Indhold

• Del 2 af 4: Sådan mestrer du ryket
• Del 3 af 4: Bedste måde at gruppere på
• Del 4 af 4: Sådan lander du korrekt
• Tips
• Advarsler

1 Start med forberedende træning. Det er næsten umuligt at lave en salto uden forudgående forberedelse. Først skal du mestre visse øvelser, der hjælper med at forberede kroppen til at udføre salto.

• Prøv at springe på plads så hurtigt og højt som muligt. Dette vil give dig en fornemmelse af, hvad der kræves for at udføre en bagside. Du skal springe lodret, ikke tilbage, og samtidig holde hovedet lige.
• Start med de sædvanlige salto.Gør noget motion for at hjælpe dig med at vænne dig til at bevæge dig baglæns. Prøv salto på sengen, på gulvet eller stå på broen.
• Prøv at vende tilbage med hjælpere. Lad dem først stå på din venstre og højre side af dig. Hver af dem skal placere den ene hånd på din lænd og den anden under dit lår og derefter løfte dig op, så dine fødder er væk fra jorden. Når assistenterne vipper dig tilbage, skal du strække dine arme ud over dit hoved, så de rører jorden. Så skulle de svinge dine ben over dit hoved. Dette hjælper dig med at vænne dig til at bevæge dig baglæns og på hovedet.
• Efter at du har lært, hvordan du laver en rygflip med hjælpere, kan du prøve at bruge dine ben. Først under kuppet skal du skubbe lidt af med fødderne. Når du føler dig mere selvsikker, kan du prøve at skubbe af sted med dine fødder, men fjern dine hænder (hjælpere bør stadig støtte dig under kuppet).

2 Du skal forberede din krop og sind. Den omvendte position opfattes af kroppen og hjernen som noget unaturligt, så frygt kan være en reaktion på et forsøg på at lave en salto. Du kan skrække eller forsøge at stoppe halvvejs og blive skadet som følge heraf. Derfor er det meget vigtigt, at du forbereder både krop og sind på forhånd, for at det lykkes dig at lave en back -flip.

• Prøv at hænge med bøjede ben. Hængende fra stangen, bøj ​​hagen lidt ned, bøj ​​knæene og træk dem mod dit hoved. Derefter grupperer du dig og forsøger at læne dig tilbage så langt som muligt.
• Hop på kassen. Prøv at springe på en flad bakke. Prøv samtidig at springe så højt som muligt og ikke længere.
• Du kan også hoppe baglæns på måtterne. For at gøre dette skal du lægge en tyk måtte og flere tynde på den. Dette hjælper dig med at overvinde din frygt for at falde på ryggen, mens du laver saltoer. Du vil opdage, at det virkelig ikke gør så ondt.

3 Lav salto på en passende overflade. Når du lærer at lave ryglæn, skal du vælge en overflade, der er egnet til at hoppe. For at springet skal fungere, skal overfladen være polstret eller i det mindste blød.

• En trampolin er fantastisk, så længe du kan styre kraften i skubbet. Alternativt kan du kigge forbi et professionelt fitnesscenter eller skolegymnastik for at bruge gymnastikmåtter.
• Du må under ingen omstændigheder lære at lave salto på beton, asfalt og andre hårde, usikre overflader.

4 Find en assistent. Indtil du har fået nok erfaring, skal du ikke engang prøve at lave en salto uden hjælp. Der er brug for en assistent til sikkerhedsnet under vendingerne, så du bevarer den korrekte kropsposition og ikke kommer til at skade dig selv ved et uheld.

• Det er bedst, hvis assistenten er en kyndig person, der kan sætte pris på teknikken til at udføre saltoer. Dette kan være en kunstnerisk gymnastikcoach, en gyminstruktør eller en, der allerede har lært, hvordan man laver ryglæn.
• For med succes at lande efter en vending, vil det være bedre, hvis flere mennesker støtter dig på én gang.

Del 2 af 4: Sådan mestrer du ryket

1. 1 Kom i den korrekte holdning. Stå lige op med dine fødder skulderbredde fra hinanden og dine arme hævet over dit hoved.
2. 2 Fokuser dit blik. Hold hovedet lige og se fremad. Vælg et objekt og fokuser på det.
   • Se ikke på gulvet! Se heller ikke dig omkring. Ellers bliver du distraheret og mister din balance.
3. 3 Bøj dine knæ. Bøj knæene lidt, som om du skal sætte dig på hug (men ikke for meget).
   • Bøj ikke dine ben for meget. Hvis du allerede har siddet på huk, så er dine knæ bøjet for meget.
4. 4 Sving dine arme. Bring dine arme over hovedet og sænk til dine hofter. Derefter svinge igen mod loftet. Du er nødt til at vinke med dine hænder, indtil de er cirka på ørehøjde. Den hånd, der klapper, giver det momentum, der er nødvendigt for at løfte kroppen fra jorden.
   • Bøj samtidig dine knæ og sving dine arme.
   • Hold altid dine arme lige - vrid dem ikke.
5. 5 Hoppe op. Mange mennesker tror, ​​at når du laver rygsving, skal du springe tilbage, men faktisk skal du springe så meget op som muligt.
   • Hvis du hopper tilbage i stedet for op, mister du dit tyngdepunkt. På grund af dette vil du ikke være i stand til at hoppe højt. Og for at lykkes med at udføre en back flip, skal du hoppe højt!
   • Hvis du ikke kan springe stærkt nok, så øv dig på at hoppe på særlige overflader, for eksempel på en trampolin, et springhul eller et springbræt.

Del 3 af 4: Bedste måde at gruppere på

1. 1 Spænd dine muskler så meget som muligt. Løft fra jorden og saml dine ben og mavemuskler. Disse muskler skal danne en stiv linje.
2. 2 Vend med dine hofter. Under en salto er det hofterne, ikke skuldrene, der tillader vending.
3. 3 Se foran dig. Prøv at kigge foran dig så længe som muligt, for hvis du ser tilbage i forvejen, ændres kroppens hældning, og rotationshastigheden sænkes, hvilket vil påvirke saltoens højde.
   • Når kroppen begynder at vælte, mister du naturligvis det punkt, som du fokuserede dit blik på. Prøv bare ikke at gøre dette på forhånd, og prøv om muligt at finde hende i den sidste fase af salto - på denne måde vil du vide, at du er klar til at lande.
   • Modstå fristelsen til at lukke øjnene, mens du laver saltoer. Hold dem åbne, så du ikke mister den rumlige orientering, du har brug for for en vellykket landing. Du skal se, hvad folkene omkring dig gør, så du ikke ved et uheld skader dem.
4. 4 Bøj benene under dig. Når du er på det højeste punkt i springet, skal du trække knæene til brystet og sænke dine arme til dine fødder.
   • Du skal trække knæene helt op til brystet, mens brystet er parallelt med loftet.
   • Med bøjede ben kan du vikle dine arme om enten dine hamstrings (placeret på bagsiden af ​​dine lår) eller dine knæ.
   • Hvis du er grupperet, men du vippes til siden, så er dette højst sandsynligt en refleksreaktion fra kroppen til frygt. For at kunne lave salto, skal du først overvinde denne frygt. Øvelserne ovenfor hjælper dig med dette.

Del 4 af 4: Sådan lander du korrekt

1. 1 Afgrupper. Når du nærmer dig jorden, skal du rette med din nedre ryg og dine ben forlænget.
2. 2 Land med bøjede knæ. Dette vil dæmpe chokket ved landing. Hvis du lander på rettede ben, er du mere tilbøjelig til at komme til skade.
   • Når du lander, skal du næsten stå. Hvis du sidder på huk, skal du bare fortsætte med at træne - med tiden begynder du at få det rigtigt!
   • Det vil være bedst, hvis du kan lande på omtrent samme sted, som du sparkede jorden fra. Mest sandsynligt vil du lande inden for en radius på 30-60 centimeter fra dette sted.
   • For at gøre dette skal du prøve at se på et bestemt punkt på jorden foran dig på tidspunktet for landing.
3. 3 Land på din fulde fod. Du skal ikke lande på tæernes spidser, men på hele din fod. Hvis du lander på fingerspidserne, skal du øve hårdere for at få et stærkere spring.
4. 4 Forlæng dine arme. Ved landing skal armene forlænges fremad parallelt med jorden.

Tips

• Inden du forsøger at vende tilbage på en hård overflade, skal du øve teknikken på noget blødt, f.eks. En trampolin.
• At mestre bagsiden, ligesom andre gymnastiske øvelser, hjælper dig med at blive mere fleksibel, lære at bedre kontrollere din krop og navigere i rummet.
• En bagside kan udføres, mens den forbliver helt oprejst. Men dette er allerede "aerobatics". Du bør ikke engang prøve at gøre dette, før du har perfektioneret den klassiske version af tuck salto.
• Prøv at vende tilbage fra springbrættet for at vænne dig til den måde, din krop vender på hovedet og vælter.
• For at undgå skader skal du sørge for at lave strækøvelser, før du laver ryglæn.
• Derudover skulle der ALTID være en erfaren instruktør i nærheden, som vil forsikre dig. OG OGSÅ har du brug for en assistent.

Advarsler

• Sørg for, at det område, hvor du vil lave bagsiden, ikke er glat eller i vejen.
• Vend aldrig baglæns, når ingen er i nærheden. Hvis du skader din nakke eller ryg, har du brug for nogen til at kunne hjælpe dig.
• Når du laver en salto fra springbrættet, skal du træde en tilstrækkelig afstand tilbage fra kanten for ikke at ramme dit hoved på brættet. Kontroller også dybden af ​​poolen for at undgå at ramme dit hoved på bunden. Hvis poolen ikke er dyb, kan du ikke lave en salto.
• Du behøver ikke at være en mester i sport i gymnastik for at lave en tilbagesving. Men før du begynder at mestre denne avancerede teknik, skal du lære de enkle elementer i akrobatik (vend sidelæns eller hjul og rul tilbage). Hvis du forsøger at lave en salto uden ordentlig kondition og træning, risikerer du at skade dig selv.