Sådan ser du godt ud efter at være vågnet

Video.: Коллектор. Психологический триллер

Indhold

Trin
Metode 1 af 4: Hurtige løsninger
Metode 2 af 4: Forbedring af søvnkvalitet
Metode 3 af 4: Hudpleje
Metode 4 af 4: Gode vaner
Lignende artikler

Hvis du har sovet dårligt eller lidt, eller bare ikke er klar til den nye dag, kan du stadig se frisk ud. Du vil sandsynligvis se et udhvilet og rent ansigt i spejlet, så du skal passe på din følelsesmæssige tilstand, hud og krop.

Trin

Metode 1 af 4: Hurtige løsninger

1 Lad lyset komme ind i rummet. Sollys eller dets kunstige modstykke hjælper kroppen med at vågne. Det vil ikke kun gøre det lettere for dig at stå op, du vil kunne forbedre dit indre ur, føle dig opdateret, og dit humør vil blive bedre.
2 Lav et par øvelser om morgenen. Motion øger din kropstemperatur og fremmer produktionen af endorfiner, der hjælper kroppen med at vågne. Øvelser bør ikke være svære: lav et par benhøjder, et par vendinger, vrid dine arme. Motion skal sigte mod at forbedre fleksibiliteten, skal tvinge dig til at bevæge dig i forskellige retninger og involvere alle lemmer.
3 Vågn dig selv op med dufte. Lugte kan forfriske og give energi. Her er nogle tips:
- Kaffe hjælper mange mennesker om morgenen, og fordelene er ikke begrænset til dets sammensætning. Forskere har bevist, at aromaen af kaffe reducerer stressniveauet og hjælper dig med at føle dig energisk.
- Prøv aromaterapi. Som et resultat af forskning er der etableret en forbindelse mellem brugen af æteriske olier og tilstanden af årvågenhed / søvnighed. Der er dufte (som citrusfrugter), der løfter dit humør og stimulerer din hjerne ved at frigive seratonin og hormonet noradrenalin. Prøv at indånde duften af rosmarin æterisk olie for at slippe af med søvnrester.
4 Få noget kaffe. Koffein vildleder hjernen ved at kombinere med adenosin og fjerne det fra blodet. Adenosin er et stof, der forårsager døsighed. Jo mindre adenosin i blodet, jo mindre ønsker en person at sove. Men husk, at ved regelmæssig brug vil kroppen tilpasse sig og stoppe med at reagere på kaffe.
5 Drik koldt vand. Hvis du drikker koldt vand om morgenen, starter det dit stofskifte. Koldt vand tvinger kroppen til at bruge mere energi på at opretholde en normal kropstemperatur (36,6 grader).
6 Drys koldt vand på dit ansigt. Dette vil komme som en overraskelse for kroppen. Derudover reducerer koldt vand træthed, øger stofskiftet og stimulerer centralnervesystemet.

Metode 2 af 4: Forbedring af søvnkvalitet

1 Sov mindst 8 timer om dagen. Søvn bidrager til et sundere udseende. Jo yngre personen er, jo mere søvn har han brug for. Teenagere har brug for op til 10 timers søvn, og små børn endnu mere.
2 Undgå stimulanser. De fleste mennesker bruger stimulanser i en eller anden form hver dag. Undgå kaffe, te og sukkerholdige sodavand mindst 4-6 timer før sengetid, og du vil begynde at få nok søvn.
3 Skab et behageligt miljø i dit soveværelse. Der er mange måder at forbedre din søvnkvalitet på bekostning af dine omgivelser. Det kan være lettere for dig at falde i søvn på nogle dage og sværere på nogle dage. Der er flere måder at gøre et værelse behageligt at sove på.
- Reducer temperaturen. En person falder hurtigere i søvn i et køligt rum (15-21 grader). Derudover sover en person dybere og længere i det kølige. Høj luftfugtighed forstyrrer søvn og påvirker søvnkvaliteten.
- Tag alt lys ud. Når der er mindre lys, sendes et bestemt signal til hjernen, og koncentrationen af hormonet melatonin begynder at stige, hvilket får en person til at føle sig søvnig.Når lyset tændes om morgenen, vågner kroppen: temperaturen stiger, niveauet af melatonin falder, personen forbereder sig på en ny dag.
4 Lav et aftenritual for dig selv. Find flere måder at slappe af inden sengetid for at hjælpe dig med at falde til ro og forberede dig på natten. Her er nogle eksempler:
- Lav nogle øvelser. At lave yoga før sengetid slapper af muskler, beroliger sindet og forbereder kroppen til søvn.
- Prøv at læse eller skrive. Læsning reducerer stressniveauet (mens læsning er en person mindre nervøs). Bare seks minutter er nok til betydeligt at sænke din puls og slappe af dine muskler.
- Tag et varmt bad eller brusebad. Når man tager et bad, stiger kropstemperaturen dramatisk. Når en person kommer ud af vandet, falder temperaturen kraftigt, og dette bidrager til afslapning. Forskere har etableret en direkte forbindelse mellem et fald i temperaturen og en tilstand af døsighed.

Metode 3 af 4: Hudpleje

1 Pas på din hud. Solens stråler forårsager en række hudproblemer, herunder alderspletter og rynker. For at få din hud til at se ren ud om morgenen, skal du prøve at undgå at udsætte den for solen så ofte som muligt.
- Påfør solcreme regelmæssigt på din hud. Det anbefales at bruge produkter med en SPF -faktor på mindst 15. Husk at anvende produktet igen i løbet af dagen, især efter sport.
- Bliv i skyggen i den varmeste del af dagen. Hold dig ude af solen på højden af en varm dag. For at din hud skal se ung og sund ud, skal du holde dig i skyggen.
- Håndter din hud forsigtigt. Brug ikke hårde sæber eller hårde kemikalier. Barber hår i vækstretningen, ikke imod. Gnid ikke din hud med et håndklæde, men tør det.
2 Brug små mængder retinoider. Retinoider findes i en lang række hudprodukter. De bekæmper acne, rynker, hudorme, fregner og øger kollagenproduktionen.
3 Analyser, hvordan du maler. Dekorativ kosmetik kan skade huden. Nedenfor er nogle tips til at hjælpe dig med at se godt ud uden at skade din hud.
- Skyl dine børster regelmæssigt. Som et resultat af en række undersøgelser viste det sig, at de fleste kvinder ikke vasker deres børster, og bakterier ophobes på dem. Vask dine børster en gang om ugen med varmt vand og lidt rengøringsmiddel.
- Skyl makeup inden sengetid. Hvis dette ikke gøres, kan der forekomme udslæt, svamp, whiteheads på huden. Vask din makeup af med en oliefri rens.
- Brug ikke oliebaseret kosmetik. Mange mennesker har fedtede hudområder i ansigtet, og oliebaseret kosmetik kan forårsage hudproblemer. For at forhindre porerne i at tilstoppe rødmer huden ikke, og acne er fortid, køb ikke sådan kosmetik.
4 Exfolier din hud. Hvis porerne ikke renses, bliver de tilstoppede og ser større ud. Børst snavs og fedt ud med en blød børste og rengøringsmiddel hver nat.
5 Påføres på huden fugtighedscreme efter et aftenbruser. Fugtighedscreme er nødvendige for alle hudtyper: normal, tør, fedtet, følsom. De beskytter huden og glatter den ud, så huden bliver beroliget.
6 Slip af med mørke rande under øjnene. Prøv at lave en agurkemaske ved hjælp af skeer eller teposer over dine øjne. Te indeholder tannin, der bekæmper ødem. Hvis du beslutter dig for at bruge agurker eller skeer, skal du først lade dem stå i køleskabet i et par timer. Disse midler har en virkning, der ligner isens - de reducerer betændelse og smerter. Påfør et af ovenstående produkter på huden på dine øjenlåg i et par minutter.

Metode 4 af 4: Gode vaner

1 Gå ind til sport! Alle ved, at sport er godt for dit helbred, men det er også godt for din hud. Motion strammer og styrker musklerne, hvilket forbedrer hudens farve.Derudover forbedrer træning blodcirkulationen, iltes og nærer celler, strammer porer og reducerer betændelse. Der er mange former for fysisk aktivitet, og de er alle gode for huden.
- Skyl makeup ud, før du træner. Dette forhindrer porerne i at tilstoppe.
- Træn i fugtgennemtrængeligt tøj for at holde din hud kølig og ren. Dette vil også hjælpe med at forhindre acne.
- Træn et køligt sted, hvor din kropstemperatur ikke stiger for højt. Dette forhindrer, at betændelsen på huden intensiveres.
- Brug en fugtighedscreme. Hvis det påføres før klassen, vil det afvise sved. Efter træning, især efter svømning, hjælper cremen med at løse problemet med tør, revnet hud og forbedrer dens tilstand og udseende.
- Sport kan hjælpe med at bekæmpe stress og angst. Glæd dig over din tilstand, din selvtillid og din fysiske kondition. Bare 15 minutters træning kan reducere angstniveauer.
2 Start din morgen med hydroterapi. Forskere har fundet ud af, at vekslen mellem kulde og varme (inklusive saunaen) er gavnlig for helbredet. Blodcirkulationen forbedres, stofskiftet accelererer, humøret stiger, en person bliver energisk og energisk. Efter vask i brusebadet skal du skylle med koldt vand, derefter varmt og koldt vand igen.
3 Stop rygning. Undersøgelser har vist, at rygning har en negativ effekt på hudtilstanden og forårsager sygdomme som psoriasis. Varmen fra cigaretten påvirker huden. Elasticiteten forværres, efterhånden som blodkarrene trænger sammen. Desuden falder mængden af A -vitamin i blodet på grund af nikotin.
4 Lave om kost. Spis sund mad. De skal have et højt fiberindhold og lavt fedtindhold, især mættet fedt. En sådan kost vil give dig energi og opmuntre dig. Dårlig kost kan forårsage døsighed og humørsvingninger.
- Spis mad med højt indhold af folat og vitamin B12, herunder grønne bladgrøntsager. De vil hjælpe med at bekæmpe depression.
- Spis mere frugt. Forskning har fundet en sammenhæng mellem frugt og fysisk sundhed og en mere positiv holdning til dit velbefindende.
- Spis fisk oftere. Forskere har fundet ud af, at skaldyr hjælper med at bekæmpe depression. Prøv at spise fisk, der er rig på omega-3 fedtsyrer hver dag.
5 Drik masser af vand. Drik cirka 2-3 liter vand om dagen. Vand forbedrer blodcirkulationen, forbedrer hudens elasticitet, gør det tættere, fugter og styrker.