Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Skab tillid til dit udseende
• Metode 2 af 3: Skift din stil
• Metode 3 af 3: Forbedring af livskvaliteten
• Tips

En persons generelle selvværd består af mange separate aspekter, herunder holdningen til ens eget udseende. Hvis en person er overbevist om sin egen uattraktivitet, fører dette til mange problemer. En person kan blive overdrevent besat af sit eget udseende, bruge meget tid og penge på plejeprocedurer og ty til forskellige, ofte unødvendige måder at forbedre deres udseende på. Desuden kan utilfredshed med deres udseende føre til social isolation (for eksempel kan en person undgå at forlade huset eller nægte at blive fotograferet). I mere alvorlige tilfælde kan personen udvikle psykiske lidelser, såsom kropsdysmorfisk lidelse eller spiseforstyrrelse, undertiden ledsaget af social fobi. I mindre alvorlige tilfælde kan lavt selvværd for dit udseende ganske enkelt påvirke dit humør negativt og gøre det svært at nyde livet. Af denne og andre årsager kan forståelse og (om nødvendigt) forbedring af din tillid til dit udseende være meget vigtig for dit generelle mentale helbred.

Trin

Metode 1 af 3: Skab tillid til dit udseende

1. 1 Bestem årsagen til din selvtillid. Hvis du forstår, hvad der er årsagen til din mangel på selvtillid, kan du målrettet arbejde med disse følelser. Start med at føre en "selvværd" dagbog, hvor du vil skrive ned, når du føler dig sikker på dit udseende og når du føler dig utryg.Efter en uge eller to vil du kunne genlæse dine noter og forsøge at identificere typiske mønstre for forekomst af bestemte følelser.
   • Hvor sikker er du i følgende situationer: du brugte meget tid på at passe på dig selv; du er klædt i en bestemt stil; du bruger meget tid på at kommunikere i en tæt cirkel, du har ikke kommunikeret med en bestemt person i lang tid; bruger du mindre tid på sociale netværk og læser du ikke nyheder om berømte mennesker?
   • Er der "alvorlige" problemer, såsom at have et job eller personlige problemer, der får dig til at føle dig mindre sikker på dig selv? For nogle mennesker tvinger angst på sådanne øjeblikke dem til at fremhæve utilfredsheden med deres udseende, da det forekommer en person, at et sådant problem er lettere at klare end et "alvorligt" problem med beskæftigelse eller vanskeligheder i det personlige liv .
   • Hvis du ikke er i stand til at identificere bestemte scenarier eller afgøre, hvad der præcist forårsager din mangel på selvtillid, kan det være nyttigt for dig at prøve at implementere nogle af vores tips, der kan hjælpe dig.
2. 2 Vær opmærksom på, hvordan du opfatter dit eget kropsbillede. Den berømte psykolog Vivien Diller tilbyder en lang række kognitive adfærdsmæssige øvelser, der kan hjælpe dig med at blive mere sikker på dit udseende. Hun kalder disse øvelser for "skønhedens selvværd". Disse øvelser hjælper dig med at udforske kilden til dit selvværd, udfordrer dine negative meninger om dit udseende og giver dig mulighed for at finde måder at føle dig mere positiv om dit udseende.
   • For at fuldføre følgende trin med maksimal tillid skal du sidde oprejst med ryggen lige.
3. 3 Skriv dine positive egenskaber ned. Skriv ned tre kvaliteter relateret til dit udseende og tre kvaliteter relateret til din karakter, som du værdsætter mest i dig selv. Rang disse kvaliteter i rækkefølge efter betydning for dig, og skriv en sætning for hver kvalitet. For eksempel: "Jeg hjælper andre mennesker. Jeg melder mig frivilligt til velgørende formål en gang om ugen og ringer altid tilbage til mine venner, når de skal tale med mig."
4. 4 Analyser dine positive egenskaber. Læg mærke til, hvordan dine fysiske kvaliteter er angivet i forhold til dine karaktertræk. De fleste mennesker placerer personlighedstræk højere på listen end fysiske kvaliteter. Dette viser, at ikke kun vores selvværd er påvirket af den måde, vi tænker om vores personlighed, men andres mening om os afhænger også i højere grad af vores personlige egenskaber.
5. 5 Angiv dine bedste kvaliteter. Skriv tre af dine fysiske kvaliteter ned, som du synes er mest attraktive. Skriv en sætning ned for hver kvalitet, der kendetegner den. For eksempel: "Mit lange, bølgede hår - især når jeg forlader skønhedssalonen, og krøllerne ser så smukke og velplejede ud" eller "Mine brede skuldre, især når min kæreste lægger hovedet på min skulder."
   • Denne øvelse viser, at enhver person har fysiske kvaliteter, som de kan være stolte af. Du kan understrege disse kvaliteter ved at vælge det rigtige tøj.
6. 6 Se dig selv i spejlet, og læg mærke til, hvilke tanker der kommer ind i dit sind. Hvis ord er disse - dine egne eller andres? Får disse ord dig til at tænke på nogen: dine forældre, venner eller nogen, der gjorde dig ondt?
   • Spørg dig selv, hvor sandt disse ord er. Er dine muskler virkelig svagere end de fleste mennesker? Er dine lår virkelig så store? Er du virkelig højere end de fleste mennesker omkring dig? Er disse ting virkelig så vigtige for dig?
   • Tænk over, hvordan du ville tale med din ven.Er dette noget anderledes end din måde at tale til dig selv på? Hvordan kan du få dig til at tænke mere positivt om dig selv og ikke bruge din sædvanlige kritiske, negative tone, som du henvender dig til?
   • Bestem, hvad du kan lide ved din refleksion i spejlet. Fra nu af, når du ser på dig selv i spejlet, skal du se på disse attraktive træk og ikke fokusere på imaginære ufuldkommenheder i udseende, som du plejede at gøre.
7. 7 Vær kritisk over for medierne. Glem ikke, at det kropsbillede, som medierne pålægger os, bevidst er opfundet på en sådan måde, at vi behandler os selv negativt. Denne holdning får folk til at købe forskellige varer og nyt tøj. Det billede, der udsendes i medierne, adskiller sig ikke kun fra en almindelig persons udseende, det forbedres oftest kunstigt ved hjælp af computerprogrammer, for eksempel Adobe Photoshop. Folk, der forstår dette og er fornuftige omkring de standarder, som medierne sætter, er ofte mere sikre på deres udseende.
8. 8 Lær at opfatte verden omkring dig på en positiv måde. Hvis du finder dig selv at tænke negativt om dit udseende, skal du stoppe dig selv og omskrive dit udsagn til noget positivt farvet. Hvis du f.eks. Synes, at din næse er for stor, skal du stoppe op og minde dig selv om, at du har en mandig, unik profil. Hvis du tror, ​​du bliver fed, skal du tænke på, hvor feminin og appetitlig din figur ser ud, samt planlægge, hvordan du kan ændre din livsstil.
9. 9 Før en selvtillidsdagbog. Hver aften inden du går i seng, skal du skrive tre ting ned, der karakteriserer dig positivt. Genlæs denne post hver morgen, og tilføj yderligere to. Du kan endda gentage, hvad du allerede har skrevet om dig selv før. Jo mere godt du tænker om dig selv, jo højere bliver dit selvværd.
10. 10 Overvej psykoterapi. Hvis din negative holdning til dig selv vedvarer i lang tid, kan det være nyttigt for dig at overveje at arbejde med en terapeut. Din holdning til dit udseende kan være forbundet med dybere spørgsmål, som du ikke helt forstår, og at arbejde med en terapeut kan hjælpe dig med at forbedre dit generelle selvværd.

Metode 2 af 3: Skift din stil

1. 1 Brug tøj, som du føler dig tryg ved. Forskning har vist, at det tøj, vi har på, påvirker vores selvværd. For eksempel øger et superheltedragt selvtilliden og får dig til at føle dig stærkere, mens hvidt tøj hjælper folk med at træffe beslutninger hurtigere. Der er tegn på, at kvinder klarer sig bedre på matematikprøven, når de har en sweater på, end når de har en badedragt på.
   • Prøv at bære tøj, som du føler dig tryg ved, såsom søde bløde trøjer, dine yndlingsjeans eller et jakkesæt og slips (eller andet, der ser formelt ud).
   • Tjek din garderobe for at sikre, at tøjet passer til din stil. Hvis dette ikke er tilfældet, skal du shoppe. Hvis du ikke kan lide at shoppe eller ikke følger moderne måde, skal du bruge tjenester fra virksomheder, der kan vælge en garderobe efter din anmodning og levere den til dit hjem, eller finde onlinebutikker med en fleksibel returpolitik for uegnede varer.
   • Brug det tøj, du kan lide. Yndlingstøj hjælper med at muntre op. Hvis du ikke kan bestemme hvilken farve du kan lide, skal du vælge blå, fordi de fleste reagerer positivt på denne farve.
2. 2 Brug tøj, der smigrer din figur. Vælg tøj, du kan lide din refleksion i spejlet. Tøj skal passe til din kropstype, desuden er tilbehør, der understreger din værdighed, af stor betydning.Der er ikke en perfekt type figur, men der er tøj, der ser godt eller dårligt ud på en bestemt type figur. Tøj, der er korrekt tilpasset figuren, ser normalt godt ud på en person.
   • Hvis du er tynd, skal du undgå at bære mørkt tøj, især sort, som visuelt slanker din figur. I dette tilfælde bør du tværtimod bære lyst tøj. Hvis du visuelt vil gøre en slank figur mere feminin, anbefaler vi at bære flydende kjoler og understrege taljen med et bælte eller bælte. Tynde mænd bør ikke bære bredt eller poset tøj for at se overdimensionerede ud. Hvis du vælger tøj i din størrelse, ser du bedst ud.
   • Hvis du har brede skuldre og smalle hofter, skal du prøve ikke at bære tørklæder med stærkt mønster (de gør opmærksom på dine skuldre), skjorter, der fremhæver brede skuldre og sko, der ser små ud på din type. Bedre at vælge bukser, der får dine lår til at se fyldigere ud og sko med brede hæle eller støvler med spænder, der fremhæver skønheden i dine ben.
   • Hvis din figur er pæreformet, skal du vælge lyst tøj til den øverste halvdel og mørke, solide farver til de nederste. Undgå striber på tøj, især bukser og nederdele.
   • Hvis du har en "æble" -figur, skal du undgå lagdeling i taljen, bælter og nederdele over knæet. Du bør bære tøj med trim og interessante detaljer over brystlinjen og under hofterne.
   • Hvis du er ejer af en feminin figur med en tynd talje, stor buste og buede hofter, skal du bære tøj, der fremhæver din talje, men vil være løst omkring brystet og hofterne. Dette vil fremhæve dine appetitvækkende former og reducere det visuelle volumen lidt i lårområdet.
3. 3 Brug tøj i den rigtige størrelse, eller skræd det i skrædderbutikken til din krop. Brug af tøj, der matcher din nuværende højde og vægt, hjælper dig med at føle dig mere sikker på dit udseende, selvom den størrelse ikke er den ideelle størrelse, du gerne vil have.
   • Bestil især tøj i de størrelser, der passer dig. For eksempel, hvis du er en høj, tynd mand, skal du bestille tøj fra en særlig linje til tall fra online butikker. Du bør ikke gå den mindste modstands vej og købe for bredt, poset tøj i en almindelig butik, bare fordi det passer dig i længden.
   • Skræddersy længden og bredden af ​​dit tøj, så det passer til din krop. Gode ​​syersker kan også små tricks, for eksempel kan de lægge dart (syede folder, der fremhæver formen) på tøj for at vise dit værd.
4. 4 Find den rigtige læbestift. At anvende læbestift korrekt betyder mere end bare at få den rigtige farve. Dette betyder også at passe på dine læber ved at eksfoliere (f.eks. Med en blanding af salt og mandelolie) og påføre en nærende balsam to gange om ugen. Hvad angår selve læbestiftet, anbefaler makeupartister følgende:
   • Prøv ikke at bruge læbestift med glitrende partikler, det ser billigt ud.
   • Vælg lyse farver baseret på din læbes naturlige farve (for eksempel kirsebærtonet læbestift til lys hud, tranebærlæbestift til naturlig hud og burgunder for mørk hudfarve).
   • Vælg en nøgen læbestift baseret på din hudtone (vælg en læbestift, der er lidt lysere eller mørkere end din naturlige hudfarve).
   • Prøv at undgå nuancer baseret på blå eller sort. Med denne læbestift vil du se ældre, mere alvorlig ud og endda forårsage frygt hos mennesker (blålige læber er ofte forbundet med vampyrer hos mennesker).
   • Du behøver ikke at påføre lip liner, men hvis du gør det, skal du matche farven på din lip liner, ikke farven på din læbestift.
   • Påfør læbestift forsigtigt, og blend derefter kanterne lidt for et mere naturligt look.
   • Påfør læbestift fra midten af ​​læberne, og spred derefter pigmentet mod mundvigene. Vær forsigtig, og prøv ikke at påføre læbestift direkte på hjørnerne.
   • Påfør en rig læbestift på din underlæbe, og tryk derefter læberne tæt sammen. I dette tilfælde vil læbestiftet ligge i et tyndere lag.
   • Påfør læbestift i et lag, tør derefter med et køkkenrulle og påfør igen. Dette vil hjælpe læbestiftet til at holde længere.
5. 5 Påfør makeup, der matcher dit ansigts form. Selvom ikke alle bruger makeup, kan du forbedre din holdning til dit udseende, hvis du bruger makeup. For at gøre dette skal du lære at anvende makeup korrekt for at øge din selvtillid. Som med tøj skal du først bestemme, hvilken makeup der passer dig (passer til din ansigtsform) og gøre opmærksom på de funktioner, du vil fremhæve. For at bestemme din ansigtstype skal du samle dit hår bagfra og se i spejlet på din hårgrænse og hage:
   • Hjerteformet ansigt (bred pande og smal hage). I dette tilfælde er det vigtigt at aflede opmærksomheden fra en skarp hage og udtalte kindben ved at anvende en aften tone og en farve accent på læberne på hele ansigtet.
   • Rundt ansigt (pande og underflade af samme bredde). I dette tilfælde er det nødvendigt at visuelt skabe en lettelse ved at anvende den passende makeup på kinderne og øjnene (for eksempel at anvende smokey-eye skygger).
   • Firkantet ansigt (rektangulær underkæbe og bred pande). I dette tilfælde skal du bruge dæmpede toner, ansigt og øjen- og læbe makeup til at blødgøre hårde ansigtstræk.
   • Oval ansigt (pande og nedre del af ansigtet er af samme bredde, ansigtet er langstrakt). I dette tilfælde skal rødmen påføres i form af vandrette linjer samt fremhæve læber og øjne med makeup for visuelt at reducere ansigtets længde.
6. 6 Få dit hår pænt. En smuk frisure, udført i en god skønhedssalon eller af en højtuddannet frisør, hjælper dig med at føle dig mere sikker på dit udseende og hjælpe dig med at se stilfuld og moderne ud. Som med makeup er hovedhemmeligheden bag en god frisure at matche din ansigtstype:
   • Hvis du har et hjerteformet ansigt, kan et hageslange pandehår og sidestrenge fungere for dig. Denne frisure vil visuelt få dit ansigt til at se rundere ud.
   • For dem med et rundt ansigt, overvej en symmetrisk eller let asymmetrisk frisure med tråde, der indrammer ansigtet. Dette vil medvirke til visuelt at gøre ansigtet ikke så rundt og skabe en illusion af lettelse.
   • Det er bedre at indramme ansigtet med graduerede tråde, dette giver dig mulighed for at fokusere på kindbenene.
   • Hvis du har et ovalt ansigt, vil de fleste frisurer fungere for dig, da de fleste specielle haircuts til andre ansigtsformer er rettet netop mod at gøre ansigtet visuelt tæt på en oval form.
7. 7 At passe på dit udseende er meget vigtigt. Hvis dit udseende viser, at du bekymrer dig om, hvordan du ser ud og passer godt på dig selv, øger det din tillid til dit udseende. For at skabe en sådan effekt er det nok at følge et par enkle regler:
   • Sørg for, at dine negle ser pæne og velplejede ud (dette råd er lige så relevant for både mænd og kvinder). Hold bunden af ​​dine negle rene.
   • Børst tænder flere gange om dagen, især efter måltider, hvilket kan bidrage til huller i tænderne.
   • Hav altid våde eller rensende servietter ved hånden for at fjerne makeup, solcreme, sved eller bare friske op efter timers anstrengende arbejde. Prøv at rense dit ansigt hver 2-3 dage for at holde din hud ren.
   • Påfør en fugtighedscreme, solcreme og concealer mod ældning (for at udjævne din teint).
   • Påfør din makeup i hånden (ikke med en pensel), så kan du bedre forstå, hvor meget (bogstaveligt talt) makeup du lægger på dit ansigt. Dette hjælper dig med at se mere naturlig ud.
   • For en hurtig manicure, brug falske ben. Dette er helt acceptabelt, selv for dem, der er fra 80'erne.
   • Brug deodorant eller antiperspirant regelmæssigt.
   • Brug naturlige olier (såsom kokosolie, mandelolie eller avocado -olie) for at opretholde en sund hud og hår.

Metode 3 af 3: Forbedring af livskvaliteten

1. 1 Vælg dine venner eftertænksomt. Vær opmærksom på dine mennesker, og hvordan du har det omkring dem. Omgiv dig selv med mennesker, der ikke kritiserer dig eller taler negativt om dit udseende. Ellers vil et sådant miljø påvirke din opfattelse af dit eget udseende negativt.
   • Venner kan endda hjælpe dig med at gå mod dine fitness- og sundhedsmål. Det kan også hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker. Find en, du kan gå i gymnastiksalen med eller tage lange ture med.
2. 2 Smil og grin så meget som muligt. Det er velkendt, at selv at få dig selv til at grine mere kan reducere stressniveauet og give dig selvtillid. Desuden vil folk betragte dig som en venlig og troværdig person.
3. 3 Accepter komplimenter. Hvis du får et kompliment, skal du ikke modsige det, bare acceptere det! Hvis du har en lav opfattelse af dit udseende, kan du finde det latterligt, at folk komplimenterer dig. Din ængstelige reaktion kan være at afvise eller rabat komplimentet. For eksempel komplimenterer nogen din skjorte, og du siger straks, at du tager denne gamle, slidte på, fordi alt dit andet tøj er i vasken. Dette afspejler din mangel på tillid til dit udseende, og i sidste ende føler både dig og den person, der komplimenterede dig, ubehageligt. Tværtimod burde du i dette tilfælde have takket for ros og glædet dig over den velfortjente kompliment.
4. 4 Træn regelmæssigt. Uanset om træning påvirker dit udseende, vil det helt sikkert have indflydelse på din opfattelse af dig selv, hvilket igen vil forbedre dit selvværd. Undersøgelser af fysisk aktivitet og vægt har vist, at mennesker, der er utilfredse med deres kropsvægt, mere tilbøjelige til ikke at dyrke motion, uanset hvor meget de faktisk vejer. Disse resultater tyder på, at motion kan være direkte forbundet med forbedret selvværd.
   • Motion skal være regelmæssig og intens nok til at give dig en følelse af tilfredshed. Samtidig er der ingen specifik form for fysisk aktivitet, der anbefales til alle mennesker, og den nøjagtige tid, du skal bruge på træning.
5. 5 Spis sund mad. Visse fødevarer, f.eks. Dem med et højt indhold af kulhydrater og sukkerarter, kan få dig til at føle dig træt og påvirke dit humør negativt. Omvendt kan fødevarer med lavt fedtindhold og langsom frigivelse af energi forbedre humøret. Sådan mad giver dig energi i lang tid, og med en sådan kost føler du ikke irritabilitet og tyngde i maven, og du kan ikke være bange for at tage på i vægt. Disse produkter forbedrer også tilstanden af ​​dit hår og dine negle, så du ser mere attraktiv ud.
   • Fjern fødevarer, der er for søde, fede eller stærkt forarbejdede fra din kost.
   • Spis nødder og frø, bælgfrugter og frugt og grøntsager, især dem, der er lyse, rige på farver.

Tips

• Husk, at andres mening om dig ikke er så vigtig.Det er meget vigtigere, at du, og det er dig, tænker på dig selv.
• At sige højt positive og tillidsfulde udsagn om dig selv kan hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker.
• Hvis folk siger dårlige ting om dig, skal du huske, at de viser deres egen negative side ved at gøre det, og deres kommentarer siger meget mere om dem end om dig.
• Vær ærlig over for dig selv og se efter, hvad der giver dig en følelse af ro og selvtillid.