Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

At være besat er som at være fanget i en tunnel: du mister evnen til at se og lægge mærke til alt andet end det, der hjemsøger dig. Fobi bliver en del af hverdagen, muligvis relateret til frygt; en besættelse er forskellig fra afhængighed, hvilket er en tilstand, hvor man aldrig kan føle sig tilfreds, medmindre han hengives til det vanedannende objekt. Det er ikke let at overvinde en besættelse, men når du først lærer at stoppe besættelsen og flytte din energi til nye mennesker og hobbyer, får du frihed. Læs trin 1 for at lære, hvordan du styrer din fobi, så den ikke forstyrrer dine tanker og handlinger.

Trin

Del 1 af 3: Frigør dit sind

1. 

   Hold dig væk fra kilden til fobi. Når du er hjemsøgt af nogen eller noget, kan du ikke tænke på noget andet, hvis du er omkring dem. Jo tættere du er på besættelsen, jo sværere er det at stoppe med at tænke over det. At skabe en fysisk afstand mellem dig og din fobi hjælper dig med at skabe en mental afstand. Det vil være svært i starten, men efterhånden vil du føle besættelsen forsvinde dag for dag.
   • At være hjemsøgt af nogen er et tegn på et usundt forhold. Begræns kontakten med den person, du er besat af. Distraher dig selv ved andre ting, find måder at fokusere på mere interessante ting.
   • Måske er du besat af tid i fortiden, såsom at spille dit yndlings videospil. I så fald skal du holde spillet ude af syne ved at afinstallere det på din computer eller bede en ven om at holde spilkonsollen, indtil besættelsen er forbi.

2. 

   
   
   Stop med at pleje. At dyrke din fobi kan være lidt trøstende, men det kan være svært at bryde en vane. Bare at tænke på kilden til besættelse vil sætte dig under kontrol. For at bryde det skal du udtømme det. For eksempel, hvis du er besat af en berømt person, skal du stoppe med at tale om den person med dine venner. Stop med at se Twitter og forestil dig at danse dem. Jo mere plads du har til denne besættelse, jo hurtigere vil den "sluge" dig.
   • Det er ikke let at stoppe med at være en besættelse. Du finder dig selv igennem et psykologisk spil, som at fortælle dig selv at se på nogens Facebook-side for sidste gang, før du stopper besættelsen. Men hvis du vil begrænse det, skal du slippe af med det, så snart du er mest besat.
   • Nogle gange er besættelsen for stærk til at slippe af med den. Uanset hvor hårdt du prøver, er fobi-tankerne altid til stede. I så fald skal du ikke skubbe dig for hårdt, du skal trin for trin komme over det.

3. 

   
   
   Distraher dig selv fra obsessive tanker. Et godt tidspunkt at tænke over og diskutere et emne, du kan lide, så hvorfor stoppe? Husk at du vil overvinde besættelsen: du kan overvinde den og nyde de spændende ting i livet. Når en obsessiv tanke opstår, skal du distrahere dig selv, så du ikke kan huske det. Her er nogle gode måder at distrahere dig selv på:
   • Motion for at holde din hjerne aktiv. Jogging eller gå er måske ikke det rigtige valg, da du får tid til at tænke over fobi. Vælg bjergbestigning, caving eller sport, der kræver både krops- og hjerneaktivitet.
   • Fiktion virker for at distrahere dig. Vælg at læse en ny bog eller se en film, hvis indhold ikke er relateret til din besættelse.
   • Nu, når dine tanker er uklare og har brug for presserende distraktion, så prøv at spille musik, ring til dine venner (tal om uanset hvad undtagen besættelse) læste avisen eller gik tilbage på arbejde.

4. 

   
   
   Fokuser på de ting, du glemmer. Når du er besat og ikke har tid til andre ting, såsom at fokusere på arbejde, forhold eller personlige interesser. Du bør bruge tid på andre ting i dit liv, så du ikke længere har tid til at tænke over besættelsen.
   • At rette din besættelse med et forhold er en effektiv måde at overvinde besættelsen på. Venner og familie vil være glade, når du kommer tilbage, de vil give nogle interessante og interessante ideer, problemer eller situationer involveret. At tænke på forandring er en positiv ting!
   • Mange mennesker vælger at begrave deres hoveder i deres arbejde for at glemme deres besættelse. Uanset hvad dit job er, skal du bare fokusere på at gøre det bedste, du kan.

5. 

   Lær hvordan leve i nuetEr du en drømmer? Spilder du timer på at tænke på personen eller noget, der hjemsøger dig? Når du sidder ét sted, men dit sind er et andet sted, går du glip af, hvad der sker. Hvis du er klar til at overvinde fobi, skal du øve dig på at være opmærksom. Det fokuserer på nutiden i stedet for at tænke på fortiden og fremtiden.
   • Brug dine sanser og føl dine omgivelser. Hvad lugter, ser, hører og smager du i nutiden? Vær opmærksom på, hvad der sker lige foran dine øjne i stedet for hvad der sker på et andet tidspunkt.
   • Lyt til din partner, når du snakker. Lad dig selv føle samtalen i stedet for dit sind i skyerne.
   • Du kan bruge mantraer til at fokusere dine tanker, når der er tanker besat. Gentagelse af enkle sætninger som "Træk vejret", "Forbind nu" eller "Jeg er her" hjælper med at bringe dine tanker tilbage til nutiden.

6. 

   Brug kognitiv adfærdsterapi (CBT). Denne terapi antyder, at der ikke er nogen måde at stoppe med at tænke på fobi, men det svækker forbindelsen mellem den obsessive tanke og den daglige udløser. Hjælper dig med let at klare dit liv og tænkning i aktion; Du vil lettere kontrollere fobi.
   • CBT bruges til at udvikle ord eller handlinger til at "knuse" obsessive tanker og give dig mulighed for at fokusere på mange andre ting.
   reklame

Del 2 af 3: Dannelse af nye vaner

1. 

   Styr dine forhold til andre. Hvis du er besat af nogen, er det den bedste måde at ændre tid på at være sammen med andre. Al den energi, der er lagt i dit hjemsøgte objekt, bruges på at lære en anden person at kende. Tag en klasse, socialiser i dyreparken, eller lær nye venner at kende.At komme tæt på andre hjælper dig med at indse, at verden er mere interessant end din besættelse.
   • Undgå at sammenligne nykomlingen med nogen, der hjemsøger dig. Prøv at nyde hver persons unikke personlighed i stedet for at sammenligne dem.
   • Selvom besættelsen ikke er en person, har det mange fordele at møde nye venner. De vil introducere dig til perspektiver og tanker, du aldrig har tænkt på før.

2. 

   Forfølge nye interesser. "Prøv nyt" ser ud til at løse ethvert problem, fordi det virkelig virker. Lær nye færdigheder eller gør det bedre i aktiviteter, der kan aktivere din hjerne og foretage en ændring i perspektiv, som kan hjælpe dig med at komme ud af vejen. Lad ikke din besættelse kontrollere dig ved at bruge tid på andre ting, der ikke er relateret til fobi.
   • For eksempel, hvis du er hjemsøgt af folk, der hader at gå på kunstmuseer og se udenlandske film, er det nu din chance for at deltage i disse aktiviteter.
   • Hvis du er besat af et bestemt emne, så prøv at lære noget helt andet for at ændre det.

3. 

   Skift daglige vaner. Hvis besættelsen påvirker dine vaner, såsom at arbejde den samme vej, der plejede at være med din eks, er det nu tid til at ændre ting. Reflekter den nuværende ret: hvilke vaner har du brug for at bryde for ikke at blive hjemsøgt? Du kan absolut besvare dette spørgsmål. Virkelig en indsats for at ændre dine vaner - det kan være svært i starten, men du vil snart bemærke ændringen. Her er nogle ændringer, der kan hjælpe med at lindre dit humør:
   • Tag den anden vej i skole eller arbejde
   • Træn i en anden klub eller gå ud på en anden dag for at undgå at møde nogen, der hjemsøger dig.
   • I stedet for at tjekke dine vågne e-mails og yndlingswebsteder kan du starte din dag med at øve på meditation, gå eller tage din hund en tur.
   • Tag sport til et andet sted i weekenden
   • Lyt til forskellige musikgenrer, mens du arbejder

4. 

   Opdater livet. Hvis du er træt af obsessiv kontrol over tanker og vaner, skal du genvinde kontrollen ved at foretage personlige ændringer. Det lyder stort, men nogle gange skal du ændre ting for at vise, at du stadig er i stand til at gøre det. Vælg noget relateret til fobi og forny det.
   • Måske for dig betyder forfriskende at ændre udseendet. Hvis du har langt hår, fordi du tror, ​​at dine hjemsøgere kan lide det, hvorfor så ikke ændre det? Klip dit hår kort, eller skift stil uden at have at gøre med den anden person.
   • Hvis du tager dig tid til at besøge et websted, er det måske tid til at opdatere dit eget værelse eller kontor. Omarranger møbler og køb nye ting. Ryd op på skrivebordet og hæng flere billeder. Slip af med ting, der minder dig om noget, du ikke vil tænke på, og dækk dig selv med noget opmuntrende.

5. 

   Tal med terapeuten. Nogle gange er besættelsen for stor til at blive overvundet alene. Hvis du ikke er i stand til at kontrollere din besættelse og blande sig med din glæde, skal du lave en aftale med en specialist. En rådgiver kan give dig værktøjerne til at genvinde kontrollen over dine tanker og liv.
   • Hvis du har gentagne tanker eller handlinger, kan du have en angstlidelse kaldet tvangslidelse (OCD). I dette tilfælde er det vigtigt at udveksle hjælp med terapier og terapier til syndromet.
   reklame

Del 3 af 3: Gør din besættelse til en positiv

1. 

   Gør det til noget produktivt. Ikke alle besættelser er skræmmende; faktisk bruger mange mennesker deres liv på at lede efter "lidenskab" - noget der er så indgroet i dem, at de ønsker at lære og arbejde hårdere. Hvis besættelse hjælper dig med at nå dine mål, er det virkelig heldigt. For eksempel, hvis du er lidenskabelig med astronomi og bare vil bruge tid på at læse og lære om det, kan du gøre din besættelse til en succesrig karriere.
   • Selvom besættelsen ikke har et så markant resultat som en kandidatgrad eller en astronom, kan du stadig gøre det til noget produktivt. Måske er du besat af berømtheds sladder, du kan ikke stoppe med at læse tabloider. Hvorfor ikke oprette en blog eller Twitter-konto for at dele det, du har lært?
   • Du kan se besættelsen som motivationen til selvforbedring. Hvis du besætter nogen, der ikke er som dig, kan du ændre de dårlige vaner, der hindrer dig. Lad din fobi være undskyldningen for at stå op tidligt, øve dig på at løbe før arbejde eller læse hele materialet til klasseværelsesudtalelser på forhånd.

2. 

   Lad besættelse blive den kreative muse. Hvis din besættelse handler om nogen, kan du bruge din energi til at skabe noget smukt. Mange fremragende litterære, kunstneriske og musikalske værker i kalenderen er rodfæstet i besættelse. Hvis du ikke kan stoppe med at tænke på nogen, skal du lægge alle dine ensidige følelser i et digt, en sang eller et maleri.

3. 

   Brug tid på den person, der deler det. Fobi kan være et problem, indtil du finder en gruppe mennesker med lignende interesser. Uanset hvad du er besat af, er du ikke alene. Find mennesker med den samme passion for at dele information og diskutere non-stop. Uanset om du er en stor fan af fodboldholdet, kan du ikke stoppe med at se hvert show med en skuespiller, du beundrer, eller du holder dig ope hele natten med at pløje spil, der er mennesker ligesom dig.

4. 

   Lad ikke besættelse begrænse din verden. Besættelse er ikke bare at "udfylde" al din tid og energi. Du er den eneste, der forstår, hvor overdreven er. Hvis din besættelse bringer dig glæde, og du stadig har tid til at imødekomme dine grundlæggende behov og få venner, så kan du lade det være. Men hvis det begrænser dig, skal du slukke ilden og give dig selv mulighed for at nyde andre ting. reklame

Råd

• Prøv noget nyt for at få tankerne ud af besættelsen som at gå ud med venner, læse en bog eller lære at spille et instrument.
• Løb ikke bare væk og håndter besættelsen.
• Arbejd langsomt, hvis det er nødvendigt. Du behøver ikke at "slutte".
• Vær ikke bange eller flov.
• Tag dette som en udfordring og overvinde det!

Advarsel

• Obsessiv kompulsiv lidelse og afhængighed er to igangværende problemer for mange mennesker. Hvis du ikke kan kontrollere fobi, eller hvis det skader dig og dem omkring dig, skal du straks søge en professionel.