Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Når du er i dårligt humør, kan du føle, at du aldrig vil slippe af med den følelse. Heldigvis har din tænkning stor kontrol over dit humør.Faktisk har de så mange humørkræfter, at de kan påvirke dit fysiske helbred. Din hjerne behandler mellem 50.000 og 60.000 tanker om dagen. Brug disse tanker til at ændre din opfattelse og opmuntre dig.

Trin

Metode 1 af 3: Skift dine opfattelser

1. 

   Stop med at tænke på din situation. Undgå at overveje eller sladre om din situation for meget, bare få dig til at føle dig værre ved at fange dig selv i en cyklus af negativitet. Overvejelse kan få dig til at miste din evne til at tænke effektivt og løse problemer. Det har også en meget stærk tilknytning til depression. Hvis du finder dig selv fast i en bestemt måde at tænke på, så prøv at distrahere dig selv med andre aktiviteter eller tænke på tingene omkring dig. Se f.eks. Dig selv omkring og læg mærke til lysene eller bygningerne på vej til arbejde.
   • Prøv at fokusere dine tanker på de ting, du kan ændre eller påvirke. Dette kan minde dig om, at du har kontrol over din egen situation og lykke.

2. 

   
   
   Omform din situation eller humør. Omformning er udtrykket rådgivere bruger til at lade dig se på din egen situation i et andet lys eller fra et andet perspektiv. Du kan prøve at finde held ud af held, huske det, du har lært, eller finde humor i mindre end ideelle situationer. Eller hvis du simpelthen er i en underlig og irritabel stemning, kan du minde dig selv om, at hver dag ikke altid er en god dag, og i morgen vil være bedre.
   • For eksempel, hvis du er trist, fordi du lige brød op, skal du minde dig selv om, at selvom slutningen af ​​forholdet er smertefuldt, har du lært meget om dig selv gennem årene.

3. 

   
   
   Træn taknemmelighed. Taknemlighed er en holdning, moralsk standard eller endda en praktisk, daglig handling af tak. Det betyder også at vise påskønnelse og vende tilbage venlighed. Prøv at udtrykke taknemmelighed for dagen ved at oprette påmindelser på din telefon. Når du bliver bedt om det, skal du tage et øjeblik til at være taknemmelig for noget for dagen. Eller vær bare opmærksom på de ting, du møder i løbet af dagen for at udtrykke taknemmelighed. De kan være små ting, som at finde en parkeringsplads i nærheden eller se en smuk solopgang. I slutningen af ​​dagen skal du skrive ned 3 ting, som du er taknemmelig for.
   • Taknemmelighed giver dig påskønnelse og en følelse af optimisme. Undersøgelser har vist, at taknemmelighed forbedrer dit personlige helbred og forhold.
   • Undersøgelser har også vist, at taknemmelighed kan hjælpe dig med at føle dig mere optimistisk over din fremtid og forbedre dine udsigter.

4. 

   
   
   Spil med dit kæledyr. Indstil et tidspunkt til at kæledyr eller klappe din hund eller kat. Eller du kan bruge tid sammen med dit kæledyr ved at spille et spil, hvis du kan lide at være mere aktiv. Undersøgelser viser, at kæledyr såvel som at bruge tid sammen med dem har magten til at lette dårligt humør. Faktisk forbedrer tiden med dit kæledyr humør lige så meget som at tilbringe tid med kære eller elskere.
   • At lege med kæledyr gør dig ikke kun glad, men styrker også båndet mellem dig og dit kæledyr.
   reklame

Metode 2 af 3: Opret et lykkeligt miljø

1. 

   Opret et mere behageligt rum. Omgiv dig med ting, der gør dig glad, yndlingsbilleder, mindesmærker, træer eller bøger. Glem ikke at forbedre lyskilden. Nogle mennesker med sæsonbetinget depression oplever ofte depressive symptomer, når de ikke får nok sollys. Hvis du er i et svagt oplyst rum, skal du åbne dine vinduer brede for at lade naturligt lys ind. Eller hvis du bruger kunstig belysning, skal du tænde et lys eller tænde et lys for at muntre dig op.
   • Hvis du er på arbejde og i dårligt humør, kan du medbringe et par ting derhjemme for at få dig til at føle dig bedre. Det kan være et foto eller en rumspray. Du kan endda medbringe din yndlingste som en varm, beroligende påmindelse om dit hjem.

2. 

   Gør dit rum så duftende. Selvom dit hjem ikke har en dårlig lugt, kan et duftlys eller din yndlingsduft hjælpe med at løfte dit humør. Prøv aromaterapi, vejrtrækning eller påføring af æteriske olier for at opmuntre dig og reducere stress. Undersøgelser har vist, at citrons æterisk olie har en boostende og humørsvingende effekt, mens dårlig lugt ofte får dig til at føle dig stresset, deprimeret eller vred.
   • Forskere er usikre på årsagen til æteriske oliers effektivitet såvel som til aromaterapi. De tror dog, at receptorer i din næse stimulerer de dele af din hjerne, der styrer følelser og minder.

3. 

   Ryd op i dit rum. Brug lidt tid på at rengøre eller omarrangere ting rundt om hjemmet eller kontoret. Forskning har vist, at et vilkårligt sted at bo eller arbejde øger stressniveauerne og får dit humør til at synke. Prøv at rydde op i rummet og derved reducere stressniveauerne og forbedre dit humør. Doner, smid eller genbrug ting, du ikke har brug for eller vil beholde.
   • Du kan opleve, at omarrangering af ting, der får dem til at fungere bedre, vil opmuntre dig.

4. 

   Dekoreret med farve. Farve kan have en enorm indflydelse på dit humør. Overvej at male dit værelse igen eller tilføje farverige dekorationer for at styrke dit humør. Gul er et godt valg til at lyse et rum op, mens lyserøde kan få dig til at føle dig lykkeligere. Tro ikke, at du skal bruge de lyseste eller mørkeste farver. Bare lysegul kan opmuntre dig.
   • Prøv at afbalancere nogle legende farver. For eksempel kan du bruge gule og orange striber for at gøre rummet mere energisk og behageligt.
   reklame

Metode 3 af 3: Skift din livsstil

1. 

   Skift hvad du laver. Hvis du er utilfreds, fordi du sidder fast, så prøv noget andet. Nogle gange skal du bare gå væk fra dine nuværende aktiviteter for at ændre dit humør. For eksempel, hvis du konstant skal gå til møder hele dagen uden en pause, skal du belønne dig selv med en komedie i slutningen af ​​dagen. Ændring af hvad du laver kan forbedre dit humør betydeligt.
   • For eksempel, hvis du har siddet ved dit skrivebord eller i sofaen hele dagen, vil dit humør ikke være så godt, fordi din krop har brug for fysisk aktivitet. Stå op, gå en tur og nyd ændringen i din livsstil.

2. 

   Gå udenfor. Hvis du mener, at dette dårlige humør er relateret til stress, skal du gå ud for at reducere stress og forbedre dit humør. Prøv at gå en tur i parken, eller besøg en have eller planteskole, hvis du bor i byen. At være udenfor kan forbedre dit humør i høj grad. Undersøgelser har vist, at muligheden for at blive udendørs eller besøge en have sænker niveauet af cortisol, et hormon, som din krop frigiver under stress.
   • Vent ikke til den perfekte dag eller vejret er udenfor. Medbring en paraply og gå en tur i regnen. Bare at være udenfor, kan du muntre op.

3. 

   Træn. Træne, leg en sport eller aktivitet, som du kan lide, eller vær bare mere aktiv i dine daglige aktiviteter. Undersøgelser har vist, at motion forbedrer dit humør ved at signalere din krop om at frigive de "feel good" neurotransmittere i din hjerne. Bare 5 minutters aerob træning har vist sig at mindske angst. At engagere sig i fysisk aktivitet kan hjælpe med at opmuntre dig, da disse neurotransmittere løbende frigives.
   • For eksempel, hvis du tager din hund med på en tur, skal du forlænge turen og lade dig nyde det fri. Eller du kan ringe til et par venner og spille et basketballkamp uden aftale.

4. 

   Gør noget, der får dig til at smile. Undersøgelser har vist, at smilende kan forbedre dit humør, selv når du er i dårligt humør. Selvom du ikke vil grine, skal du minde dig selv om at bare at grine vil gøre dig glad. Find aktiviteter, der får dig til at grine, som at se et tv-show eller en sjov film. Eller du kan snakke med en ven, der altid får dig til at grine eller grine.
   • Hvis du ikke kan tage dig tid til at se noget eller tale med nogen, skal du bare øve på at smile.
   reklame

Råd

• Alle var i dårligt humør på et eller andet tidspunkt. Mind dig selv om, at det snart bliver bedre.
• Prøv at være åben for folk, der tilbyder at hjælpe dig. Hold dig ikke væk fra kram og andre komfortbevægelser, medmindre det gør dig tristere.
• At lære at leve et positivt liv er en fantastisk måde at sikre langsigtede muntre stemninger på.
• Del dit problem med nogen tæt på dig.
• Træk vejret dybt for at falde til ro.
• Tænk på gode minder.

Advarsel

• Uanset hvilke metoder du bruger til at opmuntre dig selv, bliver det ikke til flugt eller afhængighed.
• Hvis dit dårlige humør eller dine negative tanker vedvarer i lang tid, skal du kontakte din læge. Dette kan være et tegn på depression. Klinisk depression kan behandles med medicin, men det kan også føre til alvorlige konsekvenser, hvis den ikke behandles.