Indhold

• Del 2 af 4: Udførelse af øvelsen
• Del 3 af 4: Avanceret version
• Del 4 af 4: Frekvens
• Tips
• Advarsler
• Hvad har du brug for

1 Stå direkte foran spejlet. Bøj knæene lidt. Sørg for, at din ryg forbliver lige.

Del 2 af 4: Udførelse af øvelsen

1. 1 Sid ned. Hold hofterne i denne position med ryggen lige og hovedet fremad.
2. 2 Hop med det samme. Stræk dine arme op så højt som du kan, når dine fødder er fra gulvet.
3. 3 Land på det samme sted, hvor du startede. Tag hænderne tilbage og gentag straks trin to.

Del 3 af 4: Avanceret version

1. 1 For at gøre denne øvelse vanskeligere kan du bære en vægtvest eller holde et par håndvægte i dine hænder, mens du laver øvelsen.
2. 2 Du kan også øge vanskeligheden ved at springe i squat ved blot at hoppe på et ben. Prøv at lave et lige antal reps for hvert ben.

Del 4 af 4: Frekvens

1. 1 Gør 20 gentagelser af denne øvelse pr. Sæt for hvert ben. Gentag, indtil du har gennemført tre sæt. Start det første sæt relativt langsomt, og fremskynd med hvert sæt, så du giver 100% i slutningen. Dette vil sikre, at du får det rigtigt.
2. 2 For at se / mærke resultaterne, sigter du efter at lave tre sæt om dagen. Giv dig selv tre dages hvile mellem dage, når du træner. Du bør se resultater inden for fem til seks uger. For at opnå hurtigere resultater skal du øge antallet af sæt / gange om ugen, når du laver denne øvelse.

Tips

• Fordelene ved disse øvelser er øget styrke og fleksibilitet i dine quadriceps muskler.
• For at gøre denne øvelse lettere kan du reducere antallet af gentagelser, du udfører i sæt og / eller hvile mere mellem hvert spring.

Advarsler

• Det er muligt at skade dit knæ, hvis du laver denne øvelse forkert.
• Dem med svage knæ skal være særligt forsigtige, når de laver denne øvelse.

Hvad har du brug for

• Håndvægte (valgfrit)
• Vægtet vest (valgfrit)
• Vandflasker (valgfrit)
• Håndklæde (valgfrit)