Sådan stopper du med at tro, at du ikke fortjener noget

Video.: The Real Story of Paris Hilton | This Is Paris Official Documentary

Indhold

Trin
Metode 1 af 4: Sådan ændres din tankegang
Metode 2 af 4: Sådan slipper du af med negativ energi
Metode 3 af 4: Sådan ændres din adfærd
Metode 4 af 4: Sådan får du hjælp
Advarsler
Lignende artikler

Nogle gange, på grund af lavt selvværd, føler en person, at han ikke fortjener noget godt. Det er vigtigt at modstå disse tanker og forsøge at erstatte dem med mere positive. Hvis følelsen af, at du ikke fortjener noget, vedvarer i lang tid eller bliver for stærk, bør du søge hjælp fra en terapeut.

Trin

Metode 1 af 4: Sådan ændres din tankegang

1 Forstå, hvorfor du føler, at du ikke fortjener noget. At forstå årsagen til denne følelse er det første skridt til at løse problemet. Har du begået en stor fejl? Føler du, at du konstant laver fejl? Tror du, at du ikke kan slippe af med minderne om fortiden? Vil du gerne være en anden?
2 Husk, at der ikke er nogen perfekte mennesker. Alle har deres mangler, selvom en person udadtil virker perfekt. Måske ser du ud til at være det ideelle for nogen.
3 Bestem hvilke tanker der automatisk opstår i dig. Nogle gange får en person besøg af tanker, der ikke har grundlag, og de begynder at danne en persons holdning. Du tænker f.eks. "Jeg får ikke en forfremmelse, fordi jeg ikke har prøvet hårdt nok." Vær opmærksom på disse tanker.
4 Genovervej automatiske tanker. Har du virkelig prøvet lidt? Kan du nævne områder, hvor du har dyb viden? Hvad har du været god til på det sidste?
5 Juster dine tanker. Hvis du får dig selv til at tænke negativt, så prøv at se den anden side i virkeligheden. Hvis du f.eks. Synes, at du ikke fortjente en forfremmelse, fordi du ikke arbejdede hårdt, skal du tydeligt sige til dig selv: "Jeg fortjener en forfremmelse. Jeg har arbejdet for dette firma i 5 år i god tro.

Metode 2 af 4: Sådan slipper du af med negativ energi

1 Prøv at bruge mindre tid i selskab med negative mennesker. Taler din storesøster uflatterende om din vægt, hver gang du ser hinanden? Er du konstant uhøflig over for parkeringsmedarbejderen? Du kan muligvis ikke helt undgå at være sammen med en person, men du kan reducere den tid, du bruger på at interagere med ham.
- Hvis du tror, at en person ydmyger dig eller udsætter dig for psykisk misbrug, skal du rapportere det til de relevante myndigheder. (For eksempel, i tilfælde af mobning på internettet, skal du informere stedets administrator om det. Hvis en kollega ydmyger dig, skal du tale med lederen.)
2 Se efter fællesskaber af mennesker, der hjælper dig med at føle dig mere selvsikker. Du skal muligvis begynde at chatte med folk, du normalt ikke omgås.
- I gymnastiksalen mødte du en kvinde, der altid hilser på dig og spørger, hvordan har du det? Måske ville hun gerne have kaffe med dig.
- Er dine klassekammerater på sprogskolen altid glade for at se dig? Arranger et møde med dem uden for skolen.
- Har du en kollega, der ofte fortæller interessante historier? Inviter ham til at spise frokost med dig eller gå ned ad gaden i hans arbejdspause.
3 Brug mindre tid på sociale medier. Sammenligner du dig selv ofte med andre på internettet? På sociale medier har folk en tendens til at pynte på deres virkelighed, derfor sammenligner du dit liv med dine venners liv på Facebook, og du ser ikke hele sandheden.
4 Besøg steder, der gør dig oftere glad. Går du ofte til det samme museum, bibliotek, kaffebar eller smukke park? Prøv at være der oftere, så ændringen af landskabet bringer mere positiv energi ind i dit liv.

Metode 3 af 4: Sådan ændres din adfærd

1 Sig noget rart til dig selv hver morgen. Du kan sige ordene højt eller lydløst. Du kan sige det samme flere gange. Det kan være svært for dig at finde på noget nyt hver dag, især i begyndelsen, men når du stiller ind på det positive, bliver det lettere for dig at finde noget godt i dig selv.
2 Frivillig. Hvis du er utilfreds med dit arbejde eller personlige liv, er det især vigtigt for dig at føle, at du hjælper andre. Forskning har vist, at følelsen af at blive påvirket af noget kan øge deres livstilfredshed og selvværd betydeligt. Frivillig inden for et felt, du kender godt.
- Hvis du ved, hvordan du arbejder med børn, kan du prøve at blive pædagog eller lærer.
- Hvis du er selvorganiserende og hurtig til at handle, kan du prøve at arbejde i et gratis cafeteria eller genbrugsbutik.
- Hvis du ved, hvordan du håndterer konstruktionsværktøjer, skal du deltage i gratis eller billige boligprogrammer for mennesker med lav indkomst.
3 Opnå små mål. At nå små mål hver dag sætter dig op til succes og opbygger selvværd.
- For eksempel kan tab af 10 kilo ved strandsæsonen være et uopnåeligt mål, og du vil føle dig som en fiasko, når du ikke kan få det, du vil.
- Dog kan du gøre det til et mål ikke at spise slik til morgenmad hver dag i en uge. Dette hjælper dig med at fuldføre opgaven og komplimentere dig selv hver dag.
4 Se efter grunde til at grine. Latter fremmer produktionen af lykkehormoner - endorfiner. Latter forbedrer det generelle velbefindende. Hvis du derudover ser på en vanskelig situation med humor, vil den ikke længere virke så skræmmende.
- Se stand-up på tv eller se komikere optræde.
- Se den komedieserie, du så som barn.
- Tilmeld dig latteryoga.
- Læs en sjov bog.
- Leg med små børn eller kæledyr.
- Spil humoristiske spil med dine venner.
- For at simulere latter kan du knibe blyanten mellem tænderne og holde den i 10 minutter. Kroppen reagerer på fornemmelserne i musklerne, og dit humør forbedres.
5 Gå ind til sport. Motion har en positiv effekt på din sindstilstand og selvværd. Let til moderat motion (yoga, gåture, rengøring af huset) er mest fordelagtigt.
- Hvis du ikke har tid til gymnastiksalen, skal du bare prøve at bevæge dig mere i dit daglige liv. Luk din kontordør på arbejdet og lav ti squats hver time. Parker din bil yderst på parkeringspladsen. Gå op ad trappen. Gå en tur ved frokosttid.
6 Spis sund mad. Fysisk sundhed er tæt forbundet med selvværd. Vitaminer, mineraler og sunde fedtstoffer kan opmuntre dig.
- Spis færre fødevarer med et højt indhold af sukker og koffein, og drik mindre alkohol.
- Spis mad rig på omega-3 fedtsyrer: rød fisk, makrel, torsk.
- Spis mad, der har et højt indhold af D-vitamin, herunder æg og yoghurt (dette øger koncentrationen af serotonin, et humørregulerende stof, i hjernen).
- Spis mad med højt B -vitamin (spinat, broccoli, kød, mejeriprodukter), og du bliver mere energisk.
7 Hvil lidt. Søvn har en betydelig indvirkning på den mentale og følelsesmæssige tilstand. En god nats søvn kan ændre den måde, du ser verden på. Prøv at gøre følgende:
- Gå i seng og stå op på samme tid hver dag. Dette vil give din krop mulighed for at etablere en naturlig rytme og følge den dagligt.
- Sov kun i løbet af dagen, hvis det er absolut nødvendigt. Prøv at sove ikke længere end 15-20 minutter, ellers kan du ikke falde i søvn om aftenen.
- Stop med at bruge enheder med en skærm (telefon, tv, bærbar computer) 2 timer før sengetid.
8 Bede. Hvis du er religiøs, kan bøn hjælpe dig med at føle dig bedre. Bønner sammen (f.eks. I en kirke eller et tempel) får dig til at føle, at du er en del af noget større og mindsker følelsen af værdiløshed. Men bønner alene med dig selv vil skubbe dig til tanken om, at du ikke er alene.

Metode 4 af 4: Sådan får du hjælp

1 Få støtte fra venner og familie. Det er vigtigt at forstå, at du ikke er alene. Meget ofte kan en ven eller slægtning yde den form for støtte, en person har brug for for at klare følelser af værdiløshed.
2 Bed folk, du respekterer, om at komplimentere dig. Forskere har fundet ud af, at folk, hvis venner komplimenterer dem, før de udfører en opgave, klarer sig bedre end mennesker, der ikke modtager sådanne komplimenter. Ros kan tigges om! Dine venner og familie vil minde dig om, at du fortjener det bedste i livet.
3 Tal med en terapeut. Måske får nogle sundhedsproblemer dig til at tro, at du ikke fortjener noget. Din læge vil ordinere vitaminer, foreslå sportsmuligheder eller henvise dig til en specialist.
4 Find en støttegruppe. Du er ikke den eneste, der synes, at du ikke fortjener noget. Der er særlige selvhjælpsgrupper for mennesker, der lider af lavt selvværd. Søg på internettet efter relevante fora.
5 Overvej psykoterapi. Tegn, der angiver behovet for en samtale med en psykoterapeut, omfatter følgende:
- stærke negative følelser
- alvorlige psykiske traumer
- hyppige mavesmerter og hovedpine, samt andre uforklarlige lidelser
- anstrengte relationer
6 Lær tegn på depression. Hvis følelsen af, at du ikke fortjener noget, vedvarer i lang tid, er der en mulighed for, at du har en klinisk depression. Depression er forskellig fra simpel sorg. Med depression føler en person sig konstant ubrugelig og desperat. Tegn på depression, der indikerer et behov for hjælp udefra, omfatter følgende:
- tab af interesse for aktiviteter og mennesker, der plejede at behage
- langvarig sløvhed
- pludselige ændringer i appetit og søvnmønstre
- manglende evne til at koncentrere sig
- pludselige humørsvingninger (især øget irritabilitet)
- vedvarende obsessive negative tanker
- stofmisbrug
- uforklarlig smerte
- selvafsky eller føler sig værdiløs

Advarsler

Søg hjælp fra en specialist, hvis følelsen af, at du er værdiløs, vedvarer i flere uger, eller hvis du føler, at du ikke længere kan tåle denne følelse.
Hvis følelsen af, at du ikke fortjener noget, eskalerer til følelsen af, at du ikke fortjener retten til at leve, skal du få hjælp hurtigst muligt. Tal med en ven, pårørende, terapeut, eller ring til den psykologiske nødlinje på +7 (499) 216-50-50.