Indhold

• Trin
• Tips

Har du nogensinde undret dig over, hvorfor du fortsætter med at tage på med alderen? Du ved, dette kan undgås. Følg bare disse tips for at få resultatet.

Trin

1. 1 Pas på din krop. Folk går ofte langsomt op i vægt, så det er svært at lægge mærke til, før det bliver et stort problem. Dem, der holder deres vægt under kontrol, mærker ofte straks, når de har taget et par kilo på, og kan justere deres vaner i overensstemmelse hermed. På denne måde kan du foretage små livsstilsændringer for små ændringer i vægt, frem for dramatisk ændre din livsstil for at nulstille en masse vægttab (hvilket ofte gør det svært og skræmmende at tabe sig).
2. 2 Opdel din daglige kost i 5-6 små måltider. Spis hver 2,5-3 time, mens du er vågen. Du synes måske, at der er for meget mad, men 5 små måltider i løbet af dagen vil i høj grad hjælpe dig med at tabe dig.
   • Indtag protein til hvert måltid. For eksempel kyllingebryst, kalkunbryst eller magert kød, fisk, æggehvider og lignende.
   • Indtag kulhydrater. Brød, ris, kartofler, salat, spaghetti / pasta, korn, chips, majs, ærter, kogte gulerødder. Spis kulhydrater i den form, du ønsker, men altid med protein, og spis kun halvdelen af ​​det, du normalt ville spise. Ja du kan forbruge nyttig fedtstoffer: linolie, safranolie, rapsolie og solsikkeolie. Fedtstoffer som smør, stegte fødevarer, mayonnaise og fede mejeriprodukter bør undgås.
3. 3 Få motion. Dette er den eneste sikre måde at øge din basale metaboliske hastighed, så du forbrænder flere kalorier hver time på dagen og natten. Du har brug for 20-30 minutter sammenhængende fysisk aktivitet mindst 3 gange om ugen. Det anbefales ikke at træne i mere end 45 minutter eller mere end 5 gange om ugen. Øvelsen skal være stærk nok til at fremskynde din puls.Dette kan for eksempel være at gå i et hurtigt tempo.
4. 4 Drik masser af vand. Vand hjælper med at rense din krop for toksiner og fedtstoffer. Husk, at du altid skal have en hel flaske almindeligt vand med dig og drikke af det hele dagen. Vand vil lette sulten og hjælpe dig med at undgå overspisning, når du spiser.
5. 5 Giv dig selv en fridag. Du bør ikke helt skære al slik og snacks ud under slankekure, da dette kan være katastrofalt. Afsæt en dag om ugen til dig selv for at nyde en bid af din yndlingsdessert, drink eller anden yndlingsgodt. Ved at give dig selv en pause på kun 1 dag om ugen hjælper du dig selv med at bevare den rigtige tankegang for at holde fokus og engageret i din vægttabindsats.

Tips

• Drik masser af vand, især før måltider. Dette er ikke kun godt for kroppen, men reducerer også sult. Udskift ikke frugtjuice med vand, den indeholder for meget sukker.
• Spis morgenmad selv, del frokost med en ven, og giv aftensmad til fjenden. Aftensmaden skal være let og senest kl. 20.00. Hvis du ikke spiser efter 8, vil maden allerede blive behandlet, når du går i seng.
• Brug tid sammen med mennesker, der holder en sund vægt. Du vil helt sikkert tage nogle gode vaner fra dem og undgå dårlige. Sådanne mennesker er mindre tilbøjelige til at tilbyde dig fastfood, men hvis de gør det, vil de invitere dig til at spille fodbold eller badminton efter det. Pas dog på mennesker med overraskende godt stofskifte, der spiser så meget, som de kan og ikke træner. Konsekvenserne af sådanne handlinger vil i sidste ende overhale dem ... men de vil straks overhale dig, hvis du følger deres spise- og motionsvaner.
• Dette er de mest almindelige årsager til, at en person på diæt ikke taber fedt i modsætning til masse. Vægten ændrer sig måske ikke meget, hvis du får muskelmasse ved at reducere dit madindtag. Øget muskelmasse hjælper dig med at tabe fedt. Prøv at undgå sådanne faktorer:
  • En menu med fødevarer med mange kalorier, såsom snacks, pizza, desserter, pasta, brød og mejeriprodukter.
  • Aktivitets- og motionsniveauet er for lavt eller findes slet ikke.
  • Nedsat aktivitet i skjoldbruskkirtlen. Kontroller hendes aktivitet ved at tage hendes temperatur hver morgen umiddelbart efter at have vågnet. Hvis din temperatur i syv dage i træk var under 36,6 grader, skal du rapportere disse resultater til din læge. Han kan foretage yderligere inspektion. Hver anden person har et lavt skjoldbruskkirtleniveau.
  • Spiser mindre end 20 gram protein til morgenmad. Protein regulerer insulinniveauet. Når du spiser mad med højt sukker eller kulhydrater til morgenmad, stiger dit blodinsulinniveau. I nærvær af overskydende insulin ødelægges fedt i kroppen ikke, men opbevares til energireserver. Som et resultat får du hypoglykæmi.
  • Forbruger for meget fedt. Smør, salatdressing, stegte fødevarer.
  • Forbruger for meget sukker. Vidste du, at saftproducenter har lov til at tilføje sukker til juice og skrive "usødet" på dem, fordi det meste af sukkeret menes at blive vasket ud under forarbejdningen?
  • Det mest tilfredsstillende måltid indtages til middag, ikke morgenmad. Alt for ofte spiser folk for meget kort tid før de går i seng. Eller værre, de snacker i løbet af natten. Hvis du spiser efter det aktivitetsniveau, der følger dit måltid, ved du, at du ikke bør spise meget før sengetid. Alt du gør efter det er søvn og lagring af fedt (energi).
  • Forbruger for meget alkohol. Alkohol bremser stofskiftet og behandles af kroppen som sukker.
  • For få kalorier eller måltider indtages om dagen.Kroppen går i fastende tilstand, hvor den bruger muskler til energibehov og lagrer fedt. Opdel din daglige kost i mindst tre måltider. Gå aldrig glip af et måltid, undtagen om natten.
  • For mange snacks mellem måltiderne.
• Undgå snack i løbet af dagen. Hvis du virkelig vil have en snack, skal du bruge noget sundt som æbler eller druer.