Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Se dine tanker og følelser i øjnene
• Metode 2 af 3: Tag handling
• Metode 3 af 3: Foretag personlige ændringer

Hvis du tror, ​​du er en pervers, skammer du dig sandsynligvis over dine tanker og handlinger vedrørende sex. Du skammer dig måske over din religiøse eller åndelige overbevisning eller din civilstand (f.eks. Et monogamt forhold eller ægteskab). Uanset hvad det er, forstår du sandsynligvis, at din adfærd er uden for normen eller i det mindste uden for grænserne for dine personlige syn på seksuelle lyster. Husk, at det er svært at definere seksuel "normalitet", og at sexlivet afhænger af et spektrum af tanker, ønsker og praksis.

Trin

Metode 1 af 3: Se dine tanker og følelser i øjnene

1. 1 Overvej hvordan dine seksuelle tanker påvirker dit liv. Du er muligvis besat af bestemte videoer eller sexfantasier hver dag og lever ikke dit liv på grund af det. Hvor meget forstyrrer dine perversioner dit produktive eller lykkelige liv? Gør det ondt på andre mennesker? Hvordan forårsager disse tanker og handlinger problemer?
   • Tænk over, hvordan dine tanker og handlinger påvirker dine daglige aktiviteter, og hvordan dit liv kan ændre sig, hvis de forsvandt. Vil du have mere tid fri? Ville andre mennesker ændre mening om dig?
   • Husk på, at seksuelle tanker er naturlige og ikke onde. Hvis du har hørt, at tænkning om sex gør dig til en dårlig person, eller at du bliver straffet for det, skal du huske: alle tænker over det, og det er en almindelig ting. Mange forskellige fantasier er især karakteristiske for ungdomsårene, som er en normal del af at lære om ens seksualitet.
2. 2 Lær mere om, hvad sund seksualitet er. Sund seksualitet kan være vanskelig at forstå. Nogle mennesker kan for eksempel lide at indgå i afslappede forhold, mens andre synes, at denne adfærd er forfærdelig. Nogen får glæde af onani, og nogen skammer sig over det eller nægter at gøre det. At definere sund seksualitet betyder at handle efter din norm og på en måde, der beriger dit liv. Med andre ord skal du føle dig seksuelt opfyldt og glad uden spor af skam eller selvafsky.
   • Husk, at mennesker i sagens natur er seksuelle væsener, så det er helt normalt at have seksuelle lyster eller følelser.
3. 3 Bestem din egen sunde seksualitet. Mens du forsøger at reducere antallet af perverse tanker, er det også vigtigt at beslutte, hvad du anser for normalt. Fokuser ikke på at skære kønsområdet helt ud af dit liv. Fokuser i stedet på at skabe et sundt seksuelt miljø for dig selv, din krop og dit sind. Husk, at det er umuligt at afstå fra alle tanker og ønsker af seksuel karakter. Det er dog muligt at kontrollere din adfærd.
   • Lav en liste over, hvad du synes er sund seksualitet. Fokuser på at identificere sunde tanker og handlinger, og identificere, hvordan du interagerer seksuelt med andre mennesker, og hvordan du føler om dig selv bagefter.
   • Tænk over, hvad der får dig til at føle dig godt, og hvad der får dig til at føle dig dårlig. Hvad er forskellen mellem de to?
4. 4 Bekæmp skam. Skam kommer ofte fra troen: "Jeg er dårlig, fordi jeg opfører mig sådan." Hvis du tror, ​​du er en pervers, er chancerne for, at du skammer dig lidt over det. Dette kan føre til lavt selvværd. Se din skam over og indrøm, at den ikke spiller en positiv rolle i dit liv.
   • Identificer, hvornår du skammer dig. Efter onanering eller efter at have set pornografi? Eller efter tanker af seksuel karakter? Læg mærke til, hvad der vækker skam. Beslut derefter, om du vil slippe af med skam eller handling. Analyser dine følelser om handlingen: vil du have det bedre, hvis du holder op med at gøre det, eller skal du regne det ud, så der ikke er nogen skamfuld reaktion tilbage.
   • Hvor kommer skammen fra? Er dette en tro, der er blevet givet dig fra din familie? Er det relateret til dybt forankrede religiøse overbevisninger? Ved at identificere kilden til skam kan du finde ud af det.
   • Når du arbejder igennem den skam, du vil slippe af med, skal du sige til dig selv: ”Jeg er i stand til at elske og udtrykke min seksualitet på en sund og fornøjelig måde. Der er ingen skam ved at udtrykke din seksualitet. "
5. 5 Behandle skyld. Skyld kan være en sund følelse, hvis den anerkendes for sin rolle i at forme adfærd. For eksempel, hvis du føler dig skyldig i en handling, er det sandsynligt, at skyld også ledsager den. Som følge heraf kan du gøre det anderledes næste gang du befinder dig i en lignende situation.
   • Hvis du føler dig skyldig i tanker eller følelser af seksuel karakter, skal du tage dette som et signal at passe på. Tag dig tid og prøv at forstå, hvor skyldfølelsen kommer fra, og hvordan du kan have et sundt sexliv uden den følelse.
   • Når du føler dig skyldig, skal du spørge dig selv: Er det relateret til samleje / tanker, min seksualitet eller ydre påvirkning (såsom religion eller overbevisning)? Er denne skyld berettiget?
   • Hvis du ikke vil føle seksuel skyld, skal du sige til dig selv: "Jeg har ret til at være et seksuelt væsen og udtrykke min seksualitet på en sund måde uden at føle skyld."
   • Hvis du har krænket nogen seksuelt, er det bydende nødvendigt at håndtere situationen.
6. 6 Behandl din krop positivt. Hvis du skammer dig eller skammer dig over din krop, skal du lære at genkende dig selv, som du er.Accepter din hudfarve, hårtekstur, højde og vægt. Når vi hader vores krop, begynder vi nogle gange at cykle på andre menneskers figurer og tænke på dem på en pervers måde. Start med at acceptere dig selv. Jo mere du accepterer dig selv, din krop og din seksualitet, jo mindre usunde elementer vil manifestere sig i dit sexliv.
   • Hvis du er flov over din krop på grund af strækmærker, løs hud eller ar, tilgiv det. Lær at værdsætte de funktioner, din krop udfører, såsom fordøjelse, afgiftning og omdannelse af mad til næringsstoffer.
   • Det er ikke nødvendigt at ære alle dele af din krop, men det er stadig værd at bruge lidt tid på at udtrykke taknemmelighed for de små ting, kroppen gør for dig og de evner, den giver dig.
   • Din krop fortæller en historie. Din hudtone, fregner og ar indeholder alle en historie om herkomst og erfaring. Hyld din familie og dine unikke oplevelser på dit levende lærred.

Metode 2 af 3: Tag handling

1. 1 Slet billeder og videoer fra din computer. Slet alt materiale på dine gadgets, der fører dig på afveje. Uden fristelse på din computer og telefon vil der være et miljø omkring dig, der vil støtte dig i din søgen efter at reducere ubehagelige tanker og følelser om sex.
   • Udnyt funktionen forældrekontrol for ikke "ved et uheld" at åbne et bestemt pornosite. Hvis du skal deaktivere denne funktion, har du et par sekunder til at genoverveje alt og kanalisere din impuls i en anden retning.
   • Hvis pornografi bogstaveligt talt har slugt dig, skal du læse Sådan håndteres pornoafhængighed.
2. 2 Smid alle blade eller billeder, du har. Fjern også alle plakater fra væggene i dit værelse og slippe af med alle T-shirts, klistermærker og hatte, der ikke passer til dit syn på sund seksualitet. Du skal skabe en atmosfære, der inspirerer dig til at holde dig til dine mål og fjerne alle tanker og følelser, der ikke passer til din version af sund seksualitet.
3. 3 Se din humor. Seksuelt suggestive vittigheder kan være din måde at komme med en vulgær kommentar forklædt som latter, men i virkeligheden udtrykker du dårlig vilje og respektløshed. Ofte er vittigheder med seksuelle konnotationer ikke sjove, især hvis de er rettet mod en bestemt person. De kan ofte være respektløse og stødende. Du bør aldrig gøre grin med nogens seksualitet, især hvis det gøres for at sprede ordet eller har til hensigt at såre personen. Bare gør det ikke.
   • Hvis der kommer en vittighed i dit sind, der virker sjov for dig, men samtidig stødende for nogen, skal du holde det for dig selv.
4. 4 Bliv distraheret. Du skal muligvis distrahere dine tanker og / eller gøre noget andet. Så snart du får dig selv til at tænke eller opføre dig, vil du ændre, skift dit fokus. Bevæg for eksempel dine øjne, start en ny samtale eller undskyld og gå væk.
   • Hvis du synes, det er svært at holde fokus, skal du holde en pause og gå på toilettet, tage en tur eller lave noget andet.
   • Hvis du bemærker, at du ser uhensigtsmæssigt på nogen, skal du trække dig selv op og flytte din opmærksomhed.
   • Hvis en upassende vittighed er ved at komme af dine læber, skal du stoppe og prøve at sige noget andet.
5. 5 Interagere med mennesker på en respektfuld måde. Hvis du har perverse tanker om mennesker, skal du sørge for at behandle alle med respekt og respekt. Hvis du er tiltrukket af kvinder, skal du være høflig over for alle kvinder. Gør det samme, hvis du er tiltrukket af mænd. Respekter hver persons seksuelle ramme. Diskuter dem, før du har sex. Sæt grænser og diskuter dine præferencer og ønsker, og sørg for at forstå din partners præferencer og ønsker.
   • Behandl ikke personen på en måde, der devaluerer dem seksuelt.
6. 6 Prøv ikke at forstærke andres meninger om dig. Hvis andre mennesker siger, at du er en pervers, bør du tage skridt til ikke at forstærke denne mening. Nogle handlinger kan endda opfattes som seksuel chikane eller mobning, hvilket vil give dig mange problemer. Sørg for at undgå følgende:
   • laver ikke vittigheder eller viser seksuelle gestus;
   • Tag ikke emnet sex op på et uhensigtsmæssigt tidspunkt, f.eks. I timen, eller når nogen fortæller dig en historie eller i andre situationer, hvor det kan gøre folk i forlegenhed.
   • ikke sende beskeder eller billeder af seksuel karakter til mennesker;
   • rør ikke dine private steder offentligt;
   • røre ikke mennesker på en useriøs måde og / eller uden tilladelse;
   • ikke være nøgen foran mennesker.

Metode 3 af 3: Foretag personlige ændringer

1. 1 Håndter stress effektivt. Under påvirkning af stress vender vi ofte tilbage til gamle vaner igen og igen. Find måder at slappe af og håndtere stress på daglig basis. Lad ikke stress bygge op, prøv at sænke det hver dag. Her er nogle gode muligheder: træning, hænge ud med mennesker og ikke blive nervøs over bagateller.
   • Deltag i en løbeklub, start med yoga, eller tag daglige ture med din hund.
   • Ring til en ven, inviter gæster til en spilaften, eller planlæg en middag med dine venner.
   • Hvis du er kronisk stresset, men ikke ved, hvordan du identificerer det, skal du begynde at føre en journal og følge med i, hvad der forårsager dig stress hver dag / uge / måned. Du kan starte med at identificere stressmønstre og derefter håndtere dem én ad gangen.
2. 2 Vælg dine venner omhyggeligt. Omgiv dig ikke med mennesker, der tilskynder dig til at tænke eller handle forkert. Du skal muligvis midlertidigt tage en pause fra venner eller endda vælge en ny social cirkel. Lad mennesker i dit liv, der støtter og opmuntrer dig på en måde, der er mest nyttig for dig. At have god støtte kan hjælpe dig med at håndtere stress.
   • Hvis nogle mennesker påvirker dig negativt, men stadig er fast etableret i dit liv, skal du høfligt bede dem om at moderere deres kommentarer eller adfærd eller ikke diskutere disse ting i dit nærvær.
3. 3 Tal med dine venner. Dine venner kan hjælpe dig på vej og gøre det lettere med deres støtte. Hvis du og dine venner kæmper med lignende problemer, skal du oprette et rapporteringsteam. Send supportmeddelelser, mødes til frokost, og lad ikke hinanden komme af vejen.
   • Alternativt kan du deltage i en supportgruppe. Se efter en i din by eller på Internettet.
4. 4 Aftal tid med en psykolog. Hvis du føler, at du ikke kan kontrollere dine tanker, følelser og adfærd, og du tror, ​​at du ikke kan klare dette på egen hånd, skal du bestille tid til en psykolog. Det kan hjælpe dig med at håndtere dine følelser, finde strategier til at håndtere perverse tanker og handlinger og arbejde igennem processen med at reducere negative tanker af seksuel karakter. Psykologens opgave er at støtte dig og hjælpe dig med at leve et lykkeligere og mere tilfredsstillende liv.
   • Flere oplysninger findes her: "Sådan ved du, hvornår det er tid til at tale med en terapeut."