Forfatter:
Robert Simon
Oprettelsesdato:
19 Juni 2021
Opdateringsdato:
1 Juli 2024
Indhold
Alt er lige så slemt som verdens ende, men du er ikke alene - depression er en almindelig ødelæggende sygdom, der rammer omkring 10% af den amerikanske befolkning. Depression er en alvorlig sygdom. Hvis det ikke behandles, vil det have en negativ indvirkning på alle livets aspekter. Lad det ikke ske. Bekæmp depression i dag.
Trin
Metode 1 af 3: Påvisning af depression
Skel mellem kedsomhed og depression. Der er mange årsager til tristhed: jobtab, en elskedes død, et dårligt forhold og andre traumatiske eller stressende begivenheder. Lejlighedsvis vil hver person have en grund til at være ked af det. Det er normalt at være trist nogle gange. Den største forskel mellem sorg og depression ligger i centrum af din opmærksomhed.
- Når du er trist, vil dine følelser stamme fra en bestemt begivenhed eller situation. Når omstændighederne ændrer sig, eller tiden går, vil din tristhed også blive lettere.
- På den anden side påvirker depression dine tanker, følelser, opfattelse og adfærd. Ikke kun føler du dig ked af en ting, du føler dig ked af alt. Selv hvis du prøver at frigøre dig fra det humør, hænger tristhed ved dig. Faktisk kan du føle dig deprimeret uden grund.
Accepter, at depression er en sygdom, ligesom forkølelse. Depression er ikke kun "hvad der foregår i dit hoved." Videnskabelige undersøgelser har bevist, at det er en fysisk sygdom, og at patienten har brug for lægehjælp. Nedenfor er en beskrivelse af de fænomener, der finder sted:- Neurotransmittere spiller en rolle i transport og transmission af meddelelser mellem hjerneceller. Unormale neurotransmitterniveauer menes at føre til depression.
- Variationer i hormonbalance kan også forårsage depression, herunder skjoldbruskkirtelproblemer, overgangsalder eller nylig graviditet.
- Fysiske ændringer er blevet påvist i hjernen hos deprimerede patienter. Selvom konsekvenserne af disse ændringer forbliver ukendte, vil resultaterne af opfølgningsprocessen en dag beskrive årsagen til depressionen.
- Depression er arvet. Dette antyder, at visse gener er forbundet med depression, og forskere arbejder stadig aktivt på at identificere dem.
- At indse, at depression er arvet, og at dine børn står over for en højere risiko, kan få dig til at føle dig skyldig. Husk, du har ingen måde at kontrollere din genetiske sammensætning på. Det er ikke din skyld. Prøv i stedet at have kontrol over de ting, du har kontrol over. Vær en god rollemodel i bekæmpelsen af depression og søg hjælp fra andre.
Vide, hvordan man finder tegn. Det er vigtigt at bemærke, at depression også har sine egne egenskaber, der svarer til hver patient. Ikke alle mennesker oplever symptomer de samme - nogle har nogle milde symptomer, mens andre oplever mere alvorlige symptomer. For nogle mennesker kan depression påvirke dem en gang i livet, men mange andre viser tegn på kronisk depression. Tegn og symptomer på depression inkluderer:- Langvarig tristhed og tomhed
- Ændring i spisevaner (nemlig overspisning eller for lidt)
- Vægt svinger uregelmæssigt
- Søvnløshed
- Fortvivlelse eller pessimisme
- Træthed eller mangel på vitalitet
- Følelse værdiløs, skyldig eller hjælpeløs
- Tab af interesse for aktiviteter, som jeg normalt nyder
- Har problemer med at koncentrere eller tage beslutninger
- Rastløs og irritabel
- Har selvmordstanker
- Fysiske symptomer, såsom smerte eller hovedpine
Metode 2 af 3: Se en læge
Planlæg et møde med din læge. Depression kan forårsage andre mentale og fysiske problemer. Det er vigtigt, at du deler det, du gennemgår, med din læge. Din læge vil afklare de fysiske årsager til din depression.- Bed om en henvisning til en specialist, hvis det er nødvendigt. Din praktiserende læge kan henvise dig til en psykiater eller psykolog for at gøre behandlingen af depression mere effektiv.
Forbered dig på mødet. Aftaler med lægen er meget hurtige. Sådan planlægger du og får mest muligt ud af den tid, du har:
- Skriv alle dine symptomer ned.
- Vis vigtige personlige oplysninger, herunder større begivenheder, der påvirker dine tanker, overbevisninger eller følelser.
- Angiv al medicin, du tager, inklusive vitaminer eller kosttilskud.
- Skriv spørgsmål til din læge. Disse spørgsmål kunne være:
- Er depression den bedste forklaring på mine symptomer?
- Hvilken behandling skal jeg tage?
- Hvilke tests skal jeg tage?
- Hvordan kan jeg mest effektivt håndtere depression med min helbredstilstand?
- Er der andre alternative eller kombinationsbehandlinger, som jeg skal tage?
- Er der en papirkopi af dokumenter, som jeg kan bringe tilbage? Vil du anbefale et websted?
- Kan din læge foreslå lokale supportgrupper?
- Din læge kan også have spørgsmål til dig. Vær forberedt på at besvare følgende spørgsmål:
- Har nogen i din familie oplevet de samme symptomer som dig?
- Hvornår var det første gang, du bemærkede symptomer?
- Føler du dig bare trist, eller føler du dig op eller ned?
- Har du nogensinde forsøgt at begå selvmord?
- Hvad med din søvn?
- Blev dine daglige aktiviteter påvirket?
- Bruger du forbudte stoffer eller alkohol?
- Har du været diagnosticeret med nogen psykisk sygdom før?
Bed nogen om at komme med dig. Lad en betroet ven eller et familiemedlem tage dig til lægen. De kan hjælpe dig med at huske, hvad du skal dele, og hjælpe dig med at huske din læges råd.
Gå til mødet. Ud over den psykologiske vurdering bliver du sandsynligvis nødt til at tage yderligere fysiske tests, der inkluderer måling af din højde, vægt og blodtryk sammen med tests, herunder en blodtællingstest og en kirteltest. rustning. reklame
Metode 3 af 3: Ændring af livsstil
Tag medicin. Hvis din læge ordinerer depression til dig, skal du tage den med den korrekte dosis og hyppighed som anvist. Stop ikke med at tage medicinen uden at fortælle det til din læge.
- Hvis du planlægger at blive gravid eller gravid, er det meget vigtigt at tale med din læge om den medicin, du tager. Nogle antidepressiva kan udgøre alvorlige risici for det ufødte barns helbred. Du skal arbejde sammen med din læge for at designe den bedste behandlingsplan for både dig og din baby.
Deltag regelmæssigt i psykoterapi. Psykoterapi, også kendt som samtaleterapi, er den vigtigste behandling til bekæmpelse af depression. Psykoterapi hjælper dig med at genvinde en følelse af tilfredshed og kontrol med dit liv og lindre symptomer på depression. Denne terapi vil også udstyre dig til bedre at klare fremtidige stressfaktorer.
- Under behandlingen lærer du om dine handlinger, tanker, forhold og oplevelser. Dette er tiden til bedre at forstå din depression og dine muligheder. Du vil også lære bedre måder at tackle og løse livsproblemer på og sætte realistiske mål. Alle disse vil gøre dig til en selvsikker og glad person.
- Gå til terapisessioner, selvom du ikke kan lide det. Regelmæssig deltagelse er vigtig for effektiviteten af disse sessioner.
Opret en supportgruppe. Det er utroligt svært at indrømme, at du har depression. At dele dette med andre er endnu sværere, men det er meget vigtigt. Kig efter pålidelige venner, familiemedlemmer eller en åndelig leder. Du har brug for alliancer, helst flere alliancer i denne krig. Vær klar over, at du har at gøre med depression, og bede om hjælp. Støttegrupper kan hjælpe dig med at komme dig efter din daglige kamp med depression.
- Du er ikke den eneste, der drager fordel af at tale om din sygdom. Normalt er deprimerede patienter alene. Du kan muligvis stoppe det ved at tale om din sygdom.
- Du kan også deltage i støttegrupper, der er dannet på samfundspsykologiske sundhedscentre eller religiøse centre. Kontakt med mennesker, der har haft en lignende hård tid, kan give dig mere håb og styrke til at fortsætte kampen mod depression.
Øv positiv tænkning. På dit terapeutkontor kaldes dette kognitiv adfærdsterapi og er en af de mest almindelige behandlinger for depression. Det er en bevidst indsats for at identificere din negative tro og adfærd; og vælg at erstatte dem med mere positive og sunde. Når alt kommer til alt kan du ikke kontrollere enhver uønsket situation, men du kan altid kontrollere din tilgang og tænke over dem.
- Positiv tænkning begynder med evnen til at identificere negative tanker. På dage hvor du har det dårligt, skal du lytte til, hvad du siger til dig selv. Vælg en særlig negativ tanke og konfronter den. Er der noget bevis, du kan bruge til at tilbagevise den tanke? Kan du vende den tanke mere realistisk?
- For den mest effektive træning af positive tanker, søg hjælp fra en rådgiver eller læge, der kan hjælpe dig med at identificere negative livssituationer og motivere dig til at visualisere dem. aktivt.
Træn. Fysisk træning vil reducere symptomer på depression, så start med at bevæge dig. Find en aktivitet, som du er interesseret i at udføre regelmæssigt (flere gange om ugen), såsom:
- Gå en tur
- Gå
- Holdsport (tennis, volleyball, fodbold, rugby osv.)
- Have
- Svømning
- Fitness
Stresshåndtering. Øv meditation, yoga eller tai chi. Balance dit liv. Reducer de forpligtelser, du skal udføre. Brug mere tid på at passe dig selv.
- Efter tre måneders træning sagde de kvindelige yogaklasse kvindelige udøvere, at øvelsen reducerede deres stress, angst og reducerede deres depression og hjalp dem med at forbedre deres energi og velvære.
Søvn. At få nok søvn er vigtigt for din fysiske og mentale sundhed. Du bliver irritabel og rastløs, når du mangler søvn, og selv dine symptomer på depression forværres. Omvendt kan få nok og regelmæssig søvn (f.eks. 7 til 9 timers kontinuerlig søvn) forbedre sundhed og organer. Hvis du har problemer med at sove, skal du tale med din læge.
Gå ud bogstaveligt talt. Når du føler dig deprimeret, har du en tendens til at være lukket og alene. At gå ud på gaden er sandsynligvis den sidste ting, du vil gøre, men det er vigtigt at holde dig fra at blive isoleret og også ændre landskabet omkring dig. Prøv at komme ud og gøre noget, og hold kontakten med familie og venner.
- Videnskabelige undersøgelser viser, at deltagelse i sightseeinggrupper kan reducere depression og stress og forbedre mental og velvære.
Skriv dagbog. Tankebevidsthed og dens virkninger på dit humør er vigtige for effektiv bekæmpelse af depression. Overvej at føre en dagbog med dig og rydde dine tanker.
- Brug journalføringstid til at udfordre negative tanker.
- Del dagbogen med din læge.
Stop stofmisbrug. Afhængighed af alkohol, nikotin eller forbudte stimulanser udgør en risiko for depression. Deprimerede patienter henvender sig ofte til stoffer eller alkohol som en form for selvhelbredelse. Brug af disse stoffer kan midlertidigt skjule tegn på depression, men på lang sigt kan de gøre depression værre. Hvis du har brug for hjælp til detox, skal du kontakte dine lokale detoxcentre.
Kost. Spis sunde fødevarer og tag vitaminer. Grundlaget for et sundt sind er en sund krop. Nogle forskere har konkluderet, at mennesker med diæt af dårlig kvalitet - med forarbejdede, raffinerede eller sukkerholdige fødevarer - er mere tilbøjelige til at udvikle depression.
- Nyd en diæt rig på frugt, grøntsager, fisk, magert kød og nødder for bedre sundhed og forbedret humør.
Styrker båndet mellem krop og sind. Supplerende og erstatningsterapi-specialister mener, at harmonien mellem sindet og kroppen forbedrer sundheden. Måder at styrke sindet / kropsforbindelsen inkluderer:
- Akupunktur
- Yoga
- Meditere
- Tankevejledning
- Massageterapi
Råd
- Hvis du forsøger at begå selvmord, skal du straks ringe til nogen. I USA er den gratis National Suicide Prevention Hotline 800-273-8255. Eller ring til dit lokale alarmnummer.
