Indhold

• Trin
• Råd

Frygt for døden påvirker millioner af mennesker over hele verden. For nogle mennesker forårsager denne aversion angst og / eller obsessive tanker. Frygten for døden er en generel frygt for døden og / eller ens egen frygt for døden, i modsætning til frygt for de døde eller noget andet. Imidlertid har begge frygt ligheder med frygt for mærkelige eller mystiske ting relateret til døden. Hvis det tages fra en anden vinkel, er frygt for døden frygt for at stå over for noget helt fremmed. Dette gælder især for dem, der er på randen til døden, da de omkringliggende mysterier øges, når faren for død bliver mere og mere synlig for dem. For at føle dig mere komfortabel med slutningen af ​​dit liv skal du lære om denne fobi og lære at overvinde den.

Trin

Del 1 af 5: Forstå dine frygt

1. 

   
   
   Skriv de øjeblikke, hvor du tænker på døden. For at håndtere din frygt for døden er det første, du skal gøre, at bestemme, hvordan og i hvilket omfang frygt påvirker dit liv. Sjældent er vi straks opmærksomme på de motiverende faktorer eller årsager til frygt eller angst. Derfor vil skrivning om situationer, der giver anledning til frygt, være et nyttigt redskab til at løse dette problem.
   • Start med at spørge dig selv: "Hvad foregik på det tidspunkt, hvor du begyndte at føle dig bange?" Af en eller anden grund er dette ved første øjekast et meget vanskeligt spørgsmål at besvare. Lad os starte med det grundlæggende. Husk de sidste dage, og skriv ned hver eneste detalje, du kan huske om dødstankens øjeblikke. Angiv nøjagtigt hvad du lavede, da denne tanke opstod.
   • Frygt for døden er meget almindelig. Gennem hele menneskets historie har folk været bekymrede og optaget af tanker om døden og dødsperioden. Der er mange grunde til dette, herunder alder, religion, angstniveau, oplevelse af tab osv. F.eks. Er du mere tilbøjelig til at frygte under visse overgange i dit liv. dø mere end andre gange. Frygten for døden vises ofte i folks sind, når de er i alderen 4-6, 10-12, 17-24 og 35-55. Lærde har længe filosoferet om udsigten til død. Ifølge Jean-Paul Sartre, en eksistentialistisk filosof, er dødsårsagen til menneskelig frygt, at døden er den tilstand, der ”kommer til os udefra og forvandler os til verden. der ude ". Så dødsprocessen opfattes af os som et helt fremmed, men tænkeligt (eller i en eller anden forstand ufattelig) aspekt. Ifølge Sartre har døden potentialet til at omdanne vores levende krop til en ikke-menneskelig verden, hvor vi vises for første gang.

2. 

   
   
   Skriv notater om tidspunkter, hvor du føler dig nervøs eller bange. Skriv derefter ned hver gang du husker, at du besluttede ikke at gøre noget på grund af din angst eller frygt. Du skriver tilfælde ned, hvor du ikke er sikker på, om dine følelser har noget med døden at gøre eller ej.

3. 

   
   
   Sammenlign din angst med tanker om døden. Når du har skrevet din liste over tanker om død og angsttider, skal du kigge efter ligheder mellem de to lister. For eksempel kan du måske indse, at hver gang du ser et bestemt mærke slik, føler du dig lidt nervøs, men ved ikke hvorfor. Så finder du dig selv til at tænke på døden i lignende situationer. I dette øjeblik indser du pludselig, at dette er et slikmærke, der blev præsenteret for gæsterne ved din bedstefars begravelse. Derfor begynder du at blive bange hver gang du tænker på døden generelt.
   • Sådanne forhold mellem ting, følelser og situationer er temmelig uklare og nogle gange endnu mere subtile end tilfældet lige er sagt. Når du skriver, begynder du at blive mere opmærksom på situationerne og derefter få et mere passende svar på den indflydelse disse tider har på din tænkning.

4. 

   Identificer sammenhængen mellem angst og forventning. Frygt er stærk og kan påvirke alt, hvad du gør. Hvis du kan se ud over den frygt, vil du opdage, at det, du er bange for, ikke er så forfærdeligt, som du synes det er. Angst stammer hovedsageligt fra en forudsigelse om, hvad der vil eller ikke vil ske. Sådan ser du på fremtiden. Mind dig selv om, at frygt for døden undertiden er værre end døden selv. Hvem ved, måske er døden måske ikke så ubehagelig som du forestiller dig.

5. 

   Vær ærlig over for dig selv. Vær helt ærlig og se det faktum, at du vil dø en dag. Denne frygt spiser dig væk, indtil du er ærlig over for dig selv. Livet bliver meget mere værdifuldt, når dets forbigående realiseres. Du ved, at du vil stå over for døden på et eller andet tidspunkt, men du behøver ikke at leve i frygt.Når du først er ærlig over for dig selv og klar til at møde din frygt ansigt til ansigt, kan du overvinde denne frygt. reklame

Del 2 af 5: Overgiv hvad du ikke kan kontrollere

1. 

   Fokuser på, hvad du kan kontrollere. Årsagen til, at døden er skræmmende i vores tænkning, fordi den antyder det kritiske punkt i livet og grænsen i menneskelig kognitiv evne. Du skal lære at fokusere på at være i kontrol, mens du ikke bevæger dig væk fra det utænkelige.
   • For eksempel kan du være bekymret for muligheden for pludselig død af et hjerteanfald. Der er visse faktorer, som du ikke kan kontrollere for hjertesygdomme, såsom familiehistorie, race og alder. Så du gør dig kun mere nervøs, hvis du hele tiden fokuserer på disse faktorer. Det er bedre at tænke på kontrol, som at holde op med at ryge, træne mere regelmæssigt eller spise godt. Faktisk sammenlignet med ukontrollerbare faktorer sætter en usund livsstil dig i højere risiko for hjertesygdomme.

2. 

   Livsretning. Når vi vil navigere i vores liv, har vi ofte at gøre med skuffelse, frustration og angst, fordi tingene ikke går som planlagt. Du bør derfor lære at slappe af under kontrol over de resultater, du har brug for at opnå i livet. Selvfølgelig kan du stadig lave en plan for at navigere i dit liv, men sørg for at give plads til overraskelserne.
   • Tænk på vand, der strømmer i floden. Undertiden ændrer flodbredden retning, og vandgennemstrømningen vil også sænke eller fremskynde. Men til sidst strømmer floden, og du er nødt til at lade tingene gå ud af kontrol, som det er.

3. 

   Fjern den ikke-positive analogi. Når du prøver at gætte eller forestille dig fremtiden, spørger du dig selv ofte: "Hvad hvis dette skete?" Dette er en inaktiv måde at tænke på. Det er lettere at blive pessimistisk, hvis man tænker på situationer på denne måde. Hvordan vi fortolker en begivenhed vil føre til, hvordan vi har det. For eksempel, hvis du er bekymret for at komme for sent til arbejde, er det almindeligt at sige til dig selv: "Hvis du er forsinket på arbejde, vil du blive kritiseret af din chef og mister dit job." Hvis trangen til at kontrollere resultaterne er for intens, er det negativ tænkning, der sætter dig på en fin linje.
   • Udskift negativ tænkning med positive tanker. Fornuft over pessimistiske tanker. Sig for eksempel til dig selv: "Min chef bliver muligvis vred, hvis jeg går sent på arbejde, men jeg kan forklare det på grund af en trafikprop. Jeg vil sige at blive på arbejde senere for at kompensere for forsinkelsen"

4. 

   Tag dig tid til at bekymre dig. Tag fem minutter om dagen for at tillade dig selv at bekymre dig om noget, og gør dette hver dag på samme tid. Men planlæg ikke en bekymringstid under sengetid, fordi du selvfølgelig ikke ønsker at nippe til dårlige ting, mens du hviler. Hvis du har en bekymrende tanke når som helst på dagen, skal du også gemme den til denne gang.

5. 

   Udfordre en ængstelig tanke. Hvis du konstant er bekymret for døden, så prøv at spørge dig selv om sandsynligheden for at dø i en bestemt situation. Lær for eksempel om statistikkerne om fatale nedbrud, mens du er på et fly. Du vil så opdage, at dine bekymringer er overdrevne, hvad der rent faktisk kan ske.

6. 

   Tænk på, hvordan andre mennesker påvirker dig. Når andres bekymringer begynder at tage over dig, tænker du også mere på de risici, der kommer din vej. For eksempel, hvis du har en ven, der er meget pessimistisk over sygdom og sygdom, får dette dig også langsomt til at bekymre dig om, at du bliver syg. Så begræns din eksponering for personen, så sådanne tanker ikke kommer til at tænke meget ofte.

7. 

   Prøv at gøre noget, du aldrig har gjort før. Vi undgår ofte at gøre noget nyt eller udsætte os for nye situationer af frygt for det, vi ikke kender eller forstår. For at øve på at give slip på kontrol skal du vælge en aktivitet, du aldrig troede, du ville gøre, og være fast besluttet på at prøve det. Start med at undersøge information online. Dernæst skal du tale med folk, der har deltaget i denne aktivitet før. Når du er vant til ideen, skal du overveje at prøve den eller to, før du forpligter dig til den langsigtede forfølgelse.
   • At eksperimentere med livet ved at engagere sig i nye aktiviteter kan være et godt redskab til at lære at forkæle glæde mod vanen med at tænke på døden.
   • Disse nye aktiviteter hjælper dig også med bedre at forstå dig selv, især hvad du kan og ikke kan.

8. 

   Planlæg for slutningen af ​​livet med familie og venner. Når det kommer til døden, vil du finde det meste af denne proces uden for din kontrol. Vi har ingen måde at vide nøjagtigt, hvor og hvornår vi vil dø, men vi kan forberede os på det.
   • For eksempel, hvis du er i koma, hvor længe vil du så have maskinen til at holde sig i live? Vil du forlade hjemmet eller prøve at blive på hospitalet så længe som muligt?
   • I første omgang er sådanne problemer vanskelige at diskutere med din elskede, men det kan virkelig hjælpe både dig og dem, hvis denne begivenhed desværre sker, og så kan du ikke tale op. dit behov. Denne diskussion hjælper dig med at være lidt mindre bekymret for døden.
   reklame

Del 3 af 5: Meditering over livet

1. 

   Hvorfor er liv og død en del af den samme cyklus? Du skal forstå, at dit liv og din død såvel som alle andre levende ting er en del af den samme cyklus. I stedet for at være to helt forskellige begivenheder, sker liv og død faktisk på samme tid. For eksempel formeres vores krops celler konstant og dør på forskellige måder gennem hele livet. Dette er, hvordan din krop kan tilpasse sig og udvikle sig i verdenen omkring den.

2. 

   Hvorfor er den menneskelige krop en del af et komplekst økosystem? Kroppen fungerer som et frugtbart økosystem for en lang række forskellige livsformer, især efter vi dør. Når vi lever, er vores fordøjelsessystem hjem for millioner af mikroorganismer. Alle hjælper med at opretholde en sund krop til at understøtte immunfunktionen og tjener på en måde komplekse kognitive processer.

3. 

   Forstå kroppens rolle i totaliteten af ​​alle ting. På en større helhed kommer vores liv sammen på en unik måde for at danne samfund og samfund, hvis energi og handlinger holder vores kroppe organiseret. det samfund.
   • Dit liv består af den samme handlingsmekanisme og mængden af ​​stof omkring. At forstå dette gør det lettere for dig at tænke på en verden, hvor du ikke er der.

4. 

   Tilbring tid i naturen. Gå meditation i naturen eller bare bruge mere tid udenfor udsat for andre livsformer. Sådanne aktiviteter hjælper dig med at indse, at du er en del af verden som helhed.

5. 

   Tænk på livet efter døden. Tænk, at når du dør, vil du gå et sted lykkeligt, faktisk tror mange religioner på dette. Hvis du er en religiøs person, kan det føles godt at tænke på din religiøse overbevisning om livet efter døden. reklame

Del 4 af 5: At nyde livet

1. 

   Leve livet til fulde. Pointen er, at du bør undgå at tænke for meget på døden. Find i stedet masser af sjov hver dag, og lad ikke de små ting få dig ned. Hang ud med dine venner og prøv nye sportsgrene. Generelt kan du gøre alt hvad du kan for at flytte dine tanker væk fra døden og fokusere på livet.
   • Mange mennesker med frygt for døden har en tendens til at tænke over det hver dag, hvilket betyder, at de har mange ting, de vil gøre i livet. Lad frygt passere, og spørg dig selv: "Hvad sker der i værste fald i dag?" Du lever stadig i dag, så fortsæt med at gå og leve dit liv.

2. 

   Brug tid sammen med kære. At leve med de mennesker, du elsker og til gengæld at leve med dem, du elsker, er en uforglemmelig tid, som du aldrig vil glemme.
   • For eksempel kan du hvile i at vide, at din hukommelse vil leve evigt efter døden, hvis du kan hjælpe dine børn og børnebørn med at opbygge glade minder om dig, mens du levede.

3. 

   Skriv en taknemmelsesdagbog. En taknemelsesdagbog er et sted for dig at skrive ned og anerkende, hvad andre har gjort for dig. Det hjælper dig også med at fokusere på de gode ting i livet. Tænk mere på skønhed og værdsæt dem.
   • Hvert par dage bruger du lidt tid på at skrive om et øjeblik eller en begivenhed, som du føler dig taknemmelig for. Du skal skrive dybt og føle den glæde, det bringer.

4. 

   Pas på dig selv. Undgå at lade dig falde i dårlige situationer eller gøre ting, der sætter dit liv i fare. Deltag ikke i usunde aktiviteter såsom rygning, stofmisbrug og alkoholmisbrug og sms'er under kørsel. At leve et sundt liv er en måde at reducere risikoen for død. reklame

Del 5 af 5: Få support

1. 

   Overvej om du har brug for hjælp fra en psykiater. Hvis frygt for døden er for stor, forstyrrer de daglige aktiviteter og gør dig ude af stand til at nyde livet, er det bedst at finde en psykiater for at få hjælp. For eksempel, hvis du begynder at undgå en aktivitet af frygt for døden, er det måske tid til at få hjælp. Andre tegn, der antyder, at du har brug for hjælp, er:
   • Følelse af hjælpeløs, forvirret eller deprimeret af frygt for døden
   • Kan ikke forklare hendes frygt
   • Føler dig altid bange for døden i mere end 6 måneder

2. 

   Hvordan kan en psykiater hjælpe dig? De hjælper dig med bedre at forstå din frygt for døden og finde måder at minimere og overvinde den på. Husk, at det tager tid og kræfter at håndtere din underbevidste frygt. Det kan tage et stykke tid at være tålmodig, før du styrer din frygt, men nogle mennesker udvikler sig meget hurtigt efter kun 8-10 behandlinger. Strategierne, der ofte bruges af terapeuter, er:
   • Kognitiv adfærdsterapi: Hvis du er bange for døden, får nogle af dine tankeprocesser måske din frygt til at stige. Kognitiv adfærdsterapi er en metode, der tvinger dig til at håndtere disse tanker og finde de følelser, der er relateret til dem. For eksempel siger du til dig selv: "Jeg tør ikke flyve, fordi jeg er bange for, at jeg vil dø, hvis flyet falder." Eksperten skal tage skridt til at hjælpe dig med at indse, at denne tanke er upraktisk, måske ved at forklare, at flyvning faktisk er sikrere end ridning. Derefter fortsætter de med at udfordre dig til at kompilere denne tanke for at gøre den mere realistisk, såsom “Folk flyver hver dag, og de har det godt. Jeg er sikker på, at jeg også har det godt ”.
   • Eksponeringsterapi: Frygt for døden får dig til at undgå bestemte situationer, aktiviteter eller steder, der giver anledning til frygt. Eksponeringsterapi tvinger dig til at håndtere den frygt direkte. Under behandlingen vil enten specialisten bede dig om at forestille dig, at du er i den situation, du vil undgå, eller den anden vil bede dig om at sætte dig selv i situationen. For eksempel, hvis du undgår at flyve af frygt for at flyet styrter ned, vil de bede dig om at forestille dig dig selv på et fly og beskrive dine følelser dengang. Så fortsætter de med at udgøre en ny udfordring, der beder dig om faktisk at flyve.
   • Brug medicin: Hvis frygt for døden er for stor, og angsten er virkelig alvorlig, kan din terapeut foreslå, at du ser en psykiater for oral medicin. Vær dog opmærksom på, at de angstmedicin, der er relateret til frygt, kun er midlertidige, de kan ikke fjerne grundårsagen.

3. 

   Del dine tanker om døden og din frygt for døden med andre. At dele en frygt eller bekymring med andre er altid en god ting, og nogle gange rapporterer de om lignende frygt. De kan foreslå måder at bekæmpe denne stress på.
   • Så du bør finde en nær ven til at dele dine tanker og følelser om døden, såvel som når du begyndte at føle det sådan.

4. 

   Hvis du er i Amerika, skal du besøge en die cafe. Problemer med døden og frygt for døden er undertiden vanskelige at diskutere uden at møde de rigtige emner. Så du er nødt til at finde dig selv en passende gruppe venner til at dele om dette emne. Der er en række "dødscaféer", der samler mennesker, der mødes for at diskutere spørgsmål omkring døden. Disse er faktisk støttegrupper, der har til formål at hjælpe andre med at klare deres følelser af død. Sammen bestemmer de den bedste måde at leve i processen med at møde slutningen af ​​livet.
   • Hvis du ikke kan finde en, kan du selv bygge en med denne idé. Der er tidspunkter, hvor mange mennesker i dit område har lignende bekymringer, men de har ikke en chance for at dele det med andre.
   reklame

Råd

• Frygt for døden er undertiden resultatet af depression og angst, hvilket kræver professionel behandling.
• Du skal ikke være bange for at prøve behandling med mange rådgivere. Du er nødt til at finde nogen, der i høj grad kan hjælpe med dit særlige problem og hjælpe dig med at finde løsningen.
• Byg stærk tro på, at du kan overvinde din frygt for døden.