Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Beroligende sindet
• Metode 2 af 3: Fjern spændingen fra kroppen
• Metode 3 af 3: Håndtering af stress

Uanset om du tog optagelsesprøven eller sessioneksamen, er det okay at bekymre dig om resultaterne. Og selvom du ikke længere kan ændre noget, hjælper bekymring dig ikke på nogen måde. Prøv i stedet at slappe af, forkæle dig selv og tilbringe tid med gode venner. Prøv ikke at gå over dine svar igen og igen og sammenligne dem med andre.

Trin

Metode 1 af 3: Beroligende sindet

1. 1 Brug lidt stille tid alene. Du bør ikke løbe for at chatte med venner umiddelbart efter en eksamen eller test. Tag i stedet din tid til en tur, helst udenfor. Ro ned og træk vejret dybt. Husk, at du under omstændighederne gjorde dit bedste.
   • Sig for eksempel til dig selv: "Jeg forberedte mig (så godt som jeg kunne inden for en given tidsramme og med alle de oplysninger, jeg har. Jeg har demonstreret den viden, jeg har i øjeblikket. Jeg er stolt over mit arbejde."
2. 2 Sammenlign ikke svar. Efter at have gennemført testen, skal du ikke spørge dine venner, hvad deres svar var. De kan enten være rigtige eller forkerte, så sammenligning hjælper ikke. Derudover kan du begynde at bekymre dig om uoverensstemmelser, selvom dit svar er korrekt. Ros i stedet dig selv for et godt udført stykke arbejde og lær dig selv de områder, hvor du synes, du har problemer.
3. 3 Besøg en god ven eller kæreste. Efter eksamen er det rart at bruge tid sammen med en ven, helst en der ikke tog den samme test. En ven vil støtte dig og hjælpe dig med at reducere dit stressniveau. Du kan også gøre noget sjovt for at fjerne dit sind fra dine bekymringer. Når du mødes, aftal at du vil diskutere eksamen i højst 5 minutter eller slet ikke tale om det. Det er meget vigtigt for dig at slippe af med stress, og ikke blive hængt endnu mere.
4. 4 Gå ikke over dit svar igen og igen i dit hoved. Med andre ord behøver du ikke køre dig selv i negative tanker endnu mere og forvente det værste. Desværre kan denne adfærd føre til depression eller øge angstniveauet. Hvis du ikke kan komme ud af dit sind om dit svar, kan du prøve dette:
   • Beslut dig for din frygt. Hvad skræmmer dig? Er du bange for, at du ikke bestod? Er du bekymret for, at dit svar vil påvirke dine chancer for at gå på universitet? Skriv dine bekymringer ned for at isolere din største frygt.
   • Overvej det værst tænkelige scenario. Kan du klare fejlen? Svaret er normalt ja. At indse, at du kan overleve det værste resultat af begivenheder, vil aflaste dig fra dine bekymringer.
   • Indse, at der er ting, du ikke kan kontrollere. Du kan ikke påvirke resultaterne. Stop med at prøve.
   • Lær af dine fejl. Måske skrev du dit essay dårligt. Hvad kan du forbedre? Hvis du studerer på et universitet, kan der være et kursus om at hjælpe studerende med at lære. Alternativt kan du læse i bøger eller på internettet, hvordan du skriver et essay, eller bede læreren om at kommentere dit arbejde.
   • Kontroller selvbevidstheden. Prøv at fokusere på nuet. Tag et kig rundt, mens du går i stedet for at støde ind i din smartphone. Træk vejret ind i de omkringliggende dufte.
   • Prøv terapi. Hvis du ikke kan få eksamen ud af hovedet, skal du kontakte en specialist. Det kan hjælpe dig med at komme med yderligere strategier til at stoppe med at tænke på resultater.
5. 5 Beløn ​​dig selv for dit hårde arbejde. Efter eksamen skal du gøre noget, du nyder at gøre. Dette vil hjælpe dig med at tage dit sind fra eksamen. Gå til din yndlingscafé eller butik, gå en tur eller køb noget lækkert til dig selv. Du kan også tage et boblebad eller læse fiktion.
6. 6 For forældre:
   • Diskuter ikke resultaterne. At tale om, hvad du forventede, at dit barn skulle gøre, vil kun øge din angst og stress. Derudover kan dit barn måske kun føle, at du elsker ham, når det lever op til dine forventninger.
   • Forvent ikke for meget. Dit barn har det måske godt, men ikke alle er i stand til at være de bedste. Så du skal ikke forvente, at han altid er blandt de fremragende studerende. Gode ​​karakterer er nok, fordi akademisk præstation kun er et af mange aspekter af livet.
   • Lad være med at bekymre dig om, hvad andre har at sige. Din søns eller datters eksamensresultater vil på ingen måde påvirke din status eller sociale status. Derfor må du ikke plage dig selv med tanker om, hvad venner eller familie vil sige, hvis dit barn fejler eksamen.
   • Lad dig ikke rive med af sammenligninger.Sammenlign ikke dit barn med jævnaldrende og hans nuværende præstationer med sine tidligere resultater, og lad ikke drage konklusioner om de forventede karakterer ud fra dette.
7. 7 For studerende:
   • Vær ikke bange for at tale om din spænding, mens du venter på resultaterne. At diskutere og reflektere over, hvordan du besvarede spørgsmål, kan undergrave din selvtillid og blive en kilde til stress. Hvis dette er tilfældet, skal du ikke holde din frygt for dig selv: Tal med en ven eller et familiemedlem og tal om dine følelser. Del gerne årsagerne til dine bekymringer. Hvis du er flov over at afsløre dine følelser for folk, du kender, er der websteder på Internettet, hvor du kan tale anonymt og få support.
   • På tærsklen til offentliggørelsen af ​​resultaterne og på dagen for meddelelsen når stressniveauet sit maksimum. I løbet af denne tid skal du prøve ikke at drikke kaffe eller energidrikke for ikke at øge spændingen yderligere. Gå heller ikke til sociale netværk, hvis der er en aktiv diskussion af resultaterne: Når du læser, hvad dine venner skriver, kan du blive endnu mere begejstret. Læs din yndlingsbog, se en film, gå en tur, motion eller fysisk aktivitet for at stoppe med at tænke på resultaterne og slappe af.
   • Hvis tingene ikke går som planlagt, IKKE GÅ I GANG. En dårlig karakter er ikke verdens ende. Du kan gå til genoptage og forbedre dit resultat. Tal med dine forældre, lærere eller en anden, du har tillid til, for at finde ud af, hvad du skal gøre næste gang. Mange succesrige mennesker mislykkedes første gang, men det stoppede dem ikke. De blev ved med at prøve, indtil det lykkedes. Så bliv motiveret, og gør dig klar til at gøre dit bedste næste gang.

Metode 2 af 3: Fjern spændingen fra kroppen

1. 1 Dyrke motion. Tag en rask gåtur eller løbetur. Overvej at svømme. Motion er ikke kun godt for dit helbred, men det kan også hjælpe med at reducere stressniveauet. Ved at træne med lav til moderat intensitet kan du reducere træthed, forbedre fokus, koncentration og andre kognitive funktioner. Dette er meget nyttigt efter eksamen, når stress er ved at tømme dine energireserver. Blot fem minutters aerob træning kan hjælpe dig med at håndtere stress.
   • Når stress påvirker hjernen, som indeholder mange nerveender, føler resten af ​​kroppen virkningen. Hvis din krop har det bedre, bliver sindet også bedre. Fysisk aktivitet frigiver endorfiner, kemikalier i hjernen, der fungerer som naturlige smertestillende midler. Motion hjælper dig også med at falde i søvn.
2. 2 Overvej en massage. Det er meget sandsynligt, at efter eksamen vil din nakke og ryg have ondt af konstant at studere. Massagen vil slappe af dine muskler, berolige dit sind og også fremme produktionen af ​​endorfiner. Du kan se en specialist eller bede en ven om at strække ryggen. Akupunktur er en anden måde at reducere stress og frigive endorfiner.
3. 3 Spis en sund og afbalanceret kost. Efter en stressende eksamen kan du have en stærk trang til at fejre dette med pizza eller is. Desværre kan fedtholdige fødevarer gøre dig træt og gøre dig mindre modtagelig for stress. Desuden øger stress blodtryk og kolesteroltal. Fødevarer med højt fedtindhold får din krop til at føle sig endnu værre. For at forhindre stress har din krop brug for en afbalanceret og sund kost. Frugt, grøntsager og fødevarer med lavt fedtindhold, højt fiberindhold og kulhydrater er bedst. Disse fødevarer vil berolige dig og give dig næringsstoffer, der styrker dit immunsystem. Gode ​​valg ville være:
   • Fødevarer rige på fibre og kulhydrater. Kulhydrater får din hjerne til at frigive mere serotonin, et hormon, der beroliger dig. Dette kan være bagte kartofler, tyk grøntsagssuppe eller grøntsagssauce med ris.Sushi er en anden sund og velsmagende mulighed.
   • Frugt og grønt. Høje stressniveauer kan sænke immunsystemet. Har du nogensinde bemærket et ubehag, når du nærmer dig en eksamen? Dette kan være et resultat af stress. Ved at øge dit indtag af antioxidanter, der findes i frugt og grøntsager, kan du forbedre dit overordnede immunsystem. Spis græskar, gulerødder eller citrusfrugter.

Metode 3 af 3: Håndtering af stress

1. 1 Identificer symptomerne på stress. Nogle gange, på trods af din bedste indsats for at slappe af, er du stadig bekymret for resultaterne. Hvis dette er tilfældet, skal du tale med en voksen, du har tillid til, eller søge professionel hjælp. Bed om måder at reducere stressniveauer og håndtere negative tanker. Her er hvad der gælder for stresssymptomer:
   • Søvnløshed
   • Træthed
   • Glemsomhed
   • Uforklarlig kløe og smerter
   • Mistet appetiten
   • Tab af interesse for enhver handling
   • Øget angst og irritabilitet
   • Hjertebanken
   • Migræne og hovedpine
   • Sløret syn
   • Svimmelhed
2. 2 Mind dig selv om dine positive egenskaber. Vores hjerne er tilbøjelig til negativitet. Det betyder, at han er mere aktiv, når vi tænker på noget dårligt. Depressive tanker kan have en stærkere effekt på vores humør end positive. For at forhindre negative tanker skal du lave en liste over alle de ting, du kan lide ved dig selv. Hvad gør du godt? Hvad kan du lide? Hvor god er du? At tænke godt om sig selv kan få dig til at føle dig bedre.
3. 3 Få resultater. Når du får resultater, skal du trække vejret dybt. Hvis du gjorde det, som du ville, skal du glæde dig. Hvis du føler, at du kunne skrive bedre, kan du tænke på mange måder at forbedre det på. Husk, at testresultater ikke viser, hvilken slags person du er, eller hvor værdifuld du er for andre. Det er simpelthen en vurdering af, hvordan du lærte emnet.
   • Hold roen. Husk, at selvom eksamensresultater er vigtige, har du yderligere muligheder. Du kan gå til en genoptagelse. Hvis det var en mellemtest, vil der være flere opgaver, som du kan forbedre din karakter med. At betragte eksamen i en bred kontekst kan hjælpe dig med at slappe af.
4. 4 Forbered dig på fremtidige eksamener. Hvis du gjorde det godt, skal du gentage den samme teknik, som du forbereder din næste eksamen. Hvis du ikke får de point, du ønsker, skal du forberede dig bedre i fremtiden. Tænk først på, hvordan du forberedte dig til denne test, og hvad du kunne have gjort anderledes. Overvej følgende muligheder:
   • Tal med din lærer. Spørg, hvad der kan forbedres næste gang. Din lærer vil være i stand til at påpege dine styrker og svagheder.
   • Ansæt en vejleder. Hvis du tager om eller tager en lignende eksamen, skal du overveje professionel hjælp. Ved at få personlig opmærksomhed kan du øge din selvtillid og lære hurtigere.
   • Træn med andre mennesker. Hvis nogen andre vil tage denne eksamen igen, skal du forberede dig sammen. Kombiner dine lærebøger og læringskort. Tjek hinanden. Med støtte fra disse mennesker vil du ikke føle så meget angst.
   • Spørg en ven eller forælder om hjælp. Hvis du har brug for nogen til at spørge dig rundt, så spørg en ven, far eller mor om hjælp. De kan lave flashkort med dig eller bede dig om at forklare nogle af essayspørgsmålene.