Sådan kommer du over den næste dag efter en søvnløs nat

Indhold

Trin
Del 1 af 3: Bevar dine energiniveauer
Del 2 af 3: Vær proaktiv
Del 3 af 3: Lead the Time
Tips
Advarsler
Lignende artikler

Du kan være vant til at blive sent oppe. Eller det kan være, at du simpelthen er tvunget til at gøre dette, da du har forberedt dig på den kommende eksamen i lang tid. Uanset hvad, så spekulerer du sikkert på, hvordan du skal bruge den næste dag på dine fødder efter en søvnløs nat. Selvfølgelig vil det være meget svært at holde sig vågen uden at falde i søvn på farten, men intet er umuligt. Tipsene i denne artikel hjælper dig med at komme igennem dagen efter en søvnløs nat.

Trin

Del 1 af 3: Bevar dine energiniveauer

1 Spise morgenmad. Undersøgelser har vist, at folk, der spiser en sund morgenmad, er mere aktive og energiske end dem, der springer over det.
- Inkluder fødevarer med højt proteinindhold, såsom æg, tofu, yoghurt eller jordnøddesmør i din kost. Vælg fødevarer, der har en høj næringsværdi, såsom havregryn og frisk frugt. Disse fødevarer hjælper dig med at føle dig mæt hele dagen lang. Derudover vil du føle dig munter og energisk.
2 Drik kaffe eller te. Koffeinholdige drikkevarer hjælper med at bekæmpe døsighed, giver dig styrke og energi. Te og kaffe har mange sundhedsmæssige fordele. Koffeinholdige drikkevarer er antioxidanter. Ifølge nyere forskning kan drikke koffeinholdige drikkevarer endda reducere din risiko for depression.
- Overdriv det dog ikke med koffein! Overdreven indtagelse af koffein kan forårsage angst og irritabilitet. Derudover er overdreven indtagelse af koffein årsagen til søvnløshed.
- Foretrækker kaffe ved at undgå energidrikke. En kop kaffe (220 ml) indeholder normalt mere koffein end energidrikke.
3 Drik masser af væske. Drik masser af væske for at understøtte naturlige kropsfunktioner. Dehydrering fører ofte til nedsat ydeevne og træthed.
4 Tyg på isen. Den fysiske tyggehandling forhindrer kroppen i at slappe af. Is forfriskes til gengæld og er den bedste forebyggelse af dehydrering.
5 Tag snackpauser i løbet af dagen. Snacks med et højt indhold af proteiner og vitaminer, såsom nødder eller frugt, kan fylde dig med den energi, du har brug for mellem måltiderne, når du føler dig træt.
6 Tag en lur, hvis omstændighederne tillader det. Selv en kort, 15-20 minutters lur kan øge energiniveauet. Dette giver dig mulighed for at fortsætte med at udføre de tildelte opgaver på din arbejdsplads.
- Sov ikke for længe i løbet af dagen. Du skal sove forsigtigt, ikke mere end 30 minutter, ellers vil du føle dig endnu værre end før du hviler.
- Bemærk, at du kan føle dig træg i cirka 15 minutter efter at have vågnet. Dette problem kan dog løses ved at drikke en kop kaffe efter at have vågnet.
7 Spis en solid frokost. Din krop har brug for kalorier om morgenen og eftermiddagen. Så giv ham den energi, han har brug for, når han har mest brug for det.
- Inkluder dog kun sunde fødevarer i din kost. At spise for mange kalorier eller sukker ved frokosttid kan forårsage træthed.

Del 2 af 3: Vær proaktiv

1 Afsæt tid til en let træning. Selv rask gang kan hjælpe dig med at vågne op og give dig den energi, du har brug for i løbet af dagen.
2 Brug mere tid i solen. Ifølge forskning øger naturligt lys årvågenhed og energi.
3 Skift dine omgivelser. Hvis det er muligt, skal du åbne vinduer, mens du arbejder på at ventilere området eller lytte til musik, der vil muntre dig.

Del 3 af 3: Lead the Time

1 Lav en liste. Lav en liste over ting, du skal gøre i løbet af dagen, og rangér dem i rækkefølge efter betydning. På denne måde ved du, hvad du skal gøre. Desuden vil du ved periodisk at gennemgå listen være i stand til objektivt at vurdere, hvilke opgaver der stadig skal udføres, og hvad du allerede har udført.
2 Fordel arbejdet effektivt. Gør de sværeste ting om morgenen, når du stadig har energi til at fuldføre opgaverne.
3 Hold pauser. Tag pauser fra tid til anden for at holde en pause fra dit hjemmearbejde eller dine opgaver. Takket være det faktum, at du vil være i stand til at hvile, vil din produktivitet stige betydeligt. Det vil også øge din motivation til at fortsætte med at fuldføre de tildelte opgaver.
4 Gendan normale søvnmønstre. Gør dit bedste for at vende tilbage til dine normale sovevaner. Gå i seng på samme tid, eller måske lidt tidligere, end du normalt gør. Indstil alarmen tidligt, ellers sover du sandsynligvis.

Tips

Hvis du føler, at dine øjne hænger sammen (hvilket er helt normalt for en sådan situation), så vask dig selv, nedsænk dit hoved i et bassin med isvand eller klapp dig selv på kinderne. Denne slags teknikker er ikke særlig behagelige til opvågnen, men de vil helt sikkert fungere.
Lyt til høj musik, gerne med hovedtelefoner.
For at vågne om morgenen skal du drikke en energidrik, kaffe eller en hvilken som helst koffeinfri drink.
Hæng røde flag eller advarselsskilte ved dine senge og sofaer for at minde dig om ikke at gå i seng og hvile, da din hvile kan blive til dyb søvn og derved forstyrre din søvncyklus.
Dans rundt i rummet eller spil brætspil som Monopoly for at holde dig vågen og fokuseret.
I slutningen af dagen, når du føler dig meget træt, kan du få en cocktail, der kan muntre dig. Bland 3-4 tsk instant kaffe med pepsi. Tag en eller to store slurke og drik resten i små slurker i løbet af den næste time. Dette holder dig vågen længe nok, før du går i seng.