Indhold

• Trin
• Metode 1 af 4: Sådan genoplades inden en lang tur
• Metode 2 af 4: Sådan holder du øje med mad og drikke
• Metode 3 af 4: Undgå søvn ved hjælp af andre måder
• Metode 4 af 4: Sådan forbliver du sikker
• Advarsler

Under lange rejser bag rattet, især om natten, er det ikke ualmindeligt, at du føler dig træt. Hvis du har brug for at holde dig vågen for at køre, skal du reservere styrke til en lang tur med en kort lur. Drik koffeinfri drikkevarer undervejs og tag nogle sunde snacks af og til. Prøv også at lytte til musik eller radioudsendelser for at holde dig vågen. Hvis du er for træt, skal du trække dig tilbage og hvile. Kørsel er ekstremt farligt, hvis du ikke kan holde dig vågen.

Trin

Metode 1 af 4: Sådan genoplades inden en lang tur

1. 1 Tag en lur før din rejse. En kort tyve minutters lur hjælper dig med at genoplade batterierne inden turen. Hvis du har en lang vej at gå, kan du prøve at falde i søvn og vågne med en alarm efter 20 minutter. Selv sådan en lur vil give dig styrke og holde dig opmærksom, mens du kører.
2. 2 Opfrisk dig selv med et sundt måltid. Mad vil give dig den styrke, du har brug for til at fungere. Nyd et sundt måltid før din rejse. Vælg næringsrig mad og genoplad batterierne for at holde dig vågen, mens du kører.
   • Giv præference for komplekse kulhydrater og proteiner. Fuldkorn og magre proteiner som kalkun og kylling kan hjælpe dig med at være opmærksom på en lang tur.
   • Undgå bekvemmelighedsfødevarer, instant -måltider eller sukkerrige og forarbejdede kulhydrater, så du ikke svirrer hurtigt efter at have spist.
3. 3 Tag vitaminer. Vitamin B og C giver energi til kroppen. Tag vitamin B- og C -tabletter efter måltider for at holde dig vågen, mens du kører.
   • Vitaminer bør kun tages regelmæssigt efter at have konsulteret en læge - tjek med en specialist for en sikker dosering. Sørg for, at vitaminer ikke interagerer med andre lægemidler, du muligvis tager.
4. 4 Vælg det rigtige tidspunkt for din rejse. Når det er muligt, skal du vælge et tidspunkt for at starte din rejse. Du bør prioritere øjeblikke med energibølge. Vær opmærksom på de naturlige hedeture og nedture af energi i løbet af dagen for at planlægge din rejse på det mest passende tidspunkt.
   • For eksempel, hvis du endelig vågner og mærker et energibeslag omkring klokken 9 om morgenen, så er det bedre at forlade på dette tidspunkt.

Metode 2 af 4: Sådan holder du øje med mad og drikke

1. 1 Tank på snacks, der indeholder 100 kalorier. Snacks med en energiværdi på omkring 100 kalorier hjælper dig med at forfriske og give styrke til at bekæmpe træthed. Højere kalorier øger sandsynligheden for at opleve et sammenbrud kort tid efter at have spist, så mad under 100 kalorier er det bedste valg under kørsel.
   • Ofte er energiværdien af ​​en pakke stegte frø omkring 100 kalorier, så du kan opfriske dig selv med frø. Køb et par pakker til turen.
2. 2 Drik koffeinfri drikkevarer. En kop kaffe indeholder cirka 75 milligram koffein, hvilket er nok til at holde dig opmærksom, mens du kører. Drik en kop kaffe, hvis du begynder at føle dig træt. Drikken hjælper dig med at vågne og holde dig vågen.
   • Find tankstationer og caféer langs vejen. I træthed kan du parkere et af disse steder og få en kop kaffe. Det vil også være nyttigt for dig at gå og strække dine ben, eller endda tage en lur.
3. 3 Brug tyggegummi. Få dine kæber til at fungere. Når en person har travlt med handling, er det lettere for ham at koncentrere sig og være opmærksom. Køb et par pakker tyggegummi på vejen. Tyg tyggegummi, når du føler dig søvnig.
   • Vælg sukkerfrit tyggegummi for at undgå hypoglykæmi (et fald i blodsukkeret), som ledsages af en følelse af ekstrem træthed.
4. 4 Kontroller serveringsstørrelsen. Hvis du stopper for at spise, skal du vælge små portioner.Store og tunge måltider kan forårsage træthed og træthed. Det anbefales at vælge små portioner og lette snacks undervejs. Et par lette måltider giver dig betydeligt mere styrke og energi end et eller to store måltider.
   • Forfrisk dig for eksempel med en halv sandwich under det første stop, og hvis du er sulten, skal du stoppe igen og få fat i en anden halvleg.
   • Vælg nærende fødevarer som frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner.

Metode 3 af 4: Undgå søvn ved hjælp af andre måder

1. 1 Sov midt på rejsen. Hvis du er træt under turen, skal du stoppe ved siden af ​​vejen og sove lidt. En kort lur på 15–20 minutter giver dig mulighed for at genoplade, genvinde din styrke og fortsætte din rejse. Stop et sikkert sted og tag en lur.
   • Vælg et sted, der er langt nok fra hovedvejen for at undgå ulykker. Derudover bør du ikke stoppe på et alt for isoleret sted for din egen sikkerhed. En passende mulighed ville være parkering i nærheden af ​​en tankstation.
   • Indstil en alarm, så 20 minutter ikke bliver til 1 time.
   SPECIALISTENS RÅD

   

   Lorenzo garriga

   
   
   Traveler Lorenzo Garriga er en erfaren rejsende, der har vandret rundt i verden i næsten 30 år på et stramt budget og en rygsæk på ryggen. Oprindeligt fra Frankrig rejste han rundt i hele verden, arbejdede på vandrerhjem, vaskede tallerkener og liftede på tværs af lande og kontinenter.

   Lorenzo garriga
   Rejsende

   Hvis du stopper ofte, hjælper du dig med at være opmærksom.... Lorenzo Garriga, en erfaren rejsende, anbefaler: “På lange bilture, prøv at stoppe hver time, især om natten på større motorveje. Små veje er mindre ensformige end lige motorveje. Tag en pause på 10 minutter cirka hver time og drik kaffe, hvis du kan lide det. Imidlertid må du ikke overforbruge koffein for ikke at opleve pludselig træthed. "

2. 2 Spil musik på 90 decibel. Hvis du føler dig søvnig, skal du bruge din bilstereo. Afspil musik med en volumen på mindst 90 decibel. Dette hjælper dig med at holde dig vågen.
   • Hvis radioen ikke viser lydstyrken i decibel, skal du styres af øret. Høj lydstyrken til et niveau, der giver dig mulighed for at mærke en kraftig strøm.
   • Hvis du er træt, skal du kun afspille musik i korte perioder. Kontinuerlig lytning til musik ved høje lydstyrker kan skade din hørelse.
3. 3 Rejser med selskab. Tag om muligt ledsagere med på en lang tur på flere timer. Dette vil gøre det lettere for dig at forblive årvågen, og du vil også kunne skiftes til at køre. Hvis du er meget træt, skal du bede din ledsager om at sætte sig bag rattet.
4. 4 Åben vinduet. Den kølige brise hjælper dig med at muntre op. I tilfælde af træthed kan du åbne vinduet i et par minutter. Udover køligheden høres baggrundsstøj fra gaden, hvilket hjælper dig med ikke at nikke af.
5. 5 Find måder at have det sjovt. Lyt til udsendelser for at holde fokus. Hvis du konstant lytter til musik, er det let at "afbryde forbindelsen". Bedre tænde lydbog, podcasts, radioudsendelser. Lyt nøje til ordene for at holde fokus og holde dig vågen, mens du kører.

Metode 4 af 4: Sådan forbliver du sikker

1. 1 Vær på udkig efter tegn på træthed i tide. Hvis du er for træt til at køre sikkert, skal du stoppe for natten. Kørsel, når man er træt, er meget farlig, da det øger sandsynligheden for en ulykke. Tegn på overdreven træthed:
   • du blinker ofte, og dine øjenlåg er tunge;
   • det er svært for dig at holde hovedet lige;
   • du har hyppige syner
   • du bemærker ikke markeringerne, ændrer utilsigtet spor, hold ikke afstanden;
   • du kan ikke huske de sidste kilometer på rejsen.
2. 2 Læs oplysningerne om medicinen omhyggeligt. Nogle lægemidler kan gøre dig døsig. Læs indlægssedlen omhyggeligt, hvis du tager medicin. Sørg for, at der ikke er døsighed blandt bivirkningerne.
   • Hvis medicinen gør dig døsig, er det ikke sikkert at tage medicinen, mens du rejser. Hvis du regelmæssigt skal tage et lægemiddel, der gør dig døsig, skal du diskutere din medicinstrategi, mens du rejser med din læge.
3. 3 Undgå at køre mellem midnat og seks om morgenen. På dette tidspunkt er der et naturligt fald i døgnrytmen. På sådanne tidspunkter er det farligt at køre bil på grund af sandsynligheden for at falde i søvn under kørslen. Prøv om muligt ikke at køre mellem midnat og kl.
4. 4 Drik ikke alkohol, før du rejser. Alkohol, selv i små mængder, kan forårsage døsighed. Drik ikke alkohol, hvis du skal køre hurtigt. Husk også, at det er ulovligt at køre i beruset tilstand.

Advarsler

• Hvis du rejser i udlandet, kan du i nogle lande blive anholdt for kørsel, når du er meget træt.