Indhold

• Trin
• Del 1 af 3: Lær at tænke
• Del 2 af 3: Forbedring af dit liv med refleksion
• Del 3 af 3: Reflektion over verden omkring os
• Tips
• Advarsler

Refleksion er kunsten at tænke over dine styrker og svagheder. Dette er evnen til at reflektere over, hvad der sker her og nu, samt om dine følelser og tanker. Derudover er refleksion at tænke på andre menneskers følelser og tanker. Refleksion kan være godt for at foretage ændringer i dit liv, hvis du vurderer og analyserer tidligere truffede beslutninger. Dette kan kræve at give slip på visse situationer, give slip på bestemte tankemønstre eller stoppe med at holde fast i visse mennesker. Ved at lære at reflektere over dit liv, tidligere oplevelser og andres liv kan du vokse personligt og træffe informerede beslutninger i fremtiden.

Trin

Del 1 af 3: Lær at tænke

1. 1 Tag dig tid til at tænke. Hvis du synes, det er svært at afbalancere arbejde og privatliv, kan det være svært for dig at finde tid til at tænke. Du kan dog analysere når som helst og hvor som helst. Nogle psykologer anbefaler at tage tid til eftertanke, mens du laver dine daglige aktiviteter, hvis du ikke kan tage dig tid til at gøre det separat. Det er vigtigt at finde små “øer” af tid, som du ellers bare ville spilde, og bruge det på analyse og refleksion, uanset hvor korte disse intervaller måtte være.
   • Reflekter i sengen umiddelbart efter at have vågnet eller lige før sengetid. Denne tid kan være uvurderlig til forberedelse til den næste dag (om morgenen) eller nytænkning af dagens begivenheder (om aftenen).
   • Reflekter i din sjæl. Dette er det perfekte tidspunkt at bruge til refleksion, da det kan være det eneste tidspunkt for ensomhed på dagen. Brusebad har en tendens til at få mange til at føle sig godt tilpas og afslappede, så det bliver lettere for dig at reflektere over dagens ubehagelige og foruroligende begivenheder.
   • Få mest muligt ud af din pendling. Hvis du kører på arbejde og befinder dig i trafikken, skal du slukke for radioen i et par minutter og tænke over, hvad der får dig til at føle dig ængstelig eller utilfreds. Hvis du bruger offentlig transport, skal du lægge din bog væk eller slukke for musikken på din afspiller i et par minutter og reflektere over dagen fremover eller fortiden.
2. 2 Hold roen. Dette er selvfølgelig lettere sagt end gjort, men en af ​​de mest alvorlige betingelser for en god refleksionsproces vil være immobilitet, ro og om muligt ensomhed. Slap af, sid og træk vejret med koncentration, og prøv at ignorere eventuelle distraktioner omkring dig. Det kan være let - for eksempel skal du bare slukke for fjernsynet eller svært - for eksempel skal du abstrahere fra de mange forskellige lyde rundt omkring. Uanset dit miljø, så tag tid til dig selv, når du kan være alene med dig selv i en rolig tilstand, selvom det kun betyder at være alene med dine tanker og ikke være fysisk alene.
   • Forskning har vist, at det at have tid til at være rolig kan have en positiv effekt på dit helbred og styrke og øge din produktivitet.
3. 3 Reflekter over dig selv og dine oplevelser. Mens du er i en tilstand af hvile og immobilitet, kan dine tanker begynde at flimre febrilsk, du kan begynde at overveje, hvad du kunne have gjort anderledes eller slet ikke gjort. Disse tanker er ikke nødvendigvis dårlige, da de kan blive en vigtig del af refleksionen i begyndelsen eller slutningen af ​​dagen. Men hvis du forsøger at analysere dit liv, skal du muligvis få dine tanker på rette spor med en række spørgsmål. Prøv at spørge dig selv:
   • hvem du er, og hvilken slags person du er;
   • hvad kan du sige om dig selv fra den oplevelse, du får dagligt;
   • Hjælper du dig selv med at vokse og udvikle sig ved at stille spørgsmålstegn ved dine tanker, overbevisninger og livssyn.
   SPECIALISTENS RÅD

   

   Tracey Rogers, MA

   
   
   Certificeret personlig træner Tracey L. Rogers er en certificeret personlig træner og professionel astrolog med base i Washington, DC. Har over 10 års erfaring inden for personlig rådgivning og astrologi. Hendes arbejde er blevet talt om i national radio såvel som på online platforme som Oprah.com. Hun er certificeret af Life Purpose Institute og har en MA i International Education fra George Washington University.

   Tracey Rogers, MA
   Certificeret personlig træner

   Spørg dig selv, hvad du kan ændre, og hvad du bliver nødt til at opgive. Du skal bestemme, hvilke aspekter af dit liv der i øjeblikket er under kontrol og kan ændres. Når du tænker på livet for at ændre det, bliver du også nødt til at forstå, hvad du vil opgive i processen.

   
   

Del 2 af 3: Forbedring af dit liv med refleksion

1. 1 Reflekter over dine kerneværdier. Dine kerneværdier er de overbevisninger og værdier, der former alle andre aspekter af dit liv. Ved at reflektere over dine kerneværdier kan du bedre forstå, hvem du er, og hvad du har stræbt efter hele dit liv. Den letteste måde at overveje og vurdere dine kerneværdier på er at overveje spørgsmålet om, hvad der er din vigtigste egenskab som person. Det vil hjælpe dig med at overvinde spørgsmål om selvværd og selvtillid og komme til bunds i din motivation.
   • Hvis du ikke er sikker på, hvilke værdier der er dine grundlæggende, tænk på hvor intimt nogen (et barn, forælder eller partner), der kender dig, ville beskrive dig for nogen med et par ord. Ville han sige, at du er gavmild? Uselvisk? Er de ærlige? I dette tilfælde kan generøsitet, dedikation eller ærlighed betragtes som dine kerneværdier.
   • Vurder om du forbliver tro mod dine kerneværdier i svære tider. At holde fast i dine kerneværdier betyder altid at være ærlig over for dig selv og blive guidet af det, der er vigtigst for dig.
2. 2 Analyser dine mål. Nogle mennesker har måske ikke tid til at tænke over deres mål, men forskning har vist, at refleksion er en vigtig komponent i enhver målrettet indsats. En person kan let komme i klemme i en daglig rutine og ikke være opmærksom på at vurdere det arbejde, han udfører for at nå et mål. Men uden vurdering og refleksion går mange mennesker på afveje og stopper med at bevæge sig mod deres mål.
   • Refleksion er en meget vigtig del af at nå mål, da mange mennesker bliver motiverede af at indse, at de ikke når deres mål. I stedet for at bukke under for denne apati, er du bedre til at ændre din tilgang til fiasko. I stedet for at føle dig hjælpeløs, bevis for dig selv, at du kan nå dine mål.
   • Hvis du synes, det er svært at nå dine mål, kan du prøve at genoverveje dem.Forskning har vist, at såkaldte SMART-mål er vellykkede: præcise, målbare, opnåelige, resultatorienterede og med klart definerede tidslinjer. Og glem ikke, at enhver plan, du har for at nå dine mål, bør omfatte refleksion og dømmekraft.
3. 3 Ændre din tankegang. Refleksion kan være et uundværligt redskab til at ændre tankemønstre og reaktioner på situationer. Mange mennesker lever og opererer på autopilot og behandler mennesker, situationer og steder samme dag efter dag. Men uden konstant vurdering og refleksion over, hvordan vi reagerer på disse ydre stimuli, er det let at vænne sig til uproduktive og endda destruktive adfærdsmønstre. Refleksion kan hjælpe dig med aktivt at vurdere situationen samt genoverveje den og begynde at føle dig mere positiv og selvsikker.
   • Det er svært at opleve en positiv tilstand i stressende eller vanskelige situationer. Mange vanskelige situationer er dog gode for os.
   • I stedet for at føle angst eller utilfredshed med en situation, der er ude af kontrol - f.eks. At gå til tandlægen - omdirigerer du din tankegang til de positive ændringer, der vil følge af proceduren. I dette scenario vil en ubehagelig procedure blot blive en midlertidig ulempe, som følge heraf vil du få et smukt smil, lindring af smerter og sunde tænder.

Del 3 af 3: Reflektion over verden omkring os

1. 1 Analyser oplevelsen. I hele dit liv, dag efter dag, vil du samle variation i en sådan mængde, at det nogle gange vil være svært for dig at forstå, hvad det hele betyder. At tage tid hver dag til at reflektere over begivenheder umiddelbart efter, at de er sket, vil gøre det lettere for dig at forstå selve begivenheden og din reaktion på den.
   • Tænk over din reaktion på en begivenhed eller oplevelse. Hvordan har du det med det? Opfyldte det, der skete, dine forventninger? Hvorfor?
   • Har du lært noget som følge heraf? Er der noget, du kan lære af denne erfaring, som hjælper dig med bedre at forstå dig selv, andre mennesker og verden omkring dig?
   • Påvirker oplevelsen din tankegang eller dine følelser? Hvordan og hvorfor?
   • Hvad har du lært om dig selv som følge af det, der skete, og din reaktion på det?
2. 2 Vurder dit forhold til andre. Nogle mennesker har svært ved at spørge sig selv, hvorfor de er venner med bestemte mennesker, eller hvad dette venskab eller dette forhold betyder. Det er dog vigtigt at reflektere fra tid til anden om forholdet til andre. Faktisk har nogle undersøgelser vist, at refleksion over tidligere forhold kan hjælpe dig med at klare tabet af dette forhold samt forstå, hvor tingene gik galt.
   • Se hvordan andre får dig til at føle. Det kan være mennesker, der er til stede i dit liv nu, eller dem, med hvem relationer er ophørt med en eller anden grund. Journal dine observationer, så du bedre kan forstå og lære af dem, mens du arbejder på fremtidige relationer.
   • Når du reflekterer over dit nuværende forhold, skal du vurdere, om dit forhold til din partner eller ven er sundt. For eksempel kan du spørge dig selv, om du stoler på din partner, er du ærlig over for hinanden, forstår hinanden, kommunikerer på en respektfuld måde, og hvis du begge er villige til at gå på kompromis om kontroversielle spørgsmål.
3. 3 Brug refleksion for at undgå slagsmål. På et tidspunkt i forholdet kan du skændes med din partner, ven eller familiemedlem om noget. Kampe sker normalt, fordi to eller flere mennesker lader deres følelser sætte tonen for samtalen. Men ved at træde tilbage og tænke, før du taler, kan du reducere kampens grad eller helt undgå det. Hvis du føler, at en kamp er undervejs, skal du tage dig tid til at stille dig selv følgende spørgsmål:
   • Hvordan har du det nu, og hvad har du brug for?
   • Hvis du formidlede dine følelser og behov til personen, hvordan ville de reagere?
   • Hvad er den andens behov nu, og hvordan kan dette behov påvirke personens forståelse af dine behov?
   • Hvordan kan dine handlinger og ord vurderes af samtalepartneren og tilskueren?
   • Hvordan har du tidligere håndteret konflikter til din gensidige tilfredshed? Hvad sagde eller gjorde I hver især for at afbøde konflikten, så alle parter er glade og føler, at deres synspunkter tages i betragtning?
   • Hvad er den bedste eller mest gensidigt fordelagtige måde at løse konflikten på, og hvad skal man sige og gøre for at opnå dette?

Tips

• Fokuser på de fornemmelser og følelser, du oplevede i det øjeblik, du tænker på.
• Jo mere du reflekterer, jo bedre bliver du til det.
• Hvis du har mange negative tanker, skal du arbejde for at blive en mere positiv person.

Advarsler

• Hvis den tanke, du reflekterer over, forårsager dig alvorlig smerte eller angst, bør du tale med en ven om det eller søge professionel hjælp. Find en måde at berolige dig selv på og prøv at komme videre, væk fra smertefulde tanker og følelser.
• Hvis du frigiver negative og / eller foruroligende minder, bør det gøres under opsyn (f.eks. På en behandlers eller psykologkontor).