Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Ændring af din kost
• Metode 2 af 3: Fysisk aktivitet og livsstilsændringer
• Metode 3 af 3: Medicin
• Tips
• Advarsler

Forhøjede triglyceridniveauer kan føre til en øget risiko for at udvikle hjerte -kar -sygdomme. Hvis du hurtigt skal sænke dine triglyceridniveauer, kan følgende livsstilsændringer og medicin hjælpe dig med at opnå positive resultater.

Trin

Metode 1 af 3: Ændring af din kost

1. 1 Fjern slik fra din kost. Raffineret sukker kan forårsage triglyceridpigge, så en af ​​de hurtigste måder at sænke triglyceridniveauer på er at skære ned på slik.Dette skyldes, at sukker oftest indeholder tomme kalorier, som omdannes til triglycerider og efterfølgende til kropsfedt.
   • Begræns sukker til 5-10% af dit daglige kalorieindtag. Det betyder, at kvinder kan indtage 100 kalorier slik hver dag, mens mænd kan indtage op til 150 kalorier.
   • Undgå mad som søde desserter og koncentreret frugtsaft.
2. 2 Reducer raffinerede kulhydrater. Hos nogle mennesker kan hvide ris og hvidt mel bagværk og semulje øge triglyceridniveauerne. Hvis din læge har mistanke om, at årsagen til stigningen i triglycerider er relateret til brugen af ​​ovenstående fødevarer, skal du foretage ændringer i din kost ved at begrænse brugen af ​​sådanne fødevarer. Dette vil reducere triglyceridniveauer betydeligt.
   • Vælg fuldkornsbrød og pasta i stedet for raffinerede kulhydratfødevarer.
   • Reducer dit indtag af fødevarer med et højt indhold af kulhydrater. Medtag mere protein i din kost. Proteiner har et lavere "glykæmisk indeks" i forhold til kulhydrater, hvilket betyder, at de fordøjes og absorberes langsommere. Dette hjælper igen med at sænke blodsukker og lipidniveauer (herunder triglyceridniveauer). Inkluder også sunde fedtstoffer i din kost, da de hjælper med at stabilisere blodsukkeret og sænke triglyceridniveauer.
3. 3 Fjern alkohol fra din kost. Alkohol kan øge triglyceridniveauet markant, især hos alkoholfølsomme mennesker. Det anbefales stærkt, at du fjerner alkohol fra din kost, mens du forsøger at sænke dine triglyceridniveauer.
   • Når dine triglyceridniveauer er vendt tilbage til normale niveauer, kan du gradvist indføre alkoholholdige drikkevarer i din kost. Drik dog ikke for meget eller for ofte, da dette igen måske ikke har den bedste effekt på triglyceridniveauer.
4. 4 Inkluder mad, der er rig på omega-3 fedtsyrer, i din kost. Omega-3 fedtsyrer betragtes som "gode" fedtstoffer, så indtagelse af dem regelmæssigt kan hjælpe kroppen med at reducere triglyceridniveauer.
   • Inkluder omkring to portioner fed fisk om ugen i din kost. Hvis du gør dette regelmæssigt, vil du sandsynligvis snart mærke et fald i triglyceridniveauer.
   • Fisk rig på omega-3 fedtsyrer: laks, makrel, sardiner, tun og ørreder.
   • Andre kilder til omega-3 fedtsyrer omfatter hørfrø, hørfrøolie, soja, bælgfrugter, valnødder og mørkegrønne bladgrøntsager. Medtag disse fødevarer i din daglige kost.
   • Du kan tage omega-3-kosttilskud, da det forbedrer dit omega-6 til omega-3-forhold.
5. 5 Inkluder plantebaserede fødevarer i din kost. Især hvis du foretrækker plantebaseret protein (frem for rødt kød), vil du snart opdage, at dit kolesterol- og triglyceridniveau er faldet betydeligt.
   • Proteinrige fødevarer: Tørrede bønner, ærter og sojamad.
   • Du kan også erstatte rødt kød med kylling, da det er det bedste alternativ til at sænke triglycerider.
6. 6 Inkluder fiberrige fødevarer i din kost. Fiber fremmer fordøjelse og absorption af mad, så fødevarer med et højt fiberindhold kan reducere triglycerider og kolesterolniveauer markant.
   • Fiber, der absorberer vand i tarmene, bliver til en gelignende masse, hvortil fedtstoffer er godt "knyttet". Det hjælper med at reducere niveauet af fedtstoffer (inklusive triglycerider), der absorberes af kroppen. Desuden har fiber en gavnlig effekt på fordøjelsessystemet som helhed.
   • Medtag flere kornprodukter i din kost for at få nok fiber. Spis også bælgfrugter, frugt og grøntsager.
   • Fiber giver dig også en følelse af fylde, så du ikke spiser for meget.
   • Drik mere vand, hvis du øger dit fiberindtag. Ellers kan du opleve moderat til alvorlig tarmbesvær.
7. 7 Hold styr på, hvilke fedtstoffer du spiser, og hvor meget. Mættede og transfedtstoffer er især dårlige, så at undgå dem kan reducere triglyceridniveauet betydeligt.
   • De fleste af disse "dårlige" fedtstoffer findes i emballerede fødevarer og fastfood. Animalske produkter samt fødevarer fremstillet med hydrogeneret vegetabilsk olie, smør, fedt, spæk og margarine kan være kilder til "dårlige" fedtstoffer.
   • Giv præference for mono- og flerumættede fedtstoffer. Din krop har brug for at få noget fedt på daglig basis, og disse kilder betragtes som sunde og påvirker ikke triglyceridniveauer. Kilder til "gode" fedtstoffer omfatter olivenolie, rapsolie, risklid, valnøddeolie og hørfrøolie.
8. 8 Begræns dit fructoseindtag. Fruktose er et naturligt sukker, der findes i de fleste frugter, samt honning og noget bordsukker. At spise mindre end 50-100 gram fructose om dagen hjælper med at sænke triglyceridniveauet hurtigere.
   • Frugtfattige frugter: abrikoser, citrusfrugter, meloner, jordbær, avocado og tomater Hvis du vil spise en slags frugt, skal du foretrække en af ​​ovenstående.
   • Frugter med høj fruktose: mango, bananer, druer, pærer, æbler, vandmelon, ananas og brombær Fjern disse frugter fra din kost, eller i det mindste reducere deres indtag betydeligt.

Metode 2 af 3: Fysisk aktivitet og livsstilsændringer

1. 1 Overvåg dit kalorieindtag. Vær meget opmærksom på, hvor mange kalorier du indtager dagligt, og overvej, om du kan reducere dette beløb (kontakt din læge om dette).
   • Dette er især nyttigt, hvis du er overvægtig eller overvægtig. Overvægt kan forårsage høje triglyceridniveauer.
   • Kvinder bør indtage 1200 kalorier om dagen, mænd 1800 kalorier om dagen (værdien kan variere afhængigt af fysisk aktivitet og andre faktorer). Hvis du desperat har brug for at tabe dig eller reducere dit kalorieindtag, kan din læge anbefale en lavere kalorieindhold. Start dog ikke med nogen diæt uden først at have konsulteret din læge.
   • Undgå også at snacke før sengetid.
2. 2 Spis små måltider. Prøv at spise oftere, men lidt efter lidt. Dette er bedre end to eller tre store måltider om dagen.
3. 3 Gå ind til sport. Moderat motion er afgørende, hvis du vil sænke dit kolesterol- og triglyceridniveau.
   • Indstil ikke en streng træningsplan. Du tror måske, at kraftig motion kan hjælpe dig med at sænke dine triglyceridniveauer hurtigere, men det er du virkelig ikke. Hvis du sætter baren for højt, er det mere sandsynligt, at du sætter dig selv op til fejl. Start med 10 minutters sessioner, og tilføj 1-2 minutter hver uge, indtil du når 30-40 minutter.
   • Diversificer dine aktiviteter. Du kan gå, cykle eller træne med banen på DVD. Bliv kreativ. Takket være dette vil du ikke kede dig, og du vil studere med stor entusiasme. Det vil også hjælpe dig med at finde en motionsform, som du nyder!
4. 4 Stop rygning. At holde op med at ryge er et vigtigt skridt til at reducere din risiko for hjertesygdomme. Plus, det hjælper med at sænke triglyceridniveauer.
   • Rygning er en af ​​risikofaktorerne for hjertesygdomme, herunder øget blodpropper, skader på arterier og et fald i kroppens evne til at kontrollere blodlipider (herunder triglycerider).
   • Rygestop forbedrer det generelle helbred betydeligt. Find et program i din by (eller region), der hjælper dig med at holde op med at ryge, eller kontakt en terapeut for at få råd.

Metode 3 af 3: Medicin

1. 1 Tag fibrater. Typisk ordinerer læger gemfibrozil og fenofibrat.
   • Fibrater er organiske forbindelser fra gruppen af ​​carboxylsyrer, der har en amfipatisk virkning, det vil sige, de tiltrækker både vandmolekyler og fedtmolekyler.
   • Disse lægemidler øger HDL -niveauet og sænker triglyceridniveauerne. Det gør dette ved at reducere leverens produktion af triglyceridbærende partikler.
   • Bemærk, at fibrater kan forårsage fordøjelsesbesvær og leverdysfunktion samt bidrage til dannelsen af ​​galdesten. De er også farlige, hvis de bruges sammen med blodfortyndere. Fibrater kan også forårsage muskelskade, når de tages sammen med statiner.
2. 2 Tag nikotinsyre. Nikotinsyre er en form for niacin.
   • Nicotinsyre er også en carboxylsyre.
   • Ligesom fibrater reducerer niacin leverens evne til at producere triglyceridbærende partikler kaldet lipoproteiner med meget lav densitet.
   • Nikotinsyre øger HDL ("godt") kolesteroltal meget bedre end andre lægemidler af denne type.
   • Kontakt din læge, før du tager disse lægemidler, da de kan interagere med andre lægemidler og forårsage farlige bivirkninger.
   • Mulige bivirkninger af niacin er: åndenød, svære mavesmerter, gulsot og svimmelhed. Selvom de er sjældne, er det meget vigtigt at være opmærksom på de mulige bivirkninger.
3. 3 Lær mere om receptpligtige omega-3 fedtsyrer. Omega-3 fedtsyrer kan sænke triglyceridniveauer, og høje doser af receptpligtige omega-3 kan sænke triglyceridniveauerne endnu hurtigere.
   • Receptpligtige omega-3 er normalt tilgængelige som fiskeoliepiller.
   • Tag høje doser omega-3 som anvist og under lægens tilsyn, da de kan interagere med andre lægemidler. For meget omega-3 forårsager overdreven blodfortynding og lavere blodtryk. De kan også øge blodsukkerniveauet og forringe leverfunktionen. Derudover kan høje doser omega-3 føre til psykiske problemer.
4. 4 Lær mere om statiner. Den mest almindeligt anvendte statin er atorvastatin. Andre populære statiner er fluvastatin, lovastatin, pitavastatin, pravastatin, rosuvastatin og simvastatin.
   • Disse lægemidler sænker kolesteroltalet ved at blokere et enzym kendt som HMG-CoA-reduktase. Dette enzym spiller en central rolle i produktionen af ​​kolesterol.
   • Hovedmålet med en statin er at sænke LDL -kolesterol. Lægemidlet kan også reducere triglycerider, men det er mindre effektivt end mange andre lægemidler designet til dette formål.
   • Bivirkninger er ekstremt sjældne, men de er ret alvorlige. Den vigtigste bivirkning er muskelskade, især hvis statiner bruges sammen med fibrater. Desuden kan statiner forårsage leverproblemer og øge risikoen for diabetes.
   • Pas på symptomerne på for stort omega-3-indtag. Disse kan omfatte fedtet hud / acne, fedtet hår og generel svaghed.

Tips

• Inden du foretager væsentlige ændringer i din livsstil, skal du være opmærksom på konsekvenserne. Høje triglyceridniveauer er en af ​​de vigtigste risikofaktorer for hjertesygdomme (herunder hjerteanfald, slagtilfælde og åreforkalkning, det vil sige et fald i karvæggenes elasticitet).
• Triglycerider påvirker også metabolisk syndrom.Metabolisk syndrom Symptomer: Højt blodtryk, højt triglycerider, HDL -kolesterol, øget taljeomfang og / eller højt blodsukker. Metabolsk syndrom er en livsstilsforstyrrelse, der øger risikoen for hjertesygdomme, diabetes, fedtlever og visse kræftformer. Dette er således et par flere grunde til, at du skal overvåge dine triglyceridniveauer.
• Jo mere positive ændringer du foretager i din livsstil, herunder sund kost og motion (ud over den medicin, din læge har ordineret), desto større sandsynlighed er det for, at du føler dig glad og lever et sundt og tilfredsstillende liv. Nogle gange er det sværeste at tage det første skridt, men når du ser fremskridt, vil du helt sikkert have yderligere motivation!

Advarsler

• Tjek altid med din læge, før du foretager kost- og træningsændringer. Pludselige ændringer, selv gavnlige, kan påvirke det generelle helbred negativt.