Forfatter:
Lewis Jackson
Oprettelsesdato:
14 Kan 2021
Opdateringsdato:
25 Juni 2024
Indhold
At vide, hvordan man beregner kalorier fra protein, kan være nyttigt for kostplanlægning. Protein er vigtigt for vores helbred, mangel på protein kan forårsage træthed, sult og andre fysiske symptomer. Beregning af kalorier fra protein og planlægning af måltider hjælper med at lindre problemer som følge af overskydende protein eller proteinmangel.
Trin
Metode 1 af 3: Ved, hvordan man beregner protein
Ved, hvor meget protein du har brug for i din diæt selv. Protein madgruppen udgør en meget vigtig del af madpyramiden. Kødfødevarer, fisk og skaldyr, fjerkræ, æg, sojabønner og nødder klassificeres som proteiner.
- Den nødvendige mængde protein i kosten afhænger af alder og køn.Voksne kvinder har brug for ca. 140 g protein / dag. Gravide kvinder kan have brug for mere protein og afhænger også af vægt og graviditet. Kontakt din læge, hvis du er usikker på, hvor meget protein du har brug for under graviditeten.
- Mænd under 50 har brug for ca. 170 g protein / dag og over 50 år, kun ca. 140 g / dag.
Vide, hvordan man beregner protein. Mange mennesker spekulerer på, hvor meget mad de har brug for at forbruge for at få 1 g protein. Svaret afhænger af den type mad, du spiser.- 1 gram kød, fjerkræ eller fisk indeholder ca. 1 gram protein. Med andre fødevarer fortyndes protein eller kombineres med andre næringsstoffer, der findes i maden, og protein beregnes forskelligt.
- For eksempel indeholder 1/4 kop kogte bønner ca. 28 gram protein. Et æg indeholder ca. 28 g protein. En spiseskefuld jordnødde eller andet jordnøddesmør indeholder også ca. 28 g protein. 15 g bønner eller frø indeholder ca. 30 g protein.
Læs ernæringstabellen nøje på produktemballagen. Hvis du er usikker på den nøjagtige mængde protein i produktet, skal du kontrollere ernæringstabellen på emballagen. Ernæringstabellen viser mængden af protein i den mad og den procentdel af proteinværdien, du har brug for hver dag. Bemærk dog, at proportioner i ernæringstabellen er baseret på en dagligt diæt på 2.000 kalorier. Derudover skal du prøve at beregne den nøjagtige mængde mad, du spiser hver dag. Mange mennesker ved et uheld spiser for meget eller for lidt. reklame
Metode 2 af 3: Beregn kalorierne af protein
Beregn de samlede daglige kalorier af protein. Hvor mange kalorier fra råprotein har du brug for for at komme i form på daglig basis? Beregning af de nødvendige kalorier kan hjælpe dig med at beregne yderligere faktorer som behov for makronæringsstoffer. Her er en guide til beregning af kalorier ud fra protein.- Beregn den samlede mængde protein, der forbruges i løbet af dagen. Du kan bruge en online kalorieberegner til at beregne mængden af protein i din mad og bruge ernæringstabellen til at kende mængden af protein.
- Et gram protein indeholder ca. 4 gram kalorier. Multiplicer den samlede mængde protein (i gram) med 4 for at få det samlede antal kalorier i den mængde protein, du spiser for dagen.
- Nogle gange, når visse fødevarer angiver deres proteinenheder som ounce (oz), skal du konvertere dem til gram ved hjælp af en online-konverter til at konvertere ounce til gram. Og 1 oz er lig med ca. 28,3 g. Du kan gøre dette manuelt derhjemme, men det er lidt vanskeligt, så det er en god ide at bruge den direkte enhedsomformer. Rund tallet, når du konverterer ounce til gram.
Bestem procentdelen af protein i mad. At vide, hvilken procentdel af proteinværdien af din mad, især hvis du følger en diæt, der har en streng proteinprocent i mad.
- Beregn antallet af gram protein i den mad, du spiser. Multiplicer mængden af protein (i gram) med 4 og divider det med det samlede antal kalorier i maden. Multiplicer derefter dette resultat med 100 for at få proteinprocenten.
- For eksempel indeholder en mad 200 kalorier og 8 gram protein. Du ganger 8 gange 4 med 200, resultatet er 0,16. Multiplicer derefter 0,16 med 100, og få proteinprocenten på 16%. Som sådan indeholder denne mad 16% protein.
Kend din krops råproteinbehov. Hvis du vil indarbejde proteinprocenter i din kost, skal du tage dig tid til at finde ud af, hvad dine råproteinbehov er i en sund kost. Du kan søge råd fra din læge eller ekspert om diæt, livsstil og ethvert mål relateret til vægttab eller fedtforbrænding. En ekspert eller læge hjælper dig med at finde ud af, hvor meget proteinkalorier du skal spise, og hvilket forhold mellem protein i mad, der passer til dine specifikke behov.
- Generelt bør en normal diæt indeholde 40% kulhydrater, 40% protein og 20% fedt. Dette antal kan variere afhængigt af din diæt, så kontakt din læge eller diætist for at få det bedste forhold. At være selvbevidst om, hvor stor en procentdel af protein du får fra din nuværende diæt, kan dog være meget nyttigt, da mange mennesker har tendens til at overvære visse makronæringsstoffer.
Metode 3 af 3: Vælg det rigtige protein
Vælg magert, fedtfattigt protein. Hvis du spekulerer på, hvilke fødevarer der passer til din kost, skal du bare vælge magert protein, mindre fedt og springe de andre usunde muligheder over. Tyrkiet, fjerkræ og fisk og skaldyr er de bedste proteinvalg, fordi de har lavt fedtindhold og også har en tendens til at være lave i kalorier.
- Hvis du er vegetar, skal du vælge proteintilskud som æg, nødder, bønner, sojabønner og ost, og sørg for at vælge sunde fedtfattige oste.
Forberedende tilberedning af proteinfødevarer korrekt. Sådan tilberedes protein kan øge eller mindske mængden af kalorier i mad. Undgå stegning af proteiner eller madlavning med tunge olier eller smør. Kog protein med olivenolie for hjertesundheden. Vælg kogte eller stuvede retter i stedet for stegt. Brug ikke for meget salt for at undgå at forårsage problemer som forhøjet blodtryk.
Undgå forarbejdet kød. Forarbejdet kød, som frosne fødevarer eller pålæg, har tendens til at være højt i fedt og kalorier. Derudover har denne type kød også en tendens til at være høj i salt. Det er bedre at vælge fersk kød. reklame
Råd
- Når du har beregnet kalorierne fra protein til dine yndlingsfødevarer, skal du gemme dem til reference efter behov.
