Indhold

• Trin
• Metode 1 af 4: Hurtig smertelindring
• Metode 2 af 4: Håndtering af smerter med fysioterapi
• Metode 3 af 4: Alternative behandlinger
• Metode 4 af 4: Korrektion af skoliose for at lindre smerter
• Tips
• Advarsler

Skoliose er en lidelse i rygsøjlen, hvor hvirvlerne bevæger sig til siden. Dette kan forårsage smerte, men der mærkes mere smerte i ryggen, da musklerne er overstrakte for at kompensere for rygsøjlens bøjning. Hvis du oplever rygsmerter på grund af muskelbelastning eller andet ubehag forbundet med skoliose, viser denne artikel dig, hvad du skal gøre for at slippe af med smerterne og vende tilbage til dit normale liv.

Trin

Metode 1 af 4: Hurtig smertelindring

1. 1 Tag din sædvanlige smertestillende. Der er håndkøbsmedicin til rådighed. Især bør du prøve at tage et ikke-steroidalt antiinflammatorisk lægemiddel. Disse lægemidler findes i form af tabletter, kapsler og spray og kan hurtigt lindre smerter. Disse medikamenter blokerer prostaglandiner, de kemikalier, der er ansvarlige for smertebehandling. Hvis du blokerer dem, vil smerten ikke mærkes. Det skal dog huskes, at den anbefalede dosis ikke bør overskrides. Følgende retsmidler tages oftest:
   • Ibuprofen. Det er et almindeligt smertestillende middel, der bremser produktionen af ​​prostaglandiner og lindrer muskelsmerter. Ibuprofen -analoger er Advil, Bonifen og andre.
   • Naproxen. Dette lægemiddel reducerer betændelse forårsaget af knogle- og muskelspændinger. Det lindrer også smerter. Naproxens analoger er Aliv, Apranaks, Nalgezin og andre.
   • Aspirin. Dette lægemiddel reducerer også betændelse. Ligesom andre lægemidler har den analoger - Anopyrin, Ascopirin, Aspikor og andre.
   • Acetaminophen. Dette lægemiddel tilhører ikke gruppen af ​​ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, men det kan blokere smertecentre i hjernen og påvirke centralnervesystemet. Acetaminophen sælges under forskellige navne.
2. 2 Lav en varm kompress. Hvis du har muskelkramper, der forårsager smerter, skal du anvende en varm kompress. Varmen vil lindre smerter, slappe af muskler og gøre led mere mobile.
   • Pak varmepuden ind i et håndklæde og læg den under det område, der gør ondt. Lad det sidde i 20-30 minutter.
3. 3 Lav en kold kompress. Kolde kompresser bruges i tilfælde af overbelastede muskler. Is er mere effektiv til at lindre hævelse og betændelse. Hvis du vælger at anvende en kold komprimering, skal du beholde den på i alt 20 minutter om dagen.
   • Hvis du ikke har en kold kompress, kan du lave din egen ved at pakke en forseglet pose frosne grøntsager i en klud.
4. 4 Hvil lidt. Hvis din ryg gør ondt, kan det være et tegn på, at du skal hvile dig lidt. Stop med at gøre det, der forårsager smerten, og læg dig ned eller gør noget mindre stressende. Husk, at bevægelse kan lindre smerter - du bør vende tilbage til fysisk aktivitet, når de alvorlige smerter er gået.

Metode 2 af 4: Håndtering af smerter med fysioterapi

1. 1 Stræk regelmæssigt. Strækning er en af ​​de sikreste måder at genvinde fleksibilitet og muskelstyrke på.Strækning kan reducere rygsmerter, men det er vigtigt ikke at overdrive det, da det kan øge smerten.
   • Stræk armene over hovedet, mens du står. Hvis du føler, at din ryg begynder at gøre ondt, skal du stå så lige som muligt, strække dine arme over hovedet og forsøge at nå op. Dette vil lette trykket fra hvirvlerne på nerveenderne.
   • Kom ind i en saksestilling. Læg det ene ben fremad. Hold din torso så lige som muligt. Bøj dit knæ og overfør din kropsvægt til det. Løft samtidig din hånd på den modsatte side så højt som muligt. Stræk din anden hånd tilbage med din håndflade foldet ud. Hold denne pose i et par sekunder. Lav 2-3 sæt 5-10 reps.
2. 2 Stop med at gøre det, der forårsager smerten. Smerter er et tegn på, at du gør noget forkert, eller at det er skadeligt for din krop. Skarp smerte, ubehag, hævelse og ubehag indikerer, at du skal stoppe med at gøre det, du laver.
   • Lettere smerter mærkes ofte efter træning. Det bør forekomme efter afslutningen af ​​øvelsen, ikke under, og det skal være midlertidigt.
   • Hvis du er i tvivl om, hvordan du træner korrekt, skal du tale med din fysioterapeut. Han vil lære dig at gøre alt rigtigt.
   • Kontakt lægen med det samme, hvis smerten vedvarer.
3. 3 Træn for at styrke din ryg og øge dens fleksibilitet. Gang-, cykel- og aerobic -lektioner kan alle hjælpe med at forbedre din udholdenhed. Start med at lave planken. Denne øvelse styrker ryggen og lindrer smerter. Baren gøres sådan:
   • Læg dig på maven og læg dine underarme og albuer på gulvet. Underarmene skal være parallelle med jorden. Stå op på tæerne og hold din krop i en lige linje og ryggen lige. Ryggen skal være i en lige linje fra hovedet til skuldrene og til fødderne. Hold denne position i 15 eller 30 sekunder.
4. 4 Gør pilates. Det lyder måske mærkeligt, men Pilates er fantastisk til dem med skoliose. Pilates udvikler en følelse af balance og træner muskler, der normalt ikke bruges under andre fysiske aktiviteter. Strækning, som er en del af Pilates, kan også hjælpe med at bekæmpe smerter.
   • Tal med din læge eller fysioterapeut, før du tilmelder dig Pilates. Som regel får folk med skoliose vist et særligt træningsprogram.
5. 5 Tag yoga. Som nævnt ovenfor kan strækøvelser hjælpe med at bekæmpe rygsmerter. Yoga lindrer rygsmerter forårsaget af skoliose, for under træningen virker rygsøjlen, skulderbladene, fødderne, benene og mavemusklerne. Yoga giver dig mulighed for at bekæmpe smerter og slappe af, både fysisk og følelsesmæssigt, og det vil også hjælpe med at lette smertefulde fornemmelser.
   • Stå i en trekant. Denne position styrker musklerne i arme, ben og mave. Dette er en fantastisk måde at åbne dine kerne muskler og gøre din rygsøjle mere fleksibel.
   • Bring dine knæ til din hage, mens du ligger. Denne pose kaldes Pavana Muktasana. Det forbedrer blodgennemstrømningen til hofteleddene og afslapper rygsøjlen. Lig på ryggen med knæene op til hagen. Sæt dine hænder om dine knæ og skinneben og bliv i denne position i et par sekunder.
   • Kom ind i kattestilling. Dette er en af ​​de mest effektive stillinger til behandling af rygsmerter. Det vil styrke dine rygmuskler og gøre din rygsøjle mere fleksibel.
   • Lav en sideplanke. Først skal du stå i en planke og overføre din vægt til dine hænder og fødder. Skift derefter din kropsvægt til dit højre ben. Stræk din venstre arm op. Hold denne position i 10-20 sekunder eller mere, hvis du kan. For at hjælpe dine rygsmerter til at forsvinde og din rygsøjle føles stærkere, skal du udføre denne øvelse mindst en gang om dagen.

Metode 3 af 4: Alternative behandlinger

1. 1 Tal med din læge om alternative behandlinger. Det er vigtigt, at lægen ved alt om din situation, ellers kan han ikke ordinere den korrekte behandling. Fortæl os, hvilke alternative behandlinger du tænker, og arbejd sammen med din læge for at finde den, der passer dig.
   • Din læge kan rådgive dig om gode specialister.
2. 2 Aftal tid med en kiropraktor. Mens kiropraktik kan hjælpe med at håndtere rygsmerter forårsaget af skoliose, vil det ikke helbrede selve skoliosen.
   • Din kiropraktor kan også anbefale øvelser til at lindre rygsmerter. Motion beskytter dig ikke mod en mulig forværring af dit rygproblem, men det vil reducere smerter.
   • Prøv at søge på internettet efter en passende kiropraktor.
   • Som regel accepteres kiropraktorer på betalte medicinske centre. Find ud af omkostningerne ved tjenester inden aftalen.
3. 3 Tilmeld dig en massage. Massagen bekæmper rygsmerter, herunder smerter på grund af skoliose. Tilmeld dig en massage med en certificeret terapeut med en grad i massageterapi. Massageterapi er forskellig fra afslapningsmassage.
   • Sørg for, at massageterapeuten er autoriseret til at arbejde i din tilstand.
   • Husk at massage kan være dyrt. Spørg din læge til råds om, hvor du kan få massageterapi til en overkommelig pris.
4. 4 Aftal tid hos en akupunkturspecialist. Akupunktur hjælper med at lindre rygsmerter forårsaget af skoliose. Vær realistisk - akupunktur justerer ikke din rygsøjle.
   • En akupunkturspecialist kan også findes online.
   • Husk, at akupunktur kan koste dig meget. Prøv at finde en specialist, der arbejder på klinikken.

Metode 4 af 4: Korrektion af skoliose for at lindre smerter

1. 1 Tal med din læge. Alle behandlingsmetoder, som vil blive diskuteret nedenfor, kan kun tages i anvendelse, hvis lægen godkender det. Nogle former for skoliose behøver slet ikke at blive behandlet, fordi de er forårsaget af andre sundhedsproblemer, der skal behandles først. Tal med din læge om den mulige behandling for skoliose i dit tilfælde.
2. 2 Brug et korset. Et korset vil ikke helbrede skoliose, men det kan bremse udviklingen af ​​symptomer forbundet med det. Først skal du have korset på både dag og nat, men efterhånden vil du kunne bære det sjældnere. Korsetter er yderst nyttige, fordi de kan erstatte kirurgi.
   • Hvis du begynder at bære et korset lige efter din diagnose, vil din skoliose højst sandsynligt ikke udvikle sig. Hvis bøjningen forbliver inden for 25-40 grader, skal du ikke opereres.
3. 3 Udfør handlingen. Hvis din rygsøjle er buet mere end 40 grader, vil du sandsynligvis blive opereret for at forhindre, at den bøjer yderligere. Hvis operationen ikke udføres, vil rygsøjlen bøje 1-2 grader årligt. Kontakt din læge for behandling.

Tips

• Stræk hver anden dag. Det vil øge fleksibiliteten, gøre musklerne stærkere og lindre muskelsmerter.
• Hvis dit barn er blevet diagnosticeret med skoliose, skal du sende det til lægen mindst hver sjette måned for at overvåge rygsøjlens tilstand.

Advarsler

• Hvis din ryg begynder at gøre mere ondt, skal du kontakte din læge. Dette kan være et tegn på progressiv skoliose.