Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Sådan møder du frygt
• Metode 2 af 3: Sådan ændres din tankegang
• Metode 3 af 3: Sådan opnås grundlæggende ændringer
• Advarsler

Succesfulde mennesker roses ofte for deres evne til "frygtløst" at forfølge deres mål, men det kan ikke siges, at en frygtløs person slet ikke har frygt. Tværtimod har han lært at tage risici og drømme globalt, selv i frygt. Se din frygt i øjnene, ændr din tankegang, og tag konkrete skridt, der fører dig til en vellykket og frygtløs fremtid.

Trin

Metode 1 af 3: Sådan møder du frygt

1. 1 Læg mærke til symptomerne på frygt. Et af de første skridt i retning af at løse et problem er evnen til at lægge mærke til frygtens øjeblikke. Nogle gange er vores handlinger dikteret af frygt, men vi er ikke engang klar over det.I et øjeblik med frygt eller tvivl skal du være opmærksom på de fysiske manifestationer af sådanne følelser. Strukturér dine symptomer til straks at genkende frygt og effektivt håndtere det. Nogle af de mest almindelige symptomer omfatter:
   • anstrengt vejrtrækning
   • hurtigt skiftende tanker;
   • hjertebanken;
   • svimmelhed (eller endda besvimelse)
   • kraftig svedtendens;
   • angst eller panik
   • en følelse af afmagt foran frygt (selvom du er klar over dens irrationelle karakter).
2. 2 Bestem arten af ​​frygt. Tag en kuglepen, et stykke papir, og skriv en detaljeret liste over din frygt ned. Hold listen praktisk og komplet, indtil du har angivet alle de aspekter, der skræmmer dig. Brug så præcis formulering som muligt. Så hvis du bliver skræmt af en kommende kampagne, hvad er du så bange for? Hvad vil andre synes? Eller ansvar?
   • Når vi er uvidende, har vi en tendens til at overdrive vores frygt. Hvis du bringer frygt til rent vand, så er det måske ikke så skræmmende.
3. 3 Overvej løsninger. Prøv at finde en brugbar løsning på hver frygt på din liste. Udfør denne opgave i en rolig og fornuftig tilstand, men ikke under et glimt af frygt. Du kan også bruge en vens hjælp til at lære nye ideer og perspektiver.
   • Hvis du er bange for fysisk sundhedsskade, hvordan kan du så beskytte dig selv? Køb for eksempel en redningsvest til sejlsport eller en hjelm til cykling.
   • Hvis du er bange for bestemte interpersonelle interaktioner, kan du prøve at øve sådanne samtaler med en ven i en rolle. Hvilke strategier gør det muligt for dig at få en problemfri samtale?
   • Hvis du bliver skræmt af en stor ændring i dit liv, skal du prøve at forestille dig alle aspekter af denne ændring og konsekvenserne for dig. Vil dit liv ændre sig til det bedre eller til det værre?
4. 4 Lær at håndtere frygt. "Frygtløse" mennesker oplever også en følelse af frygt, mens de har lært at håndtere det og komme videre på trods af frygt. Der er flere metoder til at forhindre frygt i at få det bedste ud af dig. Prøv følgende:
   • gennemgå den tidligere udarbejdede liste over frygt og beslutninger;
   • bede en ven om at dele deres syn på situationen ("er dette en rimelig frygt eller ej?");
   • øv dig i at trække vejret dybt.
5. 5 Se din frygt i øjnene. Når du har lært at dæmme op for din angst og frygt, kan du prøve at udfordre dig selv. Udsæt bevidst dig selv for skræmmende situationer med måde at finde en vej ud. Forøg eksponeringsniveauet, indtil frygten holder op med at genere dig.
   • Hvis du er bange for højder, kan du prøve at besøge en lavtur med en ven.
   • Hvis du er bange for at tale foran et publikum, så prøv at fortælle en lille virksomhedshistorie.
6. 6 Nogle former for frygt er helt rimelige. Frygt er en evolutionær tilpasningsfunktion, takket være hvilken det er lettere for en person at overleve i verden omkring ham. For eksempel, hvis en stejl klippe skræmmer dig, antyder frygt faren for situationen og behovet for at være forsigtig. Og selvom frygt er ubehageligt, tjener det et bestemt formål. Accepter, at fornuftige mængder frygt er en gavnlig komponent i det moderne liv.
7. 7 Læg mærke til overvældende frygt. Rimelig frygt er naturlig og forståelig, især i nye situationer. Men hvis frygt tager sit præg på dit liv, skal du handle og lette spændingen. Hvis du oplever overdreven frygt, er det bedst at se en læge eller psykoterapeut. I følgende tilfælde bliver frygt et problem:
   • frygt forårsager alvorlig angst eller panik;
   • du er klar over irrationeliteten af ​​din frygt;
   • frygt får dig til at undgå bestemte steder, mennesker eller situationer;
   • frygt påvirker dit liv direkte;
   • følelsen af ​​frygt forlader dig ikke i 6 måneder eller længere.

Metode 2 af 3: Sådan ændres din tankegang

1. 1 Find eksemplar. Dette kan være din ven, en berømthed eller endda en film eller bogkarakter. Hvis en personlighed inspirerer dig, kan det hjælpe med at gøre dit liv mere frygtløst.Tænk på den slags person, du gerne vil blive, og find dig selv et eksempel at følge. For det:
   • vælg et eksempel at følge;
   • lav en liste over en sådan persons kvaliteter;
   • finde måder at blive som ham.
2. 2 Begynd at tro på dine evner. Hvis du vil blive mere frygtløs, skal du først forstå dig selv og tro på dine evner. Selvom du vil blive bedre, skal du huske: du er en stærk, dygtig og værdig person.
   • Medbring en notesbog, skriveredskaber og en timer.
   • Indstil en timer til fem minutter, og skriv non-stop. Start med ordet "jeg ..."
   • Indstil timeren igen. Denne gang skriver du om dine evner og fortjenester. Start med ordene "jeg kan ...".
3. 3 Udfordringskonvention. At være modig og frygtløs er at svømme mod tidevandet. Hvis du ikke er sikker på, hvordan du skal gå frem i en bestemt situation, skal du gøre det i modsætning til de accepterede konventioner. I dette tilfælde hjælper selv små og tilsyneladende uskyldige handlinger dig med at tage et skridt mod frygtløshed.
   • Få en ny frisure eller gå efter et fedt outfit;
   • foretage et uventet karriereskift;
   • begynde at date en, der ikke er den rigtige for dig.
4. 4 Forsøge at Tænk positivt. Hjørnesten i din evne til at blive frygtløs er en viljestærk og positiv tankegang. I livet støder vi altid på problemer, forhindringer, tilbageslag og skræmmende begivenheder. At leve uden frygt betyder at kunne reagere korrekt på sådanne situationer. Sådan lærer du at tænke positivt:
   • stræbe efter at bekæmpe negative tanker;
   • begynde at føre en taknemmelighed journal;
   • bruge positive bekræftelser på daglig basis
   • omgive dig selv med positive mennesker.

Metode 3 af 3: Sådan opnås grundlæggende ændringer

1. 1 Sæt opnåelige, men ambitiøse mål. Vær ikke bange for at gøre dine drømme til virkelighed. For at gøre dette skal du sætte flere opnåelige mål, der på lang sigt vil føre dig til det ønskede resultat. Definer først dit ultimative mål, og opdel derefter opgaven i fem eller ti trin.
   • Det er vigtigt at opstille små mål, der giver et globalt resultat. Enhver stor opgave bliver mere gennemførlig, hvis du går trin for trin.
   • Hvis du ikke har et færdigt mål, så spørg dig selv: "Hvad har jeg altid ønsket at opnå?"
   • For eksempel, hvis du vil skrive en bog, skal du sætte et lille mål om at skrive 500 ord om dagen eller et udkast til kapitel hver uge.
2. 2 Lav en plan. Hvert mål kræver en plan. Opdel den store opgave i trinvise trin. Angiv en deadline for hvert trin. Prøv at forudse mulige forhindringer og løsninger på problemet.
   • For eksempel, hvis du vil rejse, skal du først spare penge. Lav en plan for at hjælpe dig med at tjene ekstra penge. Bestem, hvor meget du skal spare hver måned.
   • Hvis du vil tabe dig, skal du vælge den rigtige kost og motion samt angive en bestemt tidsramme.
3. 3 Handle. Mod er det modsatte af ubeslutsomhed. Når planen er klar, er det tid til at komme i gang. Find folk, der har et lignende mål for øje, til at føle sig støttet og engageret.
   • Fejr selv mindre sejre for at forblive motiveret.
   • Udsky ikke det og tving dig selv til at handle nu. Nu er det bedste tidspunkt for en ny begyndelse.
4. 4 Lær at acceptere fejl. Mange mennesker er bange for at gøre ting af frygt for fiasko, men bundlinjen er dette: alle mennesker tager fejl. Forskellen er, at frygtløse mennesker ikke er bange for enhver uundgåelig fiasko. Lær at acceptere og være forberedt på fejl, så du kan lære af fejl og drage konklusioner.
   • For eksempel, hvis du er forfatter, skal du gøre dig klar til at få 20 bounce -e -mails om et år.
   • Hvis du er en atlet, så deltag i en turnering, hvor du ikke har nogen chance for at vinde.
   • Det er fiasko, der hjælper mennesker med at udvikle og skubbe grænserne for muligheder.
   • Vær vedholdende.Lad ikke et par fejl, afslag eller fejl få dig til at give op.

Advarsler

• Tag ikke fejl af dumhed med frygtløshed. At køre beruset i den modkørende bane er dumhed, ikke frygtløshed.
• Intens frygt kaldes "fobier". Hvis du har fobier, skal du søge hjælp fra en læge eller psykolog.