Sådan bruges en gymnastikbold som en stol

Indhold

Trin
Tips
Advarsler

En træningsbold er en nyttig træningsanordning. Med det kan du udvikle balance, styrke musklerne i kernen, ryggen og maven - de muskler, der understøtter rygsøjlen i alle dens bevægelser. Stærke kernemuskler spiller en stor rolle for at opnå en god kropsholdning. For nylig er gymnastikbolden migreret fra fitnesscentre til bolig- og kontorlokaler. Folk bruger denne bold som en stol til at styrke deres kernemuskler, også kaldet "aktivt siddende", fordi du skal spænde alle dine muskler, mens du gør det. Ukorrekt brug af gymnastikbolden kan dog gøre mere skade end gavn. Denne artikel vil fortælle dig, hvordan du korrekt bruger en gymnastikbold som en stol.

Trin

1 Vælg en gymnastikbold, der matcher din højde og vægt. Mål den stol, du normalt sidder på, og få en kugle 10 centimeter (1 in) højere end din stol.
2 Hvis du har en gennemsnitlig kropsvægt og din højde er mindre end 160 centimeter, skal du købe en bold med en diameter på 55 centimeter. Hvis din højde er mellem 160 og 183 (cm), skal du hente en bold med en diameter på 65 (cm). Hvis du er højere end 183 (cm), så få en bold med en diameter på 75 (cm).
3 Få den mest holdbare bold med et ikke-gennemtrængende lag mellem ydersiden og indersiden af bolden. På kontoret er der oftest mange skarpe penne, saks, papirknive, knapper og meget mere, der kan slå en bold igennem.
4 Køb en bold fra en butik, der giver dig mulighed for at returnere eller bytte bolden, hvis den ikke passer dig i størrelse eller af andre årsager. Du er muligvis ikke i stand til at afgøre, om bolden er den rigtige for dig eller ej, før du sidder på den i flere timer på kontoret.
5 Pust bolden op til dens maksimale diameter for ikke at synke ned i kuglens overflade, når den lander på den.
6 Sid på bolden, ret ryggen, læg dine ben foran dig. Dine ben vil være i en 90 graders vinkel i forhold til dine hofter.
- Først kan du placere dine kalve foran dig, så de rører bolden, hvilket hjælper dig med at kontrollere din balance, mens du lærer kunsten at sidde i bolden. Senere kan du flytte dine kalve væk fra bolden, så dine kernemuskler kan engagere sig.
7 Bøj dine albuer og placer dine underarme i en 90 graders vinkel. Når du læner dig lidt fremad, skal du placere dem på skrivebordets overflade.
- Hvis du bruger en computer, skal du sørge for, at skærmen er i en 90 graders vinkel, ellers kommer din nakke ud af rygsøjlens lige linje, hvilket delvist vil negere effekten af en gymnastikbold.
8 Træn aktivt siddende. Dette er en tilstand, hvor din krop reagerer på en ændring i boldens position i rummet ved at stramme de tilsvarende kernemuskler for at holde bolden på plads. Stram dine mavemuskler for ekstra effekt fra øvelsen.
9 Brug bolden hvert 20. minut. Smid ikke din kontorstol ud. Som med enhver øvelse bør du lade dine muskler hvile for at undgå spild, hvis fravær øger fordelen ved øvelsen.
- Forlæng din siddetid til 30 minutter, efterhånden som du får erfaring. Læger anbefaler ikke at sidde på bolden i mere end 30 minutter. Hvis du ofte skal rejse dig for at skifte stol, vil dette også være godt for din ryg.