Indhold

• Trin
• Del 1 af 4: Start med introspektion
• Del 2 af 4: Grundlæggende bekræftelser
• Del 3 af 4: Situationsbekræftelser
• Del 4 af 4: Øvelse og brug af bekræftelser smart
• Advarsler

Effektive bekræftelser er et stærkt værktøj til at kommunikere med dig selv på et meget dybt niveau. Hvis du bruger bekræftelser i lang tid som et middel til selvhjælp og selvrealisering, vil de hjælpe dig med at harmonisere dine handlinger og mål. Skønheden ved at bruge disse positive bekræftelser til at motivere og bevæge dig fremad er, at de giver dig mulighed for bedre at forstå, hvad du vil, og giver visdom til at acceptere, at der sandsynligvis vil være mange uventede vendinger på vejen mod dit mål! Dine bekræftelser kan altid revideres og justeres i overensstemmelse med dine ændrede behov, da de bidrager til opnåelse af mål, men er ikke en stiv ramme om, hvad disse mål er eller bør være.

Trin

Del 1 af 4: Start med introspektion

1. 1 Find et roligt sted, hvor du kan være alene og stille ind på din indre stemme. Når du opretter bekræftelser, skal du rydde dit sind og fokusere på de aspekter af dit liv, hvor du vil ændre dig. Tag dig god tid, mærk i din krop en dyb forbindelse med din intention om at gøre en forskel.
2. 2 Lav en liste over, hvad du altid har betragtet som dine negative kvaliteter. Inkluder enhver kritik fra andre på din liste, der synes at være indgroet i dit sind.
   • Find det vigtigste budskab, du får, når du fokuserer på disse negative kvaliteter og kritik. Det kan være noget bredt, som "jeg er ikke værdig" eller "jeg er ikke i stand". Det er de irrationelle spring, som vores følelsesmæssige selv er tilbøjelige til, når vi skuffer os selv eller andre.
3. 3 Vær opmærksom på, hvad din krop fortæller dig om disse gentagne udsagn. Hvor i kroppen bemærker du nogen fornemmelse, når du tiltrækker denne erklæring? Føler du for eksempel tæthed eller frygt i dit hjerte eller din mave?
   • At være opmærksom på disse følelser vil være meget nyttigt, når det er tid til at bruge dine bekræftelser. Du vil være i stand til at fokusere på den del af din krop, der holder mest på disse negative overbevisninger for at frigive dem. Husk: vi har lige så mange neuroner i tarmene som i hjernen!
   • hvis du ikke mærk ingen fornemmelse i din krop, når du overvejer denne negative dom, fortsæt med at lede efter domme, der har større indflydelse på dig. Dine følelser vil tjene som en guide til at forstå, hvad der er vigtigt for dig inderst inde, herunder hvad der overvælder dig.
4. 4 Spørg dig selv, om denne underliggende tro er gavnlig for dit liv. Hvis ikke, hvad bliver den inspirerende erstatning? Når du ser på dine mangler, forstår du i hvilke styrker du skal lære at tro, du skal danne nye ideer om dit potentiale.

Del 2 af 4: Grundlæggende bekræftelser

1. 1 Skriv bekræftelser, der repræsenterer den positive modsatte side af din negative overbevisning. De ord, du bruger, er ekstremt vigtige. De skal være følelsesmæssigt udtryksfulde, de skal give genklang hos dig personligt.
   • Du kan bruge synonymordbogen til at finde ord, der påvirker dig mere kraftfuldt. For eksempel kan du i stedet for at erstatte "Jeg er ikke værdig" med "Jeg er værdig" vælge noget som "Jeg er vidunderlig og ønskværdig."
   • Du kan også forestille dig positive aspekter af dig selv, som du gerne vil bruge til at modvirke negative overbevisninger. Hvis nogen synes, du er doven, og får dig til at tro, at du er en uværdig person, skal du vise verden, at du simpelthen er sart og kræsne i dine handlinger. I stedet for at sige "jeg er værdig", kan du sige "jeg er empatisk, indsigtsfuld og vidunderlig."
   • Hvis du er meget lydhør over for musik, kan du tilføje et rytmisk eller tonalt element for at skabe de rigtige følelsesmæssige rammer for bekræftelserne.
2. 2 Skriv i nutid. Du skal skrive, som om du har det anderledes. lige nu... Dette vil hjælpe dig med at forstå, hvordan den indre oplevelse af, hvad du vil tro, er, så du har mere motivation til fuldt ud at omfavne det.
3. 3 Vis dyb venlighed mod dig selv. Undgå udtryk, der indebærer (og derfor forventer) excellence, såsom "aldrig" eller "altid". Sådan hårdt sprog minder mere sandsynligt dig om de domme, du forsøger at omdanne, frem for at slippe af med dem.
4. 4 Bekræftelser skal være personlige. Brug pronomen som "jeg", "min / min / min / min" eller skriv dit navn bekræftende. Dette øger niveauet af engagement og tillid til udsagn.
5. 5 Skriv ikke for mange bekræftelser. Det er bedre at skrive bekræftelser af bedre kvalitet, der har en dybere indflydelse på dig end at skrive bekræftelser, der passer til alle dine mål. Dette får dig til at fokusere bedre på et par kernetro, der vil påvirke alle dine specifikke problemer.

Del 3 af 4: Situationsbekræftelser

1. 1 Tænk over, hvad du vil have for dig selv. Det kan være situationer, vaner og egenskaber, som du gerne vil ændre.Nu skal du forestille dig, hvordan situationen ville være, hvis dine mål på disse områder blev nået. Skriv disse mål ned som bekræftelser og udtryk dem på en sådan måde, at de fortsat genererer den mest positive og følelsesmæssige indflydelse på dig.
2. 2 Brug lyse detaljer. Ligesom at bruge ordforråd, der fremkalder følelser i dig, kan levende detaljer også hjælpe dig med at personliggøre dine bekræftelser. Som mennesker forholder vi os tættere til specifikke situationer. Prøv at undgå abstrakte udtryk, da det i øjeblikket vil være sværere for dig at mærke, hvordan det ville være, hvis bekræftelsen virkede.
3. 3 Prøv sprog med bekræftende handling. Fokuser på præcis, hvad du vil, ikke hvad du vil ændre. Aktiv formulering ("jeg er", "jeg kan", "jeg vil", "jeg vælger") hjælper dig med at føle dig tættere på dine mål.
   • For eksempel, i stedet for at skrive “Jeg lider ikke af søvnløshed”, er det bedre at vælge “Jeg er helt fri for søvnløshed”. I det andet eksempel har vi ikke “jeg lider”, men vi har “helt gratis”. Sætningen bærer det samme budskab, men på en mere positiv måde.
4. 4 Dyrk en indstilling af muligheder, ikke vanskeligheder. Brug af reaktive sætninger vil subtilt antyde, at verden arbejder imod dig. Disse er sætninger som "jeg håber", "jeg vil prøve" og "jeg skal".
   • Bekræftelser, der følger alle ovenstående regler, vil være som følger:
     • "Jeg (personligt) viser (nærværende), at jeg er 100% levende (positiv) ved at tænke, tale og handle med stor entusiasme (følelsesmæssig)."
     • "Jeg nyder (personligt) nu (nærværende) (følelsesmæssigt) min lette og mobile (positive) vægt på 80 kilo."
     • "Jeg er dybt tilfreds (følelsesmæssigt) over, at jeg (personligt) reagerer (nærværende) med visdom, kærlighed, fasthed og selvkontrol (positiv), når børn opfører sig forkert."

Del 4 af 4: Øvelse og brug af bekræftelser smart

1. 1 Sig dine bekræftelser højt mindst to gange om dagen. Vend dig til at gentage dem om morgenen, så snart du vågner og om natten, inden du falder i søvn. Dette giver dig mulighed for at starte din dag med en klar forståelse af dine mål og meditere over dem om aftenen.
2. 2 Sig bekræftelserne højt i cirka fem minutter tre gange om dagen - morgen, frokosttid og aften. Det ideelle tidspunkt at gøre dette er, når du anvender makeup eller barberer dig, så du kan se dig selv i spejlet og gentage positive bekræftelser. En anden ting at gøre for at styrke en ny erklæring er at skrive bekræftelsen flere gange i din notesbog.
3. 3 Stil ind på din krop ved at gentage bekræftelser. Du kan placere din hånd på den del af din krop, der reagerer mest på dine bekræftelser. Denne reaktion vil fremstå som en fornemmelse - enten en prikkende fornemmelse eller ubehag.
   • At trække vejret dybt, mens du citerer eller skriver bekræftelser, hjælper dig med at stille ind på din krop, hvilket igen får dig til at internalisere deres budskab dybere.
4. 4 Visualiser dit mål. Når du gentager din bekræftelse højt, visualiser du, hvordan du når de klare, levende mål, du stræber efter. Du kan lukke øjnene og fokusere på, hvordan det føles at være på toppen, det være sig følelsesmæssigt eller professionelt.

Advarsler

• Bekræftelser er et kraftfuldt værktøj til at programmere sindet. Vær opmærksom på, at ændring af dine egne standarder for dramatisk kan føre til omsorgssvigt, skam og selvtilfredshed.