Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Mennesker har en døgnrytme, der får os til at sove om natten og være vågen om dagen. Men hvad hvis du ville vende denne naturlige orden og blive en natugle (natlig)? Måske er du nødt til at arbejde natskift og har brug for at være vågen, mens du arbejder, eller du vil bare være en mørk skabning, med en lille indsats vil du være i stand til at træne din krop til at fortsætte. modtage natlige vaner.

Trin

Del 1 af 4: Bliv oppe hele natten

1. 

   Øv dig selv gradvist. Det ville være svært at gå fra en normal person, der lever om dagen til en, der sover om dagen, mens hele verden er vågen. Hvis du gør det, vil det sandsynligvis få dig til at sove helt, hvilket betyder at du vil tvinge dig selv til at holde dig oppe hele natten og ikke være i stand til at sove godt om dagen. I stedet skal du gradvis øve dig på at stå op senere hver nat og vågne op senere om morgenen. Tag dig tid tilbage lidt efter lidt, og om en uges tid har du ikke meget problemer med at vågne op eller sove, som du ønsker.
   • På den første træningsdag skal du holde dig så sent som muligt uden at prøve at tvinge dig selv. Bliv vågen, indtil du har lyst til, at du ikke kan holde øjnene åbne længere, og sov derefter. Indstil ikke alarmen, og luk vinduerne, så du ikke bliver vækket af dagslys. Sov så sent som muligt, stå så op og gør dit daglige job.
   • Den næste nat, prøv at holde dig op en time senere end natten før, og stå op en time senere.
   • Fortsæt denne proces, indtil du er søvnig og vågner op, når du vil.

2. 

   
   
   Hold dit sind optaget. Det er lettere at holde op om natten, hvis du gør ting, der holder dit sind aktivt. At se tv-udsendelser eller film er en måde, selvom der er tidspunkter, hvor du falder i søvn, mens du ser. Prøv at gøre noget, der holder dig aktiv, som at læse en bog eller spille et spil.
   • Nogle mennesker finder sig mere kreative om natten. Prøv at tegne, komponere musik, skriv essay midt om natten. Prøv ikke at gå i seng, før du har lyst til, at du ikke kan fokusere. Måske bemærker du ikke, når det gik op.

3. 

   
   
   Motion om natten. Dette er en fantastisk måde at hjælpe med at cirkulere blod og gøre dig mere opmærksom i stedet for søvnig. Gå ud for at løbe eller gå, og den friske luft vil gøre dig mere opmærksom. Hvis du ikke ønsker at gå udenfor, skal du gøre push ups og bøjninger indendørs for at holde dig vågen.
   • Badning efter træning, helst med koldt vand, hjælper dig også med at slippe af med søvn.
   • Hvis du ikke kan lide at træne, skal du strække ud og trække et par dybe vejrtrækninger, når du begynder at blive træt. Ændringen i temperatur vil gøre din krop mere opmærksom.

4. 

   
   
   Spis aftensmad. Din krop vågner et stykke tid for at begynde at fordøje, hvad du spiser. Kog nogle retter og spis dem midt om natten. Spis ikke de sædvanlige natlige fødevarer, såsom sandwich eller pizza, fordi disse allerede spises af din krop, når du skal i seng. Tilbered i stedet mad, som du normalt spiser i løbet af dagen, såsom fiskebestand, grøntsager. Du skal drikke endnu en kop koldt vand.

5. 

   Lytter til musik. Hvis du ikke er sammen med nogen, der bare kan lide at sove i stilhed, skal du spille nogle hurtige melodier højt for at hjælpe din krop med at blive mere aktiv. Vælg musik, der får dig til at stå op og danse eller synge med, ikke musik, der får dig til at være søvnig. Hvis du er bange for at vække nogen, skal du tage dit headset på.

6. 

   Tal med folk, der er vågen. Har du nogensinde haft en telefonsamtale med en ven, der holdt jer begge indtil næste morgen? At tale med nogen stimulerer din hjerne, og det er en af ​​de bedste måder at holde dig vågen. Hvis du har en ven, der også forsøger at holde sig vågen om natten og sove om dagen, skal du lave en aftale for at ringe til hinanden for at tale.
   • Hvis du ikke kender nogen, der prøver at forblive natlige, skal du bruge en chatsoftware til at oprette forbindelse til nogen, der bor i en anden tidszone - hvor alle stadig er vågen. Hvis du taler med nogen om dagen, kan du vågne op.

7. 

   Gå på indkøb i butikker, der er åbne 24/7. At komme ud af huset og gå kan hjælpe dig med at holde dig vågen. Hvis du kender en butik eller spisested, der er åben dag og nat, så overvej at gå for at shoppe eller spise noget i et par timer. Dette er normalt lettere, hvis du er i en by, hvor der er folk, der ønsker at gå ud om natten.
   • Sørg for, at du befinder dig i et sikkert og godt oplyst område, når du går ud. Fordi der er få mennesker ude på det tidspunkt, er det vigtigt at være opmærksom på dine omgivelser og tage sig af din sikkerhed. Tag din telefon med dig og fortæl en elsket, hvor du skal hen, inden du forlader hjemmet.

8. 

   Vær forsigtig, når du bruger koffein. Koffein er et godt stimulerende middel, der holder dig vågen i et par timer, og det er fantastisk, hvis du har brug for at være oppe hele natten. Men hvis dit mål er at blive en permanent (eller langvarig) natlig, bør du ikke tage koffein som en foranstaltning for at holde dig vågen. At have en stor mængde koffein i din krop gør det svært at sove om dagen, og det er vigtigt, at du falder i søvn, når du vil, så tag ikke din chance for at hvile.
   • Det samme gælder energidrikke, der indeholder andre typer stimulanser. Det er bedre at langsomt træne din krop i at holde sig vågen i stedet for at tvinge den på kunstige måder.
   reklame

Del 2 af 4: Sov om dagen

1. 

   Brug gardiner. Når din krop mærker, at solen er steget, vil det være svært at gå i seng igen. Bare en lille solstråle, der skinner gennem persiennerne, gør også din krop mere opmærksom. Hvis du vil sove om dagen, skal du investere i gardiner. De er meget stramme og kan helt blokere for sollys. Når solen står op, ved du ikke, at det er dagtimerne længere.
   • Hvis du ikke ønsker at købe et sæt gardiner, er det også effektivt at bruge almindelige, tykke, mørke gardiner eller blokere skyggen med et tykt mørkt tæppe.
   • Brug af et øjenmærke til helt at blokere lyset vil også hjælpe, hvis du ikke er ubehagelig med at sove med noget på dit ansigt.

2. 

   Bloker lyd. Når verden rundt er vågen, vil der blive lavet meget støj: lyden af ​​skraldebiler, der kører på gaden, lyden af ​​svejsning eller smedejern, værelseskammerater, der åbner og lukker mikrobølgeovnen ... For at beskytte Du modstår angreb fra forskellige typer støj om morgenen, du har brug for et par ørepropper eller støjreducerende hovedtelefoner.
   • Hvis du ikke kan lide at fylde dine ører, mens du sover, så prøv en hvid støjmaskine. Disse maskiner producerer en lav og lav lyd for hurtigt at komme i gang og forhindrer irriterende lyde i at komme ind i dit værelse.

3. 

   Prøv melatonin. Dette er et kemikalie, hjernen producerer for at lade kroppen sove. Melatoninmedicin er et naturligt hjælpemiddel til søvn, der kan hjælpe din krop til at hvile, hvis du har problemer med at prøve at sove om dagen. I modsætning til almindelige sovepiller har de ingen vanedannende ingredienser, så de chokerer ikke din krop, når du vågner op.
   • Hvis du vil tage stærke sovepiller, der indeholder syntetiske kemikalier for at gøre det lettere at falde i søvn, er det bedst at tale med din læge, inden du tager det. Dette er især vigtigt, hvis du skal køre bil eller gå på arbejde efter at have vågnet.

4. 

   Spis morgenmad, når du vågner op. Selvom du vågner op kl. 18:00, skal du spise mad til morgenmad. Dette signalerer din krop, at det er tid til at starte din dag. Hvis du spiser frokost eller middag, sender du din hjerne andre signaler. Følg den normale morgenrutine som når du vågner kl. 8:00. Drik en kop kaffe eller te og nyd en morgenmad, som du kender.

5. 

   Bed alle om ikke at forstyrre dig. Hvis du er seriøs omkring nattelivet. Bed dem omkring dig om ikke at forstyrre dig undtagen i en nødsituation. Fortæl dem, at det er vigtigt, at du sover om dagen, ellers bliver din søvn påvirket.
   • Du skal oprette en tidsplan, der fungerer sammen med din familie, så de ikke forstyrrer dig. For eksempel, hvis dine børn kommer hjem fra skolen, mens du sover, skal du overveje at sende dem i skolefamilie eller få nogen til at passe dig, indtil du vågner op.
   reklame

Del 3 af 4: Bliv sund

1. 

   Lev efter en bestemt tidsplan. Hvis du planlægger at være natlig et stykke tid, er det vigtigt at holde dig til en fast tidsplan. Gå i seng i tide om morgenen og vågn op på samme tid om aftenen. Ellers vil din søvnplan blive ødelagt, og det kan være farligt for dit helbred.
   • Når du er vant til din tidsplan, skal du holde dig til den, som du normalt ville gøre med din normale tidsplan. Indstil en timer, og prøv at komme i seng til tiden.
   • Når du er klar til at komme tilbage til din normale tidsplan (sov natten), skal du langsomt ændre den.

2. 

   Tag vitamin D-tilskud. At bo på dit værelse hele dagen betyder, at du ikke udsættes for sunde solstråler. Selvfølgelig er for meget sollys skadeligt, men for lidt er værre. Når du ikke udsættes for solen, kan din krop ikke fremstille D-vitamin, hvilket er vigtigt for en sund knoglevækst og andre naturlige funktioner.
   • Prøv at planlægge en tidsplan, så du kan være i solen på et eller andet tidspunkt af dagen.
   • Du kan købe en glødelampe for at stimulere D-vitamin-syntese, hvis du ikke får meget sollys.

3. 

   Vær forsigtig, når du betjener køretøjer eller betjener maskiner. Hvis du følger en tidsplan for natlige aktiviteter, kæmper du mod din krops naturlige rytme. Du vil altid virke lidt mere søvnig og mindre opmærksom på en normal tidsplan. Derfor er det meget vigtigt, at du betjener maskiner omhyggeligt, inklusive kørsel, selvom du stadig er vant til at holde op om natten. Prøv at være så opmærksom som muligt, især når du er på arbejde. reklame

Del 4 af 4: Valg af en langsigtet nattelivsstil

1. 

   Find ud af, om dit natteliv forbedrer dit liv. Der er mange grunde til at skifte til en natlig livsstil, men de skal matche hvem du er og det liv, du vil føre. Ulemperne ved nattetid må overvejes, når du definerer det som en livsstil på lang sigt. Du vil ikke være der, mens de fleste mennesker er vågen, hvilket betyder at du går glip af mange sociale aktiviteter, du mangler sollys til D-vitamin-syntese, hvilket kan føre til bivirkninger. sundhed. Der er dog mange fordele ved nattelivet:
   • Der er færre mennesker ude end om natten, hvilket kan være årsagen til så mange gode ting.
   • Det kan være en kreativ tid, hvis du er en natugle. Folk sender dig ikke en anmodning om dette eller det andet, så du bliver ikke forstyrret.
   • Du bliver en hård ripper til fester, fordi du er sundere end alle, der er trætte af arbejde i løbet af dagen. Du kan endda tilmelde dig klubben "pro night ugler", der bor for at feste i de mest populære natklubber i dit område.
   • Dette er en mulighed for at komme i kontakt med interessante mennesker, der holder op hele natten ligesom dig, herunder "natugler", vampyrfans, virkelige ensomheder og mennesker, der simpelthen er for grådige. internet og kan ikke gå i seng tidligt.
   • Dit hus ser mindre rodet ud. Den menneskelige vision er meget dårlig om natten. Selv med lyset tændt var det svært at se snavs. Du har ikke brug for en oprydning!
   • En anden ting, der skal overvejes, er, om det er natligt i sæsonen eller i en bestemt periode eller i løbet af året. Dette kan være nyttigt i specielle årstider som sommer, sæsonen med livlige og dejlige nætter eller i ferier. Du er måske villig til at jage, hvad der er sjovt, når du vil overnatte.

2. 

   Find et job eller en livsstil, der giver dig mulighed for at forblive aktiv om natten. Hvis du mener det alvorligt med at tage dette til en varig beslutning, bliver du nødt til at finde et job, der giver dig mulighed for at sove om dagen og holde op om natten. Hvis du vil være natlig i lang tid eller permanent, skal du vide, hvordan du skal håndtere ting, der normalt udføres i løbet af dagen.
   • Skiftarbejde giver dig mulighed for at arbejde om natten. Der er mange forskellige skiftjob, som du kan vælge imellem, herunder transport og ordning af varer, sikkerhed, kameraovervågning, supermarkedskø, hotelmodtagelse, fiskeri, rengøring, reporter , at bygge en motorvej osv. Selv sport kan spilles om natten. Nylige undersøgelser har vist, at i baseball har den gennemsnitlige person en god tonehøjde i løbet af dagen, og "natuglerne" har en bedre tonehøjde om natten.
   • Arbejder hjemme. Hvis du er en blogger, online-forhandler, forfatter, kunstner osv., Der kan arbejde hjemmefra, lav en tidsplan, der passer til dit job.
   • Studerende finder det sværere, men hvis du tilmelder dig online kurser, kan du studere, når du vil. Hvis du er på college, kan du optage dine forelæsninger eller låne venners notesbøger. Du har muligvis problemer med at deltage i timen, så prøv at arrangere aftenundervisning.

3. 

   Opret forbindelse til andet natteliv. Find folk, der foretrækker nætter frem for dage, fra it-nørder, spillere til kreative arbejdere eller mystiske livsstil. Prøv at få kontakt med mennesker, der har den samme kærlighed til natten som dig. Bemærk, at du vil finde sådanne mennesker lettere at finde i store byer som New York, Tokyo, Sydney ... end andre steder, fordi de er byer, der aldrig sover.
   • Ligesom i New York City - USA kan du oprette forbindelse til natlige mennesker som dig gennem "New York Night Owl", et ugentligt møde mellem natlige mennesker, der varer fra kl. 22 kl. 4 om morgenen. Svarende til London, og måske vil der snart også være en sådan forening i nærheden af ​​dig!
   • Se efter caféer og andre sammenkomster med "natugler", der ikke lukker efter midnat. Igen vises steder som det normalt i store byer, men hvis du ikke er på disse steder, kan du oprette et netværk af natugler i dit område, så du og alle kan besøge hinanden, Drik noget og kom med store kreative ting midt om natten.
   • Brug sociale netværk som Zalo, Twitter og Facebook til at oprette forbindelse til andet natteliv i dit kvarter. Se placeringer på deres status for at se, om du taler med en natugle i nærheden af ​​dig eller nogen, der er på den anden halvdel af jorden!

4. 

   
   
   Vær opmærksom på din mentale sundhed. Bemærk, at mens det for nylig er blevet meddelt, at natlige mennesker ofte er klogere end gennemsnittet, kan det være negativt at være en nattugle på din mentale sundhed. Hvis du oplever, at du oplever psykologiske problemer som depression, bør du overveje dit nattugearbejde. Søg råd fra din læge, hvis du er bekymret.
   • Sørg for at få nok D-vitamin. Du bliver nødt til at solbade lidt dagligt.

5. 

   
   
   Vend tilbage til det normale liv. Hvis du vil vende tilbage til det normale, er det let. Bliv bare oppe hele natten og prøv at holde dig vågen den næste dag. Når solen stiger op og oplyser himlen med sine strålende solstråler, vil du have en følelse af fred med månen der stadig, der vil give dig en sund og opmærksom følelse hele dagen. Den tid, det tager at komme tilbage til en normal rutine, afhænger af din personlighed, dine aktiviteter og hvor meget søvn du føler er berøvet. reklame

Råd

• Find en butik, der er åben om natten, så du nemt kan købe ting og andet.
• Bemærk, at det er lettere at forblive natlig, hvis du allerede er en natugle - en der er mere tilbøjelige til at holde sig op sent end normalt og føle sig godt tilpas med det.
• Styr din krop om natten ved at brusebade, påklæde dig og gøre dig klar til nattens aktiviteter, spise et lækkert måltid og få frisk luft udendørs ved at gå på motion - cykle gå en tur eller gå, mens det stadig er morgen.
• For mange mennesker ændres evnen til at holde sig op sent fra tid til anden i livet; Hvis du ikke kan gøre det nu (fordi din forælder eller ægtefælle er uenig, eller din krop føler sig ubehagelig med at holde sig op sent), skal du prøve igen på et andet tidspunkt i dit liv.
• Undervurder ikke værdien af ​​ørepropper og øjenskærme. Mange mennesker, der arbejder på natskift, kan ikke sove om dagen uden dem.

Advarsel

• Hvis du er bange for mørket, kan det være en natlig hjælp at klare dig. Måske er det sådan at overvinde den frygt.
• Undgå koffein, medmindre du ved, at du kan og stadig kan sove let om dagen. Dags søvn er normalt ikke dyb og vækkes lettere og forårsager problemer med søvnmangel.
• Andre familiemedlemmer, ægtefæller og venner kan ikke lide natlige vaner. Respekter andres tanker. Hvis du er single og ugift, er det lettere at leve om natten, end hvis du er gift og har børn, selvom skiftarbejde kan retfærdiggøre natteliv.
• At lave en natugle kan få dig til at miste dit job eller miste dine studier. Studerende kan låne fra venner, men der er mere at gøre!
• "Trætheden på grund af skiftarbejde" menes at medføre stemningsforstyrrelser, træthed, tab af koncentration og forstyrret søvn.
• Sol regelmæssigt. D-vitamin er meget vigtigt for vores helbred. Ud over at blive udsat for solen forbedrer det også vores helbred.
• Den cirkadiske rytmevariation er ikke kun forbundet med stemningsforstyrrelser som bipolar lidelse, men bidrager også til andet psykologisk traume, såsom stress.
• Mange eksperter mener, at natteliv forårsager kræft, men det kan være forårsaget af de usunde vaner, der følger med at holde sig op om natten, ikke ved at holde sig op om natten. Kræftstilfælde hos piloter, stewardesser eller skiftearbejdere har vist sig at have effekten af ​​deres døgnrytme ændret på grund af deres usædvanlige arbejdsplaner. .
• Dette er ikke en normal livsstil for mennesker, men vi har evnen til at ændre vores døgnrytme. Kontroller for potentielle helbredsproblemer, hvis du planlægger at følge denne plan på lang sigt. Forskere på skiftarbejde kan hjælpe dig med det.