Indhold

• Trin
• Metode 1 af 4: Psykologisk forberedelse
• Metode 2 af 4: Kontakt med vand
• Metode 3 af 4: Udvidelse af din komfortzone
• Metode 4 af 4: Hjælp fra en specialist
• Tips
• Advarsler

Frygt for vand er en af ​​de mest almindelige fobier. Det kan virke som om det er umuligt at overvinde denne frygt, men det er det ikke. Med den indsats og tid, der er tilbage til dig selv, kan du lære at føle dig mere afslappet over vand af enhver dybde. For at håndtere denne frygt skal du forberede dig psykologisk, lave visse øvelser og om nødvendigt søge hjælp fra en terapeut.

Trin

Metode 1 af 4: Psykologisk forberedelse

1. 1 Erkend det faktum, at du er bange for vand. Mange mennesker, der har denne fobi, føler sig skamfulde eller flove på grund af deres frygt. De prøver deres bedste for ikke at tale eller tænke over det. Imidlertid er erkendelse af frygt det første skridt i at overvinde den.
2. 2 Prøv at tænke bredere. Frygt for vand er en almindelig fobi. Millioner af mennesker er bange for vand.Alle mennesker har forskellige holdninger til vand, og kun få føler sig helt trygge, når der er stor dybde under dem. Du har ikke noget at skamme dig over.
   • Undersøgelser har vist, at omkring halvdelen af ​​den amerikanske voksne befolkning har en frygt for dybde.
3. 3 Bestem årsagen til angsten. Inden du prøver at gå i vandet, skal du huske, da du indså, at du er bange for dybde. Blev frygten udløst af en begivenhed eller person? Hvis du kan identificere årsagen til frygt, vil det være lettere for dig at forstå og overvinde den.
   • Måske var din far bange for dybt vand og gav denne frygt videre til dig. Måske væltede du engang i båden, og det forårsagede panik. Hvis du forstår, at frygt har grunde, vil du stoppe med at opfatte det som en irrationel følelse, og det bliver lettere for dig at håndtere det.

Metode 2 af 4: Kontakt med vand

1. 1 Vælg en stille og rolig vandmasse eller pool. Hvis du er bange for vand, skal du ikke starte med havet og store bølger. Gå til en pool, hvor temperatur, dybde og vandgennemstrømning kontrolleres.
   • Antallet af mulige faktorer, der forårsager ubehag (f.eks. Lav vandtemperatur og et stort antal observatører) bør begrænses. Vælg et sted, hvor du føler dig godt tilpas uden at tænke på frygt for dybde.
   • Det er bedst, hvis vandet er klart, så du kan se bunden. Mørkt eller grumset vand kan øge din frygt.
   • Hvis du foretrækker en naturlig vandmasse, skal du vælge en rolig sø eller bugt. Det er bedst at finde et sted med en lav bund, så du langsomt kan komme ind i vandet.
2. 2 Bed en, du har tillid til, om at holde dig selskab. Hvis du skammer dig over din frygt, skal du søge hjælp fra en professionel svømmetræner eller livredder, der kender reglerne for vandsikkerhed og ved, hvordan man arbejder med mennesker med frygt for vand. Hvis dette ikke er muligt, skal du bede om hjælp fra en ansvarlig person, der vil være klar til at hjælpe uden at latterliggøre dig eller tvinge dig til at gøre, hvad du ikke ønsker.
   • For din ro i sindet, få hjælp fra en erfaren svømmer, der er komfortabel i vandet.
3. 3 Begynd gradvist at komme ind i vandet. Stop, hvis du føler frygt. Gå så langt som muligt og noter det øjeblik, hvor du blev bange. Hvis du er meget bange, skal du stoppe, tage et par dybe indåndinger og først gå tilbage.
4. 4 Prøv at gå lidt længere. Tag et skridt ad gangen. Prøv at gå i cirkler: start på lavt vand og øg gradvist cirkelradius, så du med hver ny cirkel kan komme lidt længere.
   • Du skal ikke skynde dig. Nogle kan vænne sig til store dybder i løbet af et par timer, mens andre finder det vanskeligere: først når de knæ -dybe, den næste dag - til taljen og så videre.
   • Mind dig selv om, at du er i kontrol over processen. Det er vigtigt at prøve at gå lidt længere, men du behøver ikke presse dig selv, hvis du føler, at tingene går ud af hånden.
   • Fokuser om muligt på vandets behagelige fornemmelser, f.eks. Hvordan vandet rører ved huden og omslutter kroppen. Dette giver dig mulighed for at tage sindet væk fra frygtfølelsen.
5. 5 Husk vejrtrækning. Hvis du kan trække vejret langsomt og roligt, vil det være lettere for dig at stoppe panik og andre instinktive reaktioner i kroppen. Fortsæt med at gå i cirkler, inhalere dybt i 5 tællinger og udånde i 7 tællinger.

Metode 3 af 4: Udvidelse af din komfortzone

1. 1 Sæt dit hoved under vandet. Dette er en af ​​de vanskeligste handlinger for dem, der er bange for vand. Prøv at nedsænke langsomt på en lav dybde. Når du har vænnet dig til følelsen af ​​vand overhead, vil det være lettere for dig at dykke, hvor det er dybt.
   • Gå i vandet, indtil vandet begynder at nå din talje. Dette giver dig mulighed for at bøje dig og nedsænke dit ansigt i vandet.
   • Drys først vand på dit ansigt for at vænne dig til fornemmelsen og temperaturen. Hold derefter vejret og bøj dig, så dine læber rører ved vandet.
   • Når du let kan bære dette, skal du bøje endnu dybere, så din hage og læber er under vandet.Tag en dyb indånding gennem din næse og minde dig selv om, at du kan trække vejret, selv når din mund er under vandet.
   • Når du har det godt, skal du holde vejret og nedsænke din næse i vandet i et par sekunder. Ret derefter op og træk vejret normalt. Vand kan komme ind i næsen, men det vil ikke gå ud over bihulerne (hvilket er den eneste måde vand kan skade).
   • Prøv endelig at nedsænke dit hoved helt i vand i et par sekunder, mens du holder vejret. Husk, at vand kan trænge ind i dine ører, men det vil ikke skade dig, fordi trommehinderne er en hindring.
2. 2 Prøv at blæse bobler. Denne øvelse hjælper dig med at forstå, at du kan trække vejret under vandet uden at trække vand ind i lungerne gennem din næse eller mund. Takket være dette vil du blive mere komfortabel under vandet på en dybde, og du vil lære den korrekte adfærd i vandet.
   • Gå først i vandet op til din talje. Læn dig fremad, så din mund er direkte over vandets overflade. Indånder gennem din næse og ånder ud gennem din mund. Gentag flere gange og vær opmærksom på, hvordan vandet bevæger sig under påvirkning af dit åndedrag.
   • Fordyb derefter munden i vandet og hold din næse over vandet. Indånder gennem din næse og udånder gennem din mund. Bobler dannes i vandet på grund af luftens bevægelse.
   • Tag en dyb indånding, sænk din næse under vandet og slip luften gennem din næse. Når luften løber ud, skal du stå op og trække vejret normalt.
   • Tag en dyb indånding og hold vejret. Prøv at dyppe hele dit hoved under vandet og blæse bobler gennem din næse og mund. Når luften løber ud, skal du stå op og trække vejret normalt.
3. 3 Prøv det ligge på vandet. At forstå, at vand kan holde din krop flydende, hjælper dig med at slippe af med din frygt for dybde. Hvis du ikke allerede ved, hvordan du skal ligge på vandet, skal du bede nogen om at hjælpe dig med at lære denne færdighed i et sikkert og kontrolleret miljø.
   • Da kroppens naturlige reaktion på frygt er at krympe eller sænke dine ben ned, kan det være svært at holde dig flydende i starten. Få nogen til forsigtigt at trække dine arme i vandet, så du kan strække dig ud på ryggen og slappe af.
   • Du kan også bede en hjælper om at støtte dig med armene under ryggen.
   • Når du lærer at flyde ved hjælp af en assistent, skal du bede ham om at lade dig gå og lade dig prøve at ligge på vandet på egen hånd så længe du kan. Hvis du lykkes, kan du prøve at ligge på vandet og holde dig flydende et stykke tid alene.
4. 4 Svømme hvor du kan få fat i støtten. Hvis du beslutter dig for at prøve at svømme første gang, hvor du ikke kan nå bunden, skal du vælge et sted, hvor du kan få fat i støtten, hvis det er nødvendigt.
   • For eksempel kan du svømme langs skillelinjerne i en dyb pool. Slip støtten fra tid til anden og svøm, lig på ryggen eller bliv oprejst så længe du kan. Prøv at øge varigheden af ​​disse handlinger med hvert nyt forsøg.
   • Hvis du vælger at svømme i søen, skal du prøve at holde dig tæt på en stabil båd eller tømmerflåde, så du kan komme derhen, hvis det er nødvendigt.

Metode 4 af 4: Hjælp fra en specialist

1. 1 Tilmeld dig svømmeundervisning for voksne. Mange pools har særlige kurser for dem, der er bange for vand. Sådanne kurser vil være særligt nyttige for dig, da du vil studere i et sikkert miljø under vejledning af en erfaren professionel. Desuden vil regelmæssig motion holde dig på sporet for at nå dit mål.
   • Vælg kurser, der er specielt designet til voksne. Måske er der særlige kurser i din by for dem, der er bange for vand. Hvis der ikke er sådanne kurser, skal du være opmærksom på, at svømmekurser for voksne som regel er bygget med den mulige frygt for vand i tankerne.
   • Gruppeaktiviteter kan hjælpe dig med at dele dine følelser og tanker med andre. Dette giver dig mulighed for at overvinde frygt sammen og ikke skamme dig over din fobi.
2. 2 Søg hjælp fra en professionel terapeut. Hvis du ikke kan klare din frygt på egen hånd, eller hvis du slet ikke kan komme i vandet, skal du søge hjælp fra en psykoterapeut. Specialisten vil lære dig, hvordan du holder frygt i skak og håndterer dine tanker, følelser og reaktioner.
3. 3 Prøv eksponeringsterapi. Eksponeringsterapi indebærer at konfrontere en person med en frygtindgydende situation i små mængder for at sløve reaktionen på en stimulus. Hvis du er bange for vand, skal du kontakte en specialist, der er ekspert i teknikker til eksponeringsterapi.
4. 4 Prøv kognitiv adfærdsterapi. Find en kognitiv adfærdsterapeut. En terapeut vil lære dig at kontrollere tanker og følelser, der forhindrer dig i at være tryg ved vand og overvinde frygt.

Tips

• Tag dig god tid, og lad ikke folk skynde dig. Du har brug for hjælp og støtte, ikke tvang.

Advarsler

• Forsøg ikke at overvinde din frygt ved at hoppe i vandet og forsøge at komme derfra. Dette er en usikker metode. Det er meget mere fordelagtigt at gradvist vænne dig til dybt vand.
• Undgå at se film, der kan øge din frygt (f.eks. Titanic, Jaws, High Seas).
• Svøm ikke alene. Overvej vejret og vandforholdene.