Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Hold dig i form gennem træning
• Metode 2 af 3: Pas på din hud
• Metode 3 af 3: Spise sundt

Mange kvinder bekymrer sig om aldersrelaterede ændringer, herunder slappende bryster. Men med motion, hudpleje og korrekt ernæring kan du forhindre for tidlig slaphed.

Trin

Metode 1 af 3: Hold dig i form gennem træning

1. 1 Hold dig i form med træning. At se din vægt og holde din talje slank får dig til at se og føle dig bedst.
   • Aerob træning (gå, løbe, svømme) vil gøre din talje tyndere. Prøv at bruge 75-150 minutter om ugen til disse øvelser.
   • Når du dyrker aerob træning, frigiver din krop endorfiner, der forbedrer dit humør og hjælper dig med at føle dig mere selvsikker.
2. 2 Styrk dine brystmuskler med styrketræning. Der er ingen muskler i brysterne selv, men styrkelse af musklerne under dem hjælper brysterne med at modstå tyngdekraften. Prøv at træne styrketræning mindst to gange om ugen.
   • Styrk dit bryst, skuldre og triceps med en bænkpress. Læg dig på ryggen på gulvet og læg en vægt i hver hånd. Albuerne skal røre gulvet, og underarmene skal strækkes opad. Hæv vægten, indtil dine arme er helt udstrakte. Gentage.
   • Styrk dine biceps med armkrøller. Stå lige med en håndvægt i hånden og drej indersiden af ​​din håndflade op. Bøj din arm ved albuen og bring din vægt til din skulder. Drop ned og gentag.
   • Lav push-ups for at styrke musklerne i dine skuldre, bryst og ryg. Lig på din mave på gulvet med dine håndflader ved siden af ​​dine skuldre. Løft dine fødder på tæerne. Ret dine arme og løft din torso fra gulvet. Armene skal være helt lige. Sænk dig forsigtigt og gentag. Hvis du ikke kan lave en tå-push-up, skal du bøje knæene på vristen.
3. 3 Træn i en sports -bh, der sidder tæt omkring brystet. Under træning kan brystet hoppe med 4-15 centimeter. Dette lægger stress på bindevævet, der fastgør brystkirtlerne til brystet, samt huden over brystvævet. En BH i størrelse vil holde brystet på plads, glatte bevægelser og forhindre hud og ledbånd i at strække sig. Vi kan antage, at bh'en sidder korrekt, hvis:
   • Den nederste elastik bevæger sig ikke, når du løber eller hopper. Det bør ikke være for stramt, ellers vil bh'en være smertefuld og hindre vejrtrækning. Den nederste sektion giver maksimal støtte til brystet.
   • Kopperne sidder tæt om brystet og har ingen tomme områder. Stoffet skal være tæt på brystet, og brysterne skal fylde kopperne helt.
   • Stropperne falder ikke af, når du bevæger dig, men de graver heller ikke ind i huden.
   • Hvis der er metalben under kopperne, bør de ikke trykke på brystet.

Metode 2 af 3: Pas på din hud

1. 1 Stop med at ryge for at forlænge hudens ungdommelighed og bevare dens elasticitet. Nikotin får blodårerne i huden til at trække sig sammen, hvilket får mindre ilt og næringsstoffer til at trænge ind i vævene. Alle andre stoffer i cigaretter har en negativ effekt på kollagen og elastin i huden, hvilket gør den svag og mindre elastisk. Dette fører til dannelse af rynker og sagging.
   • Hvis huden mister sin elasticitet, begynder brysterne at hænge selv hos unge piger.
   • Hvis du ryger, hjælper det med at stoppe med nikotin. Der er mange måder at få støtte på, herunder gruppesessioner, hotlines og nikotinerstatningsterapi.
2. 2 Beskyt dine bryster mod hudskader. Lavskårne toppe ser smukke og sensuelle ud om sommeren, men de udsætter din hud og bryst for skadeligt UV-lys. Ultraviolet lys nedbryder kollagen og elastin, som er vigtige for sundt bindevæv. Dette gør huden mindre elastisk og hængende.
   • Brug solcreme, før du går udenfor i lang tid, selvom det er uklart udenfor. Skyer beskytter ikke mod UV -stråler.
   • Du bør ikke bruge meget tid i solen på at forsøge at opnå en mørk bronzebrun. Selvom garvning hjælper med at beskytte mod solskoldning, absorberer huden stadig UV -stråler og beskadiges af solen.
3. 3 Pas på din brysthud for at holde den glat, øm og ungdommelig. Sved og snavs kan samle sig omkring og på brystet. Gør følgende:
   • Vask snavs og sved af under bruseren, eller når du ikke har tid med varme, fugtige håndklæder. Dette vil ikke kun få dig til at føle dig bedre, men det vil også slippe af med snavs, døde hudpartikler og snavs, hvilket igen hjælper dig med at undgå dannelse af bumser på brystet.
   • Brug en mild sæbe eller bare vand for at undgå at fjerne huden fra dens naturlige oliefilm.
4. 4 Fugt din hud dagligt ved at påføre creme. Brug en let creme, der ikke tilstopper dine porer og lader din hud trække vejret.
   • Påfør altid creme eller fugtgivende mælk efter brusebad. At holde din hud blød og glat vil hjælpe den med at forblive sund længere og hele hurtigt.
   • Hvis du bruger meget tid udendørs, skal du vælge fugtighedscreme, der også beskytter dig mod solen. Hvis du bor i et meget solrigt område eller nær ækvator, kan du blive solskoldet selv gennem tyndt tøj.

Metode 3 af 3: Spise sundt

1. 1 Spis mere protein for at holde din hud fast. Kroppen bruger protein til at helbrede skader på hud, bindevæv og muskler, som alle hjælper brysterne med at modstå trækket.
   • En voksen bør spise 2-3 portioner proteinfødevarer dagligt. Det kan være kød, mælk, fisk, æg, sojabønner, bønner, bønner, nødder.
   • Magert kød og fedtfattige mejeriprodukter er gode, fordi disse fødevarer forhindrer dig i at indtage mere fedt.
2. 2 Spis komplekse kulhydrater for at holde dig energisk til regelmæssig motion. Komplekse kulhydrater tager længere tid at fordøje og giver mere energi end simple sukkerarter.
   • Bønner, pærer, bønner, pistacienødder, kartofler, majs, grønne ærter, pastinak og fuldkornsbrød betragtes som gode kilder til komplekse kulhydrater.
   • Enkle sukkerarter findes i slik, bagværk, kager, sodavand, småkager og sukker.
   • Omkring halvdelen af ​​dit daglige kalorieindtag bør være kulhydrater.
3. 3 Spis mere frisk frugt og grøntsager for at forblive ung. Dette vil mætte kroppen med vitaminer og mineraler, der vil fremme ungdommeligt og sundt udseende brystvæv.
   • Voksne bør spise 4 portioner frugt og 5 portioner grøntsager dagligt.
   • Du kan spise bær, agurker, korn, nødder, oliven, bønner, majs, ærter, solsikkekerner, peberfrugter, græskar, squash og tomater. Til grøntsager, gå til broccoli, rødbeder, gulerødder, selleri, salat, spinat, blomkål og kartofler.
   • Hvis du føler, at du ikke får den nødvendige mængde vitaminer og mineraler, skal du tage dem i piller - de sælges på apoteker. Hvis du mener, at der mangler stoffer i din krop, skal du først kontakte din læge. Hvis han er enig i, at vitaminer anbefales til dig, skal du købe et multivitaminkompleks med mange mikronæringsstoffer.
4. 4 Prøv ikke at tabe dig eller gå op i vægt for hurtigt. Som regel taber hunkroppen sig og tager på i vægt, herunder på bekostning af brystet. Hvis du tager for hurtigt på, vil din hud strække sig, da den ikke har tid til at tilpasse sig ændringerne. På samme måde sænker huden med hurtigt vægttab.
   • Hvis du vil tabe dig eller tage på i vægt, skal du aftale en tid med en ernæringsekspert for at hjælpe dig med at lave en vægtstyringsplan, der forhindrer din hud i at falde.
   • Tag ikke for meget vægt på. Efterhånden vil brystet stige i størrelse, og dets vest vil også blive større, hvilket får det til at falde hurtigere.
5. 5 Vær ikke bange for at amme din baby. Nej, amning beskytter dig ikke mod sagging forårsaget af graviditet. Brysterne synker, når de bliver større og tungere under graviditeten. På grund af dette strækkes ledbåndene, og brystet kan ikke vende tilbage til sin tidligere form.
   • Dette sker uanset om du ammer eller ej. Amning vil ikke gøre din sagging værre.