Indhold

• Trin
• Metode 1 af 4: Papirarbejde
• Metode 2 af 4: Overhal din kost
• Metode 3 af 4: Bliv aktiv
• Metode 4 af 4: Alternative metoder
• Tips
• Advarsler

Større vægttab er normalt kun muligt hos fede mennesker. Hvis du vil tabe dig meget på meget kort tid, kan du prøve at følge vores instruktioner.Men husk, at ethvert vægttabsprogram indeholder livsstilsændringer og sunde vaner, der skal opretholdes over tid.

Trin

Metode 1 af 4: Papirarbejde

1. 1 Gør matematik. Når du definerer dit mål, er det vigtigt at vide, hvad der skal gøres for at nå det. Inden du begynder at tælle kalorier, skal du bestemme, hvor meget du skal forbrænde for at tabe 5 kilo på en uge.
   • Der er 3500 kalorier i 500 gram. Du har syv dage til at tabe 5 kg.
     3.500 x 10 = 35.000 kalorier at forbrænde
     35.000 / 7 = 5.000 pr. Dag
     5000-2000 kalorier om dagen = 3.000 kalorier om dagen
     • Som du kan se, er det latterligt selv at prøve at forbrænde 3000 kalorier om dagen. Imidlertid kan en meget streng diæt, motion og indledende vægttab af væsker (afhængigt af din størrelse - jo større du er, jo lettere bliver det) hjælpe dig med at komme så tæt på dette tal som muligt. Din vægt svinger med et kilo i løbet af dagen, så dette skal også overvejes.
     • Heldigvis er slankekure ikke den eneste måde at kontrollere kalorier på: træning kan også hjælpe. I denne hurtige og intense kost har du brug for begge dele.
2. 2 Holde dagbog. Du bliver nødt til at nedskrive alt, hvad du spiser, og det får dig til at tænke hver gang over, hvad du brænder din krop på. Hold en journal og skriv ned alt, hvad du spiste og drak i denne uge.
   • Lad dem teste dig. Vis bladet sidst på dagen for en ven, et familiemedlem eller en coach. At vide, at en anden person vil kontrollere dig, kan blive yderligere motivation. Hvis de ønsker det, kan du tilbyde at føre sådan en dagbog sammen.
   • Du behøver ikke kun at registrere din mad! Optag også dine øvelser! På denne måde vil du se, at din indsats kan betale sig.
3. 3 Del med andre. Nogle gange kan det være svært at være streng med sig selv, hvis man går alene igennem det. Vil der trods alt ske noget forfærdeligt, hvis du spiser denne slik? Ingen. Lad en ven hjælpe dig med denne test.
   • Enhver social aktivitet skal være aktiv. Forbered aftensmad med din familie i stedet for at gå på en restaurant. Når dit samfund støtter dig og ikke frister dig med forskellige fristelser, bevæger du dig mod succes.

Metode 2 af 4: Overhal din kost

1. 1 Begræns dit indtag af forarbejdede fødevarer. På denne måde kan du reducere dit daglige kalorieindtag og holde dig mæt uden at sulte dig selv. Du skal være opmærksom på grøntsager, undtagen fries.
   • Energitæthed er mængden af ​​kalorier (eller energi) i en given vægt af mad. Hvis maden har en lav energitæthed, indeholder den færre kalorier pr. Gram mad. Det betyder, at hvis du spiser sådanne fødevarer, kan du spise i det mindste døgnet rundt, men dette vil ikke påvirke din talje. En stegt kylling på 400 kalorier er meget mindre mad end en salat på 400 kalorier.
   • Grundlæggende fylder fødevarer som frugt og grøntsager os hurtigere med minimale kalorier. Proteiner og kulhydrater indeholder 4 kalorier pr. Gram; i fedt 9. Fiber indeholder fra 1, 5 til 2, 5 og i vand naturligvis 0.
   • For at spise en diæt med lav densitet skal du spise mere frugt, grøntsager, fuldkorn, fedtfattige mejeriprodukter og kødprodukter (fødevarer med et højt indhold af vand og fibre) og undgå forarbejdede fødevarer og forarbejdede fødevarer.
     • Den nemmeste måde at skære ned på forarbejdede fødevarer er at stoppe med at gå til fastfood -restauranter og restauranter. Hvis du gør dette, ved du nøjagtigt, hvad du spiser.
2. 2 Spis 5 gange om dagen. Ud over de 3 vigtigste små måltider, har du en snack (sund mad). Dine måltider skal være mindre, men du vil føle dig fyldigere.
   • Der er et videnskabeligt grundlag for denne regel. Når vi spiser, stiger vores termiske effekt af mad. Høj TEF fremskynder vores stofskifte, reducerer sult og fører til vægttab.
   • Da du spiser oftere, skal du reducere dine portioner.Du spiser ikke mere; du spreder simpelthen måltider ud i løbet af dagen.
   • Dine snacks skal være sunde og små. Brug frugt, nødder eller fedtfattig yoghurt. Hvis du har en tidsbegrænsning, skal du dele dine snacks op i portioner og lægge dem i poser med lynlås. På denne måde overspiser du ikke, og du kan få en snack på vej til arbejde.
3. 3 Lær mere om portionskontrol. Ved serveringsstandarder bør en voksen spise 90 gram protein, 87,5 gram stivelse og 175 gram grøntsager pr. Måltid. Hvis du spiser mere, end din krop har brug for, så vil din vægt kun stige; husk dog, at hvis du spiser mindre, kan du også tage på i vægt (eller stoppe med at tabe dig).
   • Du skal spise for at holde din krop i god stand og forhindre den i at tage på i vægt. Se på serveringsstørrelsen og sammenlign den med varerne omkring dig. 1 peberfrugt - en portion grøntsager - på størrelse med en baseball. Et æble - en portion frugt - på størrelse med en tennisbold. En portion pasta er på størrelse med en hockeypuck. En portion ost skal ligne 4 dominoer. Og kyllingen? Forestil dig et kortspil.
4. 4 Drik mindst 2 liter vand om dagen. Drik et glas før sengetid og om morgenen, et glas (eller to) før hvert måltid. Rensning af din krop for daglige toksiner er en af ​​de bedste måder at tabe sig på. Vand vil også hjælpe dig med at føle dig fyldigere, selv før du begynder at spise.
   • Hav altid en flaske vand med dig, og træn dig selv til at drikke konstant. Jo mere du drikker, jo mere vil du være tørstig, og jo bedre vil du føle dig. Du får meget mere energi.
   • Forskere råder mænd og kvinder til at forbruge henholdsvis 3,7 og 2,7 liter, inklusive vand, som findes i mad og andre drikkevarer.

Metode 3 af 4: Bliv aktiv

1. 1 Få nogle konditionstræning. Motion bør være en del af din daglige plan, også når ugen er slut, og du vil fortsætte med at tabe dig eller bevare en sund vægt. Motion giver dig energi og fremskynder dit stofskifte, og det hjælper dig med at tabe mere succesfuldt. Træningsplanlægning er meget subjektiv og afhænger af dit helbred, så kontakt din læge for at finde ud af, hvilket regime der passer bedst til dig.
   • Cardio forbrænder mere fedt end styrketræning, men begge dele er afgørende for at maksimere vægttabet. Hvis du ikke kan lide at løbe, kan du prøve svømning eller elliptisk træning.
     • Lav intervaltræning. Intervalltræning består af gentagne højintensitetsøvelser i 30 sekunder til flere minutter med pauser på 1-5 minutter til restitution (med lidt eller ingen fysisk aktivitet). Intens træning fremskynder også vægttabsprocessen. Så næste gang du tackler den udfordrende maskine, skal du arbejde med mellemrum, og på 15 minutter kan du afslutte din træning.
   • Mange aktiviteter kan betragtes som konditionstræning, og du har aldrig selv bemærket det. Her er hvor mange kalorier du kan forbrænde i 30 minutters træning:
     • Aerobic - 342
     • Boksning - 330
     • Springtov - 286
     • Tennis - 232
     • Basketball - 282
     • Svømning (freestyle) - 248
2. 2 Lav noget styrketræning. En person, der træner konditionstræning og styrketræning, vil forbrænde den maksimale mængde fedt og opbygge muskler. Spørg en ven eller træner i dit fitnesscenter til råds, hvis du aldrig har løftet vægte før.
   • Har du ikke tid til gymnastiksalen? Intet problem! Køb håndvægte til dit hjem. Du kan træne, når du vil, men du vil, og du behøver ikke købe et abonnement.
3. 3 Tilføj yoga. Lad os indrømme for os selv: 5 kg om ugen er en vanskelig opgave. Du skal forbrænde så mange kalorier som muligt. Så hvorfor ikke lave yoga, mens showet er på tv?
   • Yoga forbrænder 3 til 6 kalorier i minuttet. På en time foran tv-skærmen forbrænder du 180-360 kalorier.
     • Yoga er ikke den mest intense træning.Det fører imidlertid til mere bevidst spisning (dette kan ikke knyttes til andre former for motion), og det fører igen til vægttab.
4. 4 Fortsæt. Du har været i gymnastiksalen fem gange i denne uge og lavet yoga. Hvad kan du ellers gøre?
   • Cykel til arbejde. Tag trapperne. Gør alt, der hjælper dig med at forbrænde kalorier og være aktiv.
   • Gør alle de huslige gøremål, som du har udskudt. Du vil blive overrasket over, at vask af bil, rengøring af haven, omarrangering af møbler også kan få dig til at svede.

Metode 4 af 4: Alternative metoder

1. 1 Læs om hurtige diæter. De kaldes hurtigt af en grund, men du vil ... teste dig selv, så vælg den diæt, du kan lide:
   • Juice kost. Al din mad skal være i flydende form. Kun saft døgnet rundt. Du kan købe juice til dette formål i dit lokale supermarked, men det er bedst at lave din egen.
   • Rensende kost. Du drikker en blanding af 30 gram friskpresset citronsaft, 2 spsk ahornsirup, 0,5 gram cayennepeber og 300 gram rent vand. Det er alt.
   • Sleeping beauty diæt. Du behøver ikke at spise den grimme orm, men alt du kan gøre dag og nat er søvn.
   • Maple kost. Som med rensekosten er det en blanding af ahornsirup, citronsaft, cayennepeber og vand. Igen er det alt, hvad du kan spise.
     • Det er usunde kostvaner. Der er ingen undtagelser. De fleste mennesker bryder sammen efter et par dage og tager på den vægt (og så endnu mere), som de har tabt. Hvis du vil tabe dig permanent, kan du ikke lade dig rive med diæter i en uge. De skader alle dit helbred.
2. 2 Gå til saunaen eller badet. Du skyller let vand. Du vil ikke tabe fedt, men du vil tabe bulk.
   • Det er vigtigt at drikke masser af vand og ikke gå i sauna for ofte. 15-20 minutter om dagen er nok. Drik et glas vand efter proceduren.
   • Saunaer er ikke sikre for børn. Bedre at lade dem være hjemme (selvfølgelig under opsyn).
3. 3 Overvej kropsindpakninger. Skønhedssaloner tilbyder nu mange former for wraps, der vil stramme din hud og hjælpe dig med at tabe sig. Se nærmere på listen over lokale salontjenester, og prøv det selv.
   • Oftest tilbyder saloner mineral, detox, slankning og anti-cellulite indpakninger. Hver af dem bruger en anden urt; vælg den, der passer til dine krav.
     • Omslagene slapper af og forbedrer hudens tilstand. Ingen forskning har endnu vist, at de trækker eller ødelægger toksiner i din krop.

Tips

• Hvis du ikke har penge og tid til et fitnesscenter og en træner, kan du gå ture regelmæssigt.
• Lav en liste over de øvelser, du skal lave hver dag.
• Hvis du ikke har penge til et fitnesscenter eller en træner, kan du gå op og ned ad trapper i 10-20 minutter om dagen, eller gå rundt i området hver dag.
• Gå med din hund, det er dejligt og sjovt!
• Koncentrer dig om dit mål, når du har brug for motivation. Du kan tabe dig, men det kan også tage lidt længere tid. I så fald skal du ikke blive modløs. Hver krop er unik, så vær opmærksom på dine forskelle og hold dig til et regime, der hjælper dig med at tabe dig hurtigt, men sikkert.
• Kontakt din læge, før du foretager større livsstilsændringer, især når det kommer til kost. Din læge vil hjælpe dig med at finde det bedste vægttabsprogram.
• Løb mindst 2 kilometer om dagen. Hvis du ikke kan lide at løbe, gå 5.

Advarsler

• Du skal spise. Hvis du begynder at sulte, begynder din krop at lagre fedt. Du mister meget energi, og det vil være svært for dig at opretholde en aktiv livsstil.
• Overdriv ikke motion. Hvis du besvimer eller ikke drikker nok vand, giver din krop op. Og det er det allersidste, du skal stræbe efter.
• At tabe 5 kilo på en uge er mildest talt ikke en let opgave.Hvis du allerede har startet dette eventyr, er det vigtigt at holde hovedet højt hele tiden. Du når muligvis ikke dit mål inden for den tildelte tid.