Indhold

• Trin

Hvad du laver om morgenen bestemmer dit humør hele dagen. Hvis der er en rodet og stressende morgen, vil resten af ​​dagen være den samme. For at være motiveret om morgenen skal du lave en plan. Meget få mennesker vågner naturligt tidligt. Med nogle enkle ændringer kan du oprette en organiseret og blid morgenrutine. Når du er motiveret til den nye dag, er du mere produktiv end din dag.

Trin

Del 1 af 3: Udvikl en sund kost og søvnvaner natten før

1. 

   Forbered morgenmad og frokost natten før. Sæt dig selv i en klar position, pas på kæledyr, børn eller gør ærinder inden du går på arbejde, så har du lavet en masse aktiviteter om morgenen. Lys op på opgaven ved at forberede morgenmad og frokost aftenen før.Når alt hvad du skal gøre er at få fat i din mad og tage den ud, springer du normalt over morgenmad sjældnere bare fordi du har travlt. På den måde undgår du at spise en hurtig frokost med en usund fastfood.
   • Oprethold høj kropsenergi. Den energi, der er opnået ved middagen natten før, er opbrugt den næste morgen. At spise en morgenmad med højt fiberindhold hjælper med at stabilisere blodsukkeret og hjælper dig med at føle dig mere energisk og fokuseret. Du har brug for energi til maksimal motivation om morgenen og hele dagen lang. Undgå raffinerede kulhydrater såsom donuts, fordi de hæver blodsukkeret og er potentielt dødelige.
   • Spis en enkel og nærende morgenmad. Kølede hårdkogte æg vil være nyttige til en travl morgen. Nyd et hårdkogt æg med en engelsk muffinsmuffin og en banan til en ernæringsmæssigt afbalanceret morgenmad. En anden mulighed er at koge havregryn natten over i en gryderet. Nyd varmt havregryn og frugt om morgenen. Opbevar resten af ​​maden i køleskab til en hurtig morgenmad resten af ​​ugen.
   • Forbered en ernæringsmæssigt afbalanceret frokost. Brug madbeholdere med bred mund til at fremstille proteinrige salater. Anbring salatforingen i bunden af ​​krukken. Derefter skal du stable grøntsager som agurker, tomater, gulerødder og ærter. Tilsæt protein fra magert kød som stegt kylling. Tilsæt endelig dekorative grønne bladgrøntsager ovenpå, luk låget og afkøles. Salaten holdes frisk natten over, da lagene med grønne grøntsager placeres separat fra salaten. Når du er klar til frokost, skal du bare ryste madkanden for at blande grøntsager og salater og derefter hælde en skål ud.

2. 

   
   
   Spis en sund middag. Din krop har brug for den mængde mad, du spiser fra middagen, som det brændstof, den har brug for under søvn. Du vil vågne op mere energisk og motiveret, når du brændte din krop med den rigtige mad natten før. Spis mad med magre kødproteiner som stegt kylling, fisk eller bønner. Tilsæt komplekse grøntsager og kulhydrater som brun ris eller quinoa.
   • Kroppen bruger meget energi til at fordøje mad. At spise ufordøjelig mad nær sengetid gør det sværere at falde i søvn. Spis to eller tre timer inden du går i seng. Dette giver din krop nok tid til at fordøje mad før sengetid. Undgå sukkerholdige eller fedtede fødevarer, da de kan forårsage forhøjet blodsukker eller halsbrand. Begge disse gør det sværere at falde i søvn.

3. 

   
   
   Sluk for elektroniske enheder, inden du går i seng. Sluk for tablets, smartphones, desktops og tv, alle dine hjerne-aktiverede enheder. Du er i en tænkningstilstand i stedet for at slappe af. Det er meget vanskeligt for en aktiveret hjerne at falde i søvn. Når søvn er forstyrret, kan det være meget svært at være motiveret om morgenen. Sluk for al elektronik mindst en time før sengetid.
   • Det kunstige lys fra elektroniske enheder forstyrrer din døgnrytme. Det hæmmer hormonet melatonin - søvnhormonet, så du holder dig vågen længere. Søvnforstyrrelser gør dig sløv og irritabel om morgenen.

4. 

   
   
   Undgå at indtage koffein inden sengetid. Koffein får dig til at føle dig vågen i flere på hinanden følgende timer. Det vil tage længere tid at falde i søvn og få mindre rastløs søvn, hvis du drikker kaffe om natten. Du vil vågne op og føle dig svimmel i stedet for energi. Undgå koffeinholdige drikkevarer som kaffe, te eller sodavand mindst fire timer før sengetid.
   • I stedet drikker koffeinholdige drikkevarer såsom koffeinfri te eller varm mælk. Disse drikkevarer har en beroligende virkning. Du vil let falde i søvn og falde i søvn.

5. 

   Forlad vanen med at drikke alkohol nær sengetid. At drikke alkohol før sengetid er ikke så afslappende som du måske tror. Alkohol er smertestillende, så det får dig til at føle dig søvnig i starten. Når alkoholen er stoppet, forårsager det en ophidselse. Du vågner op og har svært ved at komme i dvale igen. Alkohol afbryder også din søvncyklus, så du ikke får den søvn, du har brug for for at hvile.
   • Begræns alkohol til en eller to drinks om dagen. Din sidste drink skal være mindst to timer før sengetid.

6. 

   Planlæg en søvnplan. En søvnplan er ikke kun for børn. Træn din hjerne og krop til at falde i søvn og falde i søvn. En god nats søvn er afgørende for, at morgenen er fuld af energi og fokus.
   • Læs gamle bøger eller magasiner. Din hjerne bliver træt og falder i søvn lettere, når du læser en bog. Undgå at læse på en elektronisk enhed, fordi lyset fra disse enheder kan holde dig vågen. Plus, jo flere chancer vil du kontrollere dine beskeder eller apps.
   • Muskelafslapning. Et varmt bad eller blid strækning er et par måder at hjælpe med at lindre stress i din krop. Dine muskler spændes efter en travl dag. At tage et varmt bad eller gøre bøjningsøvelserne hjælper dig med at slappe af og let falde i søvn.
   • Mål for 7 til 9 timers søvn pr. Nat. Dette interval giver dig mulighed for at gennemgå alle søvncyklusser. Der er fire faser af søvn, der gentages ca. 90 minutter ad gangen. Hvis du sover mindre end 7 timer, kan du muligvis ikke gennemgå alle stadier af søvn.
   • Indse, at søvn er vigtig for det generelle helbred. Mangel på søvn fører til tab af hukommelse, manglende koncentration og træthed. Regelmæssig god søvn styrker dit immunforsvar og hjælper dig med at styre din vægt. God søvn forbedrer energi, motivation og helbred.
   reklame

Del 2 af 3: Oplad om morgenen

1. 

   Undgå at udsætte alarmen. Når du ligger i sengen varmt, og alarmen går, er det første, du instinktivt gør, at slukke for alarmen. Når du slukker for alarmen og går i dvale igen, nulstiller du din søvncyklus. Når alarmen lyder igen, bliver du svimmel, fordi du afbryder en ny søvncyklus. Dette fænomen kaldes "inerti-søvn". Lav en vane med at vågne op første gang du hører alarmen, vil du være mere opmærksom og motiveret til at starte dagen.
   • Lad en del af gardinerne være åbne. Når lys kommer ind i dit soveværelse om morgenen, er det lettere at vågne op. Sollys om morgenen fortæller din krop at vågne op naturligt. Det sætter dig i en mildere fase af søvn, så det gør det lettere at komme ud af sengen, når du hører en alarm.
   • Indstil din alarm 10 eller 15 minutter tidligt. Du kan slappe af på en roligere måde i stedet for at ødelægge. Sid langsomt på sengen og lav nogle strækninger.
   • Prøv at gå i seng på samme tid hver aften, selv i weekender eller på helligdage. Konsistens er nøglen til sund søvn. Døgnrytmen synkroniseres, da du har de samme vaner ved sengetid hver aften.

2. 

   Forenkle at klæde sig på. Hav to eller tre dragter klar til at bære i din garderobe. Sæt for eksempel skjorte, bukser og bælte på en bøjle med matchende sko nedenunder. Du behøver ikke gætte, når du vælger tøj til morgenen.
   • Sov i en træningsdragt. Hvis du vil træne som din første ting om morgenen, er der en ting mindre at gøre, når du klæder dig på for at gøre dig klar til at gå i gymnastiksalen.

3. 

   Regenererende vand til kroppen. Når du vågner op, bliver din krop dehydreret, fordi du holder op med at hydrere din krop under søvn. At drikke et glas vand eller et lille glas juice med morgenmad vækker cellerne i hjernen. Dette er en hurtig måde at hjælpe dig med at føle dig mere opmærksom og motiveret.
   • Moderat koffeinforbrug. En kop kaffe eller te får dig til at føle dig mere opmærksom. Undgå at indtage koffein for meget. Hvis du drikker mere end tre kopper, kan du føle dig rastløs og distraheret. Det kan mindske motivation, fordi du ikke kan fokusere.

4. 

   Vær fysisk aktiv om morgenen. Ikke alle ved, hvordan man drager fordel af træning for at starte dagen. Hvis du træner i tide betyder, at du skal skære 7 timer til 8 timers søvn, vil det være bedre for dig senere. At lave korte morgenøvelser om morgenen hjælper dig med at føle dig mere opmærksom og energisk.
   • Lyt til musik, mens du er klar til dagen.Lyt til musik og dans, mens du børster tænder eller mens du laver kaffe. Selv kun to eller tre minutter at gøre dette fungerer godt hele dagen.
   • Tag en rask fem minutters gåtur. Hurtig gang hjælper med at pumpe blod og aktivere hjernen. Du vil have mere motivation til at starte dagen.

5. 

   Anbring et tavle og en kurv nær din dør. Hold tingene organiseret, så du husker alt det væsentlige, som at få nøglerne og fodre hunden. Skriv en liste over ting, du skal gøre, inden du forlader hjemmet på en tavle hver morgen. Læg også en kurv ved døren for at lægge ting, du har brug for til dagen.
   • Læg nøgler, togbilletter, punge, tasker, solbriller og rygsække i kurven. Om morgenen ved du nøjagtigt, hvor du skal lægge alt det væsentlige for at få dem og tage dem væk.
   • Skriv en liste over ting, du skal gøre, inden du forlader huset på en tavle. Læs tavlen hver morgen, så du kan forlade hjemmet og huske alt hvad du behøver at gøre. F.eks. Angive "fodre din kat, spis frokost, drik kaffe".
   reklame

Del 3 af 3: Motiverende liv

1. 

   Byg optimisme. Har en positiv holdning til at opbygge din motivation. Du vil se mål og ønsker, der kan opnås, mens du holder en optimistisk ånd og en "jeg kan" -holdning. Manglende optimisme kan føre til tøven eller forsinkelse i ting, du vil eller har brug for. Du undgår at gøre ting, der er gode for dig, fordi det virker for svært. Opbyg optimisme ved at føre en journal. Du kan træne dig selv til at udføre aktiviteter om morgenen og hele dagen.
   • Tænk på ting, du har udsat for at gøre, som at gå tilbage i skole.
   • Opret to kolonner i dagbogen. I den første kolonne skal du skrive ned de udfordringer, der forhindrede dig i at opfylde dine drømme (i dette tilfælde gå tilbage til skolen). Eksempel: "Jeg har ikke penge til at gå tilbage i skole. Jeg har ikke tid."
   • Skriv ned dine mål til din fordel i den anden kolonne. Hvordan bliver dit liv 1 år, 5 år efter at du har nået dine mål? For eksempel: "Jeg har råd til at udføre det job, jeg drømmer om. Jeg kan tjene flere penge. Jeg kan købe et hus." Indse de følelser af glæde og stolthed, der følger med præstation. .
   • Gradvist øge følelsen af ​​glæde og stolthed. Tag små skridt mod dit mål. For eksempel kan du undersøge universitetsprogrammer eller kontakte skoler for at finde ud af politikker for økonomisk støtte.
   • Skriv i din dagbog hver uge, og registrer dine præstationer og udfordringer. Noter, hvordan du overvinder de vanskeligheder, du stod over for i sidste uge. Du kan forblive motiveret ved at indrømme fremskridt og bruge svære problemløsningskompetencer.

2. 

   Beløn ​​dig selv, når du når dine mål. Opmuntring hjælper motivation. På samme måde som når du giver dit kæledyr et godt måltid, fordi det gør noget godt, skal du belønne dig selv. Sæt en præmie for hvert lille opnåede mål. For eksempel skal du spille et spil i 10 minutter på en tablet, hvis du er færdig med husarbejde rundt om i huset.
   • Pengepriser er ofte den største motivator. For eksempel er dit mål at gå 20 minutter om dagen med venner. Giv din ven 400 tusind. Når du skrider frem og gennemfører en mission, giver de dig penge tilbage. Hvis du ikke går, gemmer de de penge, du gav dem. Du vil finde dig selv stærkt motiveret til at gå hver dag.

3. 

   Opret grænser. Når du bliver presset med for mange retninger, har du meget lidt tid til at nå dine egne mål. At have for mange forpligtelser vil fjerne din motivation. Sig "Nej" til unødvendige forpligtelser. Hvis du ikke tager dig af dig selv, vil ingen gøre det for dig. Udfør kun de nødvendige opgaver og sig "nej" til andre.
   • Undgå at acceptere en forpligtelse, bare fordi du føler dig skyldig. Hvis du er enig i at gøre noget bare for at holde andres følelser væk, vil du ende i frustration og bitterhed.
   • Angiv dine prioriteter. Fokuser på, hvad der er vigtigt, og hvordan du vil bruge din tid. Hvis noget er uden for dine prioriteter, skal du høfligt afvise.
   • Kort men konsekvent. Du behøver ikke at forklare det til nogen. Vær kort, ærlig og høflig. Du skal bare sige, "Nej, jeg kan ikke afholde dette års fundraising-begivenhed. Tak fordi du tænker på mig. Få en stor succes med din begivenhed."

4. 

   Være omkring mennesker, der motiverer dig. Når du er omkring positive og orienterede mennesker, er det lettere at være motiveret og holde sig til dine mål. Du er ansvarlig. Positiviteten har opløselighed. Når folk omkring dig er optimistiske og entusiastiske, bliver du mere positive.
   • Bliv forbundet med din rådgiver. For eksempel, måske vil du gå tilbage i skole, men der ser ikke ud til at være nogen der støtter dig. Kontakt skolen og bed om at være i kontakt med studerende, der har gennemført programmet. Tal med dem om tip til succes.
   reklame