Adhæsion - Hård, klæbrig eller trækkelig?
   • Følelse - tør, våd eller glat?
   • Undgå at forveksle det smøremiddel, der normalt frigives under sex med slim, ved ikke at have sex under cyklussen, når du først begynder at registrere dine oplysninger.

3. 

   Bemærk slimændringer gennem hele cyklussen. Du vil bemærke nogle mærkbare ændringer i slim i løbet af måneden. Disse ændringer inkluderer:
   • Intet klart slim i de første tre eller fire dage efter din sidste menstruations udløb
   • En lille mængde klæbrig, overskyet slim i tre til fem dage
   • Klar, våd og glat slim i tre til fire dage, enten før eller under ægløsning
   • Slim falder 11 til 14 dage efter, at den næste menstruationscyklus begynder

4. 

   Baseline overvågning af kropstemperatur efter samme slimovervågningsplan. Basal kropstemperatur er temperaturen, når du hviler fuldt ud. Mange kvinder registrerer en let stigning i kropstemperaturen - ca. 0,3 ° C - under ægløsning, du kan bruge dette til at bestemme datoen for, hvor du er mest frugtbar.
   • På grund af meget små temperaturændringer har du brug for en meget nøjagtig elektronisk temperaturklemme til at måle op til 1/10 grader.
   • Du kan tage din temperatur gennem munden, vagina eller anus, men sørg for altid at bruge en metode til at få nøjagtige resultater.

5. 

   Registrer kropstemperatur, før du går ud af sengen hver morgen. For en ensartet baseline temperatur under de samme miljøforhold hver dag, skal du holde klemmen ved sengetemperaturen og tage din kropstemperatur, inden du vågner om morgenen. Du skal også sørge for at få mindst 3 timers kontinuerlig søvn for at undgå ændringer forårsaget af søvnforstyrrelser.

6. 

   Prøv at blive gravid den dag, du sandsynligvis bliver gravid. Det er cirka to dage før din basistemperatur stiger. Ved at overvåge slim og baseline temperatur kan du nøjagtigt bestemme datoen for, hvornår det mest sandsynlige bliver gravid, når slimet er rigeligt og klart, men baseline kropstemperaturen ikke er steget.
   • Selvom to dage før en stigning i kropstemperatur betyder præ-ægløsning, er dette stadig det ideelle tidspunkt, da sæd kan leve op til 5 dage i din reproduktive kanal.
   • Det kan være nødvendigt at holde styr på denne cyklus i flere måneder for at blive gravid. Vær tålmodig og lav en plan med din partner i løbet af denne tid hver måned.
   reklame

Råd

• At tale med din læge om vedvarende fertilitetsproblemer er altid en god idé. Hvis du har prøvet alt for at øge fertiliteten, men ikke har succes, skal du planlægge en aftale med din læge. En grundig fertilitetstest er nødvendig for at afgøre, om der er en underliggende årsag til din manglende evne til at blive gravid.