Indhold

• Trin
• Tips
• Advarsler

Mælk er meget vigtigt for en sund livsstil, og forskning viser, at folk, der drikker mælk, ikke får meget fedt. Mælk indeholder calcium til knoglesundhed, fosfor, magnesium, proteiner, vitamin B12, vitamin A, zink, riboflavin, folsyre, C -vitamin og vigtigst af alt D -vitamin.

USDA siger, at mælk hjælper med at forhindre knogleskørhed gennem dets næringsstoffer calcium og vitamin D. Andre beviser tyder på, at mælk og mejeriforbrug er forbundet med forbedret knoglesundhed og reduceret risiko for hjertesygdomme og type 2 -diabetes ...

Læs videre for at finde ud af, hvordan du drikker mælk for at forbedre dit helbred.

Trin

1. 1 Køb økologisk mælk. Forskning har vist, at økologisk mælk er meget sundere end almindelig mælk. Nogle af fordelene ved økologisk mælk skyldes, at økologisk mælk produceres af køer, der ikke har fået væksthormoner og er blevet produceret uden skadelige pesticider.
   • Økologisk mælk produceres ikke med antibiotika. Overbrug af antibiotika er et alvorligt sundhedsproblem.I dag er antibiotika mest misbrugt i landbruget. Økologisk mælk produceres af køer, der ikke har fået antibiotika, så dette vil ikke føre til et problem med bakteriel resistens.
   • Økologisk mælk er meget rig på konjugeret linolsyre (CLA). CLA er vigtige fedtstoffer for sundheden og har vist sig at hjælpe med at reducere hjertesygdomme og diabetes. Faktisk rapporterede forskere ved Massachusetts Hospital og Harvard School of Public Health i 9. udgave af Archives of Internal Medicine, at fedtfattige mejeriprodukter, herunder mælk, anbefales for at reducere risikoen for at udvikle type 2-diabetes. (Hos mænd ).
   • En anden stor fordel ved økologisk mælk er dens evne til ikke at ødelægge i lang tid (det bliver ikke surt hurtigt): økologisk mælk opvarmes til omkring 140 grader Celsius, så den forbliver sur i to måneder. Da almindelig, pasteuriseret mælk opvarmes til 65 grader Celsius, holder det ikke så længe. Så hvis du er bekymret for, at mælk hurtigt bliver sur, kan økologisk mælk spare dig for penge.
   • Forstå, at det er det helt rigtige at gøre dette. Økologiske køer har adgang til den åbne himmel i modsætning til avlskøer. Køer, der producerer økologisk mælk, kan frit græsse på økologisk græs. På økologiske gårde plejes dyrene ordentligt, grusomhed, de bevarer deres naturlige levesteder, har en positiv effekt på udviklingen af ​​landdistrikterne, har ikke en negativ indvirkning på luft, vand og jord, hvilket er godt for mennesker .
2. 2 Vær opmærksom på, at hvis du forsøger at drikke mere mælk ved at tilføje mælk til te, vil der ikke være nogen fordel ved te. I stedet for at tilføje mælk til din te, prøv at tilføje honning til den. Prøv også at tilføje mælk til kaffe frem for te, da mælk ikke påvirker kaffe.
3. 3 Vide, hvad vitaminer og mineraler mælk indeholder:
   • Calcium: Holder knogler og tænder sunde; hjælper kroppen med at opretholde knoglemasse.
   • Protein ': en god energikilde: bygger og reparerer muskelvæv; hjælper efter sportstræning.
   • Kalium: Hjælper med at opretholde normalt blodtryk.
   • Fosfor: Hjælper med at styrke knogler og giver dig energi.
   • D -vitamin: Hjælper kroppen med at opretholde sunde knogler.
   • Vitamin B12: Hjælper med at opretholde sunde røde blodlegemer og hjælper med at vedligeholde nervevæv.
   • Vitamin A: Hjælper med at støtte immunsystemet; hjælper med at opretholde normalt syn og god hud.
   • Niacin: Forbedrer stofskiftet; drik et glas mælk, før du laver aerobic
4. 4 Drik mælk for at undgå sygdom. USDA siger, at mælk skal drikkes for at forhindre osteoporose på grund af de næringsstoffer, den indeholder: calcium og vitamin D. Andre beviser tyder på, at mælk og mejeriforbrug er forbundet med forbedret knoglesundhed og reduceret risiko for hjertesygdomme og type 2 diabetes mellitus.
5. 5 Find ud af, om mælk eller mejeriprodukter er fremstillet af pasteuriseret mælk eller ej. Pasteurisering dræber bakterier og andre skadelige mikroorganismer, der findes i rå mælk, og derfor er det farligt at drikke rå mælk.
   • Sørg for at læse etiketten. Sikker mælk betyder pasteuriseret mælk, og derfor bør ordet "pasteuriseret" stå på etiketten. Hvis ordet "pasteuriseret" ikke er på produktets etiket, kan det indeholde rå mælk.
   • Vær ikke bange for at spørge sælgeren eller producenten, om mælk og mejeriprodukter er pasteuriseret eller ej, især når det kommer til mælk eller mejeriprodukter, der sælges i køleskabe.Køb ikke mælk eller mejeriprodukter fra gårde eller landmændsmarkeder, medmindre du er sikker på, at de er blevet pasteuriseret.
6. 6 Drik mælk for at reducere surhedsgraden. Halsbrand er ofte forårsaget af surhed, hvorfor mælk naturligt lindrer halsbrand.
7. 7 Drik mælk til klar hud. I tusinder af år har mælk været kendt for at holde huden klar. Mælkesyren, der findes i mælk, hjælper med at fjerne døde hudceller og holder derfor huden ren og ungdommelig.
8. 8 Drik mælk for sunde tænder. Mælk har vist sig at beskytte emalje fra sure fødevarer. Derudover holder calcium og D -vitamin i mælk knoglerne stærke, selvom tænder ikke betragtes som knogler.
9. 9 Drik mælk for at tabe dig. Mange diæter forbyder forbrug af mejeriprodukter, fordi det menes, at mælk ikke hjælper dig med at tabe dig. Nyere forskning fra Ben Gurion University har vist, at mere calcium i din kost kan føre til vedvarende vægttab. Indtagelse af 580 g mælk hver dag hjælper med at tabe i gennemsnit 5 kg, og folk, der kun drikker en kop mælk om dagen, taber i gennemsnit 3 kg.

Tips

• Gravide kvinder skal især drikke mælk, fordi barnet har brug for calcium i mælk.
• Spis mælkebaseret is, hvis du har lyst til fed, men ikke alt for usund mad. Husk dog kun at indtage dette med måde. Is er en god kilde til calcium, men forbruget er kun godt i moderate mængder. Sørg også for, at du ikke erstatter is med dit mælkeindtag. Det lyder måske som det samme, men udskiftning af mælk med is hjælper dig hurtigt med at tage på i vægt, da is har flere kalorier og mere fedt, sukker og nogle af de andre (men ikke alle) næringsstoffer, der findes i mælk.
• Hvis du af en eller anden grund ikke er i stand til at drikke mælk eller spise mejeriprodukter, kan du prøve at spise en masse calciumrige fødevarer som broccoli, bønner, okra, spinat, grønkål, ris, rosenkål, blomkål osv. Prøv også at spise masser af D -vitaminfødevarer som oksekødslever, laks, æg (D -vitamin findes i æggeblommen), sardiner, tun og fiskeolie.
• At spise sund mad og mælk vil være meget gavnligt for dit helbred, men du skal dyrke motion for at få det maksimale udbytte. Øvelserne behøver ikke at være særlig svære, og du behøver ikke øve dig til det yderste. Bare at gå i 30 minutter syv (7) dage om ugen vil i høj grad forbedre dit helbred. Hvis det er nødvendigt, kan du starte øvelserne gradvist.
• Hvis du har brug for at tabe dig, skal du udskifte mælk med et af de mejeriprodukter, du spiser, og drikke 1% eller skummetmælk.
• Mælk er ikke beregnet til at erstatte andre fødevarer i din kost, da din krop har brug for næringsstoffer fra faste fødevarer for at fungere korrekt. Det giver ingen mening at drikke mere for at erstatte salat eller vandmelon med denne øgede mængde. Bare fordi babyer under 6 måneder kun drikker mælk, betyder det ikke, at du kan gøre det samme.

Advarsler

• Hvis du beslutter dig for at drikke rå, upasteuriseret mælk, skal du være opmærksom på, at du er i risiko for at blive syg. Råmælk er mælk fra dyr, der ikke er pasteuriseret. Der er mange grunde til, at man kan overveje at inkludere rå mælk i sin kost, lige fra ernæringsmæssige overvejelser til etiske og miljømæssige hensyn. Selvom mælk og mejeriprodukter har mange sundhedsmæssige fordele, indeholder rå mælk mikroorganismer, der kan udgøre alvorlige sundhedsrisici for mennesker. Rå, upasteuriseret mælk kan indeholde farlige bakterier såsom Salmonella, E. coli og Listeria, som vides at forårsage sygdom.Disse farlige mikroorganismer kan alvorligt påvirke sundheden for dem, der spiser rå mælk eller spiser produkter fremstillet af rå mælk, især gravide, børn, ældre og mennesker med svækket immunsystem.
• Drik ikke for meget mælk, da du kan få nyresten. Dette vil sandsynligvis ikke ske, medmindre du er tilbøjelig til nyresten, men et af problemerne med at drikke meget mælk er, at du skal indtage 8 kopper væske om dagen, og du vil sandsynligvis forbruge andre væsker end mælk, så du vil ende med at drikke for meget væske.