Indhold

• Trin
• Advarsel

Vægtøgning er en normal menneskelig proces. Faktisk har videnskaben vist, at de fleste folks vægt automatisk falder på hverdage og stiger i weekenden. Nogle gange er vægtøgning imidlertid ikke kun en lille udsving, og det gør en væsentlig forskel i, hvordan du ser ud og føler. Du kan føle dig ængstelig over din partners tanker om at gå op i vægt eller bekymre dig om, at du ikke ser attraktiv ud for nogen, der måske går sammen med dig. Hvis din nylige vægtøgning får dig til at føle dig usikker, skal du lære at stoppe med at tale negativt med dig selv og opbygge et sundere kropsbillede, så du kan føle dig godt tilpas. tag med dig selv.

Trin

Metode 1 af 3: Fjern negative stemmer

1. 

   
   
   Vær opmærksom på de negative virkninger af selvtale på dig. De tanker, som du konstant gentager for dig selv hele dagen, kan have en enorm indflydelse på dit humør. Ubehagelige følelser af vægtøgning skyldes måske ikke, at en anden siger noget til dig, men ved at fortælle dig selv om din vægt.
   • En praktisk selvsnak ville være "Jeg er nødt til at afslutte mit hjemmearbejde snart", mens en erklæring, der kan være meningen at være pinlig eller selvsvækkende, ville være "Jeg er for fed. Jeg skal bruge hele dagen på Gym ".

2. 

   
   
   Lyt til din selvtale. Når du først er klar over, at visse aspekter af din indre stemme kan bidrage til kroppens ubehag, er det tid til at være mere opmærksom. Negativ selvtale styrker denne proces og får den til at ske. Den eneste måde at stoppe det på er at blive mere bevidst om det.
   • Brug et par minutter hver dag til at være opmærksom på dine egne tanker, især dine tanker om din krop. Måske skal du være opmærksom på dem, når du skifter tøj foran spejlet eller mens du forbereder et måltid.
   • Hvilke tanker om dig selv er der i dit hoved. Gør de dig stærkere og føler dig mere positiv, eller får de dig bare til at føle dig værre over dig selv?

3. 

   
   
   Udfordre disse beskeder. For at forbedre din selvtale er du nødt til at kæmpe mod udsagn, der ikke er nyttige eller realistiske. Brug ordsproget "Jeg skal tilbringe hele dagen i gymnastiksalen" udfordre det ved:
   • Tjek fakta: Hvilke beviser beskytter eller modsætter sig det?. Da dette citat er så ekstremt, vil det være svært at finde beviser, der understøtter ideen om, at du skal tilbringe hele dagen i gymnastiksalen. Du kan dog finde bevis for, at træning for meget kan forårsage personskade eller udmattelse og gøre det vanskeligere at tabe sig. Overforbrug det vil ikke hjælpe dig med at tabe dig.
   • Tænker mod målet: Hjælper tænkning på denne måde med at løse problemet?. Nej, at fortælle dig selv, hvad du skal gøre, er en straf, ikke en løsning. En bedre måde at hjælpe dig selv med at løse et problem er at sige noget som: "I dag vil jeg prøve at gå i gymnastiksalen."

4. 

   Udvikle en sundere selvbekræftelse. I stedet for konstant at kritisere dig selv, skal du prøve at danne en mere positiv og levende tankegang.
   • For eksempel i stedet for at sige: "Jeg er for fed. Jeg er nødt til at tilbringe hele dagen i gymnastiksalen," skal du bare skrive et par ord ned, der tilskynder dig til at føle dig mere selvsikker og vedhæfte det. på spejlet (i en taske eller i en bil). De kan være "stærke. Smukke. Tankevækkende". At se dem, mens du laver andre aktiviteter i løbet af dagen, hjælper dig med at udvikle disse kvaliteter i stedet for rastløshed.
   reklame

Metode 2 af 3: Bliv mere aktiv over for din krop

1. 

   Skriv en liste over dit selvværd. Du bør se det som en samling af personlige træk, der hjælper med at give dig varme og magi. Bekæmp aktiv usikkerhed ved at skrive om dem og gennemgå alle de vidunderlige ting, du og menneskerne omkring dig har sagt om dig.
   • De kan være dit fysiske træk - "Du har meget gode øjne" eller "Du ved altid, hvordan du vælger dit tøj omhyggeligt" - eller andre personligheder som en god lytter eller altid. Deltag i at hjælpe andre, når de har brug for det.
   • Tilføj et par flere forslag fra venner til dine egne ideer. Hvilke positive træk beundrer de ved dig?
   • Læs regelmæssigt på listen for at bekæmpe usikkerhed.

2. 

   Omgiv dig med mennesker, der støtter dig. At gøre en indsats for at bruge tid og energi i et forhold har en positiv effekt på dig. Uanset om de er en eller to nære venner eller en gruppe tilhængere, skal du sørge for at mødes regelmæssigt eller chatte i telefon med nogen, der får dig til at føle dig bedre med dig selv.

3. 

   Stol ikke på massemedierne. Samfundets synspunkter om, hvad der menes at være den mest attraktive kropsform og størrelse, vil variere fra generation til generation. For årtier siden elskede tv og film det gennemsnitlige tal og havde de samme attraktive "kurver" som Marilyn Monroe. I dag er mange skuespillerinder og modeller meget høje og tynde. Du kan ikke ændre din kropsform, men du kan vælge ikke at lade medierne kontrollere dine tanker om skønhed.
   • Undgå at sammenligne dig selv med skuespillerinder eller modeller i magasiner eller på tv. Tro ikke, at du har brug for at leve op til disse urealistiske, ofte redigerede billeder. I stedet skal du kigge efter nogen, der har tillid til dig selv i dit liv, uanset hvilken størrelse eller kropsstørrelse de måtte have. Se dem som dine rollemodeller.

4. 

   Bliv en god ven af ​​din krop. Din krop er ikke en fjende. Det tager dig til skole eller arbejde. Det giver dig mulighed for at kramme din mor eller løbe og have det sjovt med din hund. Du skal være forpligtet til at behandle det på en bedre måde.
   • At behandle din krop bedre kan begynde med at give slip på negative tanker om det. Andre måder at blive venner på kroppen inkluderer at spise en afbalanceret diæt, blive aktiv og deltage i aktiviteter, der giver dig mulighed for at forkæle din krop, såsom en massage eller nyde en god lur. hjælpe med at forynge.

5. 

   Bekæmp et fald i seksuel tillid. Mange faktorer kan påvirke din libido, men at føle sig dårlig med dig selv, da vægtøgning forhindrer dig i at have sex. Forskning har endda vist, at det at få eller tabe sig kan forårsage hormonel ubalance og skade din libido.
   • Du kan overvinde faldet i libido ved at føle dig mere komfortabel med dig selv nøgen. Brug et øjeblik til at gå nøgen rundt i huset før eller efter et bad. Se bevidst på dig selv i spejlet og pas på hele din krop i stedet for dine lår eller mave. Hvis du gør dette regelmæssigt, kan det hjælpe med at eliminere negativ selvtalende, når du ikke er klædt på.
   • En anden måde at føle sig mere selvsikker på efter at have fået vægt er at tilfredsstille dig selv. Klem hele din krop med respekt, der svarer til, hvad din elskede vil gøre. Denne selvtilfredshedsøvelse hjælper med at indstille dit humør og forbedre din selvtillid.
   reklame

Metode 3 af 3: Adressering af vægtøgning

1. 

   Tænk på årsagerne til vægtøgning. Hvordan du håndterer vægtøgning afhænger af, hvad der udløser vægtøgning. Du skal tænke grundigt over årsagen, før du kan beslutte, hvordan du skal handle.
   • Hvis vægtforøgelse skyldes et medicinsk problem, bør du overveje at se din læge for at kontrollere eller ændre din medicin.
   • Hvis du er gået i vægt efter at have kommet dig efter en spiseforstyrrelse, tillykke.Det kræver mod at tage på i vægt, mens alle andre dele af din krop ønsker at kontrollere det. Husk at vende tilbage til en sund vægt er et vigtigt skridt i genopretningsprocessen - fortsæt.
   • Hvis du tager på i vægt efter at have tabt meget, skal du vide, at slankekure ofte øger risikoen for at bringe dig tilbage til din gamle vægt, når du vender tilbage til dine regelmæssige spisevaner. Du bør udvikle en langsigtet, ubegrænset plan, der koordinerer dine ernæringsmæssige behov og fysiske aktivitet for at opnå de bedste resultater.

2. 

   Beslut om du vil tabe dig. Afhængigt af din situation kan det være en god idé at tabe sig efter at have fået vægt. Hvis du vælger at gøre dette, skal du vide, at sundt vægttab vil tage tid. At tabe sig uden at få det igen betyder, at du er nødt til at opbygge en sundere livsstil; Dette er ikke en kortsigtet løsning.
   • Tal med din læge eller en registreret diætist om at oprette en vægttabsplan, der er skræddersyet til din medicinske historie, livsstil og mål.

3. 

   Overvej genetiske faktorer. Cirka 25% til 70% af vores kroppe er forudbestemt af gener. Hvis du har været en tynd person i lang tid og lige er gået i vægt for nylig, er det måske den samme ramme, som dine forældre eller bedsteforældre har oplevet. Forstå, at ikke enhver krop eller struktur er tynd. Fokuser på dit helbred snarere end størrelsen, og du vil opdage, at du føler dig mindre usikker på din krop.

4. 

   Find for at købe stilfuldt tøj. Når man tager på i vægt, vælger folk løst tøj for at skjule deres størrelse. Dette får dig kun til at føle dig mere usikker. I stedet skal du kigge efter tøj, der passer til din kropsstørrelse og størrelse. Overvej også tøj, der understreger dine bedste funktioner. reklame

Advarsel

• Dette råd er til folk, der er ivrige efter at forbedre eller ændre sig selv. Men hvis du lider af depression, appetitløshed eller anden uhelbredelig psykisk sygdom, kan det være svært at forsøge at forbedre sig selv. Du skal først tale med din læge.