Sådan måles kropsfedt uden en tykkelse

Indhold

Trin
Metode 1 af 3: Brug US Navy -metoden
Metode 2 af 3: Mål din taljeomkreds
Metode 3 af 3: Beregning af Body Mass Index (BMI)
Tips
Advarsler
Hvad har du brug for

Beregning af din kropsfedtprocent vil være praktisk til at lave en træningsplan eller finde ud af, hvor meget vægt du har tabt. En tykkelse bruges ofte til at beregne ændringer i kropsfedt. Det er et billigt og praktisk værktøj, der gør det meget let at få de data, du har brug for, men kun hvis det er i de rigtige hænder. Du vil ikke være i stand til at lave din egen hudfoldningstest. Hvis du selv vil måle din kropsfedtprocent, og du ikke har et par kalipre og viden om, hvordan du bruger dem, kan du bruge andre beregningsmetoder.

Trin

Metode 1 af 3: Brug US Navy -metoden

1 Mål din højde. Brug ikke sko og stå op i din fulde højde.
2 Mål din talje. Kvinder bør måle deres talje på det strammeste sted, hvor taljen indsnævres eller "falder ind". Mænd skal måle deres talje på niveau med deres navle. Sug ikke i din mave.
3 Mål din halsomkreds. Læg båndet under strubehovedet, og vipp det lidt nedad. Bøj eller vipp ikke din hals.
4 Hvis du er kvinde, skal du måle din hofteomkreds. Mål din hofteomkreds på det bredeste sted.
5 Indsæt værdier i en af følgende formler, eller brug onlineregnemaskinen. Afrund resultatet til den nærmeste fulde procent.
- Formel for mænd i centimeter:% Fedt = 86.010 * LOG (talje - hals) - 70.041 * LOG (højde) + 30.30
- Formel for kvinder i centimeter:% Fedt = 163.205 * LOG (talje + hofter - hals) - 97.684 * LOG (højde) - 104.912

Metode 2 af 3: Mål din taljeomkreds

1 Tag ned til dit undertøj eller din badedragt. Ideelt set bør tapen påføres direkte på bar hud, men du kan bære en tynd T-shirt, hvis du ønsker det. For at sikre, at beregningerne ikke er forskellige, skal du altid bære det samme tøj under målingerne.
2 Mål din talje. Placer et fleksibelt målebånd i din talje, lige over hoftebenet. Målebåndet skal sidde tæt ind mod din hud, men ikke grave ned i det.
- Brug et spejl til at sikre, at målebåndet er i den korrekte højde, og at det klæber til din hud overalt.
- Mål altid på samme sted, og prøv at bruge det samme målebånd.
3 Vær forsigtig. Taljeomkrets giver ikke en nøjagtig procentdel af kropsfedt, men det giver nyttige relative målinger.
- Ikke-gravide kvinder med en talje omkreds større end 89 cm og mænd med en omkreds større end 102 cm har en øget risiko for at udvikle fedme-relaterede sygdomme såsom hypertension eller diabetes.
- Hvis du ikke venter en baby eller forsøger at tage på i vægt, men din taljeomfang vokser, bør du kontakte din læge. Du kan være gravid eller have en medicinsk tilstand.

Metode 3 af 3: Beregning af Body Mass Index (BMI)

1 Mål din højde. Brug ikke sko og stå op i din fulde højde.
2 Mål din vægt. Træd på vægten, der er blevet kalibreret, og find ud af din vægt i kilogram.
3 Sammenlign din præstation med BMI -diagrammet. Tag et pålideligt BMI -diagram og find skæringspunktet mellem din højde og din vægt på det. Tallet angivet på undertrykkelsen vil være dit kropsmasseindeks.
- Du kan finde BMI -tabellen her.
- Med alderen stiger en persons kropsmasseindeks normalt.
- BMI -aflæsninger for børn og unge: Du skal beregne barnets BMI ved hjælp af diagrammet for højde og køn. Ellers vil resultatet være unøjagtigt.
- Du kan også bruge en online lommeregner til at beregne dit BMI. Klik, hvis du vil bestemme BMI for en voksen og en teenager / barn.
4 Forstå dine BMI -værdier. BMI er forholdet mellem din højde og din vægt eller din kropsvægt. Din krop består af fedt, knogler, blod, muskler og mange andre væv, der tilsammen udgør din vægt og dit BMI. Dit BMI afhænger ikke direkte af procentdelen af kropsfedt, det er bare en beregning, som du kan overvåge din vægt med. Beskrivelser af resultater for voksne findes herunder.
- BMI mindre end 18,5 indikerer utilstrækkelig kropsvægt
- Et BMI mellem 18,5 og 24,9 angiver normal kropsvægt.
- Et BMI mellem 25 og 29,9 angiver overvægt.
- Et BMI over 30 indikerer fedme.
- Mange fedtfattige, muskuløse mennesker falder i kategorien overvægt på grund af vægten af deres muskler. Tal med din læge for at finde ud af, hvad dit BMI betyder for dig.
- Hvis du ikke træner og får muskelmasse, men fortsætter med at tage på, er chancerne stor for, at al denne vægt består af fedt.
- Hvis du træner og spiser sund mad, mens du tager på i vægt, kan denne vægt bestå af muskler og delvist fedt.
- Taber du dig, taber du både muskelmasse og fedt.

Tips

Spørg din læge, hvor stor en procentdel af kropsfedt du skal sigte efter, og hvorfor det er vigtigt for dig.
Kropsfedtmåling er ikke en omfattende eller præcis form for sundhedsovervågning.
Klik her for at beregne den amerikanske flådes kropsfedtprocent. Dette er en bekvem måde, hvis du ikke har en lommeregner.
Mænd og kvinder har typisk i gennemsnit henholdsvis 15,9 til 26,6% og 22,1 til 34,2% kropsfedt (afhængig af alder).
Ud over tykkelsen kan procentdelen af kropsfedt beregnes ved hjælp af kropsvævs elektriske impedans, hvorunder en harmløs elektrisk strøm ledes gennem menneskekroppen. Også hydrostatisk vejning eller vejning i vand kan bruges til dette, hvor en person er nedsænket i en tank med vand. Find ud af, om disse beregningsmetoder er tilgængelige på hospitaler og store fitnesscentre.
Log betyder logaritme til base 10 eller Log10, ikke base "e" eller "Ln". Log (100) = 2.

Advarsler

For mænd: Din kropsprocent bør aldrig gå under 8. Hvis din kropsfedt er 8% eller mindre, skal du kontakte din læge.
Kvinder: Din kropsfedtprocent bør aldrig gå under 14. Hvis din kropsfedt er 14% eller mindre, skal du kontakte din læge.
Spørg din læge, diætist, ernæringsekspert, træner, terapeut eller anden læge, hvis du har spørgsmål.