Indhold

• Trin
• Del 1 af 2: Omfavn dit knuste hjerte
• Del 2 af 2: Gå videre
• Tips

Et knust hjerte er en virkelig ulidelig og smertefuld oplevelse. På samme tid, selvom det forekommer dig, at hele verden er kollapset, betyder det ikke, at der ikke kan være lyse og kærlighedsfyldte øjeblikke i fremtiden. Selvom hjertesår tager tid at hele, vil der uden tvivl komme et øjeblik, hvor du vil genvinde roen. Indtil da er der mange måder at hjælpe med at helbrede dit knuste hjerte.

Trin

Del 1 af 2: Omfavn dit knuste hjerte

1. 1 Slip dine følelser løs. Efter et brud er det naturligt at opleve alle slags følelser, fra dyb sorg til blindt raseri. Hvis sorg uventet rammer dig, så giv den en vej ud, og det får dig til sidst til at føle dig bedre. Det er dog vigtigt at huske, at følelser ikke bør afgøre, hvordan du lever. Hvis du er ked af det, så spring ned i denne følelse, lad den sprøjte ud og gå videre. At tillade dig selv at falde i en tilstand af følelsesløshed med smerter eller konstant holde dine følelser tilbage kan føre til et hjerteanfald og også udløse unødvendige stressniveauer.
   • Det gælder også tårer. Hvis du oplever et anfald af hulk, skal du ikke forsøge at undertrykke det. Selvfølgelig er der situationer, hvor tårer forårsager ubehag (for eksempel hvis du er på arbejde, skole eller i butikken. I sådanne tilfælde ville det være godt at have et par måder at forhindre dig selv i at bryde i gråd i offentligheden .
   SPECIALISTENS RÅD

   

   Amy chan

   
   
   Relationstræner Amy Chan er grundlæggeren af ​​Renew Breakup Bootcamp, en genoprettelseslejr, der tager en videnskabelig og åndelig tilgang til helbredelse efter et forhold slutter. Hendes team af psykologer og trænere har hjulpet hundredvis af mennesker på bare 2 års arbejde, og lejren er blevet noteret af CNN, Vogue, The New York Times og Fortune. Hendes debutbog, Breakup Bootcamp, udkommer på HarperCollins i januar 2020.

   Amy chan
   Relations coach

   Det er normalt at føle intens smerte og frygt efter et brud. Amy Chan, grundlægger af Renew Breakup Bootcamp, siger: “Ifølge neuroforsker Jaak Panksepp kan afvisning af en elsket og adskillelse fra ham kaste os i 'primitiv panik'. Selvom adskillelse ikke er fysisk farlig, opfatter vores hjerner dette tab af forbindelse som en trussel mod vores eksistens. "

   
   
2. 2 Slip negative tanker. Hvis du har været igennem et brud, kan du være hjemsøgt af tanker om, at alle omkring dig vil skade dig, eller at verden er et mørkt og uvenligt sted. Det er vigtigt at huske, at dette ikke er sandt - der er altid mennesker, der er klar til at elske dig, og mange vidunderlige øjeblikke at opleve i denne verden.For at slippe af med disse negative tanker skal du fokusere på det, du kan lide, og omgive dig med mennesker og ting, der gør dig glad. Meditation er en god måde at håndtere negative tanker på.
   • Hvis du føler, at du falder i en negativ tilstand, skal du rette opmærksomheden mod noget underholdende og beroligende. Gå en tur og få frisk luft, ring til din bedste ven eller kæreste for at se, hvordan du har det, eller begynd at planlægge et projekt, der interesserer dig.
3. 3 Tal med nogen om, hvad du går igennem. Det er yderst nyttigt at sætte ord på dine følelser. Tal med et familiemedlem, en ven eller en terapeut om alt, hvad der sker med dig. Chancerne er gode for, at en ekstern observatør vil kunne hjælpe dig med at sortere dine følelser og komme med en plan for, hvordan du kommer igennem denne periode med hovedet højt.
4. 4 Slå ikke dig selv for at bryde op. Når en du stoler på, ligesom din eks, uventet gør dig ondt, kan du begynde at stille spørgsmålstegn ved dit værd. Lad dig ikke glide ned af denne glatte skråning - din værdi er uden tvivl. Mind dig selv om dine styrker, hvad du gør godt, hvad du nyder at gøre osv. Koncentrer din energi omkring det, der får dig til at føle dig godt tilpas med dig selv. Afslut den video, du arbejdede med, læs en god bog, eller begynd at forberede dig på et maraton. Alt dette vil hjælpe dig med at indse, at på trods af den smertefulde oplevelse er du stærk nok til at overvinde dit knuste hjerte. SPECIALISTENS RÅD

   "Tag dig tid hver nat til at minde dig selv om de gode kvaliteter, du har, og at du fortjener kærlighed."

   
   

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Familieterapeut Moshe Ratson er administrerende direktør for spiral2grow Marriage & Family Therapy, en psykoterapi- og rådgivningsklinik i New York City. Han er en Professional Certified Coach (PCC) certificeret af International Federation of Coaching. Modtog en kandidatgrad i psykoterapi i familie og ægteskab fra Iona College. Han er et klinisk medlem af American Association for Family Therapy (AAMFT) og medlem af International Coaching Federation (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Familie psykoterapeut

5. 5 Undgå aktiviteter i forbindelse med fortiden. Som hovedregel er det bedst ikke at dvæle ved fortiden - især efter et brud. Dette betyder at holde sig væk fra alt, der minder dig om forholdet og forårsager hårde følelser. Lav en liste over, hvad du forbinder med dette forhold, og prøv dit bedste for at undgå disse ting. For eksempel kan nyheder fra din ekss sociale medier få dig til at føle dig syg - blacklist ham.
   • Andre ting, du bør undgå, er at lytte til "dine" sange, se dine fotos sammen, besøge steder, der er af særlig betydning for dit forhold og lignende.
6. 6 Husk at passe på dig selv. Måske er det eneste, du ønsker, at ligge i sengen hele dagen, men du skal helt sikkert overvåge dit helbred. Husk at spise og prøv at træne af og til - træning øger i øvrigt serotoninniveauerne, hvilket igen får dig til at føle dig meget gladere. Spis så meget som du kan spise, og hold din appetit i live ved at belønne dig selv med din yndlingsmad (is, chokolade, frisk grøntsagssalat - hvad du vil).
   • Husk - hvis du beslutter dig for at forkæle dig selv med en kold øl, vin eller en fantastisk alkoholisk cocktail, bør du undgå at blive fuld. Selvom beruselse og noget tilhørende afslapning virker som en stor modgift mod et smerteforgiftet hjerte, er det at miste kontrollen over dig selv det sidste, du skal gøre lige nu.Derudover fremkalder beruselsestilstanden voldsomme tårer og en frygtelig tømmermænd, som får dig til at føle dig endnu værre end hvad du i øjeblikket føler.
7. 7 Omgiv dig med kærlighed og latter. På trods af at den person, du troede, elskede dig forlod dit liv, er du omgivet af mange mennesker, der er klar til at gøre alt for at give dig lidt kærlighed. Efter bruddet skal du planlægge en weekend med din familie - de vil give dig det kram, du har brug for lige nu. Hold en fest med dine venner, gå i biografen med en slægtning - listen over muligheder er uendelig. Tillad dig selv at slappe af, grine og føle andres kærlighed.
   • Et knust hjerte giver ofte lyst til at være alene. Selvom det er bydende nødvendigt at give dig selv tid til at reflektere og frigøre dine følelser, bør du helt sikkert gøre en indsats for at komme ud af huset for at se mennesker, der kan hjælpe dig med at komme igennem det, der sker med dig.
   SPECIALISTENS RÅD

   

   Amy chan

   Relationstræner Amy Chan er grundlæggeren af ​​Renew Breakup Bootcamp, en genoprettelseslejr, der tager en videnskabelig og åndelig tilgang til helbredelse efter et forhold slutter. Hendes team af psykologer og trænere har hjulpet hundredvis af mennesker på bare 2 års arbejde, og lejren er blevet noteret af CNN, Vogue, The New York Times og Fortune. Hendes debutbog, Breakup Bootcamp, udkommer på HarperCollins i januar 2020.

   Amy chan
   Relations coach

   Prøv at blive optaget. Amy Chan, grundlægger af Renew Breakup Bootcamp, siger: ”Efter at have brudt op, skal du bruge tid sammen med venner og familie og lave sunde aktiviteter som motion, selvom du ikke har lyst. Hvis du forkæler din krop, vil den fortælle dig at isolere dig selv og enten stoppe med at spise eller overforbruge søde eller salte fødevarer. Du skal tage en beslutning om at kontrollere dig selv. "

8. 8 Vær forberedt på dårlige dage. Bliv ikke sur på dig selv eller bebrejd dig selv, hvis du en dag troede, at du havde det meget bedre, og den næste dag, du havde et sammenbrud. Nogle dage vil være sværere end andre. Du må ikke bebrejde dig selv den sorg, du oplever i sådanne tilfælde under hele helbredelsesrejsen. Et knust hjerte er en mærkelig ting, der ikke kan repareres på en dag. På dage, hvor du føler dig trist, vred eller fortabt, skal du bare tillade dig selv at mærke det og komme videre. SPECIALISTENS RÅD

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Familieterapeut Moshe Ratson er administrerende direktør for spiral2grow Marriage & Family Therapy, en psykoterapi- og rådgivningsklinik i New York City. Han er en Professional Certified Coach (PCC) certificeret af International Federation of Coaching. Modtog en kandidatgrad i psykoterapi i familie og ægteskab fra Iona College. Han er et klinisk medlem af American Association for Family Therapy (AAMFT) og medlem af International Coaching Federation (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Familie psykoterapeut

   Smerter betyder, at du stadig har plads til at vokse. Familieterapeut Moshe Ratson siger: “Accepter, at det at søge kærlighed altid medfører risiko for et knust hjerte i sidste ende. Hvis du tillader det, vil smerten forhindre dig i at komme videre og udnytte de muligheder, der vil komme din vej. Sorg og helbredelse tager imidlertid tid, så det er vigtigt at være tålmodig. "

9. 9 Undgå at lege med din eks. I to brød op - ingen tvivl om det. Uanset hvordan de forsøger at forsøde din pille - alle disse "det handler ikke om dig, det handler om mig" eller "du er for god til mig" - essensen af ​​budskabet forbliver uændret: din elsker vil ikke fortsætte forholdet . Spild ikke din tid på disse spil i håb om at få det tilbage. At prøve at få ham til at være jaloux, konstant ringe og tale om at bryde op, er spild af din dyrebare tid.Brug din energi på at starte et nyt liv.

Del 2 af 2: Gå videre

1. 1 Minimer kontakten med din eks. Selvom du ikke har mulighed for helt at udelukke kontakter (f.eks. Er du på samme skole eller har fælles venner), kan du - og bør - minimere antallet af kontakter. Send ikke dine eks aggressive beskeder eller ring til ham i tårer. Aldrig ikke kalde ham fuld. Alle sådanne handlinger vil føre til, at du kun vil føle dig værre. Prøv hellere dit bedste for at undgå møde og andre kontakter.
   • Hvis du for eksempel er tvunget til at se hinanden, er du i samme klasse, skal du ikke give efter for trangen til at slå ned på ham og slå ham i ansigtet, tigge om at komme tilbage eller bare råbe "hvorfor ???? ? ". Bedre at tage dig sammen og enten ignorere din eks eller hilse ham neutralt, når du mødes, uden at engagere yderligere interaktion. Lad ikke din eks se dine forvirrede følelser.
2. 2 Ignorer nyheder fra din ekss liv. Uanset om det er i virkeligheden eller på sociale medier, skal din eks ende på dine sortlister. Bed dine venner om ikke at fortælle dig om at se eller høre om din eks. Fjern ham fra din venneliste på sociale medier. Selvom dette kan være svært at gøre, vil det i sidste ende gavne dig.
   • Hvis du har fælles venner, så prøv at undgå at bruge tid sammen med ham så meget som muligt. Mød med venner hver for sig, i et lille firma, eller aftal en dag med møder udelukkende med veninder / venner. Bed dog aldrig dine venner om at stoppe med at være venner med din eks. Et ultimatum fører altid til en krig, der ikke er det værd.
3. 3 Prøv nye aktiviteter. Som ordsproget siger, "gammelt ud over tærsklen, nyt til tærsklen", er en af ​​de bedste måder at starte et nyt liv på at finde en ny aktivitet. Det er tid til at skabe dig en lys fremtid fuld af liv. Har du altid ønsket at dykke? Basketball? Skulptur? Gør det! Deltag i et sportshold, eller tilmeld dig mesterklasser. Ikke alene vil du opleve nye oplevelser, men du vil også møde nye interessante mennesker, der kan lide de samme ting, som du gør (og som aldrig har hørt om din eks).
4. 4 Undgå triste sange og sentimentale film. Nu er det bestemt ikke tid til at se Memory's Diary eller stifte bekendtskab med romantiske ballader. Lyt til musik, der styrker dig og opmuntrer dig, glem listen over sange, du lyttede til i de første dage efter bruddet. Selvom det hele lyder lidt mærkeligt, er det lettere at komme videre, hvis du ikke bare ikke fodrer din sorg og sorg, men også opretter en sortliste med sange, der minder dig om din eks.
   • Dette gælder faktisk for alle former for underholdning - romantiske film, bøger, skuespil - alt, hvad der fejrer romantik eller kærlighedsforhold undergang, mens det er værd at blackliste.
5. 5 Fokus på hjælpe andre mennesker. En af de bedste måder at komme over tabets bitterhed og komme videre på er at sidelinie din situation. I stedet for at dykke ned i dine egne problemer, skal du hjælpe andre med at håndtere deres. Frivillig med en lokal velgørenhed, ring til en ven, der gennemgår en vanskelig periode, eller bare hjælp din mor med at omarrangere møbler derhjemme - at hjælpe andre vil hjælpe dig med at indse, at trods et knust hjerte er du langt fra den værste situation.
6. 6 Træn for at frigøre dine følelser. Træning i gymnastiksalen er en af ​​de bedste måder at reducere stress og overvinde depression. Ved at træne for at svede frigiver du serotonin, hvilket fremkalder følelser af lykke og afslapning. Begynd at træne derhjemme, eller slut dig til en sportsklub, du har planlagt at gå til i årevis.
7. 7 Ønsker din eks alt det bedste. Et af de mest alvorlige trin, der kan hjælpe dig med at starte et nyt liv, er simpelthen at ønske den person, du brød op med lykke. Du behøver ikke fortælle ham / hende til hans / hendes ansigt - bare sig til dig selv: "Jeg håber det går godt med ___." Du behøver ikke at tilgive ham for at bryde dit hjerte, og du behøver ikke at prøve at glemme, hvad du gik igennem på grund af det. Det er dog meget vigtigt at give slip på din vrede og sorg - dette er et sundt og positivt skridt fremad.
   • Hvis du har lyst til at blive hos dine tidligere venner, skal du sørge for, at du ikke prøver at skabe et tilflugtssted for din romantiske kærlighed. Hvis du stadig føler feber ved synet af din eks, eller hvis du stadig forestiller dig hinanden sammen, er det bedst ikke at forsøge at opretholde venskaber endnu. Og når du bliver venner, skal du huske på, at det næsten vil være umuligt for dig at blive ved med at huske dit forhold - dette er normalt, vigtigst af alt, kanaliser varme følelser til venskab (og ingen steder mere).
8. 8 Åbn for nye muligheder. Dette betyder ikke, at du straks skal løbe mod et nyt forhold, især hvis du forstår, at dette forhold er for dig for at fylde det tomrum, der er opstået, og ikke betyder noget særligt. Du risikerer at såre den anden person. Det er bedst at tage dig god tid, selvom du møder nogen, der potentielt har alvorlig interesse for dig.

Tips

• Husk, at et knust hjerte ikke kan helbredes natten over - processen tager tid, men til sidst vil du mærke livets smag igen.
• Mind dig selv hver dag om, at du er en særlig person.